quinta-feira, 29 de maio de 2008

Postagem atrasadinha, mas valendo!



Algumas divas deixaram a comunidade sniff, sniff...é uma pena!

Bem... de qualquer maneira todas foram muito importantes para mim independente de qualquer coisa sniff sniff (tô molhando o teclado)

Bem mas vamos secar as lágrimas e tocar o barco para frente, o lugar que elas ocuparam continuará aberto para qdo voltarem.

Desculpem o desabafo mas é que eu estava engasgando e precisava desabafar.
Estes dias tem sido uma correria só... escola, casa, academia, reunião aff
E ainda inventam lá na escola de fazer uma feira do meio ambiente de última hora, tenho que fazer uma maquete do globo terrestre, tudo para trêsontonte...

Eu precisava digitar o cardápio mas não vai dar tempo, vou por só as calorias e a atividade física.

E já vou dizendo logo: só vou postar um resumo, pois nem digitei o cardápio, está
tudo anotadinho no meu caderno que alias me segue por onde vou.
A minha RA está de vento em popa!

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segunda-feira:

1059 calorias
1 hora de esteira
45 minutos de musculação
1 1/2 litro de chá
massagem na barriga

terça-feira:

1.162 calorias
55 min de esteira
30 min de musculação
1 1/2 litro de chá
massagem na barriga

quarta-feira:
1.074 calorias
55 min de esteira
50 min de musculação
1 1/2 litro de chá
massagem na barriga

quinta-feira
1.080 calorias
60 min de esteira
35 min de musculação
1 1/2 litro de chá (bem faltou um tiquinho para terminar todo o chá), mas bebi água tbm e deu sim mais de 2 litros de líquido.
massagem na barriga.


*♥*´¯`*.¸¸.*´¯`* *´¯`*.¸¸.*´¯`*♥**♥*´¯`*.¸¸.*´¯`*

“A ação é uma grande restauradora e construtora da confiança.
A inatividade não só é o resultado, mas a causa do medo.
Talvez a ação que você tome tenha êxito;
Talvez uma ação diferente ou ajustes tenham de ser feitos.
Mas qualquer ação é melhor que nenhuma.”
Norman Vincent Peale

*♥*´¯`*.¸¸.*´¯`* *´¯`*.¸¸.*´¯`*♥**♥*´¯`*.¸¸.*´¯`*




segunda-feira, 26 de maio de 2008

Teste: Você sabe se alimentar?

Comer corretamente é uma das premissas de uma vida saudável. O ideal é comer alimentos nutritivos, mas sem engordar. Lápis e papel na mão, responda ao teste com sinceridade e observe se escolhe bem o que consome.

POR NALU BRITO

1) O ferro é um mineral indispensável ao organismo. Entre outras coisas, ele evita anemia. Em que alimentos ele está presente?
A. Massas, em geral
B. Alface, pepino; vagem comum, crua
C. Carnes vermelhas, frango, peixes e couve
D. Lima-da-pérsia, figo, maçã vermelha

2) Um jeito gostoso de matar a sede é tomar uma limonada geladinha. O limão é bom:
A. para diminuir a acidez gástrica e estimular a cicatrização.
B. contra alguns tipos de alergias.
C. para fortalecer dentes e ossos.
D. contra o ressecamento da pele.

3) Você não come carne, mas substitui esse alimento por:
A. maçã, jabuticaba, lima-da-pérsia.
B. Tomate, alface e couve-flor.
C. feijão, soja, lentilha e grão-de-bico.
D. batatas e arroz.

4) O retinol, excelente para a saúde da pele, está presente em que grupo de alimentos?.
A. Folha de aipim, jabuticaba, lentilha.
B. Laranja, maçãs, amendoim.
C. Cenoura, acelga, folhas da batata-doce.
D. Mel de abelhas, melado de cana.

5) Você terá um dia desgastante pela frente e não vai poder almoçar. Como resolve essa situação?
A. Pula essa refeição, assim economiza calorias.
B. Substitui o almoço por um misto-quente, com bacon; um pastel ou outro salgado.
C. Desconta toda sua fome na hora do jantar.
D. Faz um café da manhã reforçado, com bastante frutas, iogurte e aveia; e leva consigo um sanduíche light.

6) O espinafre ficou famoso pela criação de um desenho animado; o personagem era o marinheiro Popeye. O espinafre cru é rico em:
A. retinol, cálcio e vitamina B2.
B. vitamina C.
C. ele não tem nada que outras verduras não tenham.
D. carboidratos.

7) A gordura vegetal hidrogenada, chamada “trans”, pode aumentar o mau colesterol (LDL) e diminuir o bom (HDL). Em que alimentos ela está mais presente?
A. Nos bolos e salgadinhos (industrializados), nas bolachas recheadas e nos sorvetes.
B. No arroz e no feijão.
C. No abacate, na maçã vermelha e na banana-ouro.
D. Na beterraba, no pimentão e no espinafre.

8) Todo mundo sabe que o cálcio é bom para os dentes e ossos. Quanto a isso, quais os alimentos mais ricos?
A. Milho cozido, óleo de milho, arroz integral.
B. Leite, queijos e derivados do leite.
C. Pêra, melancia, melão.
D. Todos os tipos de carne bovina.

9) Alguns alimentos dificultam a absorção de cálcio pelo organismo. Quais são eles?
A. Cana-de-açúcar, mel, cará.
B. Café, chá preto e similares.
C. Azeitonas, castanha-do-pará, tremoços.
D. Água mineral com gás.

