DOMINGO 13/07/08

7:30 180 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Bolo prestigio 145 10:00 68 1 figo 68 12:00 584 Macarronada 156 Sobrecoxa de frango 202 Patinho assado 100 Alface 4 Guaraná diet 3 Mandioca 119 15:00 95 ½ banana 95 17:30 70 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão nutrella 1 fatia 35 21:00 168 Sopa de legumes 70 Coxa de frango 98 Meu consumo de hj= 1165 kcal Atividade física:não 2023-1165= 858 858 / 7700= 0,111 Consumir o número de calorias que estipulou: 1165 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): Fazer algo por você todos os dias: massagem, sobrancelhas maquiagem, salto alto, desbloqueio dos gânglios linfáticos Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado): 2297+111=2408 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? tranqüilo, porém não tive vontade de usar o pc, pois estava com dor de cabeça. De novo pois sexta tbm tive. A noite fui à missa já estava bem.

SÁBADO 12/07/08

7:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Frances 68 10:00 163 Pão de queijo 68 Banana 95 13:30 400 Suco de abacaxi 100 Lanche natural 300 18:00 216 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão nutrella 1 fatia 35 Bolacha recheada 146 Até aqui 882 FALTAM 318

20:30 300 Torta de frango 282 Alface 4 Tomate10 Rúcula 4 Meu consumo de hj= 1182 k Atividade física:não 2023-1182= 841 / 7700= 0,109 Consumir o número de calorias que estipulou: 1182 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos : Fazer algo por você todos os dias: massagem, sombrancelhas maquiagem. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado): 2188+109=2297 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? tranqüilo, porém tive dificuldades com o horário de comer já que estava em curso em outra cidade, almocei um lanche natural e suco de abacaxi com adoçante o que me deixou plenamente satisfeita e qdo vi já havia passado da hora do lanchinho. Devo prestar atenção e se for o caso colocar o celular para lembrar da próxima vez.

SEXTA-FEIRA 11/07/08

8:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Frances ½ 68 12:00 381 3 col arroz 102 2 col. Feijão 46 Acelga 15 ½ Tomate 10 Ovo cozido 78 Bife ½ 130

15:00 114 Laranja 46 Pão de queijo 68 17:30 130 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão nutrella 2 fatias 70 ½ fatia de mortadela 25 728 até aqui 20:30 horas 353 pernil assado 100gr 197 3 col arroz 102 2 col. Feijão 46 Alface 8 Maçã 64 11/07/2008 Meu consumo de hj= 1145 kcal Atividade física:40 min esteira -400k+ 20 musc-120k+ 40 min de elíp -400k+ 20 musc-120k 2023-1145= 878 Queimei com os exercícios:1040 kcal 878+1040= 1918 1918 / 7700= 0,249 Consumir o número de calorias que estipulou: 1145 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): OK Fazer algo por você todos os dias: massagem, maquiagem. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado): 1939+249=2188 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? tranqüilo

QUINTA-FEIRA 11/07/08 8:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Frances ½ 68 12:00 308 4 col arroz integral 88 1 sardinha assada 2 col. Feijão 46 Repolho cozido 20 Couve 10 + ½ Tomate 10 15:00 46 Ponkan 46 17:30 213 café c/ adoç 2 Leite desn Molico com fibras77 Banana 95 Linhaça 39 até aqui: 883 21:30 261 arroz integral 88 feijão 46 Alface 10 + ½ tomate 10 Hambúrguer sadia 107 Meu consumo de hj= 1144 kcal Atividade física:40 min esteira -400k+ 20 musc-120k+ 40 min de elíp -400k+ 20 musc-120k 2023-1144= 879 Queimei com os exercícios:1040 kcal 879+1040= 1919 1870 / 7700= 0,249 Consumir o número de calorias que estipulou: 1144 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): OK Fazer algo por você todos os dias: massagem, esfoliação nos gânglios maquiagem. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado): 1.690+249=1939 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? tranqüilo, até tive que reforçar o jantar para subir as calorias.

O fracasso jamais me surpreenderá enquanto minha decisão de vencer for mais forte ...

LADRÔES DA ALEGRIA

Uma alimentação saudável e balanceada é essencial não só para manter a saúde em dia, mas também para deixar o corpo em forma e a disposição a mil, certo? Pois assim como existem alimentos que fazem o nosso corpo funcionar melhor, existem os que só nos roubam energia.

É fácil de explicar: assim como alguns alimentos melhoram a circulação, evitam a retenção de líquidos e contêm vitaminas que proporcionam bem-estar, outros irritam o sistema nervoso, dificultam a circulação e a eliminação de toxinas e sobrecarregam o metabolismo.

