domingo, 27 de julho de 2008

Ção , Karla, Aisha e Jacque Obrigada pelos comentários que vocês deixaram no blog . “O carinho é responsável por nove-décimos de qualquer felicidade sólida e durável existente em nossas vidas.” (C. S. Lewis) Obrigada pelo seu carinho! Obrigada a todos que passam por aqui.
Bem então vamos lá já fiz suspense demais né? É que na verdade ando meio atrapalhada mesmo com o tempo. E apesar de estar de férias meu tempo parece ter ficado ainda menor. Estou fazendo a minha RA e me pesei ontem e emagreci. Agora estou com "92" quilos.

Completam aqui a eliminação de "40 quilos" (Quarenta mesmo!) desde janeiro deste ano. Estou muiiiito feliz! 03/01/2008: 132k imc de 47.09 25/07/2008: 92 k imc de 33.39
“ Não basta acreditardes no êxito. Um esforço concentrado, ordenado e razoável deve pôr em ação a Vossa Fé na direção do resultado.

sábado, 26 de julho de 2008



Tenho novidades!!!


Mas vou ser uma garota má!


Não vou revelar agora, estou de saida para o meu curso de LIBRAS, então não tenho tempo de explicar o que aconteceu...


Se bem que eu poderia ter escrito pois nestas linhas pois também gastaram um tempinho né?!



Tá mas fica para depois, assim vocês voltam para me visitar.


heheheheh



quarta-feira, 23 de julho de 2008

::: Para perder peso, o negócio é contar :::


Conte as calorias. Ou pontos. Ou carboidratos. Ou gramas de gordura. Ou seus passos. O importante é contar alguma coisa. E manter um registro diário de tudo o que você come, para depois fazer os devidos cálculos.

Essas são recomendações de especialistas em nutrição que trabalham com pessoas que estão tentando perder seu sobrepeso. Seguem algumas dicas para perder os quilos que sobram, de maneira bem eficiente.

Use a matemática para perder esses quilos excessivos. Descobrir quantas calorias você precisa perder por dia é algo que depende do seu tamanho, do nível de atividade e de outros fatores.

Há vários truques para manter uma dieta que é relativamente baixa em calorias. Os alimentos que você consome devem ser ricos em vitaminas e minerais para que seu corpo receba todos os nutrientes de que precisa. Saber negociar com as calorias também é importante. Considere o seguinte: uma colher de sopa de manteiga equivale a uma xícara de melão.

Também é importante ter umas folgas de vez em quando, segundo Bonnie Jortberg. "Fazer a dieta não significa abrir mão do prazer. Significa mudar seu estilo de vida garantindo que seus alimentos prediletos também façam parte de um novo plano de alimentação, mais saudável."

Especialistas recomendam que as pessoas em dieta mantenham por vários dias um diário onde escrevam o que estão comendo. Desse modo, poderão descobrir quantas calorias estão consumindo e quais porções e alimentos precisam ser ajustados.
Consumo de calorias deve ser visto como o uso de cheques: tudo precisa ser anotado!

Os experts também recomendam a adoção de uma tabela diária indicando o quanto podem consumir, por todo o período de perda de peso e às vezes até na etapa posterior. Vários estudos, inclusive um trabalho divulgado em junho, mostraram que se perde mais peso dessa forma.

"Em nosso programa, as pessoas que mantém essas tabelas são mais bem-sucedidas que as outras", diz Jortberg. Muita gente consome muitos alimentos inconscientemente, afirma a especialista. "Se elas encarassem uma tabela honesta contendo o que realmente consomem, ficariam surpresas. Elas comem na mesa de trabalho, enquanto dirigem e enquanto assistem à televisão".

"E as pessoas também subestimam o tamanho das porções que digerem. Acham que estão comendo meia xícara, quando na verdade consomem três porções, sem perceber", analisa Bonnie Jortberg.

Robyn Flipse, nutricionista registrado na cidade de Ocean, no estado de Nova Jersey, que atendeu centenas de pessoas nos últimos 30 anos, tem o hábito de pedir aos clientes que mantenham uma tabela diária de tudo o que comem e bebem, e que calculem as calorias consumidas na semana.

"É como num talão de cheques", diz Robyn, autora de um livro sobre nutrição e adolescência."Se você faz um cheque ou um depósito, você sempre deve escrever os valores no canhoto -não apenas quando é conveniente, ou se você tem uma caneta a mão ou se está a fim. Se você não escreve os valores, terá um resultado desastroso na conta. O mesmo vale para a sua dieta."