10) Um terço de uma berinjela batida no liquidificador com o caldo de 2 laranjas é uma receita natural para:
A.
baixar o colesterol.
B. restabelecer a pressão baixa.
C. melhorar a visão.
D. amenizar a prisão de ventre.

11) Você vai a uma festa na qual há muitas frutas, salgados em profusão, doces variados e fartura de bebidas (alcoólicas ou não). Do que se serve primeiro?
A. Não dá a mínima para as frutas, pois adora comer tanto os salgados como os doces; mas, para não se exceder muito, evita os refrigerantes.
B. Acompanha as bebidas alcoólicas com alguns salgados.
Começa pelos salgados, refrigerantes e doces; e deixa as frutas para o fim.
D. Serve-se de frutas, em primeiro lugar; e, depois, experimenta tudo, comedidamente.

12) Qual é o melhor horário para uma alimentação mais farta e consistente? Avalie o consumo dos alimentos durante o dia, como um todo.
A. Pela manhã.
B. Na hora do almoço.
C. Na hora do jantar.
D. Antes de dormir.

13) Alimentos com fibras servem para:
A. o bom funcionamento do intestino e do organismo em geral.
B. casos de intestino solto.
C. combater a colite.
D. ativar a memória.

14) Os alimentos têm cores diferentes. Como você age a esse respeito?
A. Escolhe poucas cores para evitar excesso de calorias.
B. Come seus alimentos preferidos, sem se preocupar com as cores.
C. Procura escolher um alimento de cada cor, para variar a refeição e garantir nutrientes diferentes.
D. Ouviu falar que o mito das cores foi quebrado em 2004, por isso não dá a menor importância para isso.

15) Embora ainda estejam sendo feitos vários estudos sobre o ovo, você tem medo que ele aumente seu colesterol. Como age diante do fruto da galinha?
A. Nunca come ovo.
B. Come ovo à vontade.
C. De vez em quando, come um bife com ovos.
D.
Come ovos regularmente; tendo o cuidado de não acrescentar no prato outra proteína rica em gordura.

Pontos :

RESULTADO

1- C

6- A

11- D

2- A

7- A

12- B

3- C

8- B

13- A

4- C

9- B

14- C

5- D

10 -A

15- D

Se você obteve de dez a 15 respostas certas, meus parabéns! Você é uma pessoa que deve cuidar bem da sua alimentação. Pois tem conhecimento do valor nutritivo de cada alimento. Os mais ricos em ferro são as carnes vermelhas, o frango e os peixes; sendo que a ausência deles pode causar anemia. Os carboidratos requerem cautela quanto ao seu consumo, pois são os que mais engordam; contudo, não podem ser totalmente dispensados, pois são energéticos e necessários ao nosso organismo. As verduras e frutas, além de nutritivas, são menos calóricas, o que é uma grande vantagem. Saber administrar bem os horários e a quantidade certa dos alimentos, a cada refeição, é outro detalhe que não convém esquecer!

Se você conseguiu de dez a cinco respostas certas, você tem um conhecimento razoável quanto a alimentar-se de forma saudável e sem engordar. Contudo é preciso investigar mais a respeito, pois, desconhecendo algumas regras básicas para uma boa alimentação, você pode ter alguma carência nutritiva ou então adquirir alguns quilinhos indesejáveis e que só uma dieta bem acompanhada pelo seu nutricionista vai fazer você perder.

Se acertou menos de cinco respostas, você mostra não estar muito interessada em comer corretamente e pode fazer tudo errado, na hora das refeições. E, sendo assim, corre dois sérios perigos: o primeiro é em relação à saúde, caso você venha a ter carência de algum nutriente. O outro é o de começar a engordar sem saber o porquê. Que tal você procurar se inteirar mais sobre os alimentos e seus nutrientes? Afinal, ter uma boa saúde e manter a forma física é tudo de bom! Não é mesmo?

Atenção: este teste é teórico e não tem valor científico. Apenas sua nutricionista pode dar a última palavra sobre todo procedimento em alimentação. Ouça-a antes de tomar qualquer decisão

http://dietaja.uol.com.br

Desistir ou seguir em frente ?


Esta semana a comunidade Emagrecer:Terapia de Choque, passou por uma Tsunami. Tudo porque há “pessoas” que não aceitam ouvir verdades ou receber puxões de orelha do Dr ou de qualquer outra pessoa.
Pessoas estas, que querem é mais se fazer de vítimas e que passem a mão em sua cabeça e quando são contrariadas, saem esperneando e detonando a todos.

Dificuldades, problemas?? Quem não os têm ? Todos nós temos!

Tenho sérios problemas nos dois joelhos, mais problemas que joelho na verdade, tenho Chondromalacia, osteoartrose e mais uma outra coisa que esqueci o nome em ambos os joelhos, a rótula é instável, sai do lugar mas volta sozinha.

Dois ortopedistas disseram que eu teria que operar, pois até corria o risco de ter que usar muletas ou cadeiras de roda; me proibiram de subir degraus, ajoelhar ou agachar.

Chorei muito e decidi que tinha que haver outra forma sem ser com a cirurgia!
Fiz fisioterapia por algum tempo, depois parei.

Comecei a fazer caminhadas para a escola, trajeto de15 min ida e +15 min de volta.

Este ano decidi emagrecer. O que era fundamental para amenizar o problema nos joelhos e aumentei a caminhada aos poucos. Até que um dia vejo na comunidade um tópico onde o Dr chamava a atenção para quem ainda não estivesse em uma academia tratasse de começar a se mexer. Eu pensei logo que li: ah, mas eu estou fazendo caminhada já está bom assim, tbm estou sem dinheiro para começar uma e etc...

