quinta-feira, 26 de junho de 2008

Descobrindo o GET



Como usar o GET a favor da RA.

O meu deu assim :
Para manter o seu peso atual você pode consumir diariamente 2032 calorias (GET)
sem atividade física como disse a Ju, porque se por com atividade física dá muito mais calorias!

Tb:2032 = calorias economizadas = calorias extras = conquista que equivale a:
X emagrecimento por dia.

Tb2032-Ki1055 (calorias q/ ingeri ontem)= 977 +804 calorias que gastei no elíptico e na musculação ontem = 1781.

Pra perder 1 kilo a pessoa precisa gastar 7700 calorias então :
1781 / 7700= 0,231 gramas emagrecido em UM dia??

Será? UAUUUUUUU

Nos dias em que você não faz atividade fisíca o emagrecimento diminuirá porque economiza apenas através da alimentação, então as calorias extras gastas é igual a 0(zero).

Pense qtos dias vc precisa para emagrecer 1kilo?
Quando vc somar e der 1000 gramas.


Eu me lembrei que o professor de Ed. fisica que é personal treining na academia fez umas anotações em minha ficha com uns números de calorias que preciso queimar para chegar a um peso X.
Acho que tem a ver com estas contas.

Eu vou participar deste desafio

Descubra o qto vc gasta com as atividades físicas muito bom esse site:
http://www.cdof.com.br/nutri1.htm

QUARTA-FEIRA 25/06

Café 8:00 103
café c/ adoç 2
leite desn 33
1/2 pão francês 68

10:0 46
laranja

11:30 346
canja caseira 120
2 feijão 46
Lingüiça 180

15:00 46
ponkan 46

17:30 151
café c/ adoç 2
leite desn 33
1/2 pão francês 68
½ banana 48

20:30 242
Omelete 104
4 colheres de feijão preto 92
Ponkan 46

22:00horas 26
Café com açúcar 26

Total calorias 960 NOSSAAA SÓ ISSO? Talvez eu vá ingerir alguma coisa, mas acho que vai ficar assim, estou sem fome, só com sono, muito sono...

*Atividade física :
75 min elíptico= -800 kcal
20 min de musculação= - 120

*Cuidou de vc hoje? Sim
* Momento de Diva : massagem seca barriga, gel redutor
* Bebi 1 litro de água e 1½ litro de chá verde com limão e capim limão


Conversando c/ a Ju sobre calorias do feijão

Vejam o que achei:
Alimentos na balança
Nos dias frios, o feijão é prato quase que garantido na mesa. Veja as calorias dos diferentes tipos dessa leguminosa:

Tipo / Calorias (kcal) por 100g
Feijão carioca cozido - 76
Feijão carioca cru - 329
Feijão fradinho cozido - 78
Feijão fradinho cru - 339
Feijão jalo cozido - 93
Feijão jalo cru - 328
Feijão preto cozido - 77
Feijão preto cru - 324
Feijão rajado cozido - 85
Feijão rajado cru - 326
Feijão rosinha cozido - 68
Feijão rosinha cru - 337
Feijão roxo cozido - 77
Feijão roxo cru - 331

Fonte da pesquisa: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Taco), criada pelo Ministério da Saúde e pelo Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentos (Nepa), da Universidade de Campinas (Unicamp) - www.unicamp.br/nepa/taco e mais:

Você Sabia?

--- o feijão carioquinha é menos calórico [engorda menos] que o preto: menos da metade das calorias por concha.

--- por outro lado, o feijão preto fornece mais que o dobro de proteínas, ácido fólico [vitamina do complexo B], ferro e potássio

ainda:
Confira a quantidade de calorias em 30 gramas, que correspondem a uma colher de sopa cheia
QUAL ENGORDA MENOS? Confira a quantidade de calorias em 30 gramas, que correspondem a uma colher de sopa cheia.
Cal
Feijão-carioquinha 21
Feijão-preto 30
Feijão verde 36
Feijão-tropeiro 37
Feijoada 46
Feijão-branco 72
Tutu de feijão 110

fonte: Saude é vital/Agosto 2005
"O entusiasmo é a maior força da alma. Conserva-o e nunca te faltará poder para conseguires o que desejas".
Napoleão Bonaparte

quarta-feira, 25 de junho de 2008


Eu que fiz essa gif do desafio não ficou uma graça?

Hoje já é quarta-feira.



É o seu dia de se fazer feliz,
Seja você a pessoa responsável pelos seus desejos,
pelas suas vontades;
pelos seus sonhos!
Você nasceu para ser feliz.
Você merece ser feliz.
Não deixe que sua felicidade dependa dos outros.
Ela depende só de você, assim como seus sonhos dependem somente de você!
Vá em busca dos seus sonhos, de sua felicidade, de seus desejos...
Ficar parada... sem se mexer não vai resolver!
Sacode os músculos, mexe esse corpo!

Hoje eu te pergunto:
O que você vai fazer hoje para ser mais feliz?



Lembre-se o que merece ser feito, merece ser BEM feito!

Capriche hoje mais do que ontem.


Uma ótima quarta-feira!

Acorde todas as manhã com um sorriso.

Esta é mais uma oportunidade
que você tem para ser feliz.
Seja seu próprio motor de ignição.
O dia de hoje jamais voltará.
Não o desperdice,

faça a sua R.A. hoje
pois você nasceu
para ser feliz!


E vamos que vamos!



TERÇA-FEIRA 24/06

Café 8:00 102
café c/ adoç 2

leite desn 63 1 fatia
pão integral 37


11:30 468
3 arroz 102
3 feijão 70
bisteca de boi grelhada 272
couve 19

pepino cru s/ casca 5

15:00 46
Laranja 46

17:30
197
café c/ adoç 2

leite desn 63
1 fatia pão integral 37

1 banana 95

20:30
120
Canja caseira 120


23:00 horas
122 como estava muito baixa as calorias eu fiz uma ceia com:
Café com açúcar 26

1 fatia pão integral light 37
1 colher de chá de margarina 59


não tenho por hábito comer margarina ou manteiga no pão e depois quando fui conferir as calorias quase cai de costas, é muita caloria para tão pouca quantidade!

Assustei pois já li que cada 1 grama de gordura corresponde a 1 caloria
Ainda bem que minhas calorias estão baixas hoje!

Esse não estivessem???


Total calorias 1.055

*Atividade física : 60 elíptico= - 624 kcal 30 min de musculação= - 180

*Cuidou de vc hoje? Sim
* Momento de Diva : massagem seca barriga com óleo canforado, maquiagem, loção firmadora

* Bebi 1 litro de água e 1½ litro de chá com limão e capim limão.


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"Procure adquirir o hábito de ser vitoriosos em pequenas lutas, com o passar do tempo você se tornará capaz de grandes vitórias" - Edson Alves
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terça-feira, 24 de junho de 2008




Segunda 23/06/2008

*98 k iuhuuuuuuuuuuuu, os três dígitos estão ficando para trás
*cintura 107
*umbigo119

Vc comeu de 3 em 3 horas? sim
Respeitou seu limite de calorias? sim 1.175
Teve frutas na sua alimentação? sim.
Tomou 2 litros de água? Sim.
Fez atividade física? sim
Qual? 70 min de elíptico(-710 kcal)
+25 min de musculação(-150 kcal)
Cuidou de vc hj? sim
O que fez? maquiagem e cremes.

“A vontade de emagrecer tem que ser maior que a vontade de comer.”

Terça-feira 24/06/2008

Tenho que planejar e digitar o meu cardápio logo cedo.
Não estou tendo tempo durante a noite.

Minha filha já está de férias da faculdade e como trabalha durante o dia em um escritório de contabilidade quando chega em casa no fim da tarde ela quer usar a internet.

Posso pedir para que ela me deixe usar mas prefiro deixar que ela use. Será só nas férias mesmo!
Só preciso me organizar, tem dias em que não dá tempo nem de respirar... mas preciso que me organizar, não tenho jacado...mas tenho que me organizar!

Já tenho em mente o que irei fazer hoje , então vou digitar agora no word e fazer a contagem das calorias, a noite qdo entrar se houver alguma alteração é só corrigir.

Será que alguém sabe copiar da calculadora da Rkauto para o word?
Eu só sei no botão printscreen, mas ai ele copia a imagem e não dá para ficar colando no diário.

Ganhei da minha amiga blogueira Mary um lanchinho light que postarei aqui logo mais , agora estou indo fazer o almoço.

MARY obrigada!!!!


ﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ
 A grande arte da Vida é Acordar depois de...
  um Sonho, levantar depois de um...
    Tombo, sorrir depois de uma Decepção...
      e nunca se Desanimar!!!!
        É olhar pra Frente...
          com a esperança de Vencer!!!


ﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ♥ﺅﺊﺋﺋﺅﺊﺋ

segunda-feira, 23 de junho de 2008

Enfim uma nova comunidade!



Tentaram acabar com a nossa comunidade e conseguiram!
Mas somos mais fortes e formamos uma nova comunidade e está ainda melhor!
De sexta-feira até hoje domingo temos 50 membros, ainda não conseguimos contactar todos os membros da comunidade Emagrecer Terapia de Choque, mas vamos com calma, pois é com calma que tudo se ajeita!
A nova comunidade se chama Dieta, não! RA!!
A Sofia está como dona e eu sou co-propietária, então se alguém roubá-la pode expulsar o dono e moderadores, mas com um co-propietário não se apropriará por muito tempo.
Estão convidados(as) a participarem!

http://www.orkut.com.br/CommTopics.aspx?cmm=58042173


sexta-feira 20/06 –
Vc comeu de 3 em 3 horas? sim
Respeitou seu limite de calorias? sim OK 1.150
Teve frutas na sua alimentação? sim.
Tomou 2 litros de água? Sim, chá e água
Fez atividade física? sim
Qual? : 1h e 31min elíptico + 30 musculação
Cuidou de vc hj? sim
O que fez? fiz pé, mão e cortei o cabelo.

sábado 21/06 –
Vc comeu de 3 em 3 horas? sim
Respeitou seu limite de calorias? sim OK 1.185
Teve frutas na sua alimentação? sim.
Tomou 2 litros de água? Sim, chá e água
Fez atividade física? não
Qual?
Cuidou de vc hj? sim
O que fez? maquiagem caprichada,

domingo 22/06 –
Vc comeu de 3 em 3 horas? sim
Respeitou seu limite de calorias? sim 1.160
Teve frutas na sua alimentação? sim.
Tomou 2 litros de água? não chegou a 2 litros.
Fez atividade física? não
Qual?
Cuidou de vc hj? sim
O que fez? fiz uma esfoliação caseira de açúcar com hidratante e depois usei óleo de amêndoas.

"APENAS POR HOJE SEREI UMA VENCEDORA"

sábado, 21 de junho de 2008

Você precisa ter sonhos grandes e pequenos..
OS pequenos são as felicidades mais rápidas,
OS grandes, lhe darão forças para suportar
os possíveis fracassos dos sonhos pequenos.
Você tem que regar teus sonhos todos os dias,
Assim como se rega uma planta, para que cresça..
Você precisa dizer sempre, a você mesmo:
- vou conseguir!
- vou superar!
- vou chegar no meu sonho!
Fazendo isso, você estará cultivando sua luz,
A luz de sempre ter ESPERANÇAS,
Que nunca poderá se apagar.

sexta-feira, 20 de junho de 2008

A Comunidade Emagrecer Terapia de Choque foi excluida pelo orkut !

Eu sempre tenho um link direto para entrar direto nos fóruns, ai hoje entrei e deu erro, fui no meu orkut e a Renata me perguntava da comunidade:_

Renata:

Jane...a comunidade sumiu pra mim! Não consigo achá-la. O que houve?!?! Bjs Procurei nas minhas comunidades e não achei, fui em pesquisar e nada. Não existe mais Perdi o meu diário com tudo lá. Tinha mais de 600 postagens Jamais pensei que pudesse perder tudo assim ... to chateada. Lá haviam anotações que eu não tinha em lugar algum e para mim eram preciosas. Há coisas lá que não há no meu blog. Tô triste Olha só a mensagem do doutor: Re:DOUTOR A COMUNIDADE SUMIU!!!! Karma+ Karma- a comu fo apagada de novo pelo orkut. mais duas pessoas reclamaram pro orkut que eu uso a comunidade pra vender meu livro e "engano as gordas otárias" (palavras dele). o nome de um deles é o fake "barak obama" como eu disse antes, orkut pra mim morreu. muito moleque e mulher q precisa transar mais. avisem as amigas, não vou mais perder meu tempo lá, só vou postar aqui, agora. coloquem nos seus favoritos: http://www.seuamigodopeito.com/index.php?option=com_fireboard&Itemid=85 reclamem para o orkut e exijam a comunidade de volta, eu cansei dessa palhaçada. isso é brasil. Que pena, foi um prejuizo para muitas pessoas que levam a sério sua RA. Mas não vou deixar a peteca cair.. ou melhor a RA e vou eliminar 1 kilo esta semana. To firme aqui enquanto isto.

*ღ♥**ღ♥**ღ♥**ღ♥**ღ♥**ღ♥**ღ♥**ღ♥*

Registro da semana- Saldo positivo até aqui segunda-feira 16/06 Vc comeu de 3 em 3 horas? sim Respeitou seu limite de calorias? sim 1168 calorias Teve frutas na sua alimentação? sim. Laranja e mamão Tomou 2 litros de água? Não consegui, faltou pouco mas faltou. Fez atividade física? sim Qual? 1hora e 40 min no elíptico e + 20 minutos de musculação( parte inferior) Cuidou de vc hj? Sim me pesei 99k, tirei medidas O que fez? Maquiagem, massagem, cremes terça-feira 17/06 Vc comeu de 3 em 3 horas? sim Respeitou seu limite de calorias? sim 1.153 Teve frutas na sua alimentação? sim. Mamão e banana Tomou 2 litros de água? Sim, chá e água Fez atividade física? sim Qual? 50 minutos de elíptico 15 de esteira e 30 de musculação. (parte superior) Cuidou de vc hj? Sim massagem, hidratante, maquiagem O que fez? massagem, hidratante, maquiagem quarta-feira 18/06 Vc comeu de 3 em 3 horas? sim Respeitou seu limite de calorias? sim 1.050 Teve frutas na sua alimentação? sim. Laranja e mamão Tomou 2 litros de água? Sim, chá e água Fez atividade física? sim Qual? 80 minutos de elíptico 15 de esteira e 30 de musculação. (parte inferior) Cuidou de vc hj? sim O que fez? dormi até mais tarde, gel redutor e massagem, quinta-feira 19/06 Vc comeu de 3 em 3 horas? sim Respeitou seu limite de calorias? sim 1.000 Teve frutas na sua alimentação? sim. Banana e maçã Tomou 2 litros de água? Sim, chá e água Fez atividade física? sim Qual? 60 minutos de elíptico + 21 de esteira e 30 de musculação (parte superior) Cuidou de vc hj? sim O que fez? gel redutor e massagem, creme esfoliante para os pés.

