domingo, 30 de março de 2008



Prá ver como são as coisas...
Hoje eu fiz um arroz de forno com queijo e presunto e tudo mais. Quando vi que não tinha como saber as calorias, decidi por um prato com cara de domingo mas que pudesse contar as calorias, por isso optei pelo macarrão, afinal um prato de macarronada tem 389 calorias, mas quem disse que tem que comer um prato? Eu comi meio prato 195 cal. e optei por uma coxa de frango assada s/ pele 98 cal. e alface 4 cal. como podem ver nem ficou tão calórico. E como foi eu quem fez o molho coloquei apenas algumas gotas de azeite só para refogar o alho. Hoje tenho que reduzir as calorias ...depois da dúvida de ontem com o bolo formigueiro...
Na RA temos que procurar opções menos calóricas ou torná-las menos calórica ao contrário de nos privarmos de comer.
Comi sem culpa o macarrão enquanto a minha familia comeu o arroz de forno.
Fiquei com vontade?
Juro que não, em outros tempos teria feito uma bela pratada e repetido.
já vou postar o meu cardápio de hoje com o que já comi e sem bolo hoje, se for para cair em tentação então que seja com gelatina (e não é light pois ainda não encontrei uma que gostasse, sempre fica aquele gostinho amargo no final, mas ainda vou insistir, é que hoje eu não tinha nenhuma light e as calorias da normal nem são tantas assim _76 calorias para 145 gr).


cardápio de domingo 30/03

08:00 127
Café c/ adoçante 2
Leite des 33
Pão francês 68
½ fatia de mussarela 24

11:40 299
1 coxa de frango assada s/ pele (100gr) 98
alface 4
macarronada 1/2 prato 195
guaraná diet 1 copo 2

15:00 96
1 maçã era grande então 150gr 96

17:00 103
Café c/ adoçante 2
Leite des 33
Pão francês 68

19:30 299
1 coxa de frango assada s/ pele (100gr) 98
alface 4
macarronada 1/2 prato 195
guaraná diet 1 copo 2
Acredito que deva ser um repeteco dá 924! Ou talvez tire o macarrão,ainda não sei, se ficar assim poderei comer gelatina 76 cal ai vai para exatas 1000 calorias.

OBS: Ontem não caminhei e não irei hoje tbm


Não entrei ontem pois minha filha monopolizou o pc para fazer trabalho da faculdade!
So´resta sábado e domingo para ela fazer os trabalhos e pesquisas.
Aí não tinha como pedir para usar um pouco né?!

Bom vamos ao cardápio de sábado:
café 8:00 horas 222
café com adoçante 2
leite desnat 33
½ pão francês 68
1/2 fatia de mussarela 24

10:00horas 95
1 banana 95

11:30 276
3 col de arroz 102
peixe 2 porções 160
1 pires de couve 14

15:00 95
1 banana 95

17:00 103
Café c/ adoçante 2
Leite des 33
Pão francês 68

21:00 horas 452
2 col de arroz 68
peixe 1 1/2 porção 120
1 pires de couve 14
1 fatia de bolo formigueiro com calda de chocolate: 250 calorias. Foi gula!
OBS: Acredito ser menos calórico o que eu fiz pois coloquei 2 colheres rasas de margarina ao invés de 4, não usei leite de coco, troquei pelo leite desnatado e não fiz a calda. Mas vou contar como sendo 250 calorias mesmo só para não ultrapassar.

Total 1216 calorias
como eu não calculei a redução das calorias da receita do bolo e sim o valor normal com leite de coco e calda eu devo contar que jaquei ? Jaquei ou não jaquei? Eis a questão...



cardápio de sexta-feira 28/03

café 9:00 horas 198
café com adoçante 2
leite desnat 33
½ pão francês 68
1 banana 95
Foi tarde assim porque fui fazer depilação logo cedo.

12:00 306
2 col de arroz 68
1 col feijão 70
Omelete 104
Repolho cozido 20
1 abobrinha cozida 30
1 pires de couve 14
1 copo de refrigerante zero caloria
Minha filha pediu ontem para o meu marido fritar lingüiça ou batata dizendo que nunca mais eu fiz.
Então hoje ele comprou os dois, eu disse para que fazer duas frituras no mesmo dia? Ai ele fez só a lingüiça enquanto eu preparava a salada e minha omelete.
Não comi a lingüiça pois tem muiiiitas calorias.
Se eu posso, porque então não escolher? comi omelete e eles lingüiça

15:00 170
1 banana 95 + aveia 59 + ¼ colher de mel 16

17:20 127
Café c/ adoçante 2
Leite des 33
Pão francês 68
½ fatia de mussarela 24

21:30 horas 327
alface 8
arroz 68
carne cozida 235
rabanete 16

1 café com açúcar 26

Total 1154 calorias
Hoje caminhei por 40 minutos. -320 calorias

quinta-feira, 27 de março de 2008



cardápio de quinta-feira 27/03

café 8:20 horas 103
café com adoçante 2
leite desnat 33
½ pão francês 68

11:30 362
2 col de arroz primavera 144
1 col feijão 70
1 coxa frango assada 100gr 98
Repolho cozido 20
1 Rabanete 16
1 pires de almeirão 14

15:00 111
½ banana 24 +100 gr mamão 37 + 1 colher de linhaça 40

17:20 127
Café c/ adoçante 2
Leite des 33
Pão francês 68
½ fatia de mussarela 24

21:00 horas 272
2 col de arroz 144
1 coxa frango assada 100gr 98
Repolho cozido ½ xíc. 10
1 Rabanete 16
Alface 4

Total 975 calorias
Hoje caminhei por 50 minutos
Hoje não falamos com a prefeita, ela já sabe das nossas intenções pois deixei bem claro para a diretora da escola que se incumbiu de alertá-la, ficou de receber-nos na segunda de manhã.

Agora vou tomar um banho bem relaxante, passar uma loção bem gostosa e ...dormir, estou cansada... fiquei ontem na net até 2:00 horas da madruga.

