Quando a balança emperra

Quando a balança emperra

Por Fabiana Gonçalves

A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP), afirma que o fato da balança teimar em ficar parada num número - por mais que você "tranque" a boca - é comum. Principalmente quando as dietas proporcionam uma perda de peso inicial rápida.Dicas para você acelerar o metabolismo, ganhar músculos e livrar-se dos últimos quilos extras.

1. Não mude o foco e nem a regularidade do que estava lhe proporcionando um emagrecimento eficaz. Não desista de continuar o processo só porque a balança estancou.
2. Nunca pule refeições. Comendo na hora certa você condiciona o organismo que, naqueles horários, terá energia e as calorias necessárias para manter-se vivo e funcionando bem...
3. Saiba que 10 % do gasto calórico diário é despendido pela digestão dos alimentos que consumimos. Logo, comer também acelera o metabolismo.
4. Consuma proteínas magras: carnes bovinas leves, aves sem pele, peixes grelhados, ovo cozido, soja, feijão e outras leguminosas. Além de leite e derivados desnatados. Eles retardam o esvaziamento gástrico e gastam mais calorias para ser digeridos.
5. Tome quantidades ideais de líquidos. Um cálculo simples inclui 30 ml de bebida (não gaseificada e sem açúcar) multiplicados pelo seu peso. Ex.: uma pessoa de 60 kg deve consumir 1.800 ml de líquidos ao dia, entre as refeições.
6. Mantenha distância das gorduras do mal: manteiga, margarina e frituras. Prefira as do bem: azeite, nozes, avelãs, óleo de canola, etc. Com moderação.
7. Durma bem à noite. Durante o sono é liberado o hormônio do crescimento, (GH) que usa a gordura como fonte de energia e ajuda o crescimento muscular.
8. Quanto mais fracionadas e equilibradas forem as suas refeições, mais ativamente você estará trabalhando o seu organismo, proporcionando um déficit energético, necessário ao seu emagrecimento perfeito e correto.
9. Tenha sempre em suas refeições a seguinte combinação: um carboidrato "do bem" e uma proteína pobre em gorduras. Desta forma, você fica saciado por muito tempo e gasta mais calorias para fazer a digestão.
10. Inclua os vegetais folhosos, legumes e frutas na sua alimentação diária. Além de fornecer energia, eles são importantes pela imensa quantidade de vitaminas, sais minerais e fibras (que estimulam a saciedade do organismo).
11. Nada de radicalismo na dieta! Seu emagrecimento deve estar focado no tecido adiposo (gordura) e nunca em eliminar o tecido muscular (massa magra), que rege o metabolismo.
12. Faca todas as substituições possíveis e imaginárias: que tal melancia batida com gelatina diet em lugar de um milk-shake? Ou banana maçã em vez da nanica?
13. Empenhe-se em aumentar a atividade aeróbica semanal. Uma pessoa melhor condicionada fisicamente eleva o consumo de oxigênio pelo organismo e, conseqüentemente, o gasto calórico. E melhora também a circulação do sangue, oxigenando o cérebro.
14. Inclua a musculação na sua rotina de exercícios. O aumento da musculatura aumenta o metabolismo (lembre-se quanto mais massa magra você tiver, maior é a sua taxa metabólica basal, que age, indiretamente, diluindo as gorduras), além de melhorar esteticamente o seu contorno corporal.
15. Corte os temperos e molhos calóricos do seu prato. E aqueles que têm excesso de sal, como shooyu. Ervas como alecrim, orégano, manjericão, hortelã e cheiro-verde garantem um excelente sabor sem nenhuma caloria.
16. Controle a presença de carboidratos em sua dieta, pois eles engordam (mesmo sendo indispensáveis). Eles devem estar presentes no café da manhã, almoço e lanche da tarde. À noite, prefira saladas e uma porção de carne magra.
17. Aproveite uma ocasião especial para comer um prato gostoso que não esteja no seu menu por ser calórico. Pode ser uma pequena porção de doce, gordura ou bebida alcoólica. Celebre a saída da estagnação com a qual você vinha convivendo até agora.
18. Beliscar é um grande pecado que pode por a perder o seu processo de emagrecimento. Portanto, para não sentir aquela vontade alucinada comer qualquer coisa entre as refeições, faça sempre pequenos lanches saudáveis, como uma fruta ou uma barra de cereal entre o café e o almoço ou um sanduíche natural para aquele lanche no meio da tarde.
19. Evitar a sobremesa pode ajudar a economizar calorias e, portanto, ser importante no processo de vencer a balança. Neste caso, evite até mesmo a fruta, chicletes, balas e chocolatinhos, inclusive os dietéticos.
20. Encare sempre uma refeição leve a noite. Troque o arroz e o feijão, por um prato de sopa de legumes com carne. Caso sinta fome antes de dormir, tome uma xícara de chá de erva-doce ou hortelã. Pode ser com adoçante.
21. Você está em casa sem fazer nada no fim de semana. Combine com amigas programas culturais ao ar livre. Se estiver frio, vá ao shopping, ao cinema, teatro, exposição, ande. Enfim, faça qualquer atividade que tire você do foco de comer, principalmente fora de hora.
22. Não tenha em casa alimentos engordativos como pipoca, salgadinhos, doces e chocolates. Na hora em que bater aquela fome desesperada desespero, você pode cair em tentação.

