1 - Grelhe, cozinhe no vapor, asse no forno convencional ou no microondas em vez de fritar os alimentos.
2- Siga a regra de ter seu prato dividido assim: metade de legumes, um quarto de proteína e um quarto de carboidratos.
3- Coma a fruta em vez de beber o suco.
4- Use ervas e temperos para dar sabor às suas refeições em vez de molhos gordurosos.
5- Sempre que possível, substitua ingredientes de alto teor de gordura por outros de baixo teor.
6- Cozinhe em líquidos em vez de óleo.
7- Troque o açúcar refinado por adoçantes artificiais.
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