Cardápios

cardápio domingo 11

café 8:00 103
café c/ adoç 2
leite desn 33
½ pão francês 68

10:00 46
laranja 46

11:35 584
½ tomate 10
Mandioca 119
Coxa e sobrecoxa assada sem pele 100gr 256
Costela assada 50gr 190
Rúcula 4
Pepino cru sem casca 50 gr 3
1 copo refrig diet 2


15:00 200
Bolo 50gr 200 deu 200 calorias pq tirei o leite integral e a margarina e usei um pudim diet para cobertura e recheio, ai deixei a sobremesa para o lanche das 15 horas

17:00 32
½ Maçã 32 meia para economizar nas calorias

20:30 horas 216
Coxa de frango assada 100 gr 144
Sopa de legumes 70
1 copo de refrigerante diet 2

Total de calorias 1.181

Bebi 2 garrafinhas de água (1L), tomei 1 ½ litro de chá
Atividades físicas: hj não
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cardápio sábado 10/10/08

café 9:00 167
café c/ adoç 2
leite desn 33
½ pão francês 68
1 fatia de mussarela 46
1 de presunto 18

10:00 126
ponkan 46
1 biscoito 80
1 café s/ açúcar 2

11:35 371
2 arroz 68
2 feijão 136
Alface 10
½ tomate 10
Hambúrguer sadia 107
1 col de linhaça 40

15:00 167
café c/ adoç 2
leite desn 33
½ pão francês 68
1 fatia de mussarela 46
1 de presunto 18


17:30 66
1 laranja 46 espremida e misturada com
1/2 col linhaça 20

20:30 horas108
Sopa de legumes 108

Total de calorias 1.005

Bebi muita água tomei 1 ½ litro de chá com limão .
Atividades físicas: 30 min elíptico + 40min de esteira = -550 calorias!
*momento de diva: cortei o cabelo, fiz as mãos

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cardápio sexta-feira 09/10/08

café 9:00 112
café c/ adoç 2
leite desn 33
½ pão francês 68

10:00 64
Maçã 64

11:45 459
2 arroz 68
1 feijão 69
Repolho 12
½ tomate 10
Bife 230
1 col linhaça 40

15:00 105
½ pack de club social integral 59
1 laranja 46


17:00 183
café c/ açúcar 26
leite desn 33
½ pão francês 68
1 fatia de mussarela 47
½ de presunto 8

20:30 horas 162
omelete 104
Alface 10
½ tomate 10
vagem verde 39
Total de calorias 1.085

Bebi muita água tomei 1 ½ litro de chá com limão.
Aividades físicas: 45 min elipitico + 31min de esteira = -627 calorias!
*momento de diva: loção hidratante


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"A VITÓRIA CABE AO QUE MAIS PERSEVERA."
(NAPOLEÃO BONAPARTE)
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Inventário da semana de R.A.

11/05/2008
- Qual sua maior dificuldade neste período: Pode ser qualquer coisa.
* não sei se devo considerar dificuldade ou estímulo, mas quando na terça-feira à noite me pesei na academia e a balança acusou uma diferença: o meu peso havia subido +300 gramas Não é tanto mas fiquei encucada pois estava fazendo tudo certo, tudo mesmo...
Ai então resolvi dar um UP em minha dieta reduzindo as calorias para um limite aceitável de no mínimo 1.000 e aumentando a atividade aeróbica, mas estou fazendo tudo com prazer, portanto não sei se digo que foi dificuldade, acho que foi só naquele momento.
- - O que fez certo na sua dieta: .
* Bem acredito estar fazendo tudo certo, tenho que esperar o aval do Dr, não fiquei abaixo das mil calorias....

- - O que fez de errado na sua dieta: .
* Não sou perfeita ,mas acredito que não fiz nada de errado

- - Como poderia ter agido para evitar o erro acima. .