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Comigo quem quiser, contra mim quem puder
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cardápio de quarta-feira 26/03
café 8:30 horas 215 kal

café com açúcar 26
leite desnat 33
½ pão francês 68
1 fatia de queijo de minas 112 assustei quando vi as calorias que contém

12:00 352 kal

2 col de arroz 68
1 col feijão 69
1 músculo cozido 100gr 180
Repolho 1 pires 25
½ Tomate 10

15:00
1 banana 95 kal

17:20 151 kal

Café c/ adoçante 2
Leite des 33
Pão francês 68
½ banana 48

21:30 horas 293 kal
2 col de arroz 68
músculo cozido 180
beterraba 45

Total 1106 calorias

Hoje fui na prefeitura com mais duas professoras, a prefeita estava em Ctba, chega amanhã, vamos voltar lá para resolvermos nosso salário.
Hoje não deixei a ansiedade ou raiva me fazer pisar na jaca de novo. HOJE NÃO!
55 minutos de caminhada - 440 calorias engraçado... quanto mais emagreço menos calorias perco com a caminhada (segundo o gasto calórico da calculadora da rkauto)

Gente eu estou p da vida!Ontem estava fazendo a minha RA direitinho tinha calculado até as calorias do lanche das 17:00 e tinha dado 796 calorias.
Mas ai depois fiquei sabendo que o projeto de aumento de salário que havíamos combinado com a prefeita nem tinha ido para a câmara e que só teremos mais uma sessão antes do dia 05 de abril, que é a data limite para qualquer aprovação de salário ou contratação, isto por causa das eleições, fiquei tão indignada que depois da janta afundei o pé no ovo que sobrou da páscoa
Que ódio, acho que devo ter comido umas 200 gr de chocolate!
Isso pelo menos serviu para me dar mais fôlego para brigar pelo salário que foi prometido a nós.
Estamos combinando que se não houver um acordo satisfatório (aumento de sálario) iremos fazer greve!

cardápio de terça-feira 25/03

café 8:30 horas
café com açúcar 26
leite desnat 33
½ pão francês 68


12:00
2 col de arroz 68
1 col feijão 69
1 bife magro 260

15:00
150 gr mamão com linhaça 75cal

17:00
Café sol 8
Leite des 33
Pão francês 68

20:30 horas
2 col de arroz 68
Carne cozida 130
Chuchu 12
1/5 cenoura 15

Total 1021 calorias ERA PRÁ SER NÉÉ....

, +/- 150/200 gr de ovo de páscoa cacau show acho que umas 500 calorias buááááá´, foi pura gula, fiz tudo direitinho o dia todo mas à noite me estressei com a prefeita e afundei o pé no chocolate. MELECAAAAAA

quarta-feira, 26 de março de 2008

SETE PASSOS PARA EMAGRECER




passo 1: Comer lentamente

Comer muito depressa é uma das características mais delicadas do comportamento alimentar de quem quer emagrecer. Você sabia que quando ingerimos a comida devagar nos sentimos saciados com menos alimento? É que o cérebro leva cerca de 20 minutos para mandar embora a sensação de fome, não importa o quanto você tenha comido. Para diminuir a velocidade, considere as dicas a seguir:

1. Coloque pequenas quantidades de alimento no garfo. Deposite os talheres na borda do prato enquanto mastiga devagar.

2. Não coloque outro alimento na boca antes de engolir o primeiro bocado.

3. Saboreie o alimento. Quanto mais tempo a comida permanece em contato com as papilas gustativas (pequenas estruturas responsáveis pela percepção do gosto da comida), maior a sensação de prazer.

4. Use os cinco sentidos. Sinta o cheiro, o paladar, a textura e a temperatura do alimento. Esforce-se para diferenciar os ingredientes.

5. Faça uma pausa maior a cada 3 ou 4 garfadas. Preste atenção na sensação progressiva de saciedade que vai surgindo, perceba que a fome está indo embora.

6.Esqueça a regra de limpar o prato. Só coma enquanto estiver com fome e não porque ainda há comida servida.

7. Comece sua refeição pela salada, e faça desta etapa da refeição a mais tranqüila, apreciando cada garfada, sem pressa de chegar ao prato principal.

Se lhe parece difícil estabelecer o controle, é possível investir em treinamentos. Veja estes exemplos.

Treino 1 Escolha uma fruta de sua preferência e conte o tempo que demora para ingeri-la. No dia seguinte tente aumentar esse tempo: use garfo e faca, dê uma pausa entre os pedaços, mastigue mais. E vá tentando aumentar o tempo, dia após dia. Quanto mais devagar, menos você vai precisar comer para saciar sua fome.

Treino 2 Este exercício vai ajudá-la a sentir a diferença entre a fome de verdade e a vontade de comer provocada pela ansiedade. Escolha um dia tranqüilo para tomar um café da manhã como de costume. Aí, não coma mais nada, até que a sensação de fome comece a aparecer (em geral, de cinco a seis horas depois). O estômago contrai, vem uma leve fraqueza. Então, comece a se alimentar, mastigando cada bocado de vinte a vinte e cinco vezes, bem devagar. Faça pequenas pausas a cada dois minutos. Aí, preste atenção como a sensação de fome vai sumindo. Isso é que é a saciedade!

passo 2: Monitoração do comportamento alimentar

Se você fosse fazer um determinado exame do coração, teria que permanecer de 24 a 48 horas com eletrodos no peito que, ligados a um aparelho, registrariam o comportamento do músculo cardíaco em todas as situações do seu dia. Aí, seria possível identificar quais os eventos que provocaram alterações importantes nos batimentos, por exemplo.

Para examinar o seu comportamento alimentar, o ideal seria adotar o mesmo método. Mas, como ainda não existe um aparelhinho capaz de fazer esse tipo de análise, você pode anotar de forma detalhada tudo o que comeu e em que condições. Era fome? O que sentiu ou pensou naquele momento? Quanto comeu? O que fez ou sentiu ou pensou logo depois de comer? A fome veio depois de algum acontecimento específico?

Nem todo mundo se sente à vontade para registrar essas emoções, pensamentos e sensações. Mas estudos mostram que esse simples hábito diminui em 10 a 20% o número de calorias que você está acostumada a ingerir. Além disso, permite que você conheça quais as situações que fazem com que você coma demais, ou seja, o que é que leva você a atacar a geladeira mesmo quando não tem fome.

A monitoração é, então, uma forma de autoconhecimento. Dá para reparar, por exemplo, em alguns hábitos que, de tão automáticos, passavam despercebidos. Por exemplo, que toda vez que você senta à frente do computador, saca aquele chocolatinho guardado na gaveta...

Anote tudo

Data

Hora

O que estava acontecendo?

O que pensava
ou sentia

Era fome?

O que fez depois?

10/06

10:35

Esperando um telefonema do namorado

Estava com raiva e preocupada porque sempre fico esperando.

Não!

Comi o que tinha pela frenet e me senti um lixo!

Agora é a sua vez. Marque suas experiências seguindo o modelo desta tabela.

passo 3: Controle do estímulo

O diário alimentar já te ajudou a identificar o que faz você comer mesmo quando não tem fome. Tem gente que come sempre que liga a tevê; ou porque não tem nada para fazer; outros exageram sempre que estão estudando para provas ou na véspera de entregar um trabalho. Agora, a idéia é tentar diminuir esses estímulos e fazer com que a alimentação seja realmente controlada pela fome. Veja como.

1. Escolha um lugar que seja usado única e exclusivamente para fazer suas refeições. Se tiver que ler ou estudar procure outro ambiente. Se estiver vendo televisão, por exemplo, e quiser uma maçã, desligue a TV, vá ao local onde você escolheu e coma a fruta lentamente.

2. Enquanto estiver comendo, não se dedique a qualquer atividade, especialmente aquelas que dão prazer. Desligue a televisão, não fale ao telefone, esqueça a revista. Ouvir música, só se não interferir na sua concentração.