*ღ♥**ღ♥**ღ♥**ღ♥**ღ♥**ღ♥**ღ♥**ღ♥*

SEMPRE É TEMPO DE RECOMEÇAR! Às vezes nos sentimos impotentes frente aos acontecimentos da vida. Nos sentimos "atrasados" pra tudo. Parece-nos que sempre estamos chegando atrasados... atrasados para trabalhar, para conseguir aquele emprego dos sonhos, atrasados, para namorar aquele principe...ops ... alguém chegou primeiro...rs, atrasados ao compromisso importante, atrasados àquele curso ...atrasados para aquela festa maravilhosa que surgiu de repente que apareceu de repente... atrasados... atrasados...atrasados. Poxa, tem algo estranho por aí, será que sempre chegamos atrasados mesmo? Ou será que nossa ansiedade pela busca é tão grande que nos dá esse sentimento "de atrasados" que chega a apertar o coração? Ansiedade, palavra tão falada nos últimos tempos, e que quando ouvimos já nos causa desconforto, não é mesmo? Saibam, a ansiedade na medida certa é produtiva. É ela que nos impele a estudar e ter um bom aproveitamento nas provas, é ela que nos impele a buscar um emprego, a nos alimentar e a tantas outras coisas que costumamos fazer no nosso dia a dia e que talvez nem percebamos. Na verdade o excesso de ansiedade ou a falta dela é que nos trás "problemas". Ansiedade demais trava, paralisa e ansiedade de menos também. Ahhhhhhhh...vocês irão dizer então estamos perdidos, nem de uma forma e nem da outra! Não, não é bem assim, a magia está em aprendermos a dosá-la, a fazermos uso da ansiedade na medida certa. E como poderemos fazer isso? Planejando a nossa vida, administrando o nosso tempo, listando por ordem de prioridades e adaptando as alterações que a vida nos apresenta. Tendo intenção em tudo o que façamos. Martha Daud

quarta-feira, 18 de junho de 2008

Veja aqui as respostas para as dúvidas mais freqüentes.


Por Deise Coelho revista Boa Forma

P. Tem hora para o docinho não engordar tanto?
R. Sim, ele engorda menos em três momentos diferentes: ao acordar, depois da malhação e no final das refeições. “Depois de uma noite de sono, o doce é usado como combustível, equilibrando a taxa de açúcar no sangue e combatendo a moleza matinal”, diz a nutricionista Marília Fernandes, do Total Salute Consultoria em Nutrição, em São Paulo. Logo após os exercícios, repõe o estoque de glicogênio nos músculos — então, se você se contentar com um docinho econômico, não vai sobrar açúcar para ser acumulado nos pneuzinhos. Já na sobremesa, as fibras dos outros alimentos dão uma segurada na absorção do açúcar, evitando que a insulina dispare no sangue e favoreça os estoques de gordura.

P. Para não voltar a engordar, vou ter que fazer dieta para sempre?
R. Não. Quando terminar a fase de restrição de um regime, você pode, sim, comer porções maiores. É permitido até retomar a pizza do sábado à noite, desde que você se contente com um ou dois pedaços. “Mas as escapadelas não podem ultrapassar 30% do total calórico permitido na semana”, aconselha a nutricionista Andréa Zaccaro, de São Paulo. Segundo ela, quanto mais tempo você se mantém magra, maior a possibilidade de o corpo se habituar ao novo peso e menor o risco de recuperar os quilos perdidos.

P. A sardinha é tão saudável quanto o atum?
R. Geralmente, a sardinha tem uma quantidade maior de ômega 3 — a gordura famosa por proteger o coração — em comparação ao atum. Mas, dependendo do local e época de captura, os dois peixes podem apresentar quantidades muito próximas desse ácido graxo. A vantagem da sardinha é ser bem mais econômica — fresca ou enlatada, custa quase a metade do preço do atum. Detalhe importante: fritar ou levar a sardinha ao microondas rouba ou compromete a estrutura do ômega 3. “O ideal é grelhar, assar ou cozinhar o peixe fresco”, explica Sandra Chemin, coordenadora do Curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo, em São Paulo. Já a enlatada pode ser consumida direto da embalagem, refogada ou em molhos e tortas, por exemplo. Peixe - ômega 3 (em 100 g) Sardinha - de 1,3 g a 1,7 g Atum - de 0,5 g a 1,6 g
P. Posso fazer dieta de segunda à sexta e relaxar no final de semana?
R. Esse acerto de contas não compensa. "As células de gordura de quem está em processo de emagrecimento absorvem e armazenam os nutrientes com mais facilidade em comparação à garota que tem o peso estabilizado", explica o nutricionista Hélio Ventura, da Clínica Vitée, no Rio de Janeiro (RJ). Quer dizer, você pode engordar tudo o que emagreceu e mais um pouco. Evite esse risco fugindo das dietas radicais. Um cardápio equilibrado não é difícil de ser seguido até mesmo no sábado e domingo.

P. Qual a diferença entre as barras de cereais e as barras energéticas?
R. A diferença básica é a quantidade de carboidrato. Apesar de conter um pouco desse nutriente, as barras de cereais são cheias de fibras e, por isso, têm a digestão mais lenta. Elas devem ser consumidas pelo menos uma hora antes do treino ou depois dos exercícios, para repor as energias. Já as barras energéticas contêm basicamente só carboidrato, praticamente o dobro das barrinhas de cereais e, portanto, são mais calóricas. "Nesse caso, o objetivo é fornecer energia rápida e fácil de ser aproveitada", explica Cibele Crispin, da RG Nutri consultoria em Nutrição. Por isso, são indicadas para esportistas antes de treinos intensos, como corrida e musculação pesada, com mais de uma hora de duração.

P. Se eu torrar o pão ele perde calorias? Quantas torradas posso comer junto com sopa sem prejudicar minha dieta?
R. Quando aquecemos um pão francês ele perde apenas a água, mas as calorias permanecem a mesma. Porém, a torrada é a melhor opção para quem está de dieta. Sua textura obriga você a mastigar mais e esse processo aumenta a saciedade. Além disso, se a torrada estiver quente, a temperatura contribui para aplacar a gula. "Para acompanhar a sopa, o ideal é comer duas torradas de pacote, metade de um pão francês ou uma fatia de pão integral", complementa Vanderlí Marchiori, diretora da Associação Paulista de Nutrição.
P. Beber o mesmo tipo de chá por muito tempo faz mal à saúde?
R. Depende da erva usada no preparo do chá. “Algumas plantas têm efeito cumulativo, especialmente aquelas com ação hepática como o boldo e a carqueja, passando a exercer efeito contrário depois de três meses de uso diário”, diz o clínico geral e fitoterapeuta Miguel Mussi, do Centro de Terapias Integradas, no Rio de Janeiro. O ideal é intercalar as ervas ou consumi-las no máximo por um mês e descansar 15 dias. O chá verde é exceção. “Seu consumo é milenar e não há notícias de efeitos colaterais, a não ser em quem tem sensibilidade à cafeína presente na composição.” Quando beber seu chazinho? Meia horas antes das refeições ou duas horas depois.

P. Controlar as calorias é o mais importante para a dieta dar certo?
R. A maior parte dos especialistas defende que o sucesso no emagrecimento depende de algum tipo de monitoramento - contar calorias ou pontos ou medir as porções. "Pelo menos no começo da dieta, o controle é importante para que você não se perca na quantidade de comida. Mas, aos poucos, isso passa a ser dispensável, já que as escolhas mais leves se tornam um hábito automático", diz Cleide Guimarães, gerente do grupo Vigilantes do Peso, em São Paulo. A psicóloga paulista Thereza Cartaxo faz um alerta: "Contar calorias de maneira obsessiva deixa qualquer garota ainda mais ligada em comida, o que pode provocar compulsão alimentar". Para não correr esse risco, se preocupe com o assunto apenas nos momentos necessários.

P. Quantos quilos devo emagrecer por semana?
R. Os especialistas afirmam que é possível perder até 1,5 quilo por semana sem prejuízos à saúde. "O ideal é perder peso aos poucos, por meio de uma reeducação alimentar", ensina a nutricionista Letícia Pacheco, do Rio de Janeiro (RJ). O efeito sanfona também não é saudável. "Nosso organismo funciona muito melhor quando comemos o que precisamos, na quantidade certa e com opções de qualidade", complementa.

