MAIS UM DESAFIO VENCIDO! EU CHEGO LÁ!!

Chá de sumiço

Um chazinho esquenta o corpo, acalma e... emagrece! Aproveite o frio da estação para incluir a bebida na sua dieta e secar as gorduras. Nós damos a receita de um mix de ervas poderosas que, somado a um menu de baixas calorias, afina 2,5 kg por semana. Servida?

Está provado que alguns grupos de plantas têm funções redutora de peso, desintoxicante, digestiva, diurética e calmante. E que a ingestão delas ajuda a eliminar gordura e toxinas do organismo. "Quando imersas em água quente, liberam princípios ativos que agem no metabolismo, regulando suas atividades e acelerando o processo de emagrecimento", diz Gino Françozo (SP), especialista em medicina ortomolecular e Ph.D. no estudo de chás. Isso quer dizer que o famoso chá verde e as tradicionais carqueja, cavalinha, laranja-amarga e capim-limão têm realmente o poder de enxugar os excessos da silhueta

Segundo o fitoterapeuta Alexandro Botsaris (RJ), o efeito redutor das ervas provém especialmente da sensação de saciedade que elas provocam. "Determinados tipos são ricos em fibras solúveis e, por isso, absorvem muita água, formando um tipo de gel que, ao cair no estômago e no intestino, preenche os espaços, dando a impressão de volume, de barriga cheia. Daí, você sente menos fome", afirma o expert. Outro motivo pelo qual os chás afinam vem da ação diurética que alguns possuem. "Ao promover a drenagem de líquidos das células, diminui o peso corporal e, conseqüentemente, abaixa o ponteiro da balança", complementa Alexandro.

Mas milagres não existem. Jamais adote o chazinho em substituição à dieta equilibrada e aos exercícios físicos, que são extremamente importantes num programa de perda de peso. O ideal é usá-lo em conjunto com um cardápio pobre em açúcares e gorduras e uma atividade aeróbica, como caminhada, corrida ou bicicleta. Veja nas páginas seguintes a receita de um chá seca-tudo para tomar 15 minutos antes de cada refeição e acompanhe depois nosso menu superlight.

RECEITA DO CHÁ SECA-TUDO

Confira como preparar e ingerir a bebida especialmente elaborada pelo dr. Gino Françozo. A combinação de ervas abaixo reduz o apetite, estimula a circulação sanguínea, ativa o metabolismo, previne o depósito de gordura nas artérias e evita a retenção de líquidos:

Em um recipiente, reserve uma colher de chá das ervas espinheira-santa, chapéu-de-couro, carqueja, jurubeba, abacateiro, cavalinha e bugre.

Em seguida, ferva um litro de água e adicione à mistura de ervas.

Mantenha tampado por 10 minutos, coe e está pronto para beber.

O chá pode ser servido quente, morno ou gelado, pois a temperatura não altera as propriedades das plantas.

A bebida precisa ser consumida em até 48 horas após o preparo. O ideal mesmo é fazer uma nova receita a cada dia para ingerir a mistura fresca.

Tome-a pura, sem adoçante. No entanto, se não conseguir, acrescente o mínimo de açúcar dietético.

Não beba menos de seis xícaras por dia, 15 minutos antes de cada refeição e lanche.

Um chazinho esquenta o corpo, acalma e... emagrece! Aproveite o frio da estação para incluir a bebida na sua dieta e secar as gorduras. Nós damos a receita de um mix de ervas poderosas que, somado a um menu de baixas calorias, afina 2,5 kg por semana. Servida?

ERVAS ESPECIAIS

As plantas emagrecedoras são divididas em cinco categorias, de acordo com suas funções e áreas de atuação no organismo. A partir dessa classificação, é possível escolher uma ou duas ervas de cada grupo a fim de se obter um chá poderoso, que garanta ótimos resultados para a sua necessidade. Se a idéia é se livrar da ansiedade que a faz atacar a geladeira ou regular o intestino, eleja ervas de efeitos digestivos e calmantes.

Um alerta: não misture mais de dois extratos de cada grupo, sob o risco de fazer mal à saúde. Se administrados de forma errada podem apresentar grau de toxicidade alto. Grávidas e lactantes jamais devem ingerir qualquer chá sem antes consultar o obstetra. Também não faça uso contínuo dos chás, evitando assim transtornos no metabolismo. Os do tipo laxante, por exemplo, podem provocar desidratação. O certo é tomar por 30 dias, fazer uma pausa de uma semana e voltar a consumir uma outra erva do grupo. É fácil encontrar a matéria-prima em casas de produtos fitoterápicos ou homeopáticos e em mercados municipais, que costumam vendê-los a granel. Conheça abaixo as classes em que as plantas se subdividem:

DIURÉTICAS
CAVALINHA, DENTE-DE-LEÃO, ABACATEIRO, QUEBRA-PEDRA, CABELO DE MILHO, SABUGUEIRO.
Indicação - Retenção de líquidos. Esses produtos naturais atuam nos rins e na glândula supra-renal. Inibem um hormônio chamado cortisona, que impede a perda de peso.

DIGESTIVAS
CÁSCARA-SAGRADA, CHAPÉU-DE-COURO, ZEDOÁRIA, HIBISCO, PSILIUM, FUCUS (OU FUCO).
Indicação - Prisão de ventre. Esse grupo tem elementