cardápio domingo 11
Café 9:00 97
café c/ adoç 2
leite desn 60
1 fatia pão integral 35
10:00 NADA
12:30 516
½ tomate 10
Costela assada 100gr 380
alface 4
1 copo refrig diet 2
1 xic de macarrão com molho de carne 120
15:00141
1 ponkan 46
1 banana 95
17:00h 97
café c/ adoç 2
leite desn 60
1 fatia pão integral 35
20:00 horas 322
1 copo de refrigerante diet 2
Macarrão 60
Carne 50gr 190
1 opereta 70
Total de calorias 1.173
Bebi 1 litro de água + 1 ½ litro de chá com limão e capim limão.
*Atividades físicas: 1hora e10 min de caminhada
*momento de diva: massagem na barriga
Cardápio de sábado 24/05/08
Café 8:00 97
café c/ adoç 2
leite desn 60
1 fatia pão integral 35
10:0095
banana
12:00 585
2 arroz 68
1 feijão 70
Empanado assado 326
mandioca 55
baton garoto 66
16:00 131 antes de ir para a academia:
1 banana 95
½ colher de chá de mel 16
½ colher de linhaça 20
19:30 249
sobrecoxa assada ½ 101
Arroz temperado 2 colheres de sopa 144
Alface 4
Total calorias 1157 se não houvesse controlado a contagem de calorias teria jacado hoje
*Atividade física :
60 esteira= - 460
45 min de musculação= - 280
* Momento de Diva : massagem seca barriga
* Bebi 2 litros de água e 1½ litro de chá com limão e capim limão.
Cardápio de sexta-feira 23/05/08
Café 8:00 97
café c/ adoç 2
leite desn 60
1 fatia pão integral 35
10:00 46
Laranja
12:00 451
3 arroz 102
1 feijão 70
caene cozida 250
beterraba 25
alface 4
15:00 46
1 ponkan 46
17:30 165
café c/ adoç 2
leite desn 33
1 fatia pão integral light 35
1 banana 95
20:30 horas 147
omelete 104
Tomate 10
Alface 8
Beterraba 25
22:00 84
1 copo de leite 60
1 colher de achocolatado 24
Total calorias 1036
*Atividade física :
40 min elíptico =- 400
35 esteira =-258
30 min musculação =-210
* Momento de Diva : fiz pé e mão!
* Bebi 1 de água e 1½ litro de chá com limão e capim limão.
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