Quem são os principais vilões:

1) Cafeína: esta substância presente no café e no chá preto pode causar irritabilidade quando ingerida em excesso;

2) Refrigerantes: além de conter sódio, o que dificulta a circulação, o gás dos refrigerantes também provoca dilatação do estômago;

3) Frituras: por serem ricas em gordura saturada, podem provocar dores de cabeça pois atrapalham a digestão e sobrecarregam o fígado;

4) Alimentos embutidos: o sódio existente nestes alimentos ajuda na retenção de líquidos, por isso não é bom exagerar na ingestão de presunto, mortadela, peito de peru defumado, entre outros;

5) Bebida alcoólica: o álcool acelera a perda de nutrientes importantes para o corpo. Um agravante: nem todo álcool ingerido é metabolizado e eliminado pelo organismo, ou seja, mesmo que se urine muito, sempre restará álcool por um certo tempo na corrente sanguínea.

Não é preciso abolir totalmente estes alimentos do cardápio, até porque em algumas situações pode ser inevitável ingeri-los. Por exemplo: beber até três xícaras de café por dia pode ser positivo para a memória. Mais uma vez, a moderação precisa ser a palavra de ordem.

Fonte: Bem leve!

Chega de desculpas

“Uma pessoa pode falhar muitas vezes, mas ela não é um fracasso enquanto não começar a culpar os outros.”
Ted Engstrom

“Estou muito ocupado.” “Não sei como fazer isso.” “Não me sinto à vontade.” “Já tentei uma vez e não consegui.”

Você já não ouviu a afirmação, “Se vai aprender alguma coisa, você cometerá erros?” É verdade. Às vezes, os indivíduos se recusam a tentar coisas novas porque têm medo de falhar e, conseqüentemente, de serem considerados um fracasso.

Quando você não quer fazer uma coisa, qualquer desculpa esfarrapada serve. Mas, as desculpas muito repetidas têm um modo estranho de se transformar. Elas podem vir a ser doenças crônicas que destroem a nossa auto-estima e paralisam a nossa vontade. Tornam-se grilhões que obscurecem a nossa visão, deixando-nos incapazes de sonhar e muito menos de realizar por medo de falhar.

Há uma diferença entre falhar e ser um fracasso. São poucas as coisas que se aprende na vida sem que se erre pelo menos uma vez. Você aprendeu a andar de bicicleta sem perder o equilíbrio? É bem provável que não. Você queria tanto fazer estas coisas, que rapidamente deixou para trás as tentativas mal sucedidas e continuou tentando. Embora tenha falhado várias vezes neste processo de aprendizagem, você não foi um fracasso.

Você se lembra de que, às vezes, na sua frustração, colocava a culpa do fracasso na pessoa que estava tentando ensiná-lo? Se estivesse na bicicleta, a culpa era de quem estava ao seu lado segurando-o. Logo, você queria que esta pessoa o largasse e o deixasse ir por sua conta própria. Se caísse, a culpa seria do outro que o havia largado cedo demais, ou muito tarde.

Talvez, quando foi ganhando confiança e habilidade, você estivesse andando na calçada quando encontrou alguém. Você não tinha muita certeza de que conseguiria passar no pequeno espaço que sobrava e ficou com medo de tentar. Se caiu, deve ter pensado como, “Você me fez cair! Se não estivesse no meu caminho, eu não teria caído”. A realidade é que, se tivesse mais prática, poderia ter facilmente resolvido a situação, como certamente fez muitas vezes depois.

Na vida, às vezes, parece que alguém ou alguma coisa nos faz fracassar. Não é raro sentirmos que outra pessoa ou circunstância nos impede de alcançarmos os nossos objetivos. O que é raro é admitirmos que talvez não tenhamos feito o melhor possível e, em seguida, analisarmos o nosso preparo e nosso esforço.

Pergunte-se se você fez o melhor que poderia ter feito e não tenha medo de admitir os seus erros e distrações. Se perceber que errou, simplesmente resolva não repetir mais o erro e vá em frente. Lembre-se, quando ao andar de bicicleta, conforme ia tentando e persistindo, você ia ficando cada vez melhor até que andar de bicicleta se tornou tão natural como caminhar.

Não se deve culpar ninguém, nem a nós mesmos. Quem se prende à culpa pessoal ou permanece culpando os outros ou as circunstâncias, apenas retarda a sua própria recuperação. Arrisca a se tornar um fracasso em vez de ter tido apenas um revés temporário. No lugar de sentir autopiedade e de ficar bravo com os outros, pergunte: “E agora? O que mais posso fazer para alcançar os meus objetivos?”.

Se perdermos tempo e energia arranjando desculpas, nunca veremos o que precisamos ver em nós, para que possamos crescer e obter melhores resultados dos nossos esforços. Podemos falhar muitas vezes, mas isto nunca é o fim. Os que falham não são fracassos, a não ser que a culpa e a autopiedade os impeça de alcançar as suas metas.