3. Deixe um pouco de comida no prato. Com o tempo você vai perder o impulso de comer só porque precisa raspar o prato.

4. Estabeleça uma quantidade limite para aquela refeição. Divida em duas porções. Sirva-se da primeira e coma devagar. Só coloque a segunda no prato depois de terminar e se ainda estiver realmente com fome.

5. Evite comer diretamente do pote de doce, da travessa ou de outro recipiente. Sem colocar no prato, é difícil avaliar a quantidade e aí você continua comendo apenas porque o alimento está ali, disponível.

passo 4: Controle do impulso de comer

Controlar o impulso de comer é conseguir fazer outras coisas que não atacar a comida. Não se trata de forçar ninguém a passar fome, mas desenvolver uma capacidade de escolha. Seguir ou não o impulso? Saciar aquela vontade imediatamente ou, a médio prazo, ser magra e saudável? Não deixe que a comida controle você. É você quem precisa controlar a comida. O impulso de comer é uma reação automática, que vem sem pensar.

Quem tem compulsão alimentar, tão logo se sinta ansiosa, vai buscar na despensa uma solução automática, como fazemos quando dirigimos um carro. Realizamos trocas de marchas, aceleramos e freamos sem pensar. Para alterar esse comportamento, é preciso decompor em etapas. Você precisa pensar no que está fazendo na hora exata dos ataques de fome, e não depois, culpando-se loucamente. É preciso transformar atitudes mecânicas em atitudes conscientes. Para tanto é necessário entender as etapas do processo de autocontrole. Antes de tudo tenha paciência e perseverança, já que não é fácil desmanchar um hábito assim, arraigado. Aqui, mais importante que o resultado, é a prática do processo. Falhas e escorregões não devem ser vistos como derrotas, mas como uma oportunidade para o aprendizado. Veja o passo-a-passo:

Identifique os sinais de perigo antes que se convertam em comida Anote as sensações, as situações, os pensamentos, se está só ou acompanhada, o dia e a hora em que essa fome aparece, o que a faz pensar em ir comer. Só de pegar o lápis e o papel em vez da bolacha, você já está adiando o ataque, além de trazer informações importantes e relações entre situações diversas e o comportamento alimentar que a pessoa desconhecia. A primeira descoberta, nem sempre tão óbvia, é que não é a fome o estopim para a comida. Ansiedade, stress, tristeza, preocupação, dificuldades interpessoais, dificuldades na resolução de problemas, pensamentos desagradáveis, pessimismo, desesperança, baixa auto-estima, preocupação com dietas, não ter nada para fazer podem estar entre as causas. Quando estiver fazendo seu diário alimentar, a primeira pergunta que deve fazer a si própria é: 'é fome o que eu sinto?'.

Tente inibir a resposta automática Ao identificar o primeiro sinal, questione esse impulso. Tente raciocinar enquanto o processo está acontecendo. Explore os prós e contras de comer sem fome. Quais as vantagens de ceder? E os prejuízos? Que outra coisa você poderia fazer, fora comer? Se necessário, coloque alguns lembretes em locais de fácil acesso. Tudo isso para ganhar tempo e aprender a conversar consigo mesma. Em vez de dizer: 'estou ansiosa e vou comer', tente 'estou ansiosa. Como solucionar essa situação? Quais as minhas possibilidades? Muitas vezes, o simples passar do tempo faz com que o impulso de comer enfraqueça ou desapareça.

Procure alternativas Pergunte-se o que poderia fazer em vez de comer. Tente obter uma variedade enorme de respostas, para que fique fácil escolher uma delas. Essa alternativa deve ser gostosa: visitar um amigo, ir ao cinema, fazer ginástica, mexer com argila...

Selecione as alternativas Examine a viabilidade de cada uma. "Meu amigo não estará em casa, mas quem sabe digito um trabalho no computador". Identifique os medos ou as inibições que bloqueiam alternativas promissoras. "Porque não quero caminhar se eu sei que me fará bem?" Do que estou com medo"? Questione tudo!

Coloque em prática a alternativa escolhida. Avalie os resultados. Será que a caminhada tirou mesmo a minha vontade de comer? Se não funcionou, escolha outra, até conseguir o resultado esperado.

passo 5: Mude o seu diálogo interno

Nosso comportamento é baseado em crenças adquiridas ao longo de toda a vida. Essas crenças nos guiam automaticamente, mesmo que nem sempre sejam verdadeiras. Se estiverem distorcidas, produzem comportamentos inadequados, sentimentos idem. Traduzindo: agimos de acordo com o que dizemos a nós mesmos, em uma espécie diálogo interno.

Quem está num programa de perda de peso tem muitas chances de sofrer distorções de pensamento, e isso acontece quase sem perceber. Aceitamos as leis do nosso raciocínio quase sem questionar, por causa das tais crenças. Para você entender melhor, tente lembrar o que vem à sua cabeça quando você resolve comer 1 único brigadeiro. "Pronto, estraguei a minha dieta". Sem nem pensar, você já está lá, se recriminado e acaba resolvendo a situação da pior maneira possível: devora todo o prato de doce. Depois vem a culpa, o arrependimento, a sensação de baixa auto-estima.

Conversa inteligente No passo 2, você aprendeu a identificar os pensamentos e as situações que a levam a comer de forma indevida. No 4, aprendeu a ganhar tempo entre a vontade e a realização dessa vontade. Agora, vai aprender a observar e a questionar seus pensamentos.

- Primeiro, identifique os pensamentos que estão lhe conduzindo à comida:

"Comi mais bolachas do que deveria. Pronto, pus tudo a perder. Agora não adianta mais."
- Questione os seus próprios julgamentos, conversando consigo mesma.

"Será que está mesmo tudo perdido? Por causa de uma ou duas bolachas a mais, depois de dias fazendo tudo certinho?"
- Agora substitua os seus pensamentos por outros mais racionais.

"Se eu parar agora, certamente o prejuízo será muito pequeno. Se é que há algum. Ingeri algumas calorias a mais, nada além disso."
E pronto. Agora é só guardar o pacote de bolachas e papo encerrado. Veja agora outros exemplos de pensamentos destruidores que ocorrem freqüentemente na cabeça de quem está tentando perder peso. Aprenda a defender-se deles!

"Está tudo perdido."
Não, senhora. Você apenas ingeriu algumas calorias a mais. Se parar agora tudo continua OK.

"Perdido por um"
Não é verdade ! Um bombom a mais, ingerido sem culpa, mas com responsabilidade, tem efeitos totalmente diferentes de uma caixa inteira engolida com culpa.

"Ou faz ou não faz"
Uma coisa é a responsabilidade diante de uma orientação nutricional, outra é a idéia de tudo ou nada. Não é porque saiu da dieta por um final de semana que precisa desistir para sempre.

"Quer saber? Amanhã eu começo"
Esta é uma das maiores armadilhas da procrastinação. Leva à culpa e a sensação de falta de controle.

passo 6: Resolvendo problemas

Muitas de nossas idas à geladeira se dão pelas dificuldades que temos para resolver nossos problemas quotidianos. Um problema é uma situação de vida para a qual não temos uma resposta imediatamente. Conviver e resolver problemas é uma questão de aprendizado. Temos que lidar com essa situação e a ansiedade gerada por ela, mas sempre pensando que a solução está a caminho - e que não se trata de algo incontrolável.