P. Se eu sair um dia da dieta, em quanto tempo o ponteiro da balança sobe?
R. Para engordar um quilo, você precisa ingerir 7000 calorias a mais do que seu organismo necessita para fazer as atividades diárias. Isso significa três dias, mais ou menos, de muita comilança sem malhação. "Procure não exagerar na quantidade de comida e limite o consumo de doces e massas refinadas em geral, que são muito calóricos", ensina a nutricionista Letícia Pacheco, do Rio de Janeiro.

P. Existem alimentos que ajudam a enxugar a barriga?
R. Sim. Abacaxi, melancia, alface, pepino e berinjela têm efeito diurético - evitam a retenção de líquido - e, por isso, contribuem para um abdômen lisinho. "Água e produtos ricos em fibras também entram na lista das comidas antibarriga, porque melhoram o funcionamento do intestino", explica a nutricionista Andréa Matias, do Espaço Odara, em São Paulo (SP). Já os alimentos gordurosos e açucarados estufam o abdômen - as gorduras dificultam a digestão e o açúcar provoca fermentação no intestino.

P. Qual é o adoçante menos artificial no mercado?
R. Extraída de uma planta, a Stevia rebaudiana, a estévia é o único adoçante natural que existe. No processo de industrialização, não são acrescentadas substâncias químicas. É um produto totalmente seguro", diz Vanderlí Marchiori, da Associação Paulista de Nutrição. Mas preste atenção no rótulo, pois já tem adoçante que combina estévia e ciclamato. E há um probleminha: "Quem não está habituado à estévia demora alguns segundos para perceber o seu sabor adocicado e exagera na quantidade, o que deixa sabor residual", avisa a nutricionista, que ensina usar no máximo dois envelopes ou oito gotas numa xicrinha de café.

P. Se eu comer carboidrato à noite vou engordar?
R. Muita gente acha que as massas, os pães, o arroz são proibidos no jantar porque a energia produzida por eles não será gasta - e, portanto, vai se transformar em gordura. Ledo engano. Para começar, o metabolismo continua funcionando e queimando algumas calorias mesmo durante o sono. Além disso, os carboidratos levam 48 horas para ser totalmente processados. O que significa que, se você não ultrapassar a sua cota diária de calorias, eles não serão estocados e sim queimados no dia seguinte. Mas, justamente porque gastamos menos calorias à noite (já que diminuímos o ritmo), os especialistas recomendam que se reduza o prato para, no máximo, 300 calorias (numa dieta de 1200). Isso equivale a um filé de frango, duas colheres (sopa) de arroz e um prato de salada.

P. De quantas em quantas horas devo comer?
R. Para controlar e perder o peso, a melhor opção é se alimentar de três em trêshoras, com seis refeições (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia) ao longo do dia. Como o processo digestivo leva cerca de três horas e consome energia, essa é uma maneira de queimar calorias o dia todo. Assim, aumenta a possibilidade de o organismo utilizar tudo o que você comer, sem estocar o excesso em forma de gordura. "Se fizer intervalos de duas horas, irá sobrepor uma refeição a outra, não permitindo o término da digestão", ensina Valéria Goulart, endocrinologista e nutróloga de São Paulo. Coma sempre nos mesmos horários para ajustar o relógio biológico com o ciclo da digestão.

P. Comer devagar ajuda a emagrecer?
R. Sim. Quando você come sem pressa, mastigando muito bem cada garfada, aumenta a chance de se sentir satisfeita com um prato menor. Lembra? Só a partir de 20 minutos triturando os alimentos na boca é que o cérebro recebe a mensagem de que o corpo está satisfeito. Saborear a comida devagar, aliás, faz parte da filosofia do Slow Food, movimento criado na Itália e que está sendo divulgado no mundo inteiro. "Sugerimos a escolha de pratos bem preparados, a valorização de alimentos saudáveis e o direito a se deliciar calmamente com as refeições", explica Heloísa Mader, uma das representantesdo movimento no Brasil. Você pode aproveitar essa tendência gastronômica a favor das suas medidas, que tal.

P. Pão de queijo engorda mais que pão com queijo?
R. Engorda, sim, especialmente se o pão de queijo for comparado a um sanduíche de pão integral com queijo branco light. Os dois têm cerca de 200 calorias, mas o primeiro tem mais gordura. Além disso, o pão de queijo é feito com polvilho – um tipo de carboidrato simples, de digestão rápida. “Isso eleva de maneira drástica a glicose no organismo e a produção de insulina”, explica Patrícia Bertolucci, da Pbertolucci Consultoria em Nutrição, em São Paulo. E aí pronto: o estoque de gordura aumenta mesmo. O pão integral tem um processo digestivo mais lento e carrega vitaminas do complexo B, substâncias que participam do metabolismo dos carboidratos, das proteínas e gorduras.

P. Como uma garota que come pouco pode ser gordinha?
R. Existem vários tipos de alterações no organismo que podem fazer com que uma garota que come feito passarinho tenha um corpo rechonchudo. Mas é importante saber se o pouco que ela consome se restringe a alimentos super-refinados e gordurosos (doce, fritura, salgadinho e carne gorda). “Isso é o que mais acontece: o volume de comida é pequeno, mas as escolhas são erradas”, diz Walmir Coutinho, professor de pós-graduação de endocrinologia da PUC/Rio. Se não for o caso, a culpa pode ser do ritmo do metabolismo: lento, leva horas até para queimar as calorias de um biscoito. “Ter a enzima lipase lipoprotéica muito ativa também leva o organismo a armazenar gordura com facilidade.” Outra possibilidade é o hipotireoidismo – alteração na glândula tireóide que faz o corpo gastar pouca energia. Mas é raro: atinge menos de 1% dos obesos.

P. Qual é o mais saudável: blanquet, peito de peru cozido ou defumado?
R. O peito de peru cozido. É também o que engorda menos, apesar de ser tão calórico quanto o blanquet (tem cerca de 100 calorias em 100 gramas) e mais que o peito de peru defumado (90 calorias em 100 gramas). Por que? Dos três, é o que carrega a menor quantidade de sódio (100% menos que o blanquet e 200% menos que o peru defumado). “O excesso de sódio faz o corpo reter líquido, aumentando o peso. E, a longo prazo, pode desencadear hipertensão, o que não é nada bom para o coração”, alerta a nutricionista Marília Fernandes, da Total Salute & Estilo de Vida, em São Paulo. O consumo diário de sal deve ser no máximo uma colher de chá — quantidade fácil de ser atingida, já que muitos produtos industrializados, especialmente os embutidos, carregam megadoses desse mineral.

P. Devo tomar os chás emagrecedores quentes ou frios?
R. Os chás podem ser tomados a qualquer temperatura com garantia de seus benefício. “Beba à noite, quando o organismo libera as toxinas”, ensina o nutrólogo Gino Françozo

















Meninas até que enfim!!!
Finalmente consegui postar no meu blog!
Não sei o que acontecia, mas toda vez que eu tentava fazer o login não dava certo, na verdade nem abria na página a opção "login".
E olha que tentei entrar até por outros blogs e nada. Estava ficando preocupada, pensei que tivesse perdido tudo.
Até que hoje deu certo, ele apareceu normal.
Vai entender essas coisas, mas que deu um medão isso deu!!!
Bem mas tem notícias boas por aqui, eu estava doidinha para postar aqui, até parece que foi de propósito!!!!heheheh

Segunda-feira(16/06) foi um dos dias mais frios do ano.
Sai muito cedo para ir ao endócrino(6: 30)pois é em outra cidade, dava dó de ver a pastagem toda coberta de gelo. Nos lugares mais baixos ou com água (rios e lagoas)formavam brumas, bonito e triste ao mesmo tempo aquele nevoeiro todo.

Segunda é dia de pesagem... e olha que a balança colaborou.
Até que enfim sai dos 3 dígitos! Isso não me pertence mais.
O meu endócrino ficou numa felicidade em me ver! Meus exames estão ótimos, os níveis todos sob controle, a minha tireóide que apresentou inflamação no mês de abril, agora está 10!
Até baixou o medicamento que uso de 100mcg veio para 88mcg. Bom sinal!