Não importa o que tenha acontecido em sua vida, depende de você começar a criar o melhor modo de viver que for possível
Fonte:Cyber Diet
Daniel C. Luz
Autor dos livros Insight1 e Insight2

TERÇA-FEIRA 08/07/08 8:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Franc ½ 10:00 1 laranja 46 12:00 294 4 col arroz integ 88 ½ bisteca 136 2 col. Feijão 46 Vagem ½ pires 24 15:00 218 ½ maçã 32 Bolo de fubá caseiro 186 17:30201 café c/ adoç 2 Leite desn Molico com fibras36 ½ pão Frances 68 1 banana 21:30 302 4 col arroz integral 88 ½ bisteca 136 2 col. Feijão 46 Vagem ½ pires 24 Alface 8 08/07/2008 GET= 2023 K meu consumo de hj= 1164 k Atividade física:30 min esteira -210k+ 30 musc/-180+ 30 de elíp-300= 690 2023-1164= 859 Eliminei com os exerc.:870 859+690=1549 1549/7700= 0,201Consumir o número de calorias que estipulou: 1164 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): OK Fazer algo por você todos os dias: massagem, cremes . Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado):1.247gr + 201 = 1.448 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Não houve. QUARTA-FEIRA 09/07/08 8:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Fran ½ 68 12:00 360 4 col arroz integral 88 1 empanado 216 2 col. Feijão 46 Repolho 10 15:00 513 festa junina na escola Bolo de fubá 263 Chá de amendoim ½ copo 160 Nossa como o chá de amendoim é calórico ainda bem que optei por tomar apenas meio. Pipoca salgada 90 17:30 106 café c/ adoç 2 Leite desn Molico com fibras36 ½ pão Frances 68 21:30 39 Sopa light instantânea 39 uma sopa de baixas calorias depois de tantas guloseimas, senão já viu!!! 22:00 72 1 copo de molico 09/07/2008 GET= 2023 K meu consumo de hj= 1193 kcal Atividade física:40 min est-400kl+ 40 musc-240+40 min de elíp-400 2023-1193=830 Eliminei com os exercícios:1040 830+1040=1870 1870/7700= 0,242Consumir o número de calorias que estipulou:1193 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): OK Fazer algo por você todos os dias: creme esfoliante nos pés, massagem, creme e maquiagem. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado):1.448gr + 242 = 1.690 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje a dificuldade maior foi resistir aos quitutes da festa na escola. Optei por uma fatia de bolo de fubá, meio chá de amendoim e pipoca salgada. Agora tive tenho que pegar pesado na academia.

Findi chegando.... fériasssss chegando ebaaaaaaaaaaaaaaaaaaa \0/ Conversando com a Sonara no chat da comu:Eu uso um creme termoredutor manipulado por uma farmácia daqui. Ele contém:algas marinhas, centella asiática, cafeína, rutina, ginko biloba, nicotinato de metila, hialuronidase e thiomucase. e o gel contém:canfora, hialuronidase e mentol. Credo quanta palavra difícil! heheh Ele esquenta e fica bem vermelho no lugar, já o gel fica gelado, não uso os dois juntos não sei se pode. Estou esperando a dica da Bia. Ontem eu passei o creme, enrolei aquele filme plástico de embalar alimentos e fui para a academia. Vcs nem imaginam o quanto transpirou a minha barriga! Depois tive que tirar no banheiro da academia pois ele enrolou com os movimentos qdo fui para a musculação.hehehhe Mas valeu o tempo que ficou.

QUINTA-FEIRA 10/07/08

8:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Frances ½ 68 12:00 308 4 col arroz integral 88 1 sardinha assada 2 col. Feijão 46 Repolho cozido 20 Couve 10 + ½ Tomate 10 15:00 46 Ponkan 46 17:30 213 café c/ adoç 2 Leite desn Molico com fibras77 Banana 95 Linhaça 39 até aqui: 883 21:30 261 arroz integral 88 feijão 46 Alface 10 + ½ tomate 10 Hambúrguer sadia 107 11/07/2008 Meu consumo de hj= 1144 kcal Atividade física:40 min esteira -400k+ 20 musc-120k+ 40 min de elíp -400k+ 20 musc-120k 2023-1144= 879 Queimei com os exercícios:1040 kcal 879+1040= 1919 1870 / 7700= 0,249

DIA NOVO!!!!

Oieee
Nem queiram saber o aconteceu comigo... sempre procuro me pesar na segunda feira, ai inventei de pesar no sábado.... eu me assustei o ponteiro havia subido!! arghhhhh, fiquei sem entender, eu tinha feito a RA certo! Ai que ódio, aì meu dia desandou, jaquei o que fazia tempinhos que não acontecia. Domingo jaquei de novo, qdo foi de tarde olha lá a dona monstra
É retenção de líquido, sempre fico assim uns dois quilos inchada nesta época, jaquei de raiva, de ansiedade, de tpm e não sabia.
Minha visita era esperada só para o dia 9 ou no máximo dia10.
Sempre fui um reloginho mas este mês...
Me pesei hj novamente e continuam aqui os quilos a mais, agora vou esperar e me pesar só na próxima sexta.