No consultório do psicólogo, a questão é tratada de forma superlógica: para encontrar a solução, primeiro é preciso identificar o problema e, em seguida, os meios para superá-lo. A partir daí, consideram-se as diversas alternativas e escolhe-se a que parece ter maior probabilidade de sucesso. Seguindo esse processo, fica mais fácil lidar com problemas futuros.

Quando o problema está na balança, esse mesmo passo-a-passo pode ajudá-la a controlar a situação:

- Identifique e defina com clareza as suas dificuldades relativas ao peso

- Levante possíveis soluções para lidar com o problema

- Avalie as soluções e escolha uma

- Planeje e coloque em prática a solução escolhida

- Se não for o melhor caminho, reavalie e escolha outra até chegar ao resultado.

passo 7: A importância da atividade física

A melhor forma de aumentar a taxa metabólica (a quantidade de calorias que gastamos para manter o corpo funcionando) é a atividade física. Quando estamos em atividade, todo o nosso organismo se beneficia. Mas não encare o exercício somente como a queima de 300 calorias, por exemplo. Ele também ativa o metabolismo por muitas horas; faz o organismo produzir endorfina, uma espécie de hormônio do prazer; reduz o stress e a ansiedade.

E olha que já está comprovado: o stress favorece a produção e o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Tem gente que sabe de tudo isso, mas, mesmo assim, morre de preguiça de levantar o bumbum da cadeira para ir malhar. Aí vão algumas dicas:

• Vá a academia, ao clube ou ao local onde se exercita com o compromisso de que, assim que sentir-se cansada, terá toda a liberdade de voltar pra casa. Acredite: em 90% das vezes você vai agüentar muito mais do que pensava e ainda vai terminar se sentindo ótima.

• Associe o exercício ao prazer. O melhor exercício é aquele de que você gosta e, mesmo sentindo-se cansada ao final do treino, não vê a hora do dia seguinte chegar para treinar de novo. Mas, antes de sair por aí dizendo que odeia todos eles, experimente, ao menos uma vez.

• Transforme o exercício físico em uma rotina como escovar os dentes. O homem não foi feito para ficar parado.

• Acredite que o exercício é um poderoso antidepressivo. A endorfina produzida durante o exercício físico alivia tensões de todos os tipos e é recomendado como poderoso auxiliar no tratamento de depressões leves.

• Não deixe que a ginástica seja uma fonte extra de stress. Esqueça a coleguinha sarada no aparelho de musculação ao lado. Você não precisa ficar igual a ela. Está malhando para sentir-se bem consigo mesma.

• Atividade física vai além da academia. Caminhe, suba escadas, não deite se puder sentar, não sente se puder ficar de pé e não fique de pé se puder andar. Procure oportunidades para estar ativa.

Revista boa forma



cardápio de segunda-feira 25/03

café 8:30 horas
café sem açúcar 8
leite desnat 33
pão frances 68


10:00
laranja 46

12:00
2 col de arroz c/ feijão 150
sobre coxa Frango 229
acelga 15
tomate 10
1 bombom 70

15:30

Mamão 150gr 55

17:00
Café c/ adoçante 2
Leite des 33
Pão frances 68


20:30 horas
sopa instantânea 40 calorias
chocolate 200 GULOSAAAAAA


Total 981 calorias

não fui caminhar hoje pois estava com muita dor de cabeça e cansada, será que foi o fígado que reclamou de tanto chocolate? certeza!
Mas tenho uma boa notícia me pesei hoje de manhã (O CERTO ERA ONTEM,MAS ESQUECI E BEBI CHÁ E MUIIITA ÁGUA) e estou com 113 quilos!!!!

cardápio de domingo

café 8:30 horas
café 8
pão de aveia 58

10:00
nada

12:00
Frango 110
Tomate 10
Repolho 10
Leitoa 50g 150
1 bombom 70
Refrigerante zero

15:30
Chocolate 240 cal

17:00
2 bombons 140

20:30 horas
sopa instatanea light 50
½ coxa de frango 55
2 bombons 140

22:30
1 pedaço de ovo de páscoa 150 cal pura gula
TOTAL 1191 caloriaS


nada de caminhada, credo quanto chocolate segurei nas outras coisas mas não no chocolate

cardápio de sábado

café 8:30 horas
café com açúcar 26
leite desnat 33
pão de aveia 58
½ fatia de mussarela 24

10:00
nada

12:00
3 col de arroz 102
1 col feijão preto cozido 23
Frango 110
1 bombom 70

15:30

Mamão 150gr 55

17:00
Café sol 26
Leite des 33
Pão frances 68
Maionese light 33

20:30 horas
3 col de arroz 102
Alface 8
Chuchu 10
½ coxa de frango 50
Carne cozida 190


Total 1171 calorias

,
E ainda 50 minutos de caminhada ritmo acelerado - 450 calorias

sábado, 22 de março de 2008



cardápio de sexta-feira 21/03

8:00
2 café com açúcar 52
leite des 33
pão de aveia 58
decidi não fazer lanche das 10:00, para ir segurando nas calorias do dia.

12:00
merluza com legumes e ervas 348
alface 8
3 colheres de arroz 102
suco de laranja nat 113

15:00
4 pit stop 85
café c/ açúcar
Andressa resolveu fazer brigadeiro pois eu não fiz sobremesa,então troquei o lanche das 17:00h por 2 brigadeiros pequenos, ui que medo de não me segurar que deu! Passei beleza pelo teste, fiquei só com 2 mesmo!


17:00
2 brigadeiros peq 80


21:00
sopa l vono 70
segurei tanto nas calorias que pude comer 1(UM) brigadeiro, até que dava para comer outro mas eu não quis dar mole não! Vai que desanda....

1 brigadeiro 40

total 1015 calorias
caminhei apenas 20 minutos, bebi tanta água durante a tarde que não deu para ir longe, tive que voltar rápidinho, pois esqueci de ir ao banheiro antes

sexta-feira, 21 de março de 2008

cardápio de quinta-feira-feira 20/03
café 8:30 horas
café com açúcar 26
leite desnat 33
½ pão francês 68

10:00
nada

12:00
3 col de arroz 102
1 col feijão preto cozido 23
Alface 8
1 porção de peixe 80
Abobrinha 30
½ tomate 10
1 bombom alpino de 30gr 70 cal

15:00
1 banana [100gr] 95 cal



17:00
Café sol 8
Leite des 33
Pão de aveia 58
1/2 fatia de queijo mussarela 24
50 gr de colomba 100

20:30 horas
diet shak 234

1 laranja 46
Total 1040 calorias


55 minutos de caminhada ritmo acelerado - 495 calorias

quarta-feira, 19 de março de 2008

cardápio de quarta-feira-feira 19/03

café 7:20 horas café com açúcar 26 3 pit stop integrais 64 hoje meu café da manhã foi na escola, levei um pacotinho de biscoitos integrais 10:00 + 3 pit stop Teve polenta ao molho de frango e estava tão cheirosa a comida... mas eu nem fiz conta, fiquei com o meus biscoitos. 11:400 3 col de arroz 102 3 col feijão preto cozido 69 1 tomate 20 1 ½ porção de peixe ao molho de tomates 120 ½ pedaço de pudim light de pão 37.5 1 bombom diplomata de 10gr 55 cal 15:00 Café sol 8 Leite des 33 Pão francês 68 1/2 fatia de queijo mussarela 24 18:00 1 banana [100gr] 95 cal 20:30 horas 3 col de arroz 102 1 col feijão preto cozido 23 1 porção de peixe 80 2 colheres berinjela 66 ½ fatia de melão 30 Total 1086 calorias , E ainda 50 minutos de caminhada - 450 calorias Estou melhor da TPM depois da caminhada.