Hoje, segunda-feira fui até a academia e fiz 1hora e 40 min no elíptico e depois mais 20 minutos de musculação, bem acho que foi até um pouco mais, só que esqueci de ver a hora em que comecei, então vou considerar 20 min.

Fecho meu dia em 1168 calorias, hoje não consegui beber os dois litros de água e/ou chá. Está muito frio o que dificulta a tingir a meta dos 2 litros.
Amanhã farei um chá quentinho. Vou até deixar a água quente na garrafa térmica.
Bom eu disse que sai dos 3 dígitos, mas não disse quanto...
Então tá:

99 quilos YESSSS YESSSSSSSSS


¸.•♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥~•.¸¸.•♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥

Nunca abandone um sonho!
Abandonar um sonho é o mesmo que abandonar você!
Abandonar um sonho é como que deixar
para trás uma parte de você mesmo; e, o que é pior,
uma parte da sua alma.
Jamais desista de um sonho. Em caso de tropeço,
saiba que eles acontecem para você conhecer o seu poder.
Avance sempre! Nem que seja um simples milímetro.
E, só pare quando puder comemorar sua vitória!
A vida é a doce arte de transformar o impossível em
realidade. Sempre que você tiver uma meta muito difícil de
realizar – como devem ser todas as boas metas – a
maioria das pessoas vai dizer: “desista, isso é impossível!”
Não acredite nisso; não deixe de cuidar bem dos seus sonhos e,
principalmente, não permita que ninguém
destrua os seus sonhos.
Vá atrás deles, pois eles definirão o tamanho da sua vida.
Avance no caminho das estrelas, fazendo, realizando, porque:
querer ñ é poder!. Poder é fazer !

¸.•♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥~••♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥~•

sábado, 14 de junho de 2008




Karlinha
vc perguntou que aparelho é este que eu faço: é o elíptico, mas também chamam de transport.
Se você jogar no google a palavra elíptico e buscar imagens você vai poder ver como é.
Também já postei aqui no blog um artigo sobre este aparelho. Ele movimenta todos os grupos musculares!
Ai vai uma ilustração dos músculos que ele trabalha!
Beijão!


Pois não é que visitando o blog da Keila, eu vi ela reclamando que sente falta das postagens com o meu momento de diva!
Tá legal Keila eu volto a postar os momentos de Diva!
Sabe o que ando fazendo de momento de diva ultimamente?
Já virou rotina, é a massagem seca barriga!!!!É muito boa!!! Faz diminuir centímetros na semana!
Faço com um óleo de massagem, aqueles canforados e depois espalho um gel redutor. uiiiiiii geeeelaa! Agora quero ver se acho um vídeo com massagem para os seios, estou usando uma loção firmadora da Vasenol, paguei $6,89. Mas já usei e gosto é do Nívea Q10. Como não encontrei fiquei com a da vasenol, mas tbm é muito boa!
Também tenho cuidado das mãos e pés, feito esfoliação no corpo 1 vez na semana, pois ajuda a pele absorver os cremes
Hoje fui até a cidade vizinha para um curso de Libras (Língua Brasileira de Sinais), fiz uma maquiagem caprichada, lá no curso uma garota que tbm faz o curso( Vanessa, é uma gracinha) viu minha maquiagem, olhou bem em meus olhos e perguntou se fiz a definitiva, qdo eu disse que não ela admirou-se e soltou uma exclamação dizendo que estava muito bem feita!
Bom hoje aproveitei para me presentear, comprei um perfume, tão bom!!!



Ontem 13/06/08 fechei o dia com 1.128 calorias
65 minutos de elíptico = -658 kcal
15 minutos de esteira = -101 kcal
e 30minutos de musculação= -210 kcal
Bebi 1 1/2 de chá e 1 litro de água.
Momento de diva foi a massagem seca barriga (tem o link no post anterior) + retoque nas unhas.

Hoje fecharei o dia com 1.1151 calorias.
Sem atividade física.
1 litro de chá + 1 litro de água.
Momento de diva: maquiagem, salto alto, perfume + massagem seca barriga+ loção firmadora.

Bem por hoje é isso.
Beijos e vamos que vamos.

sexta-feira, 13 de junho de 2008

comentário do doutor Marcilio depois de ler minha postagem anterior lá no meu diário no site Seu Amigo do Peito: http://www.seuamigodopeito.com/ beleza. só tome cuidado pra nao ter alguma lesão no treino. mas 24 km a 15km/h? será q tá certo esse contador? 15km/h é correndo quase na velocidade de um carro em marcha lenta... É verdade doutor, só não consigo correr na esteira, dá medo, o elíptico quase não oferece impacto, o contador do elíptico está certo sim, ontem 5ª feira, fiz 1hora e 18 min, deu 18 km e mantive quase a mesma velocidade, depois fiz 30 minutos de musculação. Sai de lá me sentindo ótima! Mas, ontem estava me sentindo meio zonza e foram medir minha pressão lá na escola. Me alimentei normal ontem, nada de diferente. café da manhâ: 8:00 café sem açúcar + meia xícara de leite des. + meio pão francês 103 kcal 10:00lanche: uma banana 95 kcal 12:00 almoço: 2 colheres de feijão + 2 de arroz refogado com legumes e 1 lingüiça + 1/2 bife + salada de repolho 424 kcal Até aqui foram 622 calorias Quando estava na escola por volta das 13:30 me senti zonza e com a visão embaçada. Foram medir minha pressão lá na escola. Estava 9/6. 15:00 Comi 3 colheres carne moída e uma banana. 117 + 95 = 212 kcal (Comi a carne pq disseram que seria bom para normalizar a pressão) 17:15 meia xíc de leite desnatado com café sem açúcar + meio pão francês e 1/2 banana 150 kcal 21:00 sopa de legumes com macarrão 130 kcal Total no dia: 1.114 Ao longo do dia tomei chá verde(1litro e 1/2 ) e tbm na academia enquanto fazia o elíptico. Será que a pressão está baixa porque menstruei?

quarta-feira, 11 de junho de 2008

Pavio lonngooooo e desafio



Bem ontem eu não entrei na net nem postei, estava esgotada.
Passei o dia em uma reunião de avaliação de elevação funcional de professores. Faço parte como professora membro do Fundeb.

Resisti ao chocolate que foi distribuído por uma diretora, peguei bombom sim mas refleti e vi que não estava com vontade então guardei na bolsa para minha filha.

Ai vieram os pães de queijo com um café, nesta hora os ânimos já estavam um pouquinho elevados, fiquei irritada com uma injustiça em relação a uma professora, sei que ela errou quando faltou ao trabalho por motivos particulares, sei que a direção fez o que devia fazer qdo mandou as faltas no boletim de freqüência...mas daí a não ter elevação e deixar de fazer jus a um aumento de exorbitantes 3% enquanto outras professoras que tbm faltaram, costumam faltar e chegar atrasadas teriam direito a elevação por ter (a mesma) direção da escola deixado de mandar as faltas dando assim nota máxima e o direito ao aumento salarial era uma sacanagem, injustiça mesmo!

Irritada deixei claro a minha opinião junto aos demais membros da comissão que tbm concordam. Mas infelizmente como a diretora disse que o que estava feito estava feito e não voltava atrás não pudemos evitar. Ai eu que havia resistido aos bombons me afoguei em comer pão de queijo!
Foram 5, pequenos mas 5!
Eu que estava com as calorias baixas,logo me dei conta do que fiz e segurei a boca até o final do dia e ainda me acabei na academia.

Não se assustem não extrapolei as calorias não! Só que não é maneira de me comportar... e se eu não estivesse com as calorias controladas?... e se não conseguisse controlar a gula depois?...ou ainda se por acaso tivesse que faltar na academia? Isso não pode se repetir... Pavio longo Jane... pavio lonnngo.
Fechei o dia de ontem com 1.135 calorias, 1hora de elíptico + 20 minutos de musculação (parte superior).