Ai, ai se eu soubesse que era a monstra chegando acho que nem teria jacado, vou prestar mais atenção no próximo mês. Ah se vou e como vou.

SEGUNDA-FEIRA 07/07/08

8:30
café c/ adoç 2
Leite desn 33
Pamonha pequena 135

12:00
4 col arroz integral 88
2 col. Feijão 46
Peito de frango 96
Mandioca cozida 50gr 59
Vagem ½ pires 24

15:00
½ maçã 32
Bolo de fubá caseiro 186

17:30
café c/ adoç 2
Leite desn Molico com fibras36
½ pão Frances 68

21:30 220
Omelete 104
3 col arroz integral 66
Vagem ½ pires 24


07/07/2008
GET= 2023 Kcal

meu consumo de hj= 1189 kcal
Atividade física:30 min esteira -210kcal+ 20 musculação-160+ 50 minutos de elíptico -500
2023-1189= 834
07/07/2008 SEGUNDA-FEIRA
GET= 2023 Kcal
meu consumo de hj= 1189 kcal
Atividade física:30 min esteira -210kcal+ 20 musculação-160+ 50 minde elíptico -500
2023-1189= 834

Eliminei com os exercícios:870
834+870= 1704
1704 / 7700= 0,221

Consumir o número de calorias que estipulou:1189
Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia:OK
Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: :OK
Fazer atividade física: :OK
Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios):OK
Fazer algo por você todos os dias: massagem, creme e maquiagem.
Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok
(Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!).
Posição do cálculo da conquista (atualizado):467gr + 244 = 711
Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje não houve dificuldade.

...Sentei na jaca... e nem adianta chorar... DOMINGO 06/07/08 Café 9:30 106 Café c/ adoç 2 Leite desn Molico 36 Pão Frances ½ 68 11:00 79 Laranja 46 ¼ de pamonha 33 13:00 658 Alface 6 3 col arroz integral 66 Mandioca 1 ½ porção 178 Coxa frango 164 Costela assada ½ 190 Fanta ½ copo 54 16:00 186 Bolo 186 19:30 +/-320 festa junina Total calorias 1349 Atividade física: 2023-1349 = 674 / 7700 = 0,87gr Consumir o número de calorias que estipulou: não. Passou de novo! 1349. Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : não. Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): Fazer algo por você todos os dias: creme e maquiagem, massagem e drenagem linfática. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado):939+87=1.026 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje minha maior dificuldade foi que me pesei e vi que a balança havia subido 2 quilos , fiquei com raiva e irritada, comi mais do que devia no almoço, mas mesmo segurando a noite fui em uma festa junina e belisquei um pouquinho de quentão, biscoitinhos e amendoim. Calculei umas 320 calorias. Deu jaca de novo!

Pisando na jaca

Sabado 05/07/08 Café 8:00 106 café c/ adoç 2 Leite desn molico 36 Pão frances ½ 68 10:0 176 Laranja 46 Bolo 130 12:30 433 Alface 6 Tomate 10 Empanado 283 4 col arroz integral 88 2 col. Feijão 46 17:30 183 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão frances 68 ½ fatia de mussarela 24 ½ fatia de presunto 9 ½ banana 47 19:00 250 Beliscada +/-150 Suco de abacaxi 100 21:00horas Leite desn com canela 88 Total calorias 1.236 Atividade física: 85 minutos de elíptico= -850 kcal+ 20 musculação= -120kcal 2023-1148 = 787+970 = 1757 / 7700 = 0,228gr consumir o número de calorias que estipulou: não. Passou 1236 ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: ok colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : ok fazer atividade física: : ok aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): ok fazer algo por você todos os dias: creme e maquiagem. mentalizar todos os dias: meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! Ok (repita de acordo com o get quantas calorias você pode eliminar hoje!). posição do cálculo da conquista (atualizado): 711+228=939

to aquiii,

Arggg e estou brava!

colhi jacas no fim de semana.


Melecaaa!



Depois venho postar aqui o meu cardápio

OIE Meu blog atingiu mais de 3.000 visitas!!! E você ajudou!