Aqui está com uma cara de que vai esfriar, também o verão acaba hoje né?! Lá fora está um ventinho tão bommmmm!

Hoje fui de manhã para a escola e já tirei um cochilo, mas acordei num desânimo, li um pouco, contei as calorias, mas ai resolvi tomar um banho bem legal, daqueles com sabonete de alecrim_acredito que ele me dá energia, acho que é porque alecrim é bom para olho gordo_ kkkkk e só agora deu vontade de postar !

Aff , gente já descobriram né? Estou na TPM

Uma vontade de comer doce comi um bombonzinho de 10gr (alpino) 55 calorias, e 1/2 pedaço de pudim light de pão + 36.5 calorias!

Por enquanto está sob controle, 769 calorias e já tomei o café da tarde com direito a pão com queijo e por falar nisto eu contei uma fatia de mussarela 48 calorias, mas na hora que cortei o pão, pensei:pq 1 fatia de mussarela se é apenas 1/2 pão francês?

cortei na hora e devolvi a outra metade para a geladeira! Presunto não, pois estou todas as quartas e sextas sem comer carne vermelha.

Agora pensa: feriadão + páscoa + friozinho + chocolate + TPM?

Ai, ninguém merece.......snif,snif

Tbm estou preocupada com isso, mas temos que nos lembrar de que o controle está em nossas mãos!

Eu por exemplo já escolhi a receita do peixe, vou usar merluza no lugar do bacalhau, apesar de ser mais calórica, não contém sal que provoca retenção de líquidos, sem dizer que está escandalosamente cara(aliás vou fazer na sexta-feira), e vou convidar meu pai e a esposa dele para almoçarem aqui em casa( só no domingo) antes que eles nos convidem para ir até a casa deles. Motivo: em casa eu controlo o cardápio, ela cozinha muito bem, mas exagera na quantidade e variedade de pratos!

Vou usar porções pequenas.

Muita salada “verde".

Vou comer bem devagar e mastigar muito.

Beber muita água antes e depois das refeições.

Não vou fazer sobremesa, no máximo uma bem light daquelas de pudim ou flan diet (para quê, se já vai ter tanta caloria nos ovos?)

Seguir as dicas que postei no blog sobre como ultrapassar a páscoa sem engordar e etc.

Lembrando que chocolate não engorda ...quem engorda é quem come ele! :)

Resumindo sem orgias alimentares.

terça-feira, 18 de março de 2008



Teste da sorveteria

cardápio de terça-feira 18/03
café 8:30 horas
café soluvel 8
1 fatia de pão de aveia 58
leite desn 33

10:00
não comi nada tinha que segurar para o que ainda viria por ai...

11:300

2 col de arroz 68
2 col feijão preto cozido 46
berinjela 2 col 92
Alface 8
Carne de boi coz. 50 gr 235 ????? acho que está errado.

15:00
3 pit stop integral com muiiiiiita água 64 kal comi pois estava com fome e teria uma visita a sorveteria logo mais

15:00
Sorvete de massa pêssego 1 bola (40 g) 74

18:00
1 banana [100gr] 95 cal

20:00 horas
2 col de arroz 68
Acelga salada 10
½ tomate 10
1 porção de peixe cozido 80

Total calorias
949

Oba! Ainda fiquei abaixo das 1200 calorias ,
vou poder comer um pedaço de pudim de pão light + 73 calorias +1022 calorias finais!
Nada mau! Principalmente para quem se aventurou em uma sorveteria hoje acompanhada de crianças!
E ainda 45 minutos de caminhada = - 405 calorias
1022 calorias finais

Passei pelo dia de hoje bem!
Mais um dia de vitórias e eu até que havia ficado receosa, mas ai pensei : uma bola e desencana, você é capaz!
E fui, nem calda eu quis por.
Se eu consigo vocês também conseguem e vamos que vamos...

Portanto:

18 dicas para ultrapassar a Páscoa sem engordar

Sabendo controlar a gula, dá para comer chocolate e bacalhau sem ganhar peso

Almoço de Páscoa

1- inicie a refeição com um prato recheado de saladas e legumes cozidos. Esses alimentos apresentam baixa quantidade calórica e são ricos em fibras que dão maior sensação de saciedade.

2- tempere as saladas com azeite, limão, vinagre. O azeite é rico em calorias e, por isso, tenha moderação.

3- para acrescentar mais sabor às saladas, utilize frutas picadas como, por exemplo, maçã, laranja e manga.

4- uma opção para fugir dos molhos mais calóricos para temperar a salada é utilizar ervas frescas como o manjericão, alecrim ou cebolinha.

5- opte por carnes mais magras como o filé mignon, lagarto, peixes, aves (sem a pele). Retire a máxima quantidade de gordura visível do alimento.

6- a bacalhoada é rica em calorias. Uma porção média apresenta 170 kcal. Assim, se for irresistível, controle a quantidade ingerida.

7- Como acompanhamento, evite as massas com molhos ricos em gorduras como quatro queijos e branco. Dê preferência para as massas com molho de tomate.

8- para a sobremesa, a melhor opção é as frutas . Evite doces muito elaborados como mousse, tortas e bolos.

Entretanto, se não for preparar o almoço de Páscoa e não tiver controle sobre os alimentos e preparações que forem servidas, siga pequenas regras:

9- não repita a refeição;

10- controle a quantidade dos alimentos ingeridos;

11- opte pelas preparações menos calóricas;

12- não pegue um pouco de tudo que for servido. Escolha a preparação de preferência;

13- na sobremesa, se houver várias opções, prefira as menos calóricas. Se frutas forem oferecidas, opte por elas.