Fonte: USA Today - Artigo escrito por Nancy Hellmich com tradução de Marcelo Godoy

Tabelas de calorias


http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_pr.html


Link para a calculadora de calorias que eu uso:

http://www.rkauto.com.br/caloria/

Ao utilizar a tabela pela primeira vez deve-se preencher os dados iniciais da seguinte maneira:

Preencha com seu nome (ex: Jane), idade (41), altura com vírgula para cm (1,65), peso com vírgula para gramas(78,8), e quantidade de horas por semana de atividade física (5).=>Aqui senão faz, não preencha.



Bom diaaaaaaa!

Ainda não amanheceu.
Talvez no momento em que vc entrar aqui eu esteja dormindo, talvez já esteja fazendo o meu almoço, ou fazendo aquela massagem seca barriga,ou passando uma loção ou melhor ainda, já tenha ido para a academia, mas de uma coisa eu tenho certeza: estarei fazendo do meu dia o melhor da minha R.A.

Porque eu posso escolher!
E eu escolho fazer o melhor, porque eu mereço o melhor, minha familia merece o melhor, e você amiga tbm merece o melhor.
Então aproveite este novo dia e faça a sua escolha.

Só por mais um dia!
Só por mais hoje!
Só por mais 1 quilo eliminado, escolha o melhor para vc tbm.

Hoje eu escolho emagrecer.
Hoje eu escolho beber no mínimo 2 litros de líquidos.
Escolho fazer pelo menos uma atividade física, comer pelo menos duas frutas, comer no mínimo 1 porção de legumes, escolho cuidar de mim.

E Você?
O que vc vai escolher?

segunda-feira, 21 de julho de 2008


Quando a balança emperra

Por Fabiana Gonçalves

A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP), afirma que o fato da balança teimar em ficar parada num número - por mais que você "tranque" a boca - é comum. Principalmente quando as dietas proporcionam uma perda de peso inicial rápida.Dicas para você acelerar o metabolismo, ganhar músculos e livrar-se dos últimos quilos extras.

  1. Não mude o foco e nem a regularidade do que estava lhe proporcionando um emagrecimento eficaz. Não desista de continuar o processo só porque a balança estancou.
  2. Nunca pule refeições. Comendo na hora certa você condiciona o organismo que, naqueles horários, terá energia e as calorias necessárias para manter-se vivo e funcionando bem...
  3. Saiba que 10 % do gasto calórico diário é despendido pela digestão dos alimentos que consumimos. Logo, comer também acelera o metabolismo.
  4. Consuma proteínas magras: carnes bovinas leves, aves sem pele, peixes grelhados, ovo cozido, soja, feijão e outras leguminosas. Além de leite e derivados desnatados. Eles retardam o esvaziamento gástrico e gastam mais calorias para ser digeridos.
  5. Tome quantidades ideais de líquidos. Um cálculo simples inclui 30 ml de bebida (não gaseificada e sem açúcar) multiplicados pelo seu peso. Ex.: uma pessoa de 60 kg deve consumir 1.800 ml de líquidos ao dia, entre as refeições.
  6. Mantenha distância das gorduras do mal: manteiga, margarina e frituras. Prefira as do bem: azeite, nozes, avelãs, óleo de canola, etc. Com moderação.
  7. Durma bem à noite. Durante o sono é liberado o hormônio do crescimento, (GH) que usa a gordura como fonte de energia e ajuda o crescimento muscular.
  8. Quanto mais fracionadas e equilibradas forem as suas refeições, mais ativamente você estará trabalhando o seu organismo, proporcionando um déficit energético, necessário ao seu emagrecimento perfeito e correto.
  9. Tenha sempre em suas refeições a seguinte combinação: um carboidrato "do bem" e uma proteína pobre em gorduras. Desta forma, você fica saciado por muito tempo e gasta mais calorias para fazer a digestão.
  10. Inclua os vegetais folhosos, legumes e frutas na sua alimentação diária. Além de fornecer energia, eles são importantes pela imensa quantidade de vitaminas, sais minerais e fibras (que estimulam a saciedade do organismo).
  11. Nada de radicalismo na dieta! Seu emagrecimento deve estar focado no tecido adiposo (gordura) e nunca em eliminar o tecido muscular (massa magra), que rege o metabolismo.
  12. Faca todas as substituições possíveis e imaginárias: que tal melancia batida com gelatina diet em lugar de um milk-shake? Ou banana maçã em vez da nanica?
  13. Empenhe-se em aumentar a atividade aeróbica semanal. Uma pessoa melhor condicionada fisicamente eleva o consumo de oxigênio pelo organismo e, conseqüentemente, o gasto calórico. E melhora também a circulação do sangue, oxigenando o cérebro.
  14. Inclua a musculação na sua rotina de exercícios. O aumento da musculatura aumenta o metabolismo (lembre-se quanto mais massa magra você tiver, maior é a sua taxa metabólica basal, que age, indiretamente, diluindo as gorduras), além de melhorar esteticamente o seu contorno corporal.
  15. Corte os temperos e molhos calóricos do seu prato. E aqueles que têm excesso de sal, como shooyu. Ervas como alecrim, orégano, manjericão, hortelã e cheiro-verde garantem um excelente sabor sem nenhuma caloria.
  16. Controle a presença de carboidratos em sua dieta, pois eles engordam (mesmo sendo indispensáveis). Eles devem estar presentes no café da manhã, almoço e lanche da tarde. À noite, prefira saladas e uma porção de carne magra.
  17. Aproveite uma ocasião especial para comer um prato gostoso que não esteja no seu menu por ser calórico. Pode ser uma pequena porção de doce, gordura ou bebida alcoólica. Celebre a saída da estagnação com a qual você vinha convivendo até agora.
  18. Beliscar é um grande pecado que pode por a perder o seu processo de emagrecimento. Portanto, para não sentir aquela vontade alucinada comer qualquer coisa entre as refeições, faça sempre pequenos lanches saudáveis, como uma fruta ou uma barra de cereal entre o café e o almoço ou um sanduíche natural para aquele lanche no meio da tarde.
  19. Evitar a sobremesa pode ajudar a economizar calorias e, portanto, ser importante no processo de vencer a balança. Neste caso, evite até mesmo a fruta, chicletes, balas e chocolatinhos, inclusive os dietéticos.
  20. Encare sempre uma refeição leve a noite. Troque o arroz e o feijão, por um prato de sopa de legumes com carne. Caso sinta fome antes de dormir, tome uma xícara de chá de erva-doce ou hortelã. Pode ser com adoçante.
  21. Você está em casa sem fazer nada no fim de semana. Combine com amigas programas culturais ao ar livre. Se estiver frio, vá ao shopping, ao cinema, teatro, exposição, ande. Enfim, faça qualquer atividade que tire você do foco de comer, principalmente fora de hora.
  22. Não tenha em casa alimentos engordativos como pipoca, salgadinhos, doces e chocolates. Na hora em que bater aquela fome desesperada desespero, você pode cair em tentação.