E hoje? O dia de hoje ainda continha um ranço de ontem, mas não me perturbou mais do que me permiti. Pouco, não sou de ferro também né?!

Hoje é aniversário de minha filha mais velha, fiz um bolo de chocolate para ela bem gostoso!
Não tem festa, ela está em semana de provas na faculdade, a propósito tirou 100 na prova de segunda-feira.
Comi do bolo, estava bommm, mas comi só um pequeno pedaço e me mantive no controle.

Fui para a academia e lá tem um garoto que ajuda na academia com os pesos e aparelhos.Brincamos muito e ele contou que estava treinando para uma corrida e havia feito em uma hora de esteira 790 calorias e queria ver quem de nós tirava dele esta marca. Lembrando estava-mos eu e uma amiga no elíptico.

Então em um tom de brincadeira ele desafiou e eu topei derrubar a marca de 790 calorias!
Como gosto de desafio fiquei no elíptico até completar 810 calorias, pouco mais de uma hora. Incrédulo ele então disse me instigando que 1.000 calorias eu não conseguiria, ou será que conseguiria ?

Eu respondi que não sabia mas poderia tentar... tampei o monitor com a toalha que estava usando e continuei com o exercício no elíptico. Volta e meia ele vinha conversar comigo querendo ver a quantidade de calorias mas eu não deixava.

Me animei e fui fazendo.
Quando levantei a toalha e olhei no monitor que susto as calorias haviam zerado!!!!
Chamei e mostrei para ele, qdo descobri que só contava até 3 dígitos na parte das calorias sim, mas nos km marcava quase 24km.
Curiosamente o elíptico conta até 999, voltando depois a contar 01,02...
Bom, conferindo depois... fiz 24km em 1:40 min a uma velocidade média de +/- 15km totalizando 1.080 calorias!

Venci o desafio!

Neste meio tempo a minha amiga já havia trocado de lugar entrando uma outra mulher no elíptico ao meu lado. Quando me viu brincando com o Fernando e ouviu eu dizer que faria mil calorias disse-me ela que faria tbm.
Não acreditei muito pois ela começou na academia depois de mim e acabara de sair da esteira, mas em todo caso fiquei na minha.

Sai do elíptico e fui fazer musculação(hj parte inferior- pernasssss), fiz 25 minutos e estava alongando, quando ela chega do lado da Maria e meu dizendo ter feito 1.074 calorias hãmmmmmmmm! Só se ela somou com as calorias da esteira, mas segundo a Maria nem assim pois ela havia trocado de lugar com a referida há 37 minutos! (tempo que foi monitorado por causa da musculação).

Cada coisa de louco, eu louca enfrentando um desafio destes e aí vem uma mais louca ainda me dizendo uma coisa desta!
Como eu disse para a Maria: A mulher nem precisava mentir, pois nem me lembrava dela, alias nem havia levado a sério o que ela disse!

Bem somando 1.080 calorias do elíptico + 175 da musculação =1259 ULÁLÁ
Comi hoje 1.112 calorias. Que diferença!!!! É como se não houvesse comido nada e ainda gasto 147 calorias!

Gente isto não pode não viu!
Foi só uma brincadeira para testar minha resistência e ver até onde eu sou capaz!!!

Tirem como exemplo apenas a garra e determinação que tive hoje, o que me faz lembrar de uma frase muito simples mas bem significativa: " Apenas por hoje serei uma vencedora!"

Levem sempre esta frase com vocês!

Beijossss no coração!