O QUE EU COMI HOJE?

SEGUNDA-FEIRA 21/07/08

9:00 296
1 xic de café 2
Leite int 35
1 Pamonha 259


11:50 236
Arroz 68
2 feijão 46
Rúcula 8
Pepino 2,5
Rabanete 4
Hambúrguer 107


15:00 163
1 ½ fatia de mamão 55
1 colher de linhaça 39
¼ xíc de granola light 38
½ colher de mel 31

17:00 70
1 xic de café 2
Leite int 35
1 ½ Pão nutrella 53


20:15 211
Arroz 68
Rúcula e alface 6
Guaraná diet 2
Omelete 104
½ fatia de queijo minas frescal 31

22:00 46
1 laranja 46

Meu consumo de hj=1022 kcal
Atividade fís: 60 min elíptico -600k
+30min musc-180+32 min elíptico-320 = 1.100

Nossa!!!! comi super bem e não ultrapassei as calorias, ainda vou acrescentar 1 laranja as 22 horas para não ficar abaixo de 1000 calorias.

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"O sucesso resulta de cem pequenas coisas
feitas de forma um pouco melhor.
O insucesso, de cem pequenas coisas feitas
de forma um pouco pior."
(Henry Kissinger)
¸.•♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥~•.¸¸.•♥´¨`♥•.¸¸.•♥´¨`♥

Falta eliminar quinze quilos!

Karla minha amiga blogueira, aceitei sua sugestão sobre a confirmação da palavra.

Realmente assim fica mais prático de deixar comentários.

Valeu a dica !

Keilla, obrigada pela visita e por ter deixado sua marquinha! Amiga vamos chegar lá, você já eliminou muitos quilos também esta suminnnndo né? rsrsrsrs

Bjosssss Karla e Keilla

Agora a pouco fui atualizar o blog quando vi os números na réguinha que marca a evolução da R.A. estranhei...na verdade até me espantei qdo atualizei e vi que faltam apenas... isso mesmo apenas 15(quinze)quilos! Fui até a calculadora e fiz as contas,.. conferi,.. reconferi e é isso mesmo! NOOOSSA!!!

Bem vamos ao cardápio do F.D.S.