Chocolate

É quase impossível ficar ileso a um ovo de Páscoa. Nessa hora, o controle é fundamental. Mas é possível passar sem que a alimentação corra algum risco. Abaixo, algumas dicas:

14- Se está determinado a eliminar os quilos a mais, avise as pessoas que podem dar algum ovo de Páscoa. Diga que, nesse momento, a melhor opção é o ovo menor;

15- Não ingira um ovo ou uma caixa de bombom em um único dia! Comer pequenas quantidades nos dias próximos da Páscoa diminuirá o risco de desistir da dieta;

16- O chocolate diet é tão calórico quanto os tradicionais (ao leite, meio amargo). Não caia na armadilha de escolher o diet pensando que com ele o estrago será menor;

17- Se ganhou muitos ovos ou se ele for o maior, divida-os com as pessoas. Não coloque o esforço e a determinação a perder só por causa do chocolate;

18- Se percebeu que está exagerando, pare! Não é porque exagerou em um momento do dia que deverá exagerar o dia inteiro.

Previna-se

Se esse período do ano é crucial para você e algum exagero é certo de ocorrer, uma semana antes, aumente um pouco a restrição calórica da alimentação. Além disso, determinar uma rotina de exercícios é importante para aumentar o gasto calórico e, assim, minimizar os prejuízos que o excesso alimentar trará.



Emagreça na Páscoa

Confira 6 dicas para não engordar com a chegada do coelho. E aprenda uma receita de bacalhau light delicioso para o almoço

Depois da farra gastronômica do final do ano, a Páscoa é a segunda época do ano que é sinônimo de abusos. Para as pessoas que querem eliminar os quilinhos já adquiridos, a data representa uma verdadeira tortura.


Por isso, pegue essas dicas que podem ajudar você a ter uma alimentação mais saudável e sem sobressaltos com o peso depois.


As dicas são do Peso Ideal.
1. Não exagere no consumo de chocolate. Além de ser um alimento muito calórico, esse hábito pode viciar


2. Cuidado com chocolates diets, eles não contêm açúcar, mas possuem mais gordura do que os tipos convencionais. Portanto, são mais calóricos


3. Quanto mais escuro o chocolate, menor o teor de gordura. Dê preferência ao chocolate amargo, mesmo assim coma com moderação

4. Aproveite o tempo livre do feriado e pratique mais atividade física. Além de acelerar o metabolismo melhora o seu humor


5. Coma muita salada crua antes do prato principal, isso aumenta a saciedade e diminui a absorção de gorduras6. Se tiver exagerado durante o dia, faça uma refeição mais leve no jantar, à base de verduras, legumes e frutas.

6. Se tiver exagerado durante o dia, faça uma refeição mais leve no jantar, à base de verduras, legumes e frutas
E como não poderia ser diferente o típico e popular prato dessa época, o bacalhau, que além de gostoso, é extremamente saudável.

Tenha um bom apetite!

Bacalhau Majestoso

1 porção = 310g
número de porções = 5

Valor nutricional e calórico por porção

calorias = 210 kcal carboidratos = 21.7 g
proteínas = 19.1 g lipídios = 5.3 g

Ingredientes
- 400 kg de Bacalhau desfiado dessalgado
- 150 g de batatas cozidas e amassadas
- 2 colheres (sopa) de azeite de oliva
- 3 dentes de alho amassados
- - 1 cebola picada
- 1/2 kg de tomates sem pele picados
- 1 folha de louro
- - sal a gosto
- 100 g de ervilhas frescas
- 2 colheres (sopa) de salsinha picada
- 1 colher (sopa) de cebolinha picada
- 1 colher (sopa) de farinha de trigo
- 1 xícara (chá) de leite desnatado
- 1 colher (sobremesa) de margarina light para untar

Modo de Preparo

Deixe o bacalhau de molho em água na geladeira por 24 horas. Troque a água de vez em quando. A seguir, coloque água para ferver e cozinhe o bacalhau por 5 minutos. Separe o bacalhau e reserve o caldo. Cozinhe as batatas no caldo do bacalhau, passe pelo espremedor com elas ainda quentes e reserve. Em uma panela, aqueça o azeite e doure o alho e a cebola. Acrescente os tomates e refogue por aproximadamente 5 minutos. Junte o bacalhau desfiado, o louro, a ervilha, sal, pimenta, salsinha e a cebolinha.
Montagem: misture as batatas amassadas, com a farinha de trigo e o leite desnatado até obter um purê. Unte um refratário com margarina light, coloque o purê, o refogado, o purê novamente e finalize com o refogado, intercalando. Leve ao forno pré-aquecido por 5 minutos.


segunda-feira, 17 de março de 2008



: •♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥~•.¸¸.•♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥
"Aprendi a procurar a felicidade limitando os desejos,
em vez de satisfázê-los"
(J.S. Mill)
: •♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥~•.¸¸.•♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥

Peso novooooooo
114 quilos, parece que sai do efeito platô!
Vitória !!!!Um quilo de cada vez!

Trouxe esta frase que já postei aqui no blog pois acho que cabe muito bem na minha nova rotina de R.A e que pode ajudar alguém!

Afinal na RA, não temos que desistir de comer coisas das quais gostamos e sim aprender a limitá-las, e quando aprendemos a limitar os nossos desejos, nossa compulsão, a RA começa a fazer efeito e assim perdemos peso e encontramos sim a felicidade!

Só é preciso ter paciência , aprender a esperar e ser persistente.
Parece muito?
Mas pode crer vale a pena! Porque vale a pena ser Feliz!

Uma ótima segunda-feira para todas (os) nós!
E vamos que vamos!

domingo, 16 de março de 2008



Cardápio de 16/ 03 domingão


café solúvel 8
leite desnatado 33
1 pão de aveia light 58

10:30 melancia 150 gr 60

12:30
3 col de arroz com ervas 102
coxa de frango assado sem pele 110
Peixe assado recheado c/ legumes 1 1/2 porções 160
50 gr de costela assada 190
rúcula e alface 8
½ tomate 10
Refrigerante zero cal

15:30
melancia 150 gr 60

18:00
1 fatia de pão light de aveia 58
¼ de fatia de mortadela defumada 13
café solúvel 8
Até aqui 878 calorias, nada mal para um dia de churrasco!

OBS : calculei antes o que iria comer , falta decidir o jantar pois comprei uma sopa light para prevenir caso ultrapassa-se as calorias, mas vi que não precisarei... então deixa eu ver quantas calorias ainda tenho direito...

NOSSAAAAAAA ainda faltam 322 calorias UAUUUUUU

Conferi as calorias e estão corretas!!! Mas são muitas para um jantar e mesmo ainda dando direito a uma ceia!!!
Bem vamos lá.

O que dá para comer:

21:00 horas
Peixe assado recheado com legumes1 1/2 porções 160
Refrigerante zero cal
2 col de arroz com ervas 68
rúcula ou alface 8 ( já guardo lavados os legumes e verduras)

232 calorias

total de calorias do dia 1.110

Está ótimo! É sempre bom deixar uma folguinha!
Creio que vai ficar assim...se bem que a sensação de uma sopa light é bem agradável!