Mas vendo os benefícios que eu estava tendo só com a RA e com a caminhada e as outras meninas na comunidades se virando atrás de uma academia, resolvi pesquisar vi que o preço da única academia que há em minha cidade era bem camarada, eu teria (depois de brigar com a prefeitura, quem lembra desse episódio?) direito a um pequeno aumento de salário e mais um abono de $50,00,vi que era hora de começar...

Hoje estou 30 quilos mais magra e fazendo cerca de 1h:20 a 1h:30 de academia!
Esta semana ainda achei um artigo sobre o peso e o qto a atividade física pode ajudar conter o problema.

Já levei puxão de orelha do dr Marcilio e poderia ter xingado, chorado ou desistido, mas de que me resolveria?

Acontece que temos que muitas vezes enxergar oportunidades onde elas não se existem e temos que aproveitar os puxões de orelhas pois eles acordam para a vida e nos levam para cima! Mas é necessário ter maturidade para ouvir!

Quase perdemos a comunidade por um egoísmo idiota de pessoas que ainda não cresceram! Tivemos prejuízos, se perderam vários tópicos importantes, recados e dicas, alguns jamais serão recuperados!
Lamento por tbm ter perdido os recados deixados em meu diário pelo dr Marcílio.

É uma pena!

"A injustiça que se faz a um, é uma ameaça que se faz a todos."
-- Montesquie



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19/05 segunda-feira 1.051 calorias
* Atividade física = 45 min musculação 30min elíptico
* Comer 2 frutas por dia banana, uva e maçã
* Tomar 2 litros de água, chá ou suco ,1 1/2 litro de água e 11/2 de chá
* Momento de Diva = maquiagem e hidratante

20/05 terça-feira 1.120 calorias
* Atividade física =35 m ergométrica, 35 min elíptico, 15 m musculação
* Comer 2 frutas por diabanana e maçã
* Tomar 2 litros de água, chá ou suco 1 ½ litro de água e 1 de chá
* Momento de Diva = creme esfoliante nos pés.

21/05 quarta-feira 1.000 calorias
* Atividade física = 40 min elíptico+20 esteira+20 min musculação
* Comer 2 frutas por dia banana e maçã
* Tomar 2 litros de água, chá ou suco 1 litro de água e 1 ½ de chá
* Momento de Diva = maquiagem, hidratante e óleo de amêndoas.

22/05 quinta-feira 1.038 calorias
* Atividade física = 1 hora de caminhada
* Comer 2 frutas por dia 1/2 maçã e laranja
* Tomar 2 litros de água, chá ou suco 1 ½ litro de água e 1 ½ de chá
* Momento de Diva = creme de chocolate nos cabelos.

23/05 sexta-feira 1.036 calorias
* Atividade física = 40 min elíptico +35 esteira+30 musculação
* Comer 2 frutas por dialaranja, banana e ponkan
* Tomar 2 litros de água, chá ou suco 1 litro de água e 1 ½ de chá
* Momento de Diva = fiz pé e mão.
24/05 sábado 1.157 calorias
* Atividade física =60 min de esteira, 45 m musculação
* Comer 2 frutas por dia 2 bananas
* Tomar 2 litros de água, chá ou suco 2 litros de água e 1 ½ de chá
* Momento de Diva = massagem na barriga

25/05 domingo 1.173 calorias
* Atividade física =1h e 10min de caminhada
* Comer 2 frutas por diabanana e ponkan
* Tomar 2 litros de água, chá ou suco 1 ½ litro de água e 1 de chá
* Momento de Diva = massagem na barriga

.

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cardápio domingo 11


Café 9:00 97
café c/ adoç 2
leite desn 60
1 fatia pão integral 35


10:00 NADA


12:30 516
½ tomate 10
Costela assada 100gr 380
alface 4
1 copo refrig diet 2
1 xic de macarrão com molho de carne 120


15:00141
1 ponkan 46
1 banana 95

17:00h 97
café c/ adoç 2
leite desn 60
1 fatia pão integral 35


20:00 horas 322
1 copo de refrigerante diet 2
Macarrão 60
Carne 50gr 190
1 opereta 70

Total de calorias 1.173

Bebi 1 litro de água + 1 ½ litro de chá com limão e capim limão.

*Atividades físicas: 1hora e10 min de caminhada
*momento de diva: massagem na barriga

Cardápio de sábado 24/05/08

Café 8:00 97
café c/ adoç 2
leite desn 60
1 fatia pão integral 35


10:0095
banana

12:00 585
2 arroz 68
1 feijão 70
Empanado assado 326
mandioca 55
baton garoto 66


16:00 131 antes de ir para a academia:
1 banana 95
½ colher de chá de mel 16
½ colher de linhaça 20


19:30 249
sobrecoxa assada ½ 101
Arroz temperado 2 colheres de sopa 144
Alface 4


Total calorias 1157 se não houvesse controlado a contagem de calorias teria jacado hoje

*Atividade física :
60 esteira= - 460
45 min de musculação= - 280

* Momento de Diva : massagem seca barriga

* Bebi 2 litros de água e 1½ litro de chá com limão e capim limão.


Cardápio de sexta-feira 23/05/08

Café 8:00 97
café c/ adoç 2
leite desn 60
1 fatia pão integral 35


10:00 46
Laranja


12:00 451
3 arroz 102
1 feijão 70
caene cozida 250
beterraba 25
alface 4


15:00 46
1 ponkan 46


17:30 165
café c/ adoç 2
leite desn 33
1 fatia pão integral light 35
1 banana 95


20:30 horas 147
omelete 104
Tomate 10
Alface 8
Beterraba 25

22:00 84
1 copo de leite 60
1 colher de achocolatado 24


Total calorias 1036

*Atividade física :
40 min elíptico =- 400
35 esteira =-258
30 min musculação =-210

* Momento de Diva : fiz pé e mão!

