quarta-feira, 30 de abril de 2008



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“A ação é uma grande restauradora e construtora da confiança.
A inatividade não só é o resultado, mas a causa do medo.
Talvez a ação que você tome tenha êxito;
Talvez uma ação diferente ou ajustes tenham de ser feitos.
Mas qualquer ação é melhor que nenhuma.”
Norman Vincent Peale
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Cardápio quarta-feira 30/04/08


café 8:00
café c/ açúcar 26
leite int 33
3 pit stop integ 70

10:00
3 pit stop integ 70
café c/ açúcar 26
½ goiaba 21 estava na escola

12:15
2 col. Feijão preto 46
2 col arroz 68
Peixe cozido 80
Almeirão 7
Tomate 10

15:00
Mamão 37 + linhaça 40+ ½ col mel 31 pensa numa vontade de comer doce hoje, ai fiz este lanche , comi e passou.

17:50
Mamão 37 comido as pressas pois ia para a academia, sei que o certo era um carboidrato, mas não dava mais tempo... +
linhaça 40 dá energia antes de atividades físicas.

20:30 horas praticamente um repeteco do almoço, engraçado que estava com pouca fome, quase nada e fiz alongamento + atividades aeróbicas + musculação + alongamneto e mais 20 minutos de caminhada ida e volta da academia . Uffa cansei para digitar mas sai inteira da aula, por mim ficaria mais, só que a minha parceira queria vir embora...sniff, sniff
2 col. Feijão preto 46
2 col arroz 68
Peixe cozido 80
Alface 8
Tomate 10
1/2 copo de tang 42

Total de calorias 896

Academia por +/- 1h e 40

Bebi muita água e tomei chá carqueja e alecrim, estava me sentindo ansiosa, dia de pagamento...deve ser isso , sei lá ainda não descobri...
Vou poder comer ou beber algo, mas já é 23:00 horas ...
lá vou eu para o leite 66 com achocolatado 48...
então vamos por aqui:
1010 calorias finais

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Cardápio terça-feira 29/04/08

café 8:00
café c/ adoç 2
leite desn 33
½ pão francês 68

10:00
Ponkan 46

12:00
salada de batata 142
2 col arroz 68
Almeirão 7
2 col. Feijão preto 46
1 salsicha 82

15:00
Mamão 37 meio copo de suco de maracujá natural com açúcar 42 não achei as calorias então comparei com as do tang.

17:00
Café com adoçante 2
Leite int 66
½ pão francês 68
½ col maionese light 16

20:00 horas
2 xic rasa de macarronada 120
Chuchu 13
Rabanete 16

22:00
1copo de leite 66 com 2 col achocolatado 48 para completar a cota de calorias mas nem assim deu. 1.000

Total de calorias 988
Bebi muita água e não tomei chá hoje.
Academia 1h:20

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cardápio de segunda 28/04/2008

8:00
2 cafés com açúcar 52
1/2 pão francês 67
1/2 copo de leite 33

10:00
maça 64

12:00
peito de frango cozido 109
3 colheres de arroz 102
salada de repolho 25
tomate 20

15:00
1 banana 95

17:30
café com açúcar 26
1/2 pão frances 67
1/2 copo de leite 33
1/2 fatia de mussarela 24
1/2 col maionese light 16


21:30
2 arroz 68
3 feijão preto 69
rúcula 8
bife magro 260


total de calorias 1090
45 minutos de caminhada


segunda-feira, 28 de abril de 2008


Peso novoooooooo 105.5kg
Agora já são 26,5kg eliminados! Jogados na fossaaaa \0/
Isto não me pertence maisss!

Eu estou levando a vida mais leve!
E você, como está levando sua vida?
Que tal dar um passo avante?
Então...

Avance sempre


Na vida as coisas, às vezes, andam muito devagar.

Mas é importante não parar.

Mesmo um pequeno avanço na direção certa já é um progresso, e qualquer um pode fazer um pequeno progresso.

Se você não conseguir fazer uma coisa grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena.

Pequenos riachos acabam convertendo-se em grandes rios.
Continue andando e fazendo.

O que parecia fora de alcance esta manhã vai parecer um pouco mais próximo amanhã ao anoitecer se você continuar movendo-se para frente.

A cada momento intenso e apaixonado que você dedica a seu objetivo, um pouquinho mais você se aproxima dele.

Se você pára completamente é muito mais difícil começar tudo de novo.

Então continue andando e fazendo.

Não desperdice a base que você já construiu.

Existe alguma coisa que você pode fazer agora mesmo, hoje, neste exato instante.

Pode não ser muito mas vai mantê-lo no jogo.

Vá rápido quando puder. Vá devagar quando for obrigado.
Mas, seja, lá o que for, continue. O importante é não parar!!!

Baldes de beijossssss :*

domingo, 27 de abril de 2008

Quero agradecer a visita das minhas amigas blogueiras: Karla, Areta, Chris, Jordana e Mary!
Obrigada por estarem sempre me visitando e pelos seus comentários !
Baldes de beijosssssssssssss

Mudar a cabeça faz a dieta funcionar!


Tirar da cabeça a idéia fixa de que é impossível emagrecer,
faz você modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer

SEJA POSITIVA

Você tem coragem de chamar uma amiga que está gordinha de “rolha de poço”? Claro que não! Mas existe o risco de dizer coisas desse tipo (ou piores) para si mesma, programando seu cérebro para uma derrota na balança. Se você conserva pensamentos como “sempre estive gorda” ou “nunca fui capaz de perder peso”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado. Então, comece a ser positiva a partir de agora.

Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem à mente, diga firmemente: “Pare ou apague!”

Você pode tudo. Pare de repetir que não tem pique para malhar ou não pode viver sem doce. Reforce o que você pode fazer, dizendo a si mesma: “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”, “Eu posso viver sem musse de chocolate”.

Trace metas realistas. Você vive dizendo que não consegue perder peso? Mude o discurso para: “Não perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”.

IMAGINE E OUÇA SEUS DESEJOS

Além de frases sobre um corpo magro e saudável, é importante criar imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num parque ou numa praia paradisíaca. Se disser “eu vou andar ouvindo axé”, cria também um estímulo auditivo. As representações sensoriais visuais e auditivas ajudam o cérebro a traduzir os pensamentos em ações.