Cardápio de 15/03

café com açúcar 1 ½ 39
leite desnatado 50ml 18
1/2 pão francês 68

10:30
1 fatia de pão light de aveia 58
¼ de fatia de mortadela defumada 13

12:00
2 col de arroz com feijão 150
peito de frango assado sem pele 98
rúcula 8
Alface 8
Abobrinha verde cozida 30

15:00
1 fatia de pão light de aveia 58
¼ de fatia de mortadela defumada 13


18:00 melancia 300gr 120
meu marido pensou em fazer um churrasco, mas acabou ficando para o almoço de domingo. Se acontecer de exagerar melhor no almoço que dá tempo de corrigir né?

21:00 horas
Omelete com ervas 104


1 laranja 46

total de calorias 831 acabou ficando bem abaixo das 1200!!!
55 minutos de caminhada -495 calorias

*♥*´¯`*.¸¸.*´¯`* *´¯`*.¸¸.*´¯`*♥**♥*´¯`*.¸¸.*´¯`* *´¯`*.¸¸.*´¯`*♥*
Pois é!!! 41 anos!
E sabem que estou muiiiiito feliz ao comemorar este níver!
Devo dizer que achava que ficaria prá baixo quando fizesse 41 anos e até estes tempos esta idéia me preocupava!
Pois ontem ainda comentei coma minha filha de manhã e com a minha amiga na hora em que fazíamos a nossa caminhada, que estava me sentindo super bem fazendo 41 anos!
Até me animei em tirar umas fotos caseiras para postar aqui no (em um futuro muito breve)!

E pelo que me lembro foi dos aniversários, o mais feliz do qual me lembro!
E olha que nem festa fiz, preferi assim para não correr o risco de pisar na jaca
_não, isso não, a esta altura do platô, imagina se vou dar uma forcinha prá ele?_ também não que isso me deixe ansiosa ou preocupada... estive na semana passada! Agora desencanei!
Até comprei um rocambole de chocolate, mas comprei apenas o suficiente para minhas filhas, troquei o cereal que eu havia comprado e que continha açúcar mascavo lá no mercado onde havia comprado, comprei umas gelatinas light, um pão de aveia para aumentar as fibras no meu café, leite desnatado!
E sabe aquele rocambole?

Pois bem... hoje cortei para as meninas e nem me senti atraída.... em outros aniversários eu teria feito um enorme bolo, bem delicioso(modéstia a parte meus bolos são famosos pelo sabor e pelos recheios fartos (isso não me pertence mais) e fui cobrada por não ter feito nenhum- isto depois de um lauto almoço ou jantar !ISTO NÃO ME PERTENCE!
Não deixei de fazer hoje domingo um almoço bem saboroso!
Arroz com ervas e legumes, peixe assado recheado com legumes do qual retirei a espinha, frango assado com alecrim, costela assada (meu marido é fã) salada de alface, rúcula, tomate e refrigerante light!
Estava delicioso e não me fez extrapolar em nadinha ! bom também!!!

*♥*´¯`*.¸¸.*´¯`* *´¯`*.¸¸.*´¯`*♥**♥*´¯`*.¸¸.*´¯`* *´¯`*.¸¸.*´¯`*♥*


sexta-feira, 14 de março de 2008




Este é o desafio deste final de semana!
Não posso jacar! Não vou jacar!
Isto não me pertence...














cardápio 14/03


café 8:05
café soluvel 16
leite integral 50ml 31
1/2 pão francês 68

10:30
100 gr de mamão 37

12:00
2 col de arroz com feijão 150
peixe ao molho de tomate 160
tomate 1/2 10
rúcula 15

15:00
gelatina uva otker 145gr 68

18:00
café soluvel 8
leite integral 50ml 31
1/2 pão francês 68
presunto 18
maionese light 1/2 col 33

8:45
diet shak 234

1 laranja 46

total de calorias 993

45 minutos de caminhada -405 calorias

obs: preciso dar uma mexida neste meu café, variar um pouco ...
Está muito monótono, mas estou satisfeita, só penso em por um pouco de fibra.
Acho que vale a pena!
Vou tentar a partir da próxima semana, já fiz a feira desta semana, peraí peraíí, eu tenho aveia no armário e acho que tbm cereais sem açúcar...
Vou lá ver...
Xiiiiiiii é com açúcar mascavo, cada 1/2 xícara de cereal tem 178 calorias

GENTEEEEEEEE quase ia me esquecendo de postar a gif do meu 2ºmês de Reeducação Alimentar!
fiz agorinha: 00:51 horas do dia
14 mas vale!


quinta-feira, 13 de março de 2008


Sua dieta está fazendo você engordar?


Ninguém merece viver controlando a boca e, na hora de comprovar os resultados, não ver nem um graminha a menos na balança. Antes de desistir de se cuidar e sair comendo o que tiver pela frente, lembre-se que a culpa pode não ser sua, e sim do seu regime

Para começar, é bom esclarecer: dieta não é garantia de emagrecimento. Existem cardápios que já são clássicos e, por isso mesmo, parecem confiáveis, mas geralmente apresentam uma falha, mínima que seja, que atrapalha a sua perda de peso.

E o problema não é só prejudicar a redução das gordurinhas: alguns deixam uma sensação de fome constante, provocam falta de energia e outras reações psicológicas, como nervosismo, irritação, raiva. O difícil é descobrir o que está errado. Para ajudá-la nessa empreitada, ouvimos o nutrólogo Alexandre Merheb (RJ) e o médico ortomolecular Flávio Madruga (SP). Eles analisaram as regras dos cardápios mais comuns (que todo mundo conhece e aos quais recorre quando quer secar), revelam o que cada uma tem de errado e explicam a melhor ma neira de consertá-las. Agora é só descobrir em que caso você se encaixa e acertar suas atitudes para obter bons efeitos.

Almoçar salada com grelhado

O grande furo A primeira pergunta que você deve fazer é se isso a satisfaz. Se não conseguir responder rapidamente, faça o seguinte: na próxima vez que for fazer essa refeição, preste atenção se depois de comê-la você se sente bem e cheia de disposição. Se responder sim, tudo ótimo. Mas se não for esse o seu caso, talvez esteja fazendo falta para você a energia de um carboidrato.

É fácil resolver Basta acrescentar ao prato arroz com feijão, legumes cozidos, macarrão... Essa sugestão é especialmente importante para quem malha muito, pois precisa consumir boas fontes energéticas. Se ficar apenas nas folhas com grelhado, há o risco de se sentir mal durante os exercícios, pois a baixa dosagem de glicose no sangue pode causar tonturas, desmaios, suor frio e palidez. Para quem faz questão de abolir o carboidrato de uma das refeições, ok, mas que esta seja o jantar. "É melhor ingeri-lo no almoço e no café da manhã, quando ainda se tem bastante tempo para queimá-lo", sugere Madruga.

Esquecer do regime no fim de semana

O que não dá certo Exagerar! "Muita gente tem dificuldade de aceitar um cardápio e, para elas, damos um dia de liberação, mas deixando claro que é preciso ter liberdade com responsabilidade", afirma Madruga. "Ir a um churrasco no domingo, pode sim, sem problemas. Devorar o boi inteiro é que não dá", brinca o especialista.