SÁBADO 19/07/08 9:00 70 1 xic de café 2 Leite int 62 Pão nutrella 35 10:30 bolo de milho 174 12:00 240 Macarrão com molho de carne 240 15:00 73 1 fatia de pão 35 1 xic de café 2 I fatia de queijo de minas frescal 60 Leite Molico 36 17:30 97 Laranja 46 1 bolacha recheada 51 20:30 horas 249 Hambúrguer sadia 107 4 arroz int 88 2 feijão 46 Rúcula 8 22:30 110 Leite dês 70 Achocolatado 40 Meu consumo de hj= 1073 kcal Atividade física: sim 80 min elíptico -814k+15min musculação-90 = 904 2000-1073= 927 904+927=1831 /7700= 0,237 Consumir o número de calorias que estipulou: 1073 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: OK Fazer atividade física: OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): Fazer algo por você todos os dias: fiz esfoliação no corpo, desbloqueio dos gânglios, creme massagem Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok Posição da conquista (atualizado): 1164+224=1388 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolvê-la? dia tranqüilo

DOMINGO 20/07/08 9:00 132 1 xic de café 2 Leite int 35 Pão nutrella 35 1 fatia de queijo de minas frescal 60 10:30 mamão 55 12:30 571 Arroz com frango 438 2 feijão 46 Rúcula 8 Tomate 10 Guaraná diet 4 1 beliscada de pamonha 65 16:00 124 1 Iogurte diet 73 1 biscoito recheado 51 20:30 horas 279 Arroz 150 Feijão 23 Rúcula 4 Pepino 2 Coxa da asa 98 Guaraná diet 2 Meu consumo de hj= 1161 kcal Consumir o número de calorias que estipulou: 1161 Atividade física: NÃO 2000 - 1161 = 839/7700= 0,108Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: OK Fazer atividade física: NÃO Fazer algo por você todos os dias: massagem com creme redutor e depois um sono de beleza Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok Posição da conquista (atualizado): 1388+108=1604 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolvê-la? achei que teria uma feijoada mas ficou para outro dia, no mais foi um dia tranqüilo

No jacas

Pessoas especiais

São estas que de repente,

começam a fazer parte de nossa vida;

que farão parte de nossa saudade

Você é especial...

Porque soube e sabe bem

ser "AMIGO"

Sabe o real e verdadeiro sentido da

palavra "AMOR"...

Obrigada pela tua atenção pelo carinho

Desejo-te sempre felicidade por toda tua vida...

Afinal...

Ter você como amigo é

conjugar o verbo amar sempre e ter a

Benção de Deus...

Bjks em seu

lindo ♥

Bom dia!!!! Oi Ção! Que bom que vc veio me visitar! Sabe ontem sobre a feijoada?!

Você nem acredita: a feijoada ficou para outro dia! kkkkkkkkkkkkkkkk É que a minha filha mais velha acabou aceitando um convite de almoço com os amigos. Ai eu sugeri que a feijoada ficasse para outro domingo. E meu marido achou valida a sugestão, pois quem mais queria a feijoada era a minha filha mais velha e já que ela resolveu sair com os amigos... As carnes já estavam até cortadas e o feijão de molho, tudo bem saquei um frango do congelador e já coloquei no fogo, o feijão eu teria que cozinhar de qualquer jeito mesmo então tbm já foi para o fogo. Agora para o próximo domingo eu já vou cozinhar as carnes no sábado para tirar a gordura no domingo. Como farofa em geral é calórica hein?! Me espantei outro dia quando vi no pacote o valor calórico daquelas que vem prontas. Reparem...É assustador!

Sábado eu não jaquei e agora o meu domingo esta salvo tbm. Esqueci de comentar hj ontem mas... Eu tenho novidades!!!!!

Emagreciiiiiiii!

Agora estou com 93.800!

Ai ai o que eu faço? Meu marido e minhas filhas combinaram de fazer feijoada aqui em casa amanhã, faz dias que estão tentando e não dava certo. Hoje deu!

Eu não quero , Não posso e não vou pisar na jaca!

Tenho que armar estrátegias.

Umas saladinhas bem gostosas,

Também beber refrigerante light antes de almoçar.

Nada de sobremesa.

E a feijoada...só xperimentar mesmo. Tem que contar antes as calorias para não correr o risco de pisar na jaca! Ai ai ai Que mais?

Sei que andei sumida nestes dias, mas apesar de estar de férias não tenho tido muito tempo de entrar.

Sabe como é dona de casa...

Também estava sem novidades, dias tranqüilos...

A minha R.A. só no controle...