O QUE EU COMI HOJE?

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SEGUNDA-FEIRA 21/07/08

9:00 296
1 xic de café 2
Leite int 35
1 Pamonha 259


11:50 236
Arroz 68
2 feijão 46
Rúcula 8
Pepino 2,5
Rabanete 4
Hambúrguer 107


15:00 163
1 ½ fatia de mamão 55
1 colher de linhaça 39
¼ xíc de granola light 38
½ colher de mel 31

17:00 70
1 xic de café 2
Leite int 35
1 ½ Pão nutrella 53


20:15 211
Arroz 68
Rúcula e alface 6
Guaraná diet 2
Omelete 104
½ fatia de queijo minas frescal 31

22:00 46
1 laranja 46

Meu consumo de hj=1022 kcal
Atividade fís: 60 min elíptico -600k
+30min musc-180+32 min elíptico-320 = 1.100

Nossa!!!! comi super bem e não ultrapassei as calorias, ainda vou acrescentar 1 laranja as 22 horas para não ficar abaixo de 1000 calorias.



¸.•♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥~•.¸¸.•♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥
"O sucesso resulta de cem pequenas coisas
feitas de forma um pouco melhor.
O insucesso, de cem pequenas coisas feitas
de forma um pouco pior."
(Henry Kissinger)
¸.•♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥~•.¸¸.•♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥

Falta eliminar quinze quilos!

Karla minha amiga blogueira, aceitei sua sugestão sobre a confirmação da palavra.

Realmente assim fica mais prático de deixar comentários.

Valeu a dica !

Keilla, obrigada pela visita e por ter deixado sua marquinha! Amiga vamos chegar lá, você já eliminou muitos quilos também esta suminnnndo né? rsrsrsrs
Bjosssss Karla e Keilla

Agora a pouco fui atualizar o blog quando vi os números na réguinha que marca a evolução da R.A. estranhei...na verdade até me espantei qdo atualizei e vi que faltam apenas... isso mesmo apenas 15(quinze)quilos! Fui até a calculadora e fiz as contas,.. conferi,.. reconferi e é isso mesmo! NOOOSSA!!!

Bem vamos ao cardápio do F.D.S.