EXERCITE A GRATIDÃO

Você tem o hábito de agradecer as coisas boas da vida? Ótimo! Esse exercício, de acordo com pesquisas na área da psicologia positiva, mantém o bom humor e deixa você mais disposta. O que isso tem a ver com o controle de peso? Quando está bem, você reduz o risco de encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um horário do dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom - pode ser a família, a casa, o emprego, uma cama macia com lençóis cheirosos, um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal é fazer isso logo antes da refeição - é um exercício que acalma a alma e deixa você com o estado de espírito perfeito para comer com tranqüilidade.

PROVOQUE SUA MENTE

Sabe aquelas historinhas populares que as avós adoram contar? Elas podem valer por várias sessões de terapia direcionadas para a perda de peso, segundo terapeutas especializados em programação neurolingüística. Exercite com o conto O Milagre da Mudança, de Dennis Wholey: um homem está nadando para atravessar um rio segurando uma grande pedra em uma das mãos. Quando chega ao meio da travessia, as pessoas que estão à margem do rio percebem que ele está em apuros, engasgando e engolindo água, se esforçando para continuar boiando. “Largue a pedra!”, diz um homem. “Assim poderá nadar melhor.” Mas o homem na água segura a pedra com mais força. “Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o homem se vira e, com seu restinho de fôlego, diz: “Não posso. É minha”. Agora responda a estas perguntas:
• Você sente seu peso puxando-a para baixo?
• Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto de se “afogar”?
• Como você justifica os quilos extras?
• Existe algo que alguém pudesse dizer ou fazer para convencê-la a liberar o excesso de gordura?
TRANSFORME DESEJOS EM METAS
Viver só no desejo de derreter as gordurinhas não resolve. Você precisa dar passos concretos em direção ao que quer. A pesquisas mostram que a característica que diferencia as garotas de sucesso é o estabelecimento de metas claras e específicas. Portanto, ao adotar seu programa de perda de peso, trace objetivos viáveis. E, conforme progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras. Veja o que fazer.

• Visualize, fale e escreva. Imagine-se magra dentro do biquíni ou sorrindo ao subir na balança. Depois, registre essas cenas num diário. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso. À medida que você for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.

• Vá devagar para ir longe. Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensação prazerosa de atingir sua meta a cada quilo perdido. Cada pequena vitória garante uma explosão de motivação e incrementa a autoconfiança.

• Amplie suas estratégias. Pensar dia e noite em emagrecer pode ser limitante e frustrante. Estabeleça objetivos com foco na mudança de comportamento e torne-os o mais específicos possível, por exemplo:
Meta diária: vou caminhar 15 minutos no horário do almoço e tomar leite desnatado em vez de chocolate gelado com chantilly.
Meta semanal: ao menos três noites na semana, vou comer frutas no lugar da sobremesa ou dispensá-la.
Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de escadas até meu apartamento. Ao final do mês, estarei subindo ou descendo dois ou três lances antes de entrar no elevador.
CONTROLE A GULA
Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula - ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada. Como? Prepare planos para enganá-la.

• Beba água aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Então, da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.

• Conte até dez. Em vez de se entregar à gula logo de cara, resista a ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe as mãos com um trabalho manual.

• Resista à junk food. Se você come fast food de segunda a sexta, comece a fazer isso dia sim outro não, depois a cada três dias e, finalmente, uma vez por semana.

AME SEU CORPO

Quando olham no espelho, as mulheres geralmente não gostam do que vêem. Mesmo aquelas que estão com o corpo legal tendem a achar que precisam perder uma gordurinha aqui outra ali. Mas não espere secar os excessos para cuidar da auto-estima. Comece valorizando as partes do seu corpo que você gosta. Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, do colo bem desenhado, dos dedos longos.
Outra maneira de se sentir feliz é cuidar de si mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas.
Não se subestime nem faça piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem em saltar da blusa.
Além disso, cultive o bom humor, adote atitudes saudáveis e trace perspectivas positivas.
Quanto mais você fizer isso, mais sua mente vai trabalhar a seu favor. Não esqueça!


cardápio domingo 27/04/08

café 8:00 112
café c/ adoç 2
leite desn 33
pão de leite77

10:00 46
Ponkan 46

11:45
pernil assado 100gr 197
Fraldinha assada 50 gr 93
Vinagrete col 35
½ xic de macarronada 60 meu marido riu qdo me viu medir o macarrão na xícara ...acho que ele pensou q estou ficando doida, eu disse a ele que era para ter a certeza da quantidade e qdo eu comer fora saber o qto é o equivalente.
salada de chuchu 1 col 13
¼ de coca- cola 21 na verdade foram apenas dois goles, mas vou por aqui.


15:00 110
Sorvete de creme

17:00 95
Mamão 55 + linhaça 40

20:30 horas 305
pernil assado 100gr 197
Vinagrete col 35
½ xic de macarronada 60
Chuchu 13

Total de calorias 1.087

Bebi muita água e tomei 2 copos de chá branco hoje.
Sem atividades físicas


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Quem quiser alcançar um objetivo distante
tem que dar muitos passos curtos.

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cardápio de sábado 26/04

café 8:00 147
café c/ adoç 2
leite desn 33
1/2 pão francês 68
Maionese light 16
2 magic tost integral 28

10:00 46
Ponkan 46

11:30 297
2 col de arroz 68
2 col. feijão preto 46
2 porções de peixe cozido 160
Tomate 10
Repolho 13

15:00 77
Mamão 37 + linhaça 40

17:00 255
café c/ adoç 2
leite desn 33
1 pão doce recheado 220 não era grande mas vou por as calorias do que encontrei na calculadora da k’rauto
20:00 horas 239
2 col de arroz 68
2 col feijão preto 46
Omelete 104 a minha omelete é só ovo batido com orégano, alecrim, salsinha ai frito em antiaderente.
Tomate 20

Total de calorias 1.106

Bebi muita água e não tomei chá hoje.
Como fiz pé e mão na parte da tarde não fui caminhar, mas tbm né ...2ª a 6ª feira puxei, foi sem folga nas atividades físicas....

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"Amigos são como o vento: às vezes perto,
outras longe, mas eternos em nossos corações"

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Tarefas do PERSONAL - 25/04
• Comer dentro de suas calorias: 1.097kcal
• Fazer exercício 3 vezes na semana: 1h:20min de academia (hj totalizou 5 dias de atividades físicas)

26/04 sábado
Comer dentro de suas calorias: 1.106 kcal
Fazer exercício 3 vezes na semana: fiz na 2 ª, 3 ª, 4 ª, 5 ªe 6ª.

- 27/04 domingo
Comer dentro de suas calorias: 1.087 kcal
Fazer exercício 3 vezes na semana: fiz na 2 ª, 3 ª, 4 ª, 5 ªe 6ª.



- Qual sua maior dificuldade neste período: Pode ser qualquer coisa.
Tenho ido dormir tarde e acordado cedo, ai fico cansada no começo da manhã.
- O que fez certo na sua dieta:
Contei as calorias e me mantive acima de 1.000 calorias , exercitei todos os dias, bebi muito líquido e comi muitos vegetais, legumes e frutas.

- O que fez de errado na sua dieta:
Foi ter ficado com menos de 1.000 calorias no dia 22/04

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ter ingerido algo para atingir pelo menos as 1.000 calorias.


Pese-se e poste. esqueci pois estabeleci para mim me pesar somente na segunda-feira. Será que terei de mudar o dia? Prefiro na segunda, tem dado certo assim


Pesquise e poste nesta semana pelo menos um artigo sobre emagrecimento, obesidade ou remédios para obesidade. Mudar a cabeça faz a dieta funcionar!


Tarefas do desafio FDS– sábado- 26/04
• Comer de 3 em 3 horas: : OK
• Comer dentro de suas calorias: : 1.106kcal
• Comer 2 frutas por dia: : ponkan e mamão
•Tomar 2 litros de água, chá ou suco: : Sim.
*Ser uma Diva todo dia!: fiz pé e mão e hidratei o cabelo

Tarefas do desafio FDS domingo 27/04
• Comer de 3 em 3 horas: : OK
• Comer dentro de suas calorias: : 1087kcal
• Comer 2 frutas por dia: : ponkan e mamão
•Tomar 2 litros de água : Sim.
*Ser uma Diva todo dia!: tomei um banho bem caprichado, usei uma loção hidratante verde chá e fui dormir um sono bem gostoso na tarde , estava precisando. Repouso da guerreira hehehheh

sábado, 26 de abril de 2008

Acabe com essa fome noturna



O regime vai bem, obrigada. Até que uma fome avassaladora, que começa no início da noite e se prolonga até a hora que você vai para a cama, põe em risco o seu corpinho. Se você se encaixa como uma luva nesse modelo...

Muitas mulheres conseguiriam ter o corpo desejado se fossem dormir às 8 horas da noite. É que basta escurecer para que baixe aquela fome incontrolável. E aí sai de baixo. Vale de tudo: biscoitinhos, chocolates e o que estiver na geladeira. Nada escapa. E, se alguém pensa que elas não jantaram, ledo engano. Às vezes, ver televisão é mera desculpa para ficar beliscando. O problema é mais comum do que se imagina e atinge cerca de 60% das mulheres entre 25 e 35 anos. Adeptas de um regime rigoroso durante o dia, transformam-se em devoradoras noturnas vorazes. Sem a menor censura atacam o que encontram pela frente e vão dormir com a eterna promessa de que amanhã será diferente. Em pouco tempo, acumulam quilos a mais na balança e entram num círculo vicioso difícil de escapar.

Qual o seu perfil de devoradora noturna?

"Mas eu como tão pouquinho..." É verdade. Apesar de as assaltantes de geladeira geralmente comerem pouco durante o dia, elas acabam perdendo a luta contra a balança. Explica-se: para se defender dos longos períodos de carência alimentar, o organismo absorve ao máximo os nutrientes dos alimentos ingeridos, formando uma espécie de "poupança" energética. Além disso, o metabolismo tende a ficar mais lento para economizar combustível. Dessa forma, queimam menos calorias e os quilinhos extras acabam se acumulando.
Segundo os especialistas, a fome noturna pode ser decorrente de problemas emocionais ou simplesmente da falta de disciplina alimentar. Descubra em que grupo você se encaixa - entendendo os motivos do ataque, talvez seja mais fácil driblar o problema e resistir às tentações que aparecem no fim do dia...

A estressada: trabalha muito e sempre coloca as refeições em segundo plano. Como se alimenta muito mal durante o dia - às vezes só um sanduichinho -, chega em casa faminta e come o que encontra pela frente.

A ocupada: apesar de não trabalhar fora, envolve-se com a rotina doméstica. E usa o horário da refeição para fazer qualquer coisa que não seja comer. Vai ao cabeleireiro, ao banco ou à academia de ginástica. Por causa da pressa, sai comendo o que der pelo caminho: uma fruta, um iogurte, alguns biscoitos... No fim do dia, não ingeriu nem 25% das calorias recomendadas. Resultado: compensa quando volta para casa e já não tem tantas coisas a fazer.

A desorganizada: adora pular o café da manhã e se entregar a uma saladinha na hora do almoço. Privado de carboidratos, o organismo fica com as taxas de açúcar em baixa e passa, então, a pedir comida, principalmente as mais energéticas - como doces e massas - quando entra em repouso.

A compulsiva: ela se ocupa durante o dia mas se sente ansiosa ou solitária à noite. Nessa hora, encontra na comida a substituta ideal para suas angústias. Mas a fome não é de alimento, é de afeto, e, na medida em que não consegue resolver essa questão, entra num ciclo vicioso, devorando tudo. Além da reeducação alimentar, esse tipo de pessoa precisa de ajuda psicológica.







cardápio sexta-feira 25/04/08



café 8:00 103
café c/ adoç 2
leite desn 33
1/2 pão francês 68

10:10 46
Ponkan 46

12:00 371
2 col de arroz 68
3 col. feijão preto 69
Vagem ¼ 10
Chuchu ¼ 23
Repolho 13
Frango s/ pele 188

15:30 126
1 banana 95+1/2 col de mel 31

17:00 119
café c/ adoç 2
leite desn 33
1 pão francês 68
½ col maionese light 16

19:40 horas 347
2 col de arroz 68
2 col feijão preto 46
Frango s/ pele 188
Salada 30

academia 1:20 minutos

Total de calorias 1.097
Bebi muita água e chá
*momento de diva: maquiagem, loção hidratante e perfume

quinta-feira, 24 de abril de 2008

SELINHO DA AMIZADE



Olha só o selinho da amizade que ganhei da minha amiga Bianca, lá do blog Emagrecer Sem Desculpas: http://emagrecersemdesculpas.blogspot.com/
Ela pertence a mesma comunidade que eu a Emagrecer:Terapia de Choque.
É o meu primeiro selinho!!!

Obrigada Bianca!