Oieeeeeee Ohhh eu aqui de novo! sexta fui para a cidade onde faço o curso de LIBRAS. Tinha médico da minha filha (rotina), não fui para a escola na parte da tarde, fiquei por aqui dando umas espiadinhas e fazendo o meu serviço de casa lere lere rere NOOOSSA! assustei quando fui contar as calorias do pão de queijo que comi no café da manhã (daqueles bem caprichados) em uma padaria, calculei o valor de 2 pães=346 kcal, ai pensei hj eu estouro as calorias, comi 1/2 barrinha de cereal (50 calorias no lanche da manhã,) cheguei almocei. Pronto lá se foram mais de 600 calorias. O menu do dia já está na postagem anterior:

Vou deixar aqui um artigo muito bom que encontrei na revista Boa Forma

creme + massagem = menos celulite

Os novos cremes anticelulite estão mais poderosos: travam boa briga não só com os furinhos mas também com a gordura localizada e com a flacidez. Além disso, renovam a pele, deixando-a mais lisinha e aveludada (o que disfarça aquela ondulação). E mais: o resultado melhora se você fizer uma massagem enquanto espalha o cosmético no corpo. É simples, rápido e eficiente! A gente ensina

por Débora Lublinski: revista Boa Forma

Você economizou e comprou aquele superproduto para combater a celulite. Agora vai adorar saber que dá para melhorar o resultado sem gastar mais. “Para fazer efeito, os cremes precisam atravessar a pele e chegar até as células de gordura. Por isso, ganharam moléculas muito menores e veículos inteligentes que conseguem levar as substâncias ativas da fórmula até a camada de gordura”, explica Doris Hexsel, dermatologista de Porto Alegre.

Outra novidade: alguns fabricantes deixam claro que depende de você turbinar a eficiência do produto. Isso porque fazer uma massagem enquanto espalha o seu creme no corpo aumenta a circulação, facilitando ainda mais a penetração desses componentes. Além disso, os movimentos corretos – sempre de baixo para cima e em direção às virilhas – funcionam como uma drenagem linfática. Significa que você vai se livrar daquele inchaço causado pelo acúmulo de toxinas, que colabora (e muito!) para o aparecimento da celulite

A pedido de BOA FORMA, a esteticista Gisela Haddad, da clínica GH Estética, em São Paulo, criou cinco movimentos para você repetir em casa toda vez que for aplicar o seu creme (veja quadro Mão na Massa na próxima página). E ainda ensina bons truques para potencializar a ação do cosmético. Vamos a eles.

• Esfolie o corpo pelo menos uma vez por semana. Ao remover as células mortas da camada mais superfi cial da pele, o creme anticelulite penetra com maior facilidade.

• Passe o cosmético logo após o banho. Quando o corpo está aquecido, a circulação fica ativada, o que também facilita a penetração dele.

• Use o creme anticelulite de manhã e à noite. Você malha na hora do almoço? Não tenha preguiça: aproveite a chance e aplique o produto de novo depois do exercício, totalizando três vezes no dia.

• Espalhe o produto com cuidado: muita força na hora do esfrega-esfrega pode piorar a flacidez.

• Está com muita pressa? Pelo menos, espalhe o seu creme sempre de baixo para cima. Só isso já ajuda a diminuir a retenção líquida.

• Não desista antes do tubo acabar. Segundo um estudo feito na França e na Itália, uma em cada duas mulheres abandonam o creme anticelulite antes do fim do tratamento. Quatro semanas é o intervalo recomendado pelos especialistas – apesar do apelo de resultado em menos tempo de algumas marcas.

• Beba muita água, fique firme com o cardápio equilibrado e não fuja da academia. Não tem jeito: o tratamento da celulite é multidisciplinar. Mas vale ou não vale fazer de tudo para se ver livre dela?

SEXTA-FEIRA 04/07/08 Café 6 :00 2 Café c/ adoç 2 8:00 381 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão de queijo gnd 346

era tão grande que vou contar como se fossem 2 10:30 50 ½ barrinha light de cereal 13:00 250 Alface 4 3 col arroz integral 66 2 col. Feijão 46 Salsicha 134 15:30 32 ½ maçã 32 17:30 141 café c/ adoç 2 Leite desn Molico com fibras36 Pão nutrella iogurte 35 ½ fatia de mussarela 24 ½ banana 47 21:30 220 Omelete 104 Alface 4 3 col arroz integral 66 2 col. Feijão 46 22:00 100 1 copo de molico com 1 colher de achocolatado light 100 Total calorias 1.176 Cuidou de vc hoje? sim Momento de diva : massagem, maquiagem, salto, drenagem linfática Bebi 1 1/2 litro de água e 1.250 ml de chá com limão. Atividade física: 70 minutos de elíptico= 715 kcal+ 30 musculação= 180kcal

GET= 2023 Kcal meu consumo de hj= 1176 kcal Atividade física: 70 minutos de elíptico= -715 kcal+ 30 musculação= -180kcal 2023-1176 = 847 Eliminei com os exercícios: 994 847+994 = 1841 / 7700 = 239gr Consumir o número de calorias que estipulou: 1176. Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): OK Fazer algo por você todos os dias: massagem, creme e maquiagem,salto. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado):711gr + 239gr = 950gr Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje fui para uma outra city, tomei café e comi pão de queijo, depois tive que planejar o que comeria durante o dia para não ultrapassar a minha cota. Tudo OK. Ainda poderia beber um copo de leite, então somei mais 100 calorias fechando o dia em 1174. Muito bom mesmo! 2023-1176 = 847+994 = 1841 / 7700 = 239gr

