Ontem estava gripada e transpirei bastante na academia e tbm bebi muito líquido, hoje estou bem nem tomei o antigripal, não sarei ainda mas já estou muito melhor!
Em compensação desceu minha menstruação...logo, quinta estarei menstruada qdo for me pesar lá no endócrino 
Bebi 1L de água e estou com mais uma garrafinha aqui do lado, então vai dar 1 ½ de água e 1 ½ litro de chá cidreira (está acabando as folhas ) com limão.Atividades físicas: 30 min elíptico 300kcal + 40 min de esteira 250 kcal= - 550 calorias!
Vejo diferentes números para as calorias da linhaça, então para facilitar veja as calorias em medidas caseiras da linhaça moída:
1 colher de sopa (8g) – 39 calorias
¼ xícara de chá (32g) – 156 calorias
½ xícara de chá (65g) – 318 calorias
1 xícara de chá (130g) – 637 calorias
http://www.xenicare.com.br
cardápio terça-feira 13/05/08
8:00 156
café c/ adoç 2 leite desn 33 ½ pão francês 68
½ fatia de mussarela
24 ½ de presunto 9 ½ col linhaça 20
10:00 46 Laranja
12:00 350
2 arroz 68 2 feijão preto 46 1 col linhaça 40 Rúcula 8 ½ steak [empanado] de frango sadia 163 Beterraba 25
15:00 89
1 maçã 64 Flan diet 25
17:15 176
café c/ adoçante 2 leite desn 33 ½ pão francês 68 1/2 fatia de mussarela 24 1 col de linhaça 40 espalhei no meio do pão junto com o queijo e esquentei na sanduícheira ½ fatia de presunto 9
20:30 horas121
omelete 104 Rúcula 8 ½ fatia de presunto 9
subtotal de calorias 938
preciso acrescentar alguma coisa para dar mil calorias pelo menos .
1/2 copo de leite integral 60 kcal + 1 col de achololatado 22 kcal
Total de calorias 1.020
café c/ adoç 2 leite desn 33 ½ pão francês 68
½ fatia de mussarela
24 ½ de presunto 9 ½ col linhaça 20
10:00 46 Laranja
12:00 350
2 arroz 68 2 feijão preto 46 1 col linhaça 40 Rúcula 8 ½ steak [empanado] de frango sadia 163 Beterraba 25
15:00 89
1 maçã 64 Flan diet 25
17:15 176
café c/ adoçante 2 leite desn 33 ½ pão francês 68 1/2 fatia de mussarela 24 1 col de linhaça 40 espalhei no meio do pão junto com o queijo e esquentei na sanduícheira ½ fatia de presunto 9
20:30 horas121
omelete 104 Rúcula 8 ½ fatia de presunto 9
subtotal de calorias 938
preciso acrescentar alguma coisa para dar mil calorias pelo menos .
1/2 copo de leite integral 60 kcal + 1 col de achololatado 22 kcal
Total de calorias 1.020
Faça de cinco a 6 refeições por dia, com pequenos volumes, evitando o jejum prolongado e prevenindo problemas como a má digestão e má absorção de nutrientes;
Mastigue bem os alimentos, antes de ingeri-los, pois a digestão deles começa pela boca;
Evite pular os horários das refeições, entre o desjejum e o almoço. Coma algo leve, como por exemplo, uma fruta ou um suco de frutas e no intervalo, entre almoço e jantar, faça a mesma coisa. O jejum prolongado prejudica seu metabolismo;
Não consuma líquidos durante as refeições, este ato prejudica a digestão (beba sempre 30 minutos antes ou após as refeições), pois a ingestão de líquidos junto com os alimentos causa a diluição do suco gástrico, dificultando a quebra dos nutrientes, atrapalhando assim, a absorção destes, além de propiciar a formação de gases causando a distensão do abdômen;
O valor nutritivo de um alimento não está somente na sua composição química, mas também em seu grau de digestabilidade, isto é, para se obter êxito no processo digestivo devemos evitar más combinações. Por exemplo: evite comer duas fontes de amido (carboidrato) na mesma refeição, porque o corpo selecionará um para digerir enquanto o outro ficará esperando para ser digerido. Isto provoca gases, fermenta e acidifica o estômago.
Evite também a combinação de proteínas e gorduras na mesma refeição, pois a presença de gordura nos alimentos diminui a atividade glandular da secreção gástrica, baixa a quantidade de ácido clorídrico e da pepsina no suco gástrico, atrasando a digestão por tempo considerável;
A quantidade também é um fator que intervém na digestão. Comer sem fome ou em excesso são fatores desequilibrantes na digestão, pois o corpo não assimila o que introduzimos em excesso;
Aumente o consumo de saladas de folhas verdes nas refeições, antes do prato principal. As saladas verdes devem ser consumidas sem moderação, ou seja, você pode e deve abusar das saladas verdes;
Deixe para preparar as saladas na hora de servir e tempere com azeites extravirgens, como por exemplo: oliva, linhaça, macadâmia e gergelim, eles auxiliam na função intestinal, no combate ao colesterol e na manutenção da saúde do seu organismo;
Também acrescente semente de linhaça(triture uma quantidade no liquidificador e guarde na geladeira, assim vc aproveita melhor os nutrientes) e de gergelim em suas saladas, pois elas possuem óleos essenciais importantes para a saúde de seu organismo;
Aumente seu consumo diário de frutas, verduras e legumes, pois estes alimentos são ricos em vitaminas, sais minerais e fibras. Coma no mínimo três porções de frutas ao dia, legumes duas porções ao dia e verduras três porções ao dia no mínimo;
Prefira as preparações cozidas a vapor, grelhadas ou assadas, eliminando de sua dieta as frituras e os ensopados gordurosos. Prepare tudo com pouquíssimo azeite de oliva extravirgem. Elimine os alimentos ricos em gorduras saturadas de sua dieta;
Dê preferência aos alimentos integrais, pois estes são ricos em fibras e nutrientes que são indispensáveis à manutenção da boa saúde, ajudando na eliminação das gorduras pelo organismo e na regulação da sua função intestinal;
Evite o consumo de produtos enlatados e desidratados (industrializados) e controle a quantidade de sal na sua alimentação - ambos possuem alto teor de sódio, podendo causar retenção de líquidos e a celulite. Em contra partida, consuma alimentos ricos em potássio (ameixa seca, ervilha, banana, figo, lentilha, espinafre, laranja, tomate, arroz integral e outros), já que este mineral regula a excreção de sódio e elimina seus excessos no organismo;