Mas olha as regras aí:

1. Este prêmio deverá ser atribuído aos blogs que considera bons e aqueles que costuma visitar regularmente e deixa comentários;
2. Quando o prêmio é recebido deverá fazer um post indicando a pessoa que lhe atribuiu o prêmio e a respectiva ligação ao blog;
3. Indicar 7 blogs para atribuição do prêmio;
4. Deverá ser exibido orgulhosamente o selo do prêmio.

1 - Mary http://bejustbe.blogspot.com/

2 - Gleice http://gleice.blogs.sapo.pt/

3 - Mary http://www.smb.blogger.com.br/

4 - karlinha http://lendoaprendendoemodificando.blogspot.com/

5 - Maria Emilia http://vidalightemilia.blogspot.com/

6 - Areta http://emagrecendocomsaudeare.blogspot.com/

7 - Çâo http://con50.blogspot.com/

Pôxa... que pena ser somente sete...me desculpe quem não pude indicar...

*´¯`*.¸¸.*´¯`*♥**´¯`*.¸¸.*´¯`*♥*



cardápio quinta-feira 24/04/08


café 8:00 105
café c/ adoç 2
leite desn 33
2 ft pão light 70

10:00 110
Mamão 37 com linhaça 40

12:10 354
3 col de arroz 102
2 col. feijão preto 46
couve 8
½ panqueca 130
Beterraba 45

15:30 84
Mamão 37 +1/2 banana 47

17:00 70
café c/ adoç 2
leite desn 33
1 fatia de pão int light 35

19:50 horas 320
2 col de arroz 68
3 col feijão preto 69
alface 8
½ panqueca 130
Beterraba 45
½ copo de tang 42

academia 1:20 minutos

Total de calorias 1.052
Bebi muita água e chá

*momento de diva:Limpeza de pele caseira - para remover as impurezas da pele

Você vai precisar de:
* 1 pacote de gaze quadrada
* 2 colheres (sopa) de flocos de aveia
* Mel puro

Modo de preparar:
Sobreponha três gazes e coloque a aveia no cento. Junte as pontas da gaze, formando uma trouxinha bem firme. Em seguida, molhe a trouxinha em água morna e passe-a suavemente no rosto, pescoço e colo durante 5 minutos. Isso remove as impurezas.
Depois, lave a pele com água e espalhe um pouco de mel, deixando agir por 15 minutos.
O mel é um poderoso hidratante. Por último, lave a pele com água.





quarta-feira, 23 de abril de 2008

Dicas que aulixiam na redução de peso


Dicas:
• Estabeleça uma meta realista de perda de peso semanal, lembrando que não se perde peso igual durante todas as semanas, procure perder em torno de 1 kg/mês;
• Escolha uma dieta variada e equilibrada, rica em fibras. Consuma frutas e vegetais;
• Diminua significativamente o consumo de doces;

• Faça três refeições moderadas por dia (desjejum, almoço e jantar), e entre elas, faça lanches pequenos e coma frutas. Não pule nenhuma refeição;
• Nunca pule o café da manhã. Isso evita a fome e compulsões alimentares durante o dia inteiro;
• Não fique em jejum por mais de 3 horas;
• No almoço, coma um prato de hortaliças antes para não abusar dos pratos quentes; • Leve para a mesa sua refeição já servida. Deixe somente as saladas encima da mesa;
• Também cuide para não exagerar no azeite de oliva ou óleo vegetal na salada;

• Faça uma refeição leve no começo da noite e evite comer muito tarde;
• Coma devagar, use um prato pequeno e mastigue bem, assim você vai se sentir satisfeita mais rápido e irá saborear melhor os alimentos;
• Coma carne vermelha no máximo duas vezes por semana, dando preferência para frango sem pele ou peixe;
• Coma uma fruta na sobremesa ao invés de um doce;

• Coma a fruta inteira ao invés de tomar o suco. Assim não se perde nada das fibras;
• Evite álcool, refrigerantes e bebidas adoçadas. Prefira bebidas com poucas calorias como sucos naturais, diluídos e sem adição de açúcar. Ou melhor ainda: simplesmente tomar água;
• Beba bastante água durante o dia (2 litros por dia), mas não junto com as refeições: 30 minutos antes de cada refeição;
• Evite gorduras (margarina, manteiga, óleo, banha) e frituras (consuma no máximo 1 vez por semana). Não frite a carne, procure assar, cozinhar ou grelhar. Antes de temperar, retire a gordura das carnes e a pele da galinha;
• Prefira os óleos vegetais e as margarinas light. Evite ao máximo gordura animal e gordura vegetal hidrogenada. Leia os rótulos de produtos industrializados, se conterem muita quantidade delas, evite comprá-los;
• Consuma leite e derivados desnatado e coma queijos mais brancos;

• Prefira alimentos feitos com grãos integrais aos refinados. Por exemplo arroz, pão e macarrão integrais e aveia em flocos grossos;
• Ao sentar-se para uma refeição, procure servir-se respeitando a medida caseira de cada porção;
• Procure não comer vendo televisão para não perder a noção de quantidade;
• Levante-se da mesa assim que terminar a refeição para não repetir;

• É fundamental fazer exercício, para reduzir o peso, tente fazer exercícios no mínimo três vezes por semana.

“Lembre-se, você é o que você come! Você não será saudável se não optar por alimentos saudáveis”.

Por Simone Machado Biacchi /www.nutricaoativa.com.br

Site Médico

NOVO DESAFIO


22/04/2008

* altura =1,66 *peso=106,5 *cintura =127cm

*limite de calorias 1.200

*O que mais desejo com a R.A.?
.Usar uma calça capri branca que está esquecida no armário.
.Voltar a usar um vestido preto com florzinhas que é bem acinturado.
.Vencer cada uma das pequenas metas que estabeleço a cada semana para enfim alcançar meu objetivo final.

*A maior dificuldade?
. Acredito que sejam os doces e as massas, mas tenho resistido muito bem a eles.

