Em busca da boa forma

DOMINGO SEM JACAS

depois do final de semana passado em que eu tinha pisado na jaca e fiquei fora do desafio, este fim de semana foi DEZ.
Nada de jacas!

Cardápio, 17/02

café 8:30
café com açúcar 26
leite desnatado 1/2 medida 33
1/2 pão frances 68
maionese light 33

almoço 12:00

frango assado 100 gr 229
mandioca cozida 100 gr 119
alface 6
arroz temperado 2 col 146
coca-cola 100ml 39

subt 539

15:00 horas

flan de baunilha light 100gr 53

17:30

leite desnatado 30
café 26
1/2 pão frances 68

jantar 21:00
1 ovo de codorna 33
frango assado 50 gr 115
alface 6
coca-cola 100ml 39
mandioca cozida 50gr 59


23:00
1 laranja 46

total 1174 calorias

Obs; apesar de colocar os valores totais da porção que me servi, não consegui comer toda a mandioca pesada e das 2 colheres de arroz, sobrou um pouco mas preferi anotar como calorias ingeridas.

No jantar optei por apenas 1 carboidrato e me servi com apenas 50 gr de frango
( peito assado) e 50 gr de mandioca, abusei da salada de alface, sem azeite!

Meu marido me pegou pesando o frango e a mandioca na hora do almoço e disse:"não acredito!" Eu me expliquei dizendo que era só para tirar uma dúvida na quantidade.
rsrsrsr
novamente muita água e 20 minutos de ergométrica _ñ gosto mto, o banco é duro, machuca, mas como não deu para ir caminhar aproveitei tbm para ler enquanto pedalava.

Baixei o livro: "As Mulheres Francesas não Engordam" e começei a ler hoje mesmo. Estou amando, muito bom mesmo.
http://www.esnips.com/_t_/mulheres+francesas+n%C3%A3o+engordam?q=mulheres+francesas+n%C3%A3o+engordam

Estou no inicio mas o que a autora relata sua experiência e tudo a ver com o que o doutor Marcílio diz lá na Comunidade.

MIREILLE GUILIANO
AS MULHERES FRANCESAS NÃO ENGORDAM
UMA LEITURA DIVERTIDA, QUE MOSTRA COMO COMER COM PRAZER E... SEM CULPA

SUMARIO
Prefácio........................................................................IX
1 Vive L´Amérique (Viva a América) O Começo...
Estou Acima do Peso! 1
2 La Fille Prodigue: A Volta da Filha Pródiga 4
3 Transformação em curto Prazo: Os Primeiros Três Meses... 13
4 As Histórias das Três Cs 17
Intervalo:
Estabilização e Comer para Viver 39
5 Precisamos de Rituais 42
6 As Estações e os Temperos 47
7 Mais Receitas Que Iludem 88
8 Recursos Líquidos 116
9 Pão e Chocolate
10 10 Andar como uma Francesa
11 Etapas de Desejo
12 Estágios da Vida
12 bis Um Plano de Vida

Obs já é quase 1 hora da madrugada de segunda –feira(18/02) eu não vou chupar a laranja, vou é tomar um banho bem gostoso e dormir, meu marido chegou agora do trabalho, ele tem folga quinta-feira!

Antes vou postar o cardápio de sábado

cardápio de sábado

café 9:0 horas
(levantei tarde e por isso não estou fiz o lanche da manhâ)

leite desnatado 33
café com açúcar 26
1/2 pão françes 68
maioenese light 33

sub total 160

12:00 horas

salada de repolho 25
arroz 2 col 68
panqueca de carne 190
beterraba 49

sub total 332

15 horas
1/2 banana 95

18:00 horas suco abacaxi 100

21:00 horas

panqueca 190
beterraba 49
arroz 68
suco de abacaxi 100

23: 40 leite desnatado 60

total no sábado 1150 calorias

50 minutos de caminhada - 450 calorias
continua calor e por isso bebi muiiiiiiiiita água, 3 1/2 litros bem gelada!
Continuo com o chá de carqueja!

Sábado senti a cabeça pesada, uma dor na nuca, medi minha pressão e estava 11/6 eram 11:12 da manhâ, depois que almocei melhorou, também tomei 20 gotas de dipirona... minha pressão tem sido sempre alta... o que será que pode ser Será que a RA está ajudando a baixar a pressão? Ou o chá de carqueja?
Eu nem tinha tomado o Puran t4 ontem de manhâ porque o meu marido levou café na cama e ele deve ser tomado em jejum???