Comendo na hora certa,

Controlando as calorias,

Bebendo muito líquido ( água e chá ) comprei o chá verde e estou fazendo em maceração junto com o capim limão, e ainda acrescento limão; às vezes 1/2, às vezes um inteiro...

Academia todo dia...

Aliás falando em academia, estou fazendo diferente (eu e minha amiga): agora ao invés de fazermos 60 minutos direto no elíptico e depois a musculação agora estamos alternando:30/40 minutos de elíptico,alongamento e depois musculação mais uns 30/40minutos, só então voltamos para completar a aeróbica no elíptico ou na esteira(mais uns 30/40minutos).

Eu não comentei aqui antes pois estava com raiva ainda, dá até vergonha, mas a mudança veio pq teve reclamação de que eu e minha amiga estávamos ficando muito tempo no elíptico, antes já tinham falado sobre a esteira (ô inveja sô), o próprio instrutor recomendou em nossa ficha 40 a 60 minutos de esteira ou elíptico e mais a musculação.

Tem pessoas que vê o resultado com a gente e ai começa a ficar incomodado... quer o aparelho que estamos fazendo, até parece que se fizerem igual vão emagrecer...(até pode ser mas só academia não emagrece ninguém).

Na realidade o povo até estranhou esta nova estratégia, algumas pessoas por curiosidade perguntavam se já estávamos indo embora.
Eu fiquei muito irritada no dia, mas não me deixo vencer assim fácil não.
Como dizia um treinador da seleção brasileira(não lembro quem)
VÃO TER QUE ME ENGOLIR.

Boa Tarde !!! Amizade Mais que uma mão estendida mais que um belo sorriso mais do que a alegria de dividir mais do que sonhar os mesmos sonhos ou doer as mesmas dores muito mais do que o silêncio que fala ou da voz que cala, para ouvir é, a amizade, o alimento que nos sacia a alma e nos é ofertado por alguém que crê em nós. Um excelente sábado! !!!

Obrigada pela visita, querida amiga, me alegra saber que esteve aqui! Baldes de:

SEGUNDA-FEIRA 14/07/08

8:00 93 Iogurte natural dês.73 ½ colher de sopa de linhaça 20 10;00 37 1 xic de café 2 1 fatia de pão nutrella light 35 12:00 346 4 col arroz in 88 2 col. Feijão 46 Patinho assado 200 Couve 10 Pepino 2 15:00 114 Laranja 46 + Figo 68 17:30 70 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão nutrella 1 fatia 35 1 Banana 95 20:30 horas 301 Hambúrguer sadia 107 4 arroz int 88 2 feijão 46 Alface e couve 10 ½ tomate 10 + 1 col de linhaça 40 22:30 104 Iogurte natural dês.73 + ½ col de sopa de mel de abelhas 31 Meu consumo de hj= 1160 kcal

GET atualizado= 2000

Meu consumo de hj= 1160 kcal Atividade física: sim 40 min elíptico -400kcal+25min musculação-150+45min elíptico-450 2000-1160= 840 840+1000=1840/7700= 0,238 Consumir o número de calorias que estipulou: 1160 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): Fazer algo por você todos os dias: massagem, cremes, Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok Posição do cálculo da conquista (atualizado): 0,238 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? dia tranqüilo, muito bom.

TERÇA-FEIRA 15/07/08

8:00 124 Leite molico 36 não bebi café Achocolatado 20 Pão Frances 68 10:00 53 Biscoito 53 12:00 408 4 col arroz in 88 2 col. Feijão 46 Bife magro 260 Alface 6 Rabanete 8 15:20 95 Banana 95 17:30 145 Iogurte natural dês.73 ½ colher de sopa de linhaça 20 Pão Nutrella 11/2 fatia 52 20:50 horas 274 Sopa 144 Bife ½ 130 Laranja 46 Meu consumo de hj= 1145 k