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QUINTA-FEIRA 03/07/08 Café 8:00 299 Café c/ adoç 2 Leite desn Molico 36 Pamonha 259 10:0 46 Laranja 46 11:30 348 Alface 6 3 col arroz integral 66 2 col. Feijão 46 Bife 130 1 picolé 100 Não vale tudo isto, era de limão mas com leite, então na dúvida eu vou arrendondar para 100 mesmo! 15:00 43 Iogurte light 43 17:30 150

café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão nutrella iogurte 35 ½ fatia de mussarela 24 ½ fatia de presunto 9 ½ banana 47 21:00 222 Omelete 104 Alface 6 3 col arroz integral 66 2 col. Feijão 46 Total calorias 1.108 Atividade física: 85 minutos de elíptico= 850 kcal+ 20 musculação= 120kcal Cálculo: 2023-1108 = 915+970 = 1885 / 7700 = 244gr Cuidou de vc hoje? Sim Momento de diva: maquiagem, creme e massagem Bebi 1 litro de água e 11/2 litro de chá.

GET= 2023 Kcal meu consumo de hj= 1108 kcal Atividade física: 85 minutos de elíptico= -850 kcal+ 20 min musculação= -120kcal 2023-1108= 915 Eliminei com os exercícios:970 915+970= 1885 1885 / 7700= 0,244 Posição do cálculo da conquista (atualizado):467gr + 244 = 711 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje não houve dificuldade nenhuma, eu tinha uma pamonha que comi no café da manhã depois de planejar o que comeria no dia sem correr o risco de ultrapassar a minha cota.

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QUARTA-FEIRA 02/07/08

café 8:00 103 café c/ adoç 2 leite desn Molico 36 pão nutrella iogurte 35 ½ de mussarela 24 ½ fatia de presunto 9 10:0106 Pit stop light 106 11:30 383 Alface 6 3 col arroz 102 2 col. Feijão 46 Bisteca 227 15:00 214 Laranja 46 Bolo sol festa ½ fatia 168 17:30 103 café c/ adoç 2 leite desn 33 pão nutrella iogurte 35 ½ fatia de mussarela 24 ½ fatia de presunto 9 21:00 180 Sopa caseira 180 Total calorias 1089 Atividade física :80 minutos de elíptico= 810 kcal+ 20 musculação= 120kcal cuidou de vc hoje? sim momento de diva : drenagem linfática bebi 1 litro de água e 1 1/2 litro de chá.

GET= 2023 Kcal meu consumo de hj= 1089 kcal 2023-1089= 934 Consumir o número de calorias que estipulou: 1089. Eliminei com os exercícios:930 934+930= 1864

1867/ 7700= 0,242

Posição do cálculo da conquista (atualizado): 225+242=467gr Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje não houve dificuldade.

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CARDÁPIO E FOTO ESTICADA

sábado 28/06

Minha filha tirou umas fotos ontem e me espantei quando vi a minha, achei que estava muito esticada, ai ela passou para o pc e vi... a foto não estava esticada não!!! heheheheh é que realmente estou bem mais magra,

café 8:00294
café c/ adoç 2
leite desn 33
1 pamonha 259

10:0 NADA

12:00 262
2 feijão 46
2 arroz 68
½ empanado 142
alface 4
½ pepino 2

16:00 4
Café expresso c/ adoçante 4

18:00 295
café c/ adoç 2
leite desn 33
bolo de nozes caseiro 1 fatia 260

21:30 120
sopa de frango com legumes caseira (250ml) 120

23:00horas88
Leite dês 66
1colher de nescau 22

total calorias 1063

*atividade física :NÃO

*cuidou de vc hoje? sim
* momento de diva : maquiagem, retoque das unhas, creme, foto heheh
* bebi 1 ½ litro de água e ½ litro de chá de gengibre sem açúcar.

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SEXTA-FEIRA 27/06

CAFÉ 8:00 103
CAFÉ C/ ADOÇ 2
LEITE DESN 33
1/2 PÃO FRANCÊS 68

10:0 95
BANANA

11:30 466
2 FEIJÃO 46
3 ARROZ 102
COXÃO DURO ASSADO (150GR) 300
ALFACE 8
COUVE 10

15:00 46
LARANJA

17:30 151
CAFÉ C/ ADOÇ 2
LEITE DESN 33
1/2 PÃO FRANCÊS 68
½ BANANA 48

20:30 276
2 ARROZ 68
COXÃO DURO ASSADO (100GR) 200
ALFACE 8

TOTAL CALORIAS 1.137

*ATIVIDADE FÍSICA :
75 MIN ELÍPTICO= -810 KCAL
30 MIN DE MUSCULAÇÃO= - 180
*CUIDOU DE VC HOJE? SIM
* MOMENTO DE DIVA : MASSAGEM SECA BARRIGA, MAQUIAGEM
* BEBI 1 LITRO DE ÁGUA E 1 LITRO DE CHÁ COM LIMÃO E CAPIM LIMÃO.