* Bebi 1 de água e 1½ litro de chá com limão e capim limão.

quinta-feira, 22 de maio de 2008

PESO NOVO 102K... JOGUEI 30K FORAAA


Cardápio de quinta-feira 22/05/08
FERIADO

Café 8:00 105
café c/ adoç 2
leite desn 33
2 fatias pão integral light 70

10:00 46
Laranja


12:00 618
3 arroz 102
1 feijão 70
costela cozida 380
repolho 1 pires 14
pepino 2
tomate 10
½ copo de coca 40

já chegou a 769 kcal!!!!
Tenho que me segurar o resto do dia!!!!


15:00 32
½ maça 32

17:30 105
café c/ adoç 2
leite desn 33
2 fatias pão integral light 70

906 calorias está fácil... Quase acabando o dia!!! Eu chego lá!!!

20:30 horas 132
omelete 104
Tomate 10
Alface 8


Total calorias 1038 CONSEGUIIIIIIIIIIIIIIII

*Atividade física :
1 hora de caminhada – 480 kcal na hora da caminhada uma garota ficou me olhando admirada ai qdo passei perto dela ela exclamou: Nossa como vc está magraaa!!!

* Momento de Diva : lavei o cabelo e passei um creme de chocolate!!
Hummmmmmm cheirinho bom

* Bebi 1 de água e 1½ litro de chá com limão e capim limão.


*** \0/ PESO NOVOOOOOO 102 kilosss!!!!

Eliminei exatos 30 (trinta!!!!)quiloss desde o dia 03/01/2088

FIZ DIETA LÍQUIDA 1.000 KCAL



Cardápio de quarta-feira 21/05/08


café 7:00 35
café c/ adoç 2
leite desn 33

10:00 126
Leite de soja

11:35 211
vitamina de leite 66 com banana 95 e aveia 50


15:00 126
Purity pêssego 126 cal

17:30 218
vitamina de leite 33 com banana 95 e aveia 50
+ linhaça 40

20:30 horas 218
vitamina de leite 33 com banana 95 e aveia 50
+ linhaça 40


22:00 horas 66
1 copo de leite dêsn 66

Total calorias 1000

*Atividade física :
40 min elíptico - 407 kcal
20 esteira – 125 kcal
20 min musculação -140 kcal

Estava cansada, fiquei o dia todo na escola... mas não me deixei abalar pelo cansaço. EU SOU MAIS EUUU

* Momento de Diva : maquiagem, hidratante e óleo de amêndoas.

EU QUEROOO. EU POSSOOO. EU CONSIGOOO

* Bebi 1 litro de água e 1½ litro de chá com limão e capim limão.

terça-feira, 20 de maio de 2008

O aprisionamento do meu chá.....



"O aprisionamento "

Hoje de manhã fui fazer acuidade visual nas crianças da 1ª série em minha escola. (estou de licença, depois pego estes dias que estou indo fazer acuidade).
E como eu citei ontem lá fui eu com a minha bolsa grande com meus suprimentos rsrsrsr.
Levei uma garrafa de chá, um pacotinho de bolacha que veio a ser a minha salvação... e uma caixinha de 200ml de leite de soja.
Chegando na escola depois de uma caminhada rápida de 14 minutos, coloquei o chá no congelador e o leite na geladeira da sala dos professores!
Mas, antes de ir para a sala onde eu faria a acuidade visual, bebi um copo de chá e guardei o restante, peguei uma garrafa de 1 litro de água e um copo e fui para a sala...
Bebi água durante o tempo da acuidade e quando deu a hora do intervalo do recreio, peguei a bolacha integral que tinha na bolsa e levei comigo pensado : "vai que bate uma vontade de mastigar!?"

Quando chego no pavilhão onde é servida a merenda escolar , um aroma delicioso pairava no ar, tinha frango ao molho com batatas, arroz, feijão e salada...hummmmmm tentador.
Na sala de recepção colocaram uma mesa e cadeiras para os professores lancharem...estranhei e perguntei o que estava acontecendo ao qual me responderam que havia uma reunião na sala dos professores.

Eu então indaguei se poderia entrar para pegar o meu lanche e o chá, mas que nada pois a reunião era com os conselheiros tutelares, o delegado de policia, direção e mais a equipe administrativa da escola!

Era sobre uma tentativa de agressão de um aluno contra um professor na sexta-feira passada,o professor fez um B.O.! Na sala onde acontecia a reunião ninguém tinha permissão de entrar!

Pensei: mas o meu lanche está lá! E aquele aroma no ar, todo mundo comendo e se lambendo de tão bom! E agora? O meu lanche apreendido na sala, eu com fome pois meu café fora bem cedo e aquela comida deliciosa toda ali!!!!

Lembrei-me da bolacha e pensei: vai vc mesma! Jacar é que não vou!
Comi a bolacha integral e nem liguei para a comida da escola ...mas que meu chá ficou trancado até a tarde ficou! Só pude resgatá lo a tarde qdo voltei para a escola depois de outra caminhada!