Atividade física: sim 40 min elíptico -400kcal+30min musculação-180+30min elíptico-300 +15 ergométrica-105 =985 2000-1145= 855 855+985=1840/7700= 0,238 Consumir o número de calorias que estipulou: 1145 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: OK Fazer atividade física: OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): Fazer algo por você todos os dias: gel redutor, massagem, cremes, Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok Posição da conquista (atualizado):238+238= 476 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolvê-la? dia tranqüilo,

. ╔∞•═¦:-•∞•-:¦═•∞══════╗╔∞•═¦:-•∞•-:¦═•∞══════╗ . R.A. É TAMBÉM UMA MUDANÇA DE ATITUDE Muitas pessoas me param e perguntam se eu fiz ou estou fazendo dieta. A resposta é sempre a mesma: NÃO! Eu faço Reeducação Alimentar, aliada a exercícios e muita água. Algumas das pessoas nem sabe o que é RA e fazem uma cara engraçada, misto de espanto e incredulidade. Parecem não acreditar, quando digo que passei a comer mais vezes durante o dia, que como de 5 a 6 vezes e estou emagrecendo. Outro dia tive que jurar, quando uma colega da academia me fez a pergunta clássica: Você está fazendo dieta? Tem momentos que penso que talvez acreditassem mais facilmente se eu lhes dissesse que fiz uma cirurgia! Se bem que parando para analisar, eu penso que fiz sim uma cirurgia... de cérebro e de atitudes, pois de uma noite para outra realizei mudanças drásticas em minha vida. Coisas que antes me pareciam impossíveis... Que nem eu mesma acreditava, e eu consegui...

Em 6 meses consegui emagrecer, sai de um peso de 132 quilos para um peso de 95! É isso mesmo, 37 quilos em seis meses! Mais 3 quilos eliminados e já se somarão 40 quilos eliminados!!É nem posso espantar-me com o assombro de pessoas que me vêem e não acreditam, se nem mesmo eu acreditava. A RA emagreceu também minhas atitudes de gorda (nossa como essa palavra dói!). Posso me definir como Antes da RA e Depois da RA.

*Antes beliscava o dia todo. *Agora só como nas horas certas. *Assaltava a geladeira em cada comercial da tv. * Hoje assalto a garrafa de água. *Comia escondido e ficava com peso na consciência. * Como com prazer. *Exercícios nem pensar. * Hoje faço de uma hora e meia a duas horas de academia e ainda chego em casa com disposição.*Andava 3 quarteirões e já me sentia ofegante e com dor nas pernas. *Se me deixam faço 2 horas de elíptico. *Bebia copos de refrigerante. *Agora até esqueço que tem refrigerante light na geladeira. *Tinha vergonha de sair de casa, fugia de eventos sociais e vivia dando desculpas para não ir e se não tinha como fugir não achava roupa adequada. . * Sinto prazer em me arrumar, sair e mostrar que sou uma pessoa que se ama e se cuida. *Não me importava de passar um creme pelo corpo ou rosto. *Faço massagens e uso cremes todos os dias. * Tinha pavor de comprar roupas, pois quando gostava não servia e se servia eu não gostava. Era comprar o que servisse em mim. *Gosto de olhar as vitrines e me imaginar entrando e comprando aquelas roupas bonitas e gosto de comprar embora tenha evitado comprar roupas por causa da mudança de peso e também porque têm várias roupas que agora servem, algumas já estão até largas! *Antes calça manequim 56. *Agora a calça manequim 48 já fica larga! Já não falta muito para eu emagrecer, visto que já eliminei praticamente 40 quilos. Quem quiser alcançar um objetivo distante tem que dar muitos passos curtos, então sempre estabeleço pequenas metas, de 1 à 5 quilos!

A minha próxima meta agora é chegar nos 89 quilos, quando então estabelecerei uma nova meta! Quando eu olhava do alto dos 132 quilos em que estava isto me parecia loucura. Agora vejo que não é loucura nenhuma, é um sonho que torno realidade em cada escolha que faço, em cada alimento, a cada atitude e em cada novo dia.

Eu quero! Eu posso! Eu consigo! . ╔∞•═¦:-•∞•-:¦═•∞══════╗╔∞•═¦:-•∞•-:¦═•∞══════╗ .