Eu amanhã tenho o curso de LIBRAS, então não sei dizer se terei tempo suficiente para entrar antes de ir para o curso.
Tenho uma série de coisas para fazer que deveriam ser feitas hoje, mas por conta de uma reunião do Conselho de Alimentação Escolar não foram cumpridas.

E ainda tenho o meu momento de diva: fazer a mão!
Mas prometo que passarei aqui assim que for possível

Devo dizer que tenho 4 pamonhas esperando na geladeira?

E que estou doida de vontade de comer??

E que vou comer??

Sim ... eu vou comer

... mas só uma rsrssr

É verdade, mas vou planejar direitinho para não extrapolar, afinal são 259 calorias
Vou comer 1/2 de manhã e a outra metade no fim do dia depois que chegar do curso.
Assim posso considerar 130 calorias por vez!
heheheheh acham que vou querer perder o desafio de FDS?
NÃOOOOOOOOOOOOOOO

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QUINTA-FEIRA 26/06

CAFÉ 8:00 103
CAFÉ C/ ADOÇ 2
LEITE DESN 33
1/2 PÃO FRANCÊS 68

10:0 46
LARANJA

11:30 346
2 FEIJÃO 46
SALADA DE BATATA COM MAIONESE 283
REPOLHO 13

15:00 292
SALADA DE FRUTAS 172
3 WAFER 120 NÃO RESISTI A TENTAÇÃO, DEPOIS TIVE QUE ME SEGURAR PARA NÃO ULTRAPASSAR AS 1.200 KCAL.

17:30 151
CAFÉ C/ ADOÇ 2
LEITE DESN 33
1/2 PÃO FRANCÊS 68
½ BANANA 48

20:30 242
OMELETE 104
4 COLHERES DE FEIJÃO PRETO 92 UE ACHO QUE FORAM 3, MAS VOU CONTAR 4!

TOTAL CALORIAS 1.180 FOI POR POUCO

*ATIVIDADE FÍSICA :
75 MIN ELÍPTICO= -800 KCAL
30 MIN DE MUSCULAÇÃO= - 180
*CUIDOU DE VC HOJE? SIM
* MOMENTO DE DIVA : MASSAGEM SECA BARRIGA, GEL REDUTOR
* BEBI 1 LITRO DE ÁGUA E 1½ LITRO DE CHÁ COM LIMÃO E CAPIM LIMÃO.

Descobrindo o GET

Como usar o GET a favor da RA.

O meu deu assim :
Para manter o seu peso atual você pode consumir diariamente 2032 calorias (GET)
sem atividade física como disse a Ju, porque se por com atividade física dá muito mais calorias!

Tb:2032 = calorias economizadas = calorias extras = conquista que equivale a:
X emagrecimento por dia.

Tb2032-Ki1055 (calorias q/ ingeri ontem)= 977 +804 calorias que gastei no elíptico e na musculação ontem = 1781.

Pra perder 1 kilo a pessoa precisa gastar 7700 calorias então :
1781 / 7700= 0,231 gramas emagrecido em UM dia??

Será? UAUUUUUUU

Nos dias em que você não faz atividade fisíca o emagrecimento diminuirá porque economiza apenas através da alimentação, então as calorias extras gastas é igual a 0(zero).

Pense qtos dias vc precisa para emagrecer 1kilo?
Quando vc somar e der 1000 gramas.


Eu me lembrei que o professor de Ed. fisica que é personal treining na academia fez umas anotações em minha ficha com uns números de calorias que preciso queimar para chegar a um peso X.
Acho que tem a ver com estas contas.

Eu vou participar deste desafio

Descubra o qto vc gasta com as atividades físicas muito bom esse site:
http://www.cdof.com.br/nutri1.htm

QUARTA-FEIRA 25/06

Café 8:00 103
café c/ adoç 2
leite desn 33
1/2 pão francês 68

10:0 46
laranja

11:30 346
canja caseira 120
2 feijão 46
Lingüiça 180

15:00 46
ponkan 46

17:30 151
café c/ adoç 2
leite desn 33
1/2 pão francês 68
½ banana 48

20:30 242
Omelete 104
4 colheres de feijão preto 92
Ponkan 46

22:00horas 26
Café com açúcar 26

Total calorias 960 NOSSAAA SÓ ISSO? Talvez eu vá ingerir alguma coisa, mas acho que vai ficar assim, estou sem fome, só com sono, muito sono...