terça-feira, 10 de junho de 2008

SOPAS DE INVERNO DE BAIXAS CALORIAS

Sopas de Inverno
Sopa de Legumes Ingredientes: - 1 batata pequena - 1 cenoura - 3 colheres (sopa) de repolho picado - 2 colheres (café) azeite ou óleo - 1 pitada de sal Preparo: Cozinhe os vegetais em 200ml (um copo) de água. Bata tudo no liquidificador. Nos supermercados você também encontra sopas pouco calóricas em porções individuais.
Calorias: 56 kcal Rendimento: 1 porção
Sopa Cremosa de Palmito Ingredientes: - 250g de palmitos em conserva - 1 colher (sopa) de margarina light - 1 cebola média ralada - 1 dente de alho amassado - 2 colheres (sopa) de farinha de trigo - 3 xícaras (chá) de caldo de galinha - 1 xícara (chá) de leite desnatado - sal e pimenta a gosto - cubinhos de pão torrado - pedaços de palmito para servir Preparo: Aqueça a margarina light, refogue o alho, a cebola e junte os palmitos. Cozinhe por 3 minutos. Acrescente a farinha de trigo, mexendo bem. Lentamente, junte o caldo de galinha, sempre mexendo. Deixe levantar fervura e cozinhe por 10 minutos. Deixe a mistura amornar e bata no liquidificador. Junte o sal, a pimenta (opcional) e o leite . Deixe ferver por 5 minutos. Coloque em uma sopeira, sirva com cubinhos de pão torrado e pedacinhos de palmito. Calorias por porção: 62 kcal (1 concha média) Rendimento: 6 porções Tempo de preparo: 30 minutos Sopa de Tomate com manjericão Ingredientes: - 1 colher (sopa) de margarina light - 1 cebola média picada - 2 dentes de alho picados - 500g de tomate sem pele e sem sementes maduros, picados - 4 xícaras de (chá) de caldo de legumes - 2 colheres de (sopa) de manjericão picado (pode ser desidratado) Preparo: Aqueça a margarina light em uma panela média, junte a cebola e o alho e refogue até que fiquem levemente dourados. Acrescente o tomate picado, o caldo de legumes e deixe ferver. Cozinhe com a panela tampada por cerca de 10 minutos. Acrescente o manjericão e bata no liquidificador até obter um creme homogêneo. Após isso é só servir. Calorias por porção: 50 kcal (1 concha média) Rendimento: 4 porções Tempo de preparo: 20 minutos Sopa Vichyssoise Ingredientes: - 1 colher de (sopa) de margarina light - 4 alhos poró (só a parte branca) - 1 cebola em fatias - 5 xícaras (chá) de caldo de galinha - 2 batatas sem casca cortadas em rodelas - ¾ xícara (chá) de creme de leite light - cebolinha verde picada Preparo: Refogue os alhos poró e a cebola na margarina light. Não deixe dourar, apenas deixe-os transparentes. Junte o caldo e as batatas. Tempere, tampe e cozinhe até que os legumes estejam macios. Bata a sopa no liquidificador, junte o creme de leite e tempere a gosto. Sirva gelada com cebolinhas verde (opcional) Calorias por porção: 156 kcal (2 conchas média) Rendimento: 3 porções Tempo de preparo: 30 minutos Sopa creme de cebolas Ingredientes: - 2 colheres (sopa) de margarina - 500g de cebolas cortadas em rodelas grossas - 1 colher (sopa) de farinha de trigo - 1 tablete de caldo de galinha - 1 litro de água fervente - 2 colheres (sopa) de creme de leite light Preparo: Em uma panela, aqueça a margarina light e refogue as cebolas. Acrescente a farinha de trigo, sempre mexendo, até dourar. Dissolva o caldo de galinha na água fervente e despeje aos poucos sobre as cebolas. Deixe ferver por alguns minutos, junte o creme de leite misturando bem e desligue o fogo. Coloque as fatias de pão no fundo de uma forma refratária, polvilhe com metade dos queijos, coloque por cima o creme de cebolas e, por ultimo, o restante dos queijos. Leve ao forno pré-aquecido (220º C) para gratinar por 20 minutos aproximadamente. Calorias por porção: 193 kcal Rendimento: 4 porções Tempo de preparo: 40 minutos Sopa de alho poró com batatas Ingredientes: - 1 colher (sopa) de margarina light - 2 alhos poró cortados em rodelas fina (somente a parte branca) - 2 tabletes de caldo de legumes - 4 xícaras (chá) de água fervente - 1 xícara (chá) de leite desnatado - 2 batatas grandes cozidas e espremidas - 100ml de creme de leite light - sal, se necessário Preparo: Em uma panela, aqueça a margarina e refogue os alhos poro até murcharem. Dissolva o caldo de legumes na água, junte ao refogado e deixe cozinhar por 10 minutos. Apague o fogo, junte o leite, as batatas e mexa bem. Volte a panela ao fogo e deixe levantar fervura. Desligue o fogo novamente e junte o creme de leite, mexendo delicadamente. Prove o tempero e acrescente sal, se necessário. Dica: Se preferir uma sopa mais cremosa, bata os alhos poró com o caldo de legumes no liquidificador. Calorias por porção: 137 kcal Rendimento: 4 porções Tempo de preparo: 25 minutos
Creme de Agrião Ingredientes: - 2 colheres (sopa) de margarina - 1 cebola pequena picada - 3 xícaras (chá) de agrião limpo (folhas e talos) - 2 batatas sem casca picadas em cubinhos - 3 xícaras (chá) de caldo de legumes - 3 colheres (sopa) de creme de leite light - ½ copo (125ml) de leite desnatado - sal a gosto Preparo: Aqueça a margarina, refogue a cebola e as folhas e talos mais tenros do agrião. Quando começar a amolecer, acrescente as batatas e o caldo de legumes e cozinhe por 20 minutos, aproximadamente. Retire da panela e bata tudo no liquidificador. Volte o caldo batido à panela e misture o creme de leite, mexendo sempre. Tempere com sal, aqueça bem e sirva em seguida. Calorias por porção: 95 kcal Rendimento: 4 porções Tempo de preparo: 30 minutos Sopa de Beterraba Ingredientes: - 1 colher (sopa) de óleo - 1 cebola média picada - 3 beterrabas, sem casca, picadas (500g) - 1 litro ½ de água - 2 colheres (sopa) de suco de limão - 1 colher (chá) de açúcar - 1 tablete de caldo de legumes - ½ colher de (sopa) de amido de milho - Sal a gosto Preparo: Em uma panela de pressão grande, coloque o óleo e leve ao fogo alto para aquecer. Junte a cebola e refogue por 4 minutos, ou até ficar transparente. Acrescente a beterraba, a água, o suco de limão, o açúcar e o caldo de legumes por 15 minutos, após o início da fervura. Transfira para o copo do liquidificador e bata até que fique homogêneo. Volte ao fogo alto e adicione o amido de milho já dissolvido em meia colher (sopa) de água, e cozinhe, mexendo sempre, por 1 minuto, ou até encorpar e acrescente o sal a gosto. Sirva em seguida. Calorias por porção: 70 kcal Rendimento: 6 porções Tempo de preparo: 25 minutos Sopa de Iogurte com Pepino Ingredientes: - 1 pepino grande - 1 cebola pequena picada - 1 colher (sopa) de azeite de oliva - 1 ½ tablete de caldo de galinha dissolvido em 2 ½ xícaras (chá) de água quente - 1limão (cascada ralada e suco) - 1 ramo de hortelã fresca picado - 1/2 xícara (chá) de iogurte natural desnatado - sal e pimenta a gosto - folhas de hortelã para enfeitar Modo de fazer: Reserve uma ponta do pepino com mais ou menos 4 cm para enfeitar e pique o restante. Em uma panela refogue a cebola no azeite até que fique macia. Junte o pepino picado, o caldo de galinha, a casca e o suco do limão e a hortelã. Deixe levantar fervura e depois, cozinhe tampado por cerca de 20 minutos. Passe a mistura por um processador ou bata no liquidificador e reserve até resfriar. Tempere com sal e pimenta e enfeite com hortelã e as fatias finas de pepino. Calorias: 55 Kcal Rendimento: 4 porções Gaspacho Ingredientes: - 6 tomates médios picados sem casca e sem sementes - 1/2 pepino descascado e picado - 1 pimentão verde picado - 1 pimentão vermelho picado - 1 cebola pequena picada - 1 dente de alho picado - 1 xícara (chá) de farinha de rosca - 2 colheres (sopa) de azeite - 2 colheres (sopa) de vinagre ou vinho tinto - 2 xícaras (chá) de suco de tomate - 1/2 colher (chá) de manjerona seca - sal e pimenta a gosto Modo de fazer: Bata bem todos os ingredientes, exceto o sal e a pimenta, no liquidificador ou processador. A consistência é espessa, mas se ficar grossa demais, adicione um pouco de água gelada. Coloque em um recipiente e refrigere por duas horas. Quando estiver fria, tempere com sal e pimenta e coloque alguns cubos de gelo. O gaspacho é tradicionalmente servido acompanhado de ovos cozidos picados, pimentão verde e vermelho, pepino e azeitonas pretas, separados em pequenas tigelas. Calorias: 131 Kcal Rendimento: 4 porções Caldo Verde Light Ingredientes: - 6 batatas médias descascadas e cortadas em 4 - 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 ½ copo de água fervente - 1 maço de couve-manteiga cortada bem fina - 2 colheres (sopa) de azeite de oliva Modo de fazer: Cozinhe as batatas no caldo de galinha por 30 minutos. Retire, passe pela peneira e volte ao fogo. Quando ferver junte a couve, abaixe o fogo e deixe por mais 10 minutos. Adicione o azeite e sirva a seguir. Calorias: 150 Kcal Rendimento: 8 porções Tempo de preparo: 50 minutos www.minhavida.com

segunda-feira, 9 de junho de 2008



Sexta-feira qdo eu voltava da academia, uma senhora me parou e disse que eu estou mto bonita e mto magra(se assim fosse...) e pediu desculpas pois outro dia ela passou por mim e cumprimentou muito séria( o que não é normal pois ela é muito expansiva e brincalhona). Disse não ter me conhecido, achou que a pessoa que passava por ela lhe lembrava alguém, achou até que a mulher era parecida com a professora Jane KKK.
Até que chegou em casa e perguntou ao marido se ele havia me visto ultimamente e e se a Professora havia emagrecido e ele respondeu que sim.
Ai então ela disse para o marido que achava ser eu quem ela tinha visto na rua!
Ela me falou ainda que exclamou bem assim ao esposo: Benhêê que vergonha! Eu passei e nem cumprimentei ela direito!

Hoje na escola, novamente me elogiaram reconhecendo o meu esforço!
A cozinheira me viu qdo passei pela porta da cozinha que estava aberta e falou:Jane vc está fina mesmo hein!

A professora F. disse que eu mudei até o jeito de andar, brincou dizendo que estou rebolando. Eu lhe disse:- Que nada, é que estou andando mais rápido!
Então ela retrucou: Não é isso não! Você parece estar mais assim... confiante!!
Eu concordei com ela.
É verdade, estou mesmo mais confiante, me sentindo mais bonita!!Isto é tão bom

Na academia, mais uma vez a noiva e sócia do personal t. perguntou o que estou fazendo, como é que é mesmo pois vieram perguntar para ela o que estou fazendo. E querem fazer tbm !

E finalmente voltei a fazer o elíptico, é que a correia havia estragado (dos dois) e o fornecedor havia esquecido de passar o pedido para a Caloi. Pode uma coisa desta?!
Ai então hoje qdo cheguei na academia lá estava ele esperando por mim kkk
Fiz 50 minutos de elíptico -520 kcal + 15 de esteira -102 e + 35 min de musculação-245kcal.
Nossaa 865 kcal! ULÁLÁ!

Me pesei hj cedo e o ponteiro parou em exatos 100 quilos! Até quinta ou sexta ele já desceu mais um pouco!

Um dia por vez, quilo de cada vez!
E vamos q vamos!