Para manter o controle O truque é começar pela salada. Desse modo, o ímpeto de atacar o que estiver pela frente é amenizado. Porém, se você procura um emagrecimento mais rápido e consistente, o melhor é não se dar essa folga e ficar firme no menu o tempo todo. Quem consegue se controlar pode comer de tudo (desde que em pouca quantidade) durante a semana e seguir moderadamente nos dias de folga.

Trocar o jantar por um sanduíche

Por que não funciona Um lanche básico, como pão com queijo, não vai aplacar sua fome, além de conter poucos nutrientes, necessários ao bom funcionamento do corpo. Quem está em dieta de restrição calórica deve ficar atenta ao seguinte detalhe: se você já come pouco para emagrecer, é fundamental que coma bem. Assim, suas refeições devem ser balanceadas para que você tenha as vitaminas e minerais de que precisa. Por isso, a princípio, comida "de verdade" é bem mais vantajosa do que um sanduba.

A chance de dar certo "Preparar um lanche caprichado, que atenda às necessidades nutricionais daquele horário, sem dever em nada a um prato de comida", ensina o doutor Merheb. Isso quer dizer usar pão integral e recheá-lo com salada, frios e queijos magros, patês ou maionese light. O problema, portanto, não é apenas partir logo para o sanduíche, e sim, seja por falta de tempo ou preguiça, prepará-lo da forma mais simples e óbvia apenas para saciar o apetite daquele momento. Aí, sim, é fria!

Fazer três refeições por dia

O xis da questão Comer muito engorda, é claro, mas se alimentar poucas vezes por dia também! "Quando o organismo percebe que os intervalos entre as alimentações estão muito longos, ele se defende contra essa abstinência conservando as calorias adquiridas", explica Flávio Madruga. A partir daí a conclusão é lógica: a energia que não sai, fica e se transforma adivinha em quê? Gordura! A sabotagem desse menu não pára por aí: com ela o ritmo do metabolismo fica reduzido e a queima calórica é menor.

A solução Ingerir cerca de 1.500 calorias, divididas em 5 ou 6 refeições, equilibra o funcionamento do organismo, que passa a trabalhar mais do que se a mesma quantidade energética fosse consumida apenas 3 vezes ao dia. E tem mais: já que o gasto metabólico inclui ingestão, digestão e absorção dos alimentos, é bom lembrar que alguns nutrientes exigem mais esforço para serem digeridos - é o caso das proteínas e das fibras. Portanto trate de incluí-las no cardápio e nos lanchinhos, que devem acontecer de manhã, à tarde e à noite, após o jantar. "Boas opções são iogurtes light, queijo branco, ricota, presuntos de aves, barras de cereal, ovo de codorna", sugere Flávio.

Só consumir light e diet

Um erro comum Você só freqüenta o corredor magro do supermercado e mesmo assim continua engordando. E quem disse que basta ter a etiqueta de dietético para a comida não ameaçar a balança? Flávio conta por que esse tipo de produto nem sempre é o ideal para quem quer emagrecer: "Todo diet não tem açúcar na formulação e, por isso, é indicado para diabéticos. Porém, muitas vezes eles possuem uma quantidade maior de gordura e a mesma de calorias, se comparados à versão normal". Fica aqui a lição de ler sempre o rótulo.

O melhor ajuste Os light são mais indicados, pois realmente apresentam menor valor calórico do que suas opções tradicionais. "Mas nem por isso pode-se abusar deles. Assim como os normais, eles devem ser ingeridos sempre com moderação", afirma Madruga. Então, para afinar, você deve fazer redução da quantidade de alimentos do prato, sejam eles do tipo que forem, combinado?

Fonte: REVISTA CORPO A CORPO



CARDÁPIO DE 13/03/08

corrigindo o cardápio de ontem: não fiz a omelete(104), TROQUEI POR UMA LARANJA (46)então ontem fiquei com1134 e não 1192... mas fui dormir cedo mesmo, 22:15 _ prá quem costuma ficar até meia noite esperando a filha chegar da faculdade e o maridão chegar do trabalho!!!

Bem vamos ao cardápio!

café 8:30
café soluvel 8
leite desnatado 33
1/2 pão frances 78


11:40
3 col de arroz c/ feijão 188
repolho 25
tomate 20
abobrinha cozida 1 xic 30
pepino 5
peito de frango assado 100gr 98

15:00
100 gr de mamão 37
Resisti ao bolo de chocolate com recheio e cobertura que teve hj "de novo" na sala dos professores, como eu tenho apenas 4 alunos na educação especial( DV) e ontem eles não tiveram atendimento, portanto não comeram do bolo, levei para eles e as cozinheiras tinham guardado 5 fatias de bolo_ uma para mim é claro!_bem ai entrou o meu pensamento de diva... pedi uma faca levei para a minha sala junto com as fatias do bolo e reparti para eles a minha fatia! Iupiiiiii eu resisti

Estou feliz com o meu bom comportamento!

18:00 em casa
café 26
leite integral 100ml 61 esqueci de comprar o leite desnatado
1/2 pão frances 78



20:00 horas
1 omelete 104
1 tomate 20



total calorias
811 SÓÓÓ NOSSA!!!

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OPS: o chá verde contém 38 calorias cada colher de sopa, é que eu comprei o tipo solúvel, então 811+38=849 ainda não chegou nem nas 1000 calorias! è assim, um dia vc fica contando as calorias e trocando alimentos para não jacar... no outro faz as contas e ainda tem que ingerir calorias para dar pelo menos 1000, senão o metabolismo fica lento.
Talvez até por isso também que estou no famoso platô... teve dias de não comer 1000 calorias!
Mas o dr Marcílio avisou, não avisou?!

E se eu por uma laranja? não ainda não dá! Nem três resolveriam, talvez uma bacia heheheh, brincadeirinha!!!

Sei lá talvez um copo de leite integral? nem assim... são 351 calorias de diferença!! Para menos!
O legal que toda a minha ansiedade acabou, acho que era preocupação com o retorno ao endócrino! Que bobeira!
Sabe, podia ser todo dia assim... se preocupar em chegar nas 1200 calorias e não em como não ultrapassar... e a diferença das 351 calorias?
heheheheh é o bolo de chocolate que eu não comi kkkkkkkkk
Hihihih, acho que estou pensando magro!


Hoje as cozinheiras me elogiaram! disseram que estou emagrecendoo, eu disse
sorrindo que não ia mais comer comida da escola!!!
A cozinheira-chefe que é um doce disse que ia ficar triste de eu não provar mais a comida dela!
Detalhe: sou presidente do conselho da merenda no meu município! Eu ás vezes comia dizendo que era teste de qualidade! Isso não me pertence mais!
Legal, vou tentar continuar assim, um dia de cada vez...
Hoje fiz 50 minutos de caminhada= - 450 calorias

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ANTES E UNS DIAS ATRÁS

ANTES E UNS DIAS ATRÁS
A de laranja sou eu sim! "Somos o que fazemos, mas somos, principalmente, o que fazemos para mudar o que somos." - Eduardo Galeano