*Atividade física :
75 min elíptico= -800 kcal
20 min de musculação= - 120

*Cuidou de vc hoje? Sim
* Momento de Diva : massagem seca barriga, gel redutor
* Bebi 1 litro de água e 1½ litro de chá verde com limão e capim limão

Conversando c/ a Ju sobre calorias do feijão

Vejam o que achei:
Alimentos na balança
Nos dias frios, o feijão é prato quase que garantido na mesa. Veja as calorias dos diferentes tipos dessa leguminosa:

Tipo / Calorias (kcal) por 100g
Feijão carioca cozido - 76
Feijão carioca cru - 329
Feijão fradinho cozido - 78
Feijão fradinho cru - 339
Feijão jalo cozido - 93
Feijão jalo cru - 328
Feijão preto cozido - 77
Feijão preto cru - 324
Feijão rajado cozido - 85
Feijão rajado cru - 326
Feijão rosinha cozido - 68
Feijão rosinha cru - 337
Feijão roxo cozido - 77
Feijão roxo cru - 331

Fonte da pesquisa: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Taco), criada pelo Ministério da Saúde e pelo Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentos (Nepa), da Universidade de Campinas (Unicamp) - www.unicamp.br/nepa/taco e mais:

Você Sabia?

--- o feijão carioquinha é menos calórico [engorda menos] que o preto: menos da metade das calorias por concha.

--- por outro lado, o feijão preto fornece mais que o dobro de proteínas, ácido fólico [vitamina do complexo B], ferro e potássio

ainda:
Confira a quantidade de calorias em 30 gramas, que correspondem a uma colher de sopa cheia
QUAL ENGORDA MENOS? Confira a quantidade de calorias em 30 gramas, que correspondem a uma colher de sopa cheia.
Cal
Feijão-carioquinha 21
Feijão-preto 30
Feijão verde 36
Feijão-tropeiro 37
Feijoada 46
Feijão-branco 72
Tutu de feijão 110

fonte: Saude é vital/Agosto 2005

"O entusiasmo é a maior força da alma. Conserva-o e nunca te faltará poder para conseguires o que desejas".
Napoleão Bonaparte

Eu que fiz essa gif do desafio não ficou uma graça?

Hoje já é quarta-feira.

É o seu dia de se fazer feliz,
Seja você a pessoa responsável pelos seus desejos,
pelas suas vontades;
pelos seus sonhos!
Você nasceu para ser feliz.
Você merece ser feliz.
Não deixe que sua felicidade dependa dos outros.
Ela depende só de você, assim como seus sonhos dependem somente de você!
Vá em busca dos seus sonhos, de sua felicidade, de seus desejos...
Ficar parada... sem se mexer não vai resolver!
Sacode os músculos, mexe esse corpo!

Hoje eu te pergunto:
O que você vai fazer hoje para ser mais feliz?



Lembre-se o que merece ser feito, merece ser BEM feito!

Capriche hoje mais do que ontem.


Uma ótima quarta-feira!

Acorde todas as manhã com um sorriso.

Esta é mais uma oportunidade
que você tem para ser feliz.
Seja seu próprio motor de ignição.
O dia de hoje jamais voltará.
Não o desperdice,

faça a sua R.A. hoje
pois você nasceu
para ser feliz!


E vamos que vamos!

TERÇA-FEIRA 24/06

Café 8:00 102
café c/ adoç 2
leite desn 63 1 fatia
pão integral 37

11:30 468
3 arroz 102
3 feijão 70
bisteca de boi grelhada 272
couve 19
pepino cru s/ casca 5

15:00 46
Laranja 46

17:30 197
café c/ adoç 2
leite desn 63
1 fatia pão integral 37
1 banana 95

20:30 120
Canja caseira 120

23:00 horas 122 como estava muito baixa as calorias eu fiz uma ceia com:
Café com açúcar 26
1 fatia pão integral light 37
1 colher de chá de margarina 59

não tenho por hábito comer margarina ou manteiga no pão e depois quando fui conferir as calorias quase cai de costas, é muita caloria para tão pouca quantidade!

Assustei pois já li que cada 1 grama de gordura corresponde a 1 caloria
Ainda bem que minhas calorias estão baixas hoje!
Esse não estivessem???

Total calorias 1.055

*Atividade física : 60 elíptico= - 624 kcal 30 min de musculação= - 180

*Cuidou de vc hoje? Sim
* Momento de Diva : massagem seca barriga com óleo canforado, maquiagem, loção firmadora

* Bebi 1 litro de água e 1½ litro de chá com limão e capim limão.


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"Procure adquirir o hábito de ser vitoriosos em pequenas lutas, com o passar do tempo você se tornará capaz de grandes vitórias" - Edson Alves
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