Sexta 06/06 -desafio OK
Vc comeu de 3 em 3 horas? sim
Respeitou seu limite de calorias? sim 1.054
Teve frutas na sua alimentação? sim. laranja e ponkan
Tomou 2 litros de água? sim
Fez atividade física? sim
Qual? 50 minutos de esteira e 25 de musculação.(parte superior)
Cuidou de vc hj? sim
O que fez? depilação
, gel redutor e massagem na barriga

Sábado 07/06 -desafio OK
Vc comeu de 3 em 3 horas? sim
Respeitou seu limite de calorias? sim 1.169
Teve frutas na sua alimentação? sim. laranja e banana
Tomou 2 litros de água? sim
Fez atividade física? não
Qual? nenhuma
Cuidou de vc hj? sim
O que fez? Pé , mão e sombrancelhas

Domingo 08/06 -desafio OK
Vc comeu de 3 em 3 horas? sim
Respeitou seu limite de calorias? sim 1.134
Teve frutas na sua alimentação? sim. Banana, laranja e uva
Tomou 2 litros de água? sim
Fez atividade física? sim
Qual? 40 minutos de caminhada
Cuidou de vc hj? sim
O que fez? massagem na barriga e gel redutor.

Segunda 09/06 –desafio OK
Vc comeu de 3 em 3 horas? sim
Respeitou seu limite de calorias? sim 1.054
Teve frutas na sua alimentação? sim. ponkan
Tomou 2 litros de água? sim
Fez atividade física? sim
Qual? 50 minutos de elíptico 15 de esteira e 30 de musculação. (parte inferior)
Cuidou de vc hj? sim
O que fez? Auto-massagem na barriga, gel redutor, auto-massagem no bumbum
*estou fazendo todos os dias, os resultados já apareceram(-3cm em 1 semana) diminui medidas na cintura e no abdomem.
(veja ai em baixo o link)

http://cdn.ticbrasil.com.br/get_pointer.aspx?mmedia=2204




01/06/2008
Seu peso*101,500 kg
Seu IMC *IMC:37
Sua Idade: *41
Medida da cintura: *111
Medida do abdomem *122cm. ( é no umbigo)
Calorias por dia: 1200

09/06/2008
Seu peso*100 kg [TO SAINDOOO]
Seu IMC *IMC: 36.3
Sua Idade: *41
Medida da cintura: *108
Medida do abdomem *119cm. ( é no umbigo)
Calorias por dia: 1200

domingo, 8 de junho de 2008

Minha amiga Ju me indicou um site 10! Vou postar este artigo que copiei de lá! Valeu Juju!!! http://www.cadernor.com.br/mulher/
Poderosa e cheia de curvas
por Rose Nogueira
31/08/2007
Toda mulher que tem uns quilinhos a mais sabe o quanto é difícil escolher roupas que sejam bonitas, vistam bem, escondam as gordurinhas e estejam na moda. Você pode ficar linda, elegante e aual seguindo algumas regrinhas.
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Atraia os olhares Se tem seios pequenos, chame a atenção para os ombros. Invista em blusas com decote canoa e deixe um lado meio caído. Assim você aumenta a largura dos ombros e enxuga as medidas da cintura. Abuse dos decotes Eles alongam a silhueta, disfarçam os quilos a mais. Em V valorizam seios grandes e médios, alongam o pescoço e destacam a região do colo. Valorize o busto Aposte no recorte império, aquele logo abaixo do busto, pois ele modela os seios. Mangas sempre Para disfarças braços roliços ou flácidos, use sempre peças com mangas. Prefira as soltinhas, que não marcam demais e dão liberdade de movimento. Aproveite as mangas morcego e boca de sino, que estão com tudo nessa temporada. Prefira as médias, que deixam parte do braço à mostra. Cache-coeur Blusas transpassadas alongam e criam a ilusão de cintura. Blusê O efeito blusê, franzido na barra, disfarça os quilos a mais, desde que não haja muita sobra de tecido. Feminina de camisa A linha do abotoamento, vertical, cria uma ilusão de alongamento. Usadas com paletós ou jaquetas abertas, malhas de decote em V ficam ainda mais emagrecedoras visualmente. Casacos Peças longas são ótimas para disfarçar pneuzinhos. Escolha casacos com modelagem reta ou acinturada e comprimento na altura dos joelhos e fique chique. Sobreposições Pode sim! Super na moda, ajudam a disfarçar os quilos a mais. Experimente uma peça rendada sob uma blusa cache-coeur. Trespassada, ela oferece profundidade ao decote e suas linhas transversais dão a ilusão de emagrecimento. Quadris modelados Aposte em saias e vestidos evasés, que disfarçam os quadris sem marcar. Pernas de fora Se as suas bonitas, coloque-as à mostra. Invista em saias mais curtas, que valorizam suas pernas. Invista em saias de cós mais alto, que escondem a barriga. Modelos drapeados também são ótimos, porque desviam o olhar da flacidez. 28374733o_aix.jpgConjuntos? Evite Peças únicas, como macacão, ou conjuntos podem não ser uma boa opção. O azul turquesa que fica lindo em cima, embaixo pode engordar. Leggings Não estão liberadas só para as magrinhas. Aproveite e moda das túnicas e use-a com uma legging escura. Jeans eternos Escolha os modelos com corte reto e lavagem escura. Atenção ao comprimento: a barra deve tocar o peito do pé. Aproveite a moda das calças com cintura no lugar e ganhe pernas mais longas. Acerte o tamanho Peças pequenas marcam todas as gordurinhas. Peças grandes fazem você parecer maior e sem forma. Use peças do seu número exato. Modelagem Enganam-se aqueles que pensam que a modelagem para pessoas acima do peso ideal tem que ser reta ou ampla demais. A modelagem basque, suavemente acinturada afina a silhueta, especialmente nos paletós e casacos. Black total não Invista nas cores mais escuras, mas não se vista de preto dos pés à cabeça. Use uma base preta (saia, calça ou vestido) e jogue outras cores por cima. Aproveite também o marrom, o verde-musgo, azul marinho, cinza escuro e roxo. vesitido.jpg Listras a seu favor Aposte nas listras verticais ou diagonais, que alongam a silhueta. Esqueça de vez as horizontais que engordam. Fina estampa Estampas pequenas, especialmente com fundo escuro, também podem valorizar as formas. Aproveite para usar as estampas na parte mais magra do seu corpo e equilibrar a silhueta. Saltos Sandália ou salto são ótimas armas para alongar o corpo. Mas atenção às proporções: escolha saltos proporcionais ao seu corpo. Nada de salto agulha. Quanto mais cheinha, mais grosso o salto. Sapatos Escolha sandálias sem tiras no tornozelo para alongar as pernas. Sapatos com dedos de fora têm o mesmo efeito. Cinto? Não! Evite marcar a cintura, porque é ela que você mais quer esconder. Não coloque a blusa por dentro das saias e calças e esqueça os cintos e faixas. Colo em evidência Invista em belos colares, que chamam a atenção para o colo, e desviam o foco da indesejada barriguinha. Utilizados com peças de decote redondo ou canoa, encompridam a silhueta. O mesmo efeito têm os écharpes e cachecóis, usados abertos ou enrolados no pescoço e com as pontas caídas na frente. Maxi-bolsa Aproveite a moda e invista em bolsas grandes. Quanto maior o modelo, mais magra você parecerá. Mas também não vá sair com uma mala de viagem nos ombros, né? calcinha_boxer.jpgAtenção a lingerie De nada vale desfilar linda por aí se uma lingerie formando dobras pode pôr seu esforço a perder. Para não cair nessa armadilha, escolha bem os sutiãs, que devem ser anatômicos, dando boa sustentação ao seio. Shortinhos e meia-calça também são ótimos aliados, pois seguram a barriguinha proeminente. Os bodys modelam o corpo, são confortáveis e dão segurança. É isso ai , espero que tenham gostado. Bjos e ótimo fim de domingo.

ANTES E UNS DIAS ATRÁS

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A de laranja sou eu sim! "Somos o que fazemos, mas somos, principalmente, o que fazemos para mudar o que somos." - Eduardo Galeano