Tarefas do desafio Terça-feira- 22/04
• Comer de 3 em 3 horas: ok.
• Comer dentro de suas calorias: : 922
• Comer 2 frutas por dia: : laranja e ponkan
•Tomar 2 litros de água, chá ou suco: : tomei
• Fazer exercício 3 vezes na semana: : 1 hora de academia
*Ser uma Diva todo dia!: : tive minha 1º aula na academia

Tarefas do desafio Quarta-feira - 23/04
• Comer de 3 em 3 horas: : OK
• Comer dentro de suas calorias: : 1.065
• Comer 2 frutas por dia: : mamão e ponkan
•Tomar 2 litros de água, chá ou suco: : Sim.
• Fazer exercício 3 vezes na semana: : 60 minutos de caminhada
*Ser uma Diva todo dia!: Fiz uma esfoliação no corpo com açúcar e sabonete e depois passei um hidratante.

cardápio quarta-feira 23/04/08

café 8:00 105
café c/ adoç 2
leite desn 33
2 ft pão light 70

10:00 110
1 café com açúcar 26 + 4 biscoito pit stop integral 84


11:30 357
2 col de arroz 102
3 feijão 69
Rúcula 8
½ Steak frango sadia 163
Abobrinha 15

15:30 46
Ponkan 46

17:00 136
café c/ adoç 2
leite desn 33
1/2 pão frances 68
½ f. de presunto 9
½ f. de mussarela 24

20:00 horas 311
2 col de arroz 68
3 col feijão preto 69
couve 8
carne c/ pimentão,cenoura 129
mamão 37

caminhada 60 minutos

Total de calorias 1.065
Bebi muita água e chá
Fiz uma esfoliação no corpo com açúcar e sabonete e depois passei um hidratante.

terça-feira, 22 de abril de 2008



Tem horas em que nem acredito, hoje ainda comentei com uma amiga qdo estava indo para a academia que antes eu ficava sem fôlego de andar 2 quarteirões e que agora já ando por + de hora e nem me canso!
A propósito, amei a academia, fiz 30 minutos de esteira +20 de ergométrica( aquela não machuca o bumbum) e +13 de elíptico (amei este), fora o alongamento, o personal não quis forçar pois é o primeiro dia, mas sai de lá inteira e ainda vim para minha casa caminhando+ 15 min.
Sinceramente eu ainda aguentaria mais tempo!
Meu personal disse que daqui uns dias vai me deixar mais a vontade para fazer o tempo que quiser, lá na academia se algu´em quiser fazer mais de 1 hora por dia pode e o preço não aumenta nadica de nada.
Tenho uma prima que é formada em ed. física e pratica academia à mto tempo perguntou para mim se eu iria precisar de carona para voltar para casa qdo me viu no elíptico, heheh eu disse que acreditava que não!
E não precisei mesmo!

QUERO MAISSSSS \0/

cardápio terça-feira 22/04/08


café 8:00 135
café c/ adoç 2
leite desn 33
2 ft pão light 70
½ f. de presunto
½ f. de mussarela

10:00 46
1 laranja 46

11:30 311
3 col de arroz 102
1 feijão 23
Rúcula 4
Bife magro 50 gr 130
Pepino 2
Bolo 50 este é aquele bolo prestigio que comprei no sábado. Pesei 100 gr e dividi em 4 partes, como uma qdo dá vontade de comer doce ou se tenho folga nas calorias que planejei para o dia como é o caso de hoje. Destas 4 partes dei 1 para a Izabela minha filha. Este foi o ultimo pedaço! E por saber que poderia optar por comer ou não qdo quisesse não me atormentou ver aquele bolo na geladeira.
Tanto que uma fatia de 100gr sobrou até hoje

15:00 46
Ponkan 46

17:00 135
café c/ adoç 2
leite desn 33
2 ft pão light 70
½ f. de presunto
½ f. de mussarela

20:00 horas 249
2 col de arroz 68
3 col feijão preto 69 pensa num feijão que estava gostoso!!! O maridão que cozinhou enquanto eu ia para a academia! Que amor
Rúcula 8
Omelete 104

academia +/- 60 minutos (amei e estou super bem!)
Total de calorias 922
comi super bem, não estou com fome e ainda não completei as 1.000 calorias mínimas!
Se eu for lá no quintal e pegar uma ponkan ainda assim não dará 1.000 calorias.


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Quem quiser alcançar um objetivo distante tem que dar muitos passos curtos.

*´¯`*.¸¸.*´¯`*♥**´¯`*.¸¸.*´¯`*♥**´¯`*.¸¸.*´¯`*♥**´¯`*.¸¸.*´¯`*♥*
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Tarefas do desafio e 4 passos para ser mais disciplinado

DESAFIO DA SEMANA

Tarefas do desafio - 14/04 • Peso: 108k¨• Cintura: 128 • Comer de 3 em 3 horas: não deu, fui para consulta em outra cidade. • Comer dentro de suas calorias: 1280, passei um pouco • Comer 2 frutas por dia: vale a fruta em forma de suco? . •Tomar 2 litros de água, chá ou suco: tomei • Fazer exercício 3 vezes na semana: : 25 min. *Ser uma Diva todo dia!: comprei um tênis olympikus tube Tarefas do desafio - 15/04 • Comer de 3 em 3 horas: OK • Comer dentro de suas calorias: 1.155kcal • Comer 2 frutas por dia: banana e acerola •Tomar 2 litros de água, chá ou suco: Sim. • Fazer exercício 3 vezes na semana: andei 65 min. *Ser uma Diva todo dia!: usei um gloss antes da caminhada, e meu marido olhou estranhando kkkkkk Tarefas do desafio - 16/04 • Comer de 3 em 3 horas: ok • Comer dentro de suas calorias: 1052 • Comer 2 frutas por dia: tangerina e figo •Tomar 2 litros de água, chá ou suco: tomei • Fazer exercício 3 vezes na semana: 67 minutos *Ser uma Diva todo dia!: levei umas calças para ajustar de tão largas e passei delineador, sombra e batom só para tirar uma fotinho para por no meu perfil do orkut hehehh Tarefas do desafio - 17/04 • Comer de 3 em 3 horas: OK • Comer dentro de suas calorias: 1.147kcal • Comer 2 frutas por dia: figo e ponkan •Tomar 2 litros de água, chá ou suco: Sim. • Fazer exercício 3 vezes na semana: andei 60 min. *Ser uma Diva todo dia!: retoquei as sombrancelhas Tarefas do desafio - 18/04 • Comer de 3 em 3 horas: : OK • Comer dentro de suas calorias: : 1.037kcal • Comer 2 frutas por dia: : banana e laranja •Tomar 2 litros de água, chá ou suco: : Sim. • Fazer exercício 3 vezes na semana: : terça /quarta/quinta *Ser uma Diva todo dia!: Usei um sapato com salto (pequeno mas é salto) Tarefas do desafio – sábado- 19/04 • Comer de 3 em 3 horas: ok. • Comer dentro de suas calorias: : 1152 • Comer 2 frutas por dia: : banana e ponkan •Tomar 2 litros de água, chá ou suco: : tomei *Ser uma Diva !: : fiz compras light e fui até a academia fazer avaliação, começo terça-feira. Tarefas do desafio – domingo- 20/04 • Comer de 3 em 3 horas: : OK • Comer dentro de suas calorias: : 1.069kcal • Comer 2 frutas por dia: : ponkan •Tomar 2 litros de água, chá ou suco: : Sim. *Ser uma Diva todo dia!: Passei o dia com uma discreta maquiagem . Tarefas do desafio – feriado segunda 21/04 • Comer de 3 em 3 horas: : OK • Comer dentro de suas calorias: : 1.093kcal • Comer 2 frutas por dia: : ponkan e laranja •Tomar 2 litros de água, chá ou suco: : Sim.] *Ser uma Diva todo dia!: fiz 1 hora de caminhada e usando gloss! RESULTADO-21/04/08 • Peso: 106,5K • Cintura: 127 *- 1,5K

