QUINTA-FEIRA 11/07/08
8:30 103
café c/ adoç 2
Leite desn 33
Pão Frances ½ 68
12:00 308
4 col arroz integral 88
1 sardinha assada
2 col. Feijão 46
Repolho cozido 20
Couve 10 + ½ Tomate 10
15:00 46
Ponkan 46
17:30 213
café c/ adoç 2
Leite desn Molico com fibras77
Banana 95
Linhaça 39 até aqui: 883
21:30 261
arroz integral 88
feijão 46
Alface 10 + ½ tomate 10
Hambúrguer sadia 107
Meu consumo de hj= 1144 kcal
Atividade física:40 min esteira -400k+ 20 musc-120k+ 40 min de elíp -400k+ 20 musc-120k
2023-1144= 879
Queimei com os exercícios:1040 kcal
879+1040= 1919
1870 / 7700= 0,249
Consumir o número de calorias que estipulou: 1144
Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK
Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK
Fazer atividade física: : OK
Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): OK
Fazer algo por você todos os dias: massagem, esfoliação nos gânglios maquiagem.
Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok
(Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!).
Posição do cálculo da conquista (atualizado): 1.690+249=1939
Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? tranqüilo, até tive que reforçar o jantar para subir as calorias.
O fracasso jamais me surpreenderá
enquanto minha decisão
de vencer
for mais forte ...
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