SÁBADO 19/07/08 9:00 70 1 xic de café 2 Leite int 62 Pão nutrella 35 10:30 bolo de milho 174 12:00 240 Macarrão com molho de carne 240 15:00 73 1 fatia de pão 35 1 xic de café 2 I fatia de queijo de minas frescal 60 Leite Molico 36 17:30 97 Laranja 46 1 bolacha recheada 51 20:30 horas 249 Hambúrguer sadia 107 4 arroz int 88 2 feijão 46 Rúcula 8 22:30 110 Leite dês 70 Achocolatado 40 Meu consumo de hj= 1073 kcal Atividade física: sim 80 min elíptico -814k+15min musculação-90 = 904 2000-1073= 927 904+927=1831 /7700= 0,237 Consumir o número de calorias que estipulou: 1073 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: OK Fazer atividade física: OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): Fazer algo por você todos os dias: fiz esfoliação no corpo, desbloqueio dos gânglios, creme massagem Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok Posição da conquista (atualizado): 1164+224=1388 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolvê-la? dia tranqüilo
DOMINGO 20/07/08 9:00 132 1 xic de café 2 Leite int 35 Pão nutrella 35 1 fatia de queijo de minas frescal 60 10:30 mamão 55 12:30 571 Arroz com frango 438 2 feijão 46 Rúcula 8 Tomate 10 Guaraná diet 4 1 beliscada de pamonha 65 16:00 124 1 Iogurte diet 73 1 biscoito recheado 51 20:30 horas 279 Arroz 150 Feijão 23 Rúcula 4 Pepino 2 Coxa da asa 98 Guaraná diet 2 Meu consumo de hj= 1161 kcal Consumir o número de calorias que estipulou: 1161 Atividade física: NÃO 2000 - 1161 = 839/7700= 0,108Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: OK Fazer atividade física: NÃO Fazer algo por você todos os dias: massagem com creme redutor e depois um sono de beleza Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok Posição da conquista (atualizado): 1388+108=1604 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolvê-la? achei que teria uma feijoada mas ficou para outro dia, no mais foi um dia tranqüilo
No jacas

domingo, 20 de julho de 2008


Pessoas especiais

São estas que de repente,

começam a fazer parte de nossa vida;

que farão parte de nossa saudade

Você é especial...

Porque soube e sabe bem

ser "AMIGO"

Sabe o real e verdadeiro sentido da

palavra "AMOR"...

Obrigada pela tua atenção pelo carinho

Desejo-te sempre felicidade por toda tua vida...

Afinal...

Ter você como amigo é

conjugar o verbo amar sempre e ter a

Benção de Deus...

Bjks em seu

lindo

Bom dia!!!! Oi Ção! Que bom que vc veio me visitar! Sabe ontem sobre a feijoada?!
Você nem acredita: a feijoada ficou para outro dia! kkkkkkkkkkkkkkkk É que a minha filha mais velha acabou aceitando um convite de almoço com os amigos. Ai eu sugeri que a feijoada ficasse para outro domingo. E meu marido achou valida a sugestão, pois quem mais queria a feijoada era a minha filha mais velha e já que ela resolveu sair com os amigos... As carnes já estavam até cortadas e o feijão de molho, tudo bem saquei um frango do congelador e já coloquei no fogo, o feijão eu teria que cozinhar de qualquer jeito mesmo então tbm já foi para o fogo. Agora para o próximo domingo eu já vou cozinhar as carnes no sábado para tirar a gordura no domingo. Como farofa em geral é calórica hein?! Me espantei outro dia quando vi no pacote o valor calórico daquelas que vem prontas. Reparem...É assustador!
Sábado eu não jaquei e agora o meu domingo esta salvo tbm.
Esqueci de comentar hj ontem mas... Eu tenho novidades!!!!!
Emagreciiiiiiii!
Agora estou com 93.800!

sábado, 19 de julho de 2008

Ai ai o que eu faço? Meu marido e minhas filhas combinaram de fazer feijoada aqui em casa amanhã, faz dias que estão tentando e não dava certo. Hoje deu!
Eu não quero , Não posso e não vou pisar na jaca!
Tenho que armar estrátegias.

Umas saladinhas bem gostosas,
Também beber refrigerante light antes de almoçar.
Nada de sobremesa.
E a feijoada...só xperimentar mesmo. Tem que contar antes as calorias para não correr o risco de pisar na jaca! Ai ai ai Que mais?

ANTES E UNS DIAS ATRÁS

ANTES E UNS DIAS ATRÁS
A de laranja sou eu sim! "Somos o que fazemos, mas somos, principalmente, o que fazemos para mudar o que somos." - Eduardo Galeano