♥ ♥ ♥ Motivação!♥ ♥ ♥

4 passos para ser mais disciplinado Em algum momento você sentiu que certas pessoas possuem grande facilidade para alcançar seus objetivos e que isso nem sempre acontece com você? Você já parou para pensar por que isso acontece ou já perguntou a essas pessoas se realmente elas têm facilidade ou costumam usar algum método para conseguir o que desejam? Pode-se pensar que Einstein, por ter sido um gênio, teve grande facilidade para chegar às suas descobertas científicas. Entretanto, o que poucas pessoas sabem é que sua genialidade de nada adiantaria se ele não tivesse dedicado horas a fio ao estudo das questões que deram origem à Teoria da Relatividade. O tempo dedicado à realização deum objetivo é na verdade um esforço contínuo que caracteriza as pessoas disciplinadas. Por que muitas vezes não conseguimos o que desejamos? O fracasso pode ser atribuído em grande parte à falta de disciplina. Para que os desejos se tornem realidade é necessário desenvolver e executar estratégias de forma disciplinada. Um fato animador é que disciplina se aprende e pode ser utilizada habitualmente na vida. Para isso é necessário seguir algumas regras: Assuma seus problemas. Atribuir as causas dos seus fracassos a outras pessoas em nada contribuirá para a solução dos seus problemas. Um acontecimento ou uma outra pessoa podem realmente estar na origem dos problemas, mas a solução só virá de você mesmo. Se você não está satisfeito, é preciso fazer todo o possível para superar as dificuldades e vencê-las. As escolhas que você faz na vida são de sua inteira responsabilidade. Comece devagar. As transformações são lentas e ninguém se modifica de um dia para o outro. Estabeleça metas modestas e quando estiver bem preparado exija mais de si.
Diga não às exceções. Se cedermos a todo o momento, as exceções acabam se tornando regra e as metas não são atingidas. É necessário manter coerência entre o que é proposto e o que é efetivamente realizado. Caso contrário será muito difícil manter ações disciplinadas e bem sucedidas. Habitue-se à disciplina. Para isso é necessário reconhecer a importância que ela exerce para alcançar as metas estabelecidas. Vivendo o presente com método, o futuro que desejamos poderá ser alcançado mais facilmente. A disciplina deve se tornar um hábito e um meio para nossas conquistas. Para muitas pessoas pode parecer que a disciplina signifique carregar um pesado fardo todos os dias. Isso é um equívoco, já que para alcançar o que desejamos precisamos ser disciplinados, senão correremos o risco de seguir caminhos longos e penosos, com maior probabilidade de frustração. Ao enfocarmos o emagrecimento, percebemos que a disciplina é um fator importante para que ele aconteça. Ao iniciar um programa alimentar não pense apenas em perder peso, mas sim em emagrecer de verdade. O verdadeiro emagrecimento é um processo contínuo e prolongado, que envolve educação alimentar. Não é feito apenas para entrar naquela calça jeans ou no vestido da próxima festa. Não existem fórmulas prontas para reverter atitudes e modo de pensar. Acredite em seu poder de mudança e não dispense a ajuda profissional de médicos, psicólogos e nutricionistas, se achar isso necessário para adotar e manter um estilo de vida mais saudável e com disciplina. Coluna assinada por: Flávia Leão Fernandes CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade. Cyber Diet


MINHA EVOLUÇÃO NA R.A.

03/01/08... 132 IMC =47.9
13/01/08... 126 IMC= 45,7 -6k
19/01/08... 125 IMC =45,4 -1
28/01/08... 123 IMC= 44.6 -2
02/02/08... 122 IMC= 44.3 -1
04/02/08... 121 IMC =43,9 -1
13/02/08... 121 IMC= 43.9 *
15/02/08... 119 IMC= 43,2 -2
26/02/08... 116 IMC =42,1 -3
06/03/08... 115 IMC =41.7 -1
17/03/08... 114 IMC= 41,4 -1
24/03/08... 113 IMC =41,0 -1
01/04/08... 112.5 IMC= 40,6 -2,5
07/04/08... 110 IMC= 39,9 -2
14/04/08... 108 IMC= 39.2 -2
21/04/08... 106,5 IMC =38,5 -1,5

DE 03/01/08 ATÉ 21/04/08 "25,5 QUILOS" JOGADOS NA FOSSA!!!


RESUMO DO PERSONAL DIET 3ª SEMANA -

Tarefas do PERSONAL - 14/04 à 21/04

• Comer dentro de suas calorias: 1280, passei um pouco
• Fazer exercício 3 vezes na semana: 25 min.
• Peso : 108k

15/04
•Comer de 3 em 3 horas: OK
• Comer dentro de suas calorias:1.155kcal
• Fazer exercício 3 vezes na semana: andei 65 min.
- 16/04
Comer dentro de suas calorias: 1.052kcal
Fazer exercício 3 vezes na semana: 67 min caminhada
- 17/04
Comer dentro de suas calorias: 1.147kcal
Fazer exercício 3 vezes na semana: 60 min de caminhada.
- 18/04
Comer dentro de suas calorias: 1.037kcal
Fazer exercício 3 vezes na semana: 14/15/16/17
- 19/04
Comer dentro de suas calorias: 1.152
Fazer exercício 3 vezes na semana: caminhada nos dias 14/15/16/17
- 20/04
Comer dentro de suas calorias: 1.069kcal
Fazer exercício 3 vezes na semana: hoje não
- 21/04
Comer dentro de suas calorias: 1.093kcal
Fazer exercício 3 vezes na semana: 60 min de caminhada.



