Em busca da boa forma

cardápio segunda-feira 11/05/08 8:00 156 café c/ adoç 2 leite desn 33 ½ pão francês 68 ½ fatia de mussarela 424 ½ de presunto 9 ½ col linhaça 20 10:00 46 Laranja 12:00 350 2 arroz 68 2 feijão preto 46 1 col linhaça 40 Rúcula 8 ½ steak [empanado] de frango sadia 163 Beterraba 25 15:00 89 1 maçã 64 Flan diet 25 17:15 176 café c/ adoçante 2 leite desn 33 ½ pão francês 68 1/2 fatia de mussarela 24 1 col de linhaça 40 espalhei no meio do pão junto com o queijo e esquentei na sanduícheira ½ fatia de presunto 9 20:30 horas121 omelete 104 Rúcula 8 ½ fatia de presunto 9 *momento de Diva: café na cama levado pelo maridão! subtotal de calorias 938 preciso acrescentar alguma coisa para dar mil calorias pelo menos . 1/2 copo de leite integral 60 kcal + 2 col de achololatado 44 kcal Total de calorias 1.130 Bebi 1L de água e estou com mais uma garrafinha aqui do lado, então vai dar 1 ½ de água e 1 ½ litro de chá. Atividades físicas: 30 min elíptico 300kcal + 40 min de esteira 250 kcal= -550 calorias! Ontem estava gripada e transpirei bastante na academia e tbm bebi muito líquido, hoje estou bem nem tomei o antigripal, não sarei ainda mas já estou muito melhor! Em compensação desceu minha menstruação...logo, quinta estarei menstruada qdo for me pesar lá no endócrino As calorias em medidas caseiras da linhaça moída: 1 colher de sopa (8g) – 39 calorias ¼ xícara de chá (32g) – 156 calorias ½ xícara de chá (65g) – 318 calorias 1 xícara de chá (130g) – 637 calorias http://www.xenicare.com.br