Quase que entro com um pedido de habeas chás verdis


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cardápio de terça-feira 20/05/08

café 7:00 103
café c/ adoç 2
leite desn 33
½ pão francês 68

10:00 59
½ pack de club social integral 59


11:35 371
2 arroz 68
2 feijão 136
Alface 10
½ tomate 10
Hambúrguer sadia 107
1 col de linhaça 40


15:00 127
Mamão 37
Purity pêssego 90 cal

17:30 136
café c/ adoç 2
leite desn 33
½ pão francês 68
+ linhaça 40

20:30 horas 211
omelete simples 104 c/ 1 fatia de mussarela 47
Repolho 25
Tomate 10
Abobrinha 25

22:00 horas 66
1 copo de leite dêsn 66

Total calorias 1076

*Atividade física :
35 min elíptico - 350 kcal
35 esteira -258 kcal
15 min musculação -105

* Bebi 1 ½ de água e1 litro de chá com limão e capim limão.
*Momento de Diva : maquilagem

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Desafio do Mês de Maio

18/05 domingo 1.110 calorias
* Atividade física =não
* Comer 2 frutas por dia 1 tangerina
* Tomar 2 litros de água, chá ou suco , 1 litro de água e 1 ½ de chá ,
* Momento de Diva = esfoliação de açúcar e loção hidratante de amêndoas.

19/05 segunda-feira 1.051 calorias
* Atividade física = 45 min musculação 30min elíptico
* Comer 2 frutas por dia banana, uva e maçã
* Tomar 2 litros de água, chá ou suco ,1 1/2 litro de água e 11/2 de chá
* Momento de Diva = maquiagem e hidratante

20/05 terça-feira 1.120 calorias
* Atividade física =35 m ergométrica, 35 min elíptico, 15 m musculação
* Comer 2 frutas por dia banana e maçã
* Tomar 2 litros de água, chá ou suco 1 ½ litro de água e 1 de chá
* Momento de Diva = creme esfoliante nos pés.

*peso em 20/05/08 = 102,5

Eu saio desses 3 dígitos! Ah! e como saio!!!



karla, Liza, Cris, Rosana, Deise, Milengil, Renata, Mary e Janeide obrigada pelos comentários deixados em meu blog! Amo quando entro e vejo que vocês estiveram por aqui!


cardápio segunda-feira 19/05/08

7:45 35
café c/ adoç 2
leite desn 33


10:00 96
1 tangerina 46
Pão integral 50

11:25 385
3 arroz 102
1 feijão 70
carne cozida 180
repolho 1 pires 12
½ col de doce de mamão 26

15:00 114
maçã 64
Uva 50 bagos 50

17:15 166
café c/ adoçante 2
leite int 64
2 fatias pão integral light 100

20:00 horas 255
Sopa de legumes 72
1 banana 95
1 copo de leite 66 c/ 1 colher de achocolatado 22

Total de calorias 1.051
Bebi 1 ½ de água e1 ½ litro de chá

*Atividade física:
45 min musculação -315kcal
30min elíptico 30 kcal

*Momento de Diva : maquiagem e hidratante

*Começo a fazer acuidade visual em alunos da minha escola, então talvez não dê tempo de postar aqui, mas prometo fazer tudo certinho:
• Levar lanche,
• Beber chá verde ( já coloquei para macerar 1 ½ litro de água),
• Anotar tudo,
• Beber muita água, (pelo menos 1 ½ , fora o chá)
• Não pular refeições,
• Contar as calorias.

domingo, 18 de maio de 2008

Acordei faminta hoje!




Acho que deve ter algo em comum com o fato de eu ter comido 1/2 colher de sopa de doce de mamão caseiro no café da manhã junto com o pão integral!
Ganhei da esposa de meu pai um vidro cheio e achei melhor comer no café da manhã, pois teria mais tempo de gasta-lo. Errei! Estimulou o meu centro de fome rsrsrsr e agora dê águaaa!

Tenho que me controlar! Por isso já fiz a contagem das minhas calorias e já estou planejando tudo o que comer a tarde tbm!

Não vou jacar não! Sai prá lá fome! Isto não me pertence!
Ufa! Consegui dominar a fome que estava sentindo hoje de manhã, já está quase na hora de jantar e estou com 828 calorias!
Tomei um belo banho após o almoço, fiz esfoliação de açúcar com hidratante e fui dormir um sono bom!
Acordei já era mais de 17:00. Que bom sobrou menos tempo para comer e assim adormeci o bicho da fome rsrsrsrs


OPs: Sabem da canjica de sexta-feira? Nem vi o cheiro dela mais...dizem que estava muito boa, cremosa eu sei que estava rsrsrsr


cardápio domingo 18/05/08

7:40 113
café c/ adoç 2
leite desn 33
1 fatia de pão integral light 50
½ colher de doce de mamão caseiro 28


09:30 93
1/2 tangerina 23
1 café s/ açúcar 2
½ pão francês 68

12:15 509
½ xic salada de batata(maionese) 95
2 col de arroz de carreteiro 112
Coxa de frango assada sem pele 98
carne assada 100g 185
Alface 4
Pepino 50 gr 3
½ tomate 10
Guaraná light 2


17:30102
laranja 46
1 colher de doce de mamão 56


19:15 horas 293
50 gr carne assada 93
Salada de batata(maionese) ½ xic 95
½ sobrecoxa 101
Alface 2
Guaraná light 2


Total de calorias 1.110
Bebi 1 l. de água e 11/2 litro de chá com limão e capim limão.

*Atividade física:
Não

*Momento de Diva : dormi de tarde, depois de um belo banho com direito a esfoliante de açúcar e loção hidratante de amêndoas.

cardápio sábado 17/05/08

8:00 103
café c/ adoç 2
leite desn 33
½ pão frances 68

10:00 46
1 tangerina 46

11:00 529 ainda em casa
Almeirão 1 pires 14
1 xic salada de batata 189
Empanado assado 326

14:45 59 no banheiro da escola
½ pac club social integral

17:15 32 no ônibus voltando para casa
½ maçã 32

20:15 horas 333
+/-70 gr fraldinha assada 130
Salada de batata 189
Almeirão 14

Total de calorias 1.102
Bebi 1 l. de água e1 litro de chá com limão

*Atividade física:
40 min de caminhada em ritmo acelerado depois do curso para pegar o ônibus.
Nem eu nem a outra professora tivemos coragem de pegar moto-táxi e resolvemos fazer esta caminhada.

*Momento de Diva : maquiagem e calça nova (eu ia tirar foto antes de ir para o curso mas não deu tempo, outra hora eu tiro exclusivo para postar no blog).

O curso foi muito bom, a monitora é uma professora surda que faz leitura labial e tem língua de sinais(LIBRAS)! Vai ser puxado, todo sábado, 3 horas de estrada ida e volta, sair 11:15 de casa chegar as 19:30 até setembro não é mole não, mas vou continuar com o curso!

Hoje foi cômico, não tinha intervalo para lanche e como eu vi que iria ficar por bem mais de 4 horas sem me alimentar , peguei minha bolsa e fui ao banheiro e não hesitei comi meio pac de biscoito pit stop.
Só avisando: o banheiro era bem limpinho viu! rsrsrsrsr


Este comentário que o dr Marcilio deixou lá no meu diário na comunidade Emagrecer : terapia de choque, merece postagem aqui no blog:

Marcilio

não é esquisito.

é quem faz isso com esta determinação que consegue emagrecer.

pergunte pras amigas gordinhas o quanto elas comeram depois em casa.

♥´¨`♥Jane•♥´¨`

hehehhehe
Gostei!

♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥

Há sem dúvida quem ame o infinito,
Há sem dúvida quem deseje o impossível,
Há sem dúvida quem não queira nada —
Três tipos de idealistas, e eu nenhum deles:
Porque eu amo infinitamente o finito,
Porque eu desejo impossivelmente o possível,
Porque quero tudo, ou um pouco mais, se puder ser,
Ou até se não puder ser...

----Fernando Pessoa---


---Um ótimo FDS a todos!!!!Bjuuus!!!_:*
♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥♥´¨`♥









cardápio sexta-feira 16/05/08

8:20 135 café c/ adoç 2 leite desn 33 2 f pão Integral light 100 10:00 46 1 tangerina 46 11:45 385 3 arroz 102 2 feijão preto 46 3 pedaços de músculo cozido 180 Legumes cozidos 43 Almeirão 1 pires 14 15:00146 1 banana 95 1/2 col linhaça 20 ½ col sopa de mel 31 17:15 166 café c/ adoçante 2 leite int 64 2 fatias pão integral light 100 20:30 horas 167 Sopa de legumes 72 1 banana 95 Total de calorias 1.045 Não consigo comer mais e as calorias estão ficando baixa outra vez...bom pelo menos já estão acima de 1.000 Bebi 1 ½ de água e1 ½ litro de chá . *Atividade física: 15 min musculação 105 kcal 35 min elíptico 350 kcal 15 esteira 100 kcal *Momento de Diva : maquilagem e hidratante Ganhei um pote de canjica hoje, mas nem comi, deixei para as minhas filhas, parecia estar muito boa! Este mês ainda não tive TPM, só uma leve cólica! Que bommmmm Bem sábado é dia de voltar para Umuarama, irei fazer um curso de LIBRAS -Lingua Brasileira de Sinais. Vou levar barrinha de cereais, 1 fruta e/ou bolachinha integral para me garantir, irei depois do almoço de busão com mais uma professora e só chegaremos de noite. Amanhã vou saber mais detalhes quando chegar lá, se for mesmo gratuito então farei ele, do contrário com aperto no coração terei de desistir, por enquanto tudo o que sei é que a prefeitura vai dar as passagens de ida e volta e o curso irá durar 3 meses todos os sábados, então se por acaso perceberem meu silencio no FDS será por este motivo e no domingo em geral minha filha mais velha usa o pc para trabalhos da faculdade. Mas estou no desafio do FDS NO JACAS, de qualquer maneira! Agora vou passar a roupa dela pois ela sai para a faculdade no sábado as 6:15 da manhã e hoje ainda não deu tempo de passar, só lavar. então lá vou eu ... leree lereeee lere lere

quinta-feira, 15 de maio de 2008

Consulta com o endócrino!



Hoje fui me consultar com o endócrino!
Ele ficou super animado com o meu progresso, me pesei em casa antes de sair e a balança de casa está igual a dele.

Meu peso lá deu 104,8 em casa dá 105 só que não é digital e a miopia não deixa ver direito os riscos das gramas, mas como estou naqueles dias bem no ápice em que só tampax super resolve eu nem vou ligar por ter dado 1k a mais , agora é só passar esta fase e eu me peso de novo. Segunda-feira minha balança marcava - 1k e como fiz tudo certinho, não tem como engordar 1k em dois dias né?!

Fiz uma coisa certa, que tenho aprendido depois de umas vaciladas... levei na bolsa
( é das grandes) maçã, barrinha de cereais, biscoito integral.
Não precisei me submeter aos lanches calóricos das panificadoras, é que dificilmente eu almoço lá na outra city, só se ficar o dia todo e como hj eu voltava meio-dia levei estas coisinhas.

Até que bateu uma vontade de comer um pão de queijo enquanto esperava uma amiga, ai eu pensei bem e saquei a maça de dentro da bolsa e vim almoçar em casa!
O almoço foi tarde mas fiz questão de faze-lo mesmo assim pois não ia querer correr o risco de ficar beliscando depois.

Hoje aconteceu uma coisa que para mim foi muito importante, talvez nem seja assim tão importante para quem ve de fora, mas me mostrou que estou cada dia mais perto do meu objetivo....

Vocês nem imaginam a sensação qu tive hoje qdo entrei em uma loja e fui procurar por calça jeans! Eu disse para a vendedora que devia ser 50/52 e ela falou : - Não! Você deve usar 48!!!!

Eu pensei que vendedora gentil! Mas duvidando ...

E ela só que pega 48... até 46 ela pegou....e

gente eu entrei em uma calça 48... é ...48, imaginem que eu usava 54/56, isso qdo servia!!!!

Provei as calças, só a 46 que não serviu, entrou mas não ficou legal...mas daqui 30 dias qdo voltar lá VAI SERVIR SIM!!!

Comprei uma! (não podia gastar mais)

E sai de lá me sentindo poderosa, linda...doida para estrear a calça nova!


cardápio quinta-feira 15/05/08

6:30 134
café c/ adoç 2
leite int 64
½ pão francês 68

9:30 100 na rua
1 barrinha de cereais 100

12:15 64 esperando uma colega na loja
Maçã 64


14:20 285 já em casa, resolvi almoçar mesmo passando da hora pois estava com muita vontade de comer algo salgado
3 arroz 102
2 feijão preto 46
Alface 4
¼ de bife magro 65
¼ de beterraba 13
½ supino 55 porque ninguém é de ferro


17:15 166
café c/ adoçante 2
leite int 64
2 fatias pão integral light 100

20:15 horas277
1 col de linhaça 40
2 feijão preto 46
1 tomate 20
1 hamburguer 107
1 laranja 64


1.026 vou poder comer a outra metade do supino +55=
Total de calorias 1.081 calorias

Bebi 1L de água e ½ litro de chá capim limão com limão.

*Atividade física:
15 min musculação 105 kcal
35 min elíptico 350 kcal
20 esteira 134 kcal

*Momento de Diva : comprei uma calça jeans 48, \ 0/ ficou ótima! E eu usava 54/56 apertadadíssima!!!

EU QUERO ...EU POSSO ... EU CONSIGO!


cardápio quarta-feira 15/05/08

7:00 134
café c/ adoç 2
leite int 64
½ pão francês 68

10:00 122 na escola
Maçã 64
Suco de maracujá natural 32 se for sem açúcar é 25
Café com açúcar 26

11:30 276
3 arroz 102
2 feijão preto 46
Rúcula 8
Hambúrguer sadia 107
Pepino 3
Tomate 10

15:00 46
Ponkan 46

17:15 191
café c/ adoçante 2
leite int 64
½ pão francês 68
1 col de linhaça 40
Maionese light ¼ colher 17

20:30 horas 339
bife magro 260
Beterraba 25
2 col Feijão preto 46
couve 8

Total de calorias 1.108

Bebi 1L de água e 1 ½ litro de chá cidreira com limão.

Desceu para mim e nadica de cólica, nem TPM...por enquanto rsrsr
Próxima visita 12/06.

*Atividade física :
20 min ergométrica 120 kcal
30 min elíptico 300 kcal
25 esteira 161 kcal

*Momento de Diva : Pintei o cabelo e unhas das mãos.

terça-feira, 13 de maio de 2008

Resolvi fazer uma montagem e postar uma fotos da minha evolução, na RA



Ontem estava gripada e transpirei bastante na academia e tbm bebi muito líquido, hoje estou bem nem tomei o antigripal, não sarei ainda mas já estou muito melhor!
Em compensação desceu minha menstruação...logo, quinta estarei menstruada qdo for me pesar lá no endócrino

Bebi 1L de água e estou com mais uma garrafinha aqui do lado, então vai dar 1 ½ de água e 1 ½ litro de chá cidreira (está acabando as folhas ) com limão.

Atividades físicas: 30 min elíptico 300kcal + 40 min de esteira 250 kcal= - 550 calorias!


Vejo diferentes números para as calorias da linhaça, então para facilitar veja as calorias em medidas caseiras da linhaça moída:


1 colher de sopa (8g) – 39 calorias
¼ xícara de chá (32g) – 156 calorias
½ xícara de chá (65g) – 318 calorias
1 xícara de chá (130g) – 637 calorias
http://www.xenicare.com.br



cardápio terça-feira 13/05/08

8:00 156
café c/ adoç 2
leite desn 33 ½ pão francês 68
½ fatia de mussarela
24
½ de presunto 9 ½ col linhaça 20

10:00
46 Laranja

12:00
350
2 arroz 68 2 feijão preto 46 1 col linhaça 40 Rúcula 8 ½ steak [empanado] de frango sadia 163 Beterraba 25

15:00 89

1 maçã 64
Flan diet 25

17:15
176
café c/ adoçante 2 leite desn 33 ½ pão francês 68 1/2 fatia de mussarela 24 1 col de linhaça 40
espalhei no meio do pão junto com o queijo e esquentei na sanduícheira ½ fatia de presunto 9

20:30 horas
121
omelete 104 Rúcula 8 ½ fatia de presunto 9

subtotal de calorias 938
preciso acrescentar alguma coisa para dar mil calorias pelo menos .
1/2 copo de leite integral 60 kcal + 1 col de achololatado 22 kcal


Total de calorias
1.020
cardápio segunda-feira 11/05/08 8:00 156 café c/ adoç 2 leite desn 33 ½ pão francês 68 ½ fatia de mussarela 424 ½ de presunto 9 ½ col linhaça 20 10:00 46 Laranja 12:00 350 2 arroz 68 2 feijão preto 46 1 col linhaça 40 Rúcula 8 ½ steak [empanado] de frango sadia 163 Beterraba 25 15:00 89 1 maçã 64 Flan diet 25 17:15 176 café c/ adoçante 2 leite desn 33 ½ pão francês 68 1/2 fatia de mussarela 24 1 col de linhaça 40 espalhei no meio do pão junto com o queijo e esquentei na sanduícheira ½ fatia de presunto 9 20:30 horas121 omelete 104 Rúcula 8 ½ fatia de presunto 9 *momento de Diva: café na cama levado pelo maridão! subtotal de calorias 938 preciso acrescentar alguma coisa para dar mil calorias pelo menos . 1/2 copo de leite integral 60 kcal + 2 col de achololatado 44 kcal Total de calorias 1.130 Bebi 1L de água e estou com mais uma garrafinha aqui do lado, então vai dar 1 ½ de água e 1 ½ litro de chá. Atividades físicas: 30 min elíptico 300kcal + 40 min de esteira 250 kcal= -550 calorias! Ontem estava gripada e transpirei bastante na academia e tbm bebi muito líquido, hoje estou bem nem tomei o antigripal, não sarei ainda mas já estou muito melhor! Em compensação desceu minha menstruação...logo, quinta estarei menstruada qdo for me pesar lá no endócrino As calorias em medidas caseiras da linhaça moída: 1 colher de sopa (8g) – 39 calorias ¼ xícara de chá (32g) – 156 calorias ½ xícara de chá (65g) – 318 calorias 1 xícara de chá (130g) – 637 calorias http://www.xenicare.com.br

segunda-feira, 12 de maio de 2008


O que eu estou fazendo para emagrecer? É o que me perguntam constantemente quem me vê.


*Estou fazendo contagem de calorias Sim;
*tenho seguido a tabela rkauto;(tem o link dela no mês de janeiro)
*sempre deixo anotado tudo o que consumo;
*como nas horas certas;
*evito pular refeições;
*tenho bebido muiiito líquido;
*tenho intensificado a atividade física;
*tenho comido carboidratos e proteína antes de ir para a academia;
*tenho tomado chá o dia todo e durante a a aula na academia( ele tem cafeína e dá energia mesmo);
*Também tenho postado mesmo com atraso o meu cardápio para o caso de dúvidas e controle meu;
*tenho ficado nas 1.000(só nesta semana que passou)ou mais e não tenho desmaiado não apesar do dr Marcílio achar que com mil calorias eu poderia estar desmaiando; tá sábado eu senti cansaço na academia mas ainda assim fiz 40min de esteira e 30 de elíptico;

Mas...

Não recomendo que ninguém...ninguém mesmo siga meu exemplo quando se trata de ficar com 1.000 calorias, só fiz isto pq precisava de dar um UP em minha RA!

Cada pessoa e metabolismo é diferente, eu estou aguentando com mil calorias sem desmaiar, mas estou voltando para as 1.200, até pq eu li ontem que esta é a quantidade mínima a ser consumida pq é o que nosso organismo usa manter as funções vitais. E eu quero as minhas em perfeito funcionamento!

Mas.......

Nos outros itens, podem seguir sem medo que dá certo sim. Eu já eliminei 28 quilos desde 03/01/2008


por uma semana valeu, meu metabolismo reagiu e emagreci 1.500 pesados na minha balança!

Estou agora com 104.0 IMC 37,7.

Vamos ver o que dirá a balança no meu endócrino 5ª feira!

.·¤·._.·¤·._.·¤·.» «.·¤·._.·¤·._.·¤·..·¤·._.·¤·._.·¤·.» .

"A VITÓRIA CABE AO QUE MAIS PERSEVERA."
(NAPOLEÃO BONAPARTE)
.·¤·._.·¤·._.·¤·.» «.·¤·._.·¤·._.·¤·..·¤·._.·¤·._.·¤·.»
.


cardápio segunda-feira 11/05/08

8:00 159
café c/ adoç 2
leite desn 33 ½ pão francês 68 1 fatia de mussarela 47 ½ de presunto 9
10:00
46 Laranja
12:00
412 2 arroz 68 1 feijão 69 1 col linhaça 40 Mandioca 60 Alface 8 Rabanete 4 ½ steak [empanado] de frango sadia 163
15:00
264 1 maçã 64 Bolo 200
17:00
191 café c/ açúcar 26 leite desn 33 ½ pão francês 68 1/2 fatia de mussarela 24 1 col de linhaça 40
20:30 horas
147 omelete 104 Rúcula 8 ½ tomate 10 Repolho 25
Total de calorias 1.155
Bebi 1L de água e 1 ½ litro de chá capim limão.
Atividades físicas: 30 min elíptico 300kcal + 35min de esteira 220 kcal + 15 bicicleta 60 kcal= -580 calorias!
Hoje quando estava na esteira a 5.6 meus batimentos chegaram a 150 bpm, então eu diminui a intensidade para 4.5 e os batimentos normalizaram.
Será pq eu havia tomado o antigripal Coristina D? Tomei por volta das 15:00, tomei tbm chá verde enquanto fazia os exercícios, mas já eram 18:00horas.
*momento de diva:
loção hidratante

ANTES E UNS DIAS ATRÁS

ANTES E UNS DIAS ATRÁS
A de laranja sou eu sim! "Somos o que fazemos, mas somos, principalmente, o que fazemos para mudar o que somos." - Eduardo Galeano