cardápio segunda-feira 21/04/08


café 8:00 105
café c/ adoç 2
leite desn 33
2 ft pão light 70

10:00 96
Bolo 50
1 laranja 46

11:30 280
2 col de arroz 68
3 feijão 69
Tomate 10
½ panqueca 130

15:00 46
Ponkan 46

17:30 129
café com adoç 2
Leite desnatado 33
2 fatia pão light 70
¼ fatia de mussarela 24

20:00 horas 437
2 col de arroz 68
Tomate ½ 10
1 col feijão preto 23
Alface 4
Chuchu 22
1 bife 260 não comi todo o bife e sobrou arroz
1 laranja 46

caminhei, 60 minutos
Total de calorias 1093

OBS; não consegui me pesar e nem tirar as medidas hoje de manhã porque meu marido ficou no meu pé a manhã toda e eu não queria que ele visse !heheh
Tento de novo terça-feira!

domingo, 20 de abril de 2008

CARDÁPIO DE SEXTA A DOMINGO

SEGUNDA -FEIRA
É DIA DE PESAGEM


cardápio domingo 20/04/08

café 9:00152
café c/ adoç 2
leite desn 33
2 fatia pão light 70
1 fatia de mussarela 47

12:10 351
50 gr costela 190
Alface 4
Salada de chuchu e vagem 30
Macarronada 1 xic +/- ¼ = 98 kcal
Flan diet 25
½ copo sprit 2

15:00 nada
Estava com visitas e servi bolo recheado com coca-cola e não comi nada estava sem vontade e sem fome.

17:30 127
café com adoç 2
Leite desnatado 33
1/2 de pão francês 68
¼ fatia de mussarela 24


20:00 horas 417
mandioca cozida 150 gr 178
50 gr costela 190
Salada 22
Flan diet 25
½ copo sprit 2

calorias 1.047

¸¸.•♥•.¸¸.•☆•.¸¸.•*♥*•.¸¸.•☆•.¸¸.•♥•.¸¸.•♥•.¸¸.•☆•.¸¸.•*♥*•.¸¸.•☆•.¸¸.•♥•.¸¸.•

cardápio sábado 19/04/08

café 9:00165
café c/ adoç 2
leite desn 33
1 fatia pão light 35
1 banana 95

12:10 326
mandioca cozida 150 gr 179
50 gr bife magro 130
¼ Pepino 3
Alface 4
½ tomate 10

15:00 46
1 laranja 46

17:30 129
café com adoç 2
Leite desnatado 33
2 fatias de pão integral 70
¼ fatia de mussarela 24


20:00 horas286
mandioca cozida 50 gr 60
50 gr bife magro 130
1 ponkan do quintal 46

calorias 952 + 50 gr bolo +/-200 kcal provei do bolo prestígio ... só uma pontinha e coloquei as calorias acima do valor(100 gr = 340 calorias).
Total de calorias do dia 1.152
não caminhei hoje, fui na academia fazer avaliação, muita chuva de novo! Começo terça-feira.

¸¸.•♥•.¸¸.•☆•.¸¸.•*♥*•.¸¸.•☆•.¸¸.•♥•.¸¸.•♥•.¸¸.•☆•.¸¸.•*♥*•.¸¸.•☆•.¸¸.•♥•.¸¸.•

cardápio sexta-feira 18/04/08

café 8:00 132
café c/ adoç 2
leite desn 33
1 ft pão light 35
¼ col Maionese light 16
1 laranja 46

10:00 95
1 banana 95

11:30 286
2 col de arroz 68
3 feijão 69
Abobrinha 30
Repolho 15
Omelete 104 Tinha lingüiça frita, eu preferi fazer omelete para mim e deixar de lado a lingüiça.Não é que eu não gosto, mas é caloria demais!!!

15:00121
1 banana 95
1 café com açúcar 26

17:30 86
café com adoç 2
Leite desnatado 33
1 fatia pão light 35
¼ colher de maionese light 16


20:00 horas300
2 col de arroz 68
omelete 104
Tomate ½ 10
2 col feijão preto 46
Abóbora 30
¼ copo tang 42

lingüiça de novo nãooooo
hoje não caminhei, motivo: chuva

Total de calorias 1020

Reaprendendo a comer


Uma alimentação balanceada é o que nos garante energia para raciocinar, fazer exercícios, enfim, levar uma vida saudável. Precisamos além de boa alimentação, ingerir bastante líquido.

Para fazermos exercícios físicos, necessitamos de uma alimentação energética abrangendo carboidrato, calorias, etc.

Os carboidratos estão nas massas, pães, batatas. São complexos porque levam mais tempo para serem metabolizados.

Quando fazemos exercícios, nosso depósito de carboidratos é usado e é necessário que o reponhamos bem depressa.

Temos que calcular a quantidade certa de calorias que precisamos ingerir de acordo com as calorias que gastamos, dependendo de nossas atividades. Não precisamos deixar de comer para controlar calorias e sim dividirmos o que comemos e fazê-lo de forma balanceada.

Se não fizermos a primeira refeição, o que acontecerá é que tentaremos compensar essa falta comendo demais na hora do almoço.

Se quisermos mais disposição, em vez de ficarmos muitas horas sem alimentação, devemos fazer pequenas refeições, tipo lanches intermediários.

Se temos pouca atividade, somos sedentários, precisamos de menos calorias.
Para quem pratica exercícios, uma hora antes de praticá-lo, deve ingerir uma porção de carboidratos complexos: pão, fibras, proteínas (leite ou queijo).
No meio da tarde, o que mais nos traz energia é um iogurte com cereal, que tem carboidratos, fibras e proteínas necessárias.

É muito bom pensar sempre em evitar comer bobagens entre uma refeição e outra, dar sempre preferência a alimentos nutritivos, como cenoura crua, frutas, iogurte.

Outro cuidado que precisamos observar é que existem alguns hábitos que parecem inofensivos e que podem acabar com as vitaminas que tínhamos ingerido antes. Por exemplo, as bebidas alcoólicas acabam com as vitaminas B e C. Essas vitaminas, que são solúveis em água, ficam comprometidas se tomarmos álcool em excesso.

No caso do cigarro, por exemplo, a quantidade de um maço por dia faz o fumante perder 40% de vitamina C.

As pessoas que tomam remédios para dormir, prejudicam a absorção de minerais, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e vitaminas A e C.

Tomar café em excesso, além de prejudicar o sistema nervoso, faz perder cálcio do organismo. O mesmo acontece com a mania de colocar mais sal na comida, como quando se come batata frita e aipim frito.

Às vezes, a pessoas comem errado e acabam precisando de tomar antiácido. Se isso se repete continuamente, acabam por comprometer as funções do complexo B do organismo.


Fonte: riototal

Site Médico


Esse fim de semana vai ser sem jacas!


Parabéns Divas!!!

Vamos lá nada de jacadas FDS.

Parabéns as Divas:
Jane
Christiane
Fatima
Deise
Karla

"2008 mais Divas do que nunca!!!

sexta-feira, 18 de abril de 2008



QUERIDOS AMIGOS...

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Vivam com determinação

A vida melhora imensamente quando você pára de deixar as coisas acontecerem e passa a fazer as coisas acontecerem.

Ao invés de ser uma vítima, seja alguém que faz.


Ao invés de procurar alguém para culpar, procure pelo que você pode fazer. Ao invés de perguntar:
"Por que isso aconteceu comigo?", pergunte "O que posso fazer?"

Estabeleça suas prioridades e concentre-se em seus objetivos.

Nenhuma situação pode lhe derrotar quando você vive com determinação. As coisas que lhe acontecem têm uma importância menor ao lado do que você pode fazer com elas.

Seu senso de direção, seu foco, seu comprometimento e ação eficaz guiarão você em qualquer situação, não importa o que aconteça.

Seja responsável – nos seus pensamentos, suas palavras, suas crenças, suas ações – pelas coisas que acontecem, e elas serão muito mais ao seu gosto.

Faça a vida acontecer e ela acontecerá para você também.

Baldes de beijossssssss

.¸¸.•♥•.¸¸.•☆•.¸¸.•*♥*•.¸¸.•☆•.¸¸.•♥•.¸¸.•♥•.¸¸.•☆•.¸¸.•*♥*•.¸¸.•☆•.¸¸.•♥•.¸¸.•

DESAFIO 16 E 17/04

Tarefas do desafio - 16/04
• Comer de 3 em 3 horas: ok
• Comer dentro de suas calorias: 1052
• Comer 2 frutas por dia: tangerina e figo
•Tomar 2 litros de água, chá ou suco: tomei
• Fazer exercício 3 vezes na semana: 67 minutos
*Ser uma Diva todo dia!: levei umas calças para ajustar de tão largas e passei delineador, sombra e batom só para tirar uma fotinho para por no meu perfil do orkut hehehh

Tarefas do desafio - 17/04
• Comer de 3 em 3 horas: OK
• Comer dentro de suas calorias: 1.147kcal
• Comer 2 frutas por dia: figo e ponkan
•Tomar 2 litros de água, chá ou suco: Sim.
• Fazer exercício 3 vezes na semana: andei 60 min.
*Ser uma Diva todo dia!: retoquei as sombrancelhas

CARDÁPIO DE QUARTA-FEIRA 16/04/08

café 8:00 103
café c/ adoç 2
leite desn 33
½ pão francês 68


10:00 46
1 tangerina 46

11:30 471
3 col de arroz 102
1 feijão 69
Alface 4
¼ colher de farofa pronta 43
Cenoura 15 Abobrinha 15

15:00 68
1 figo 68

17:30 119
café com adoç 2
Leite desnatado 33
1/2 pão francês 68
¼ colher de maionese light 16


20:00 horas288
2 col de arroz 68
tomate 10
Carne cozida com legumes 210

Total de calorias 1.052

67 MINUTOS DE CAMINHADA = -536 CALORIAS
   
 .*★ *. *..*.★.*★ *. *..*.★.*★ *. *..*.★


CARDÁPIO DE QUINTA-FEIRA 17/04/08

café 8:00 138
café c/ adoç 2
leite desn 33
½ pão francês 68
1 fatia de pão light 35


10:00 46
1 pokan 46

11:30 378
salada de batata 1 xic 189
2 sardinhas assadas 134
Repolho ½ pires 13
½ copo de tang 42

15:00 152
1 figo 68
4 bolachas pit stop integrais 84

17:30 121
café com adoç 2
Leite desnatado 33
2 fatias de pão integral 70
¼ colher de maionese light 16


20:00 horas311
2 col de arroz 68
1 col feijão 69
Salada 40
Carne com pimentão, cebola tomate 134

Total de calorias 1.147
60 minutos de caminhada= -480 cal

PERSONAL DIET

Tarefas do PERSONAL - 14/04

Comer dentro de suas calorias: 1280, passei um pouco
pressão no dia 14/04= 15/08 lá na clinica do endócrino-
Fazer exercício 3 vezes na semana: Andei muito, mas vou levar em conta apenas o trajeto que fiz sem nenhuma parada: 25 min.
Peso : 108k


Tarefas do PERSONAL - 15/04
•Comer de 3 em 3 horas: OK
Comer dentro de suas calorias: 1.155kcal
frequencia cardíaca 72 bpm neste momento.
Fazer exercício 3 vezes na semana: andei 65 min.


DESAFIOOOOOOO


Tarefas do desafio - 14/04
Comer de 3 em 3 horas: não deu, fui para consulta em outra cidade.
Comer dentro de suas calorias: 1280, passei um pouco
Comer 2 frutas por dia: vale a fruta em forma de suco?.
Tomar 2 litros de água, chá ou suco: tomei
Fazer exercício 3 vezes na semana: Andei muito, mas vou levar em conta apenas o trajeto que fiz sem nenhuma parada: 25 min.

*Ser uma Diva todo dia!: comprei um tênis olympikus tube

Tarefas do desafio - 15/04
Comer de 3 em 3 horas: OK
Comer dentro de suas calorias: 1.155kcal
Comer 2 frutas por dia: banana e acerola
Tomar 2 litros de água, chá ou suco: Sim.
Fazer exercício 3 vezes na semana: andei 65 min.

*Ser uma Diva todo dia!: usei um gloss antes da caminhada, e meu marido olhou estranhando kkkkkk

ANTES E UNS DIAS ATRÁS

ANTES E UNS DIAS ATRÁS
A de laranja sou eu sim! "Somos o que fazemos, mas somos, principalmente, o que fazemos para mudar o que somos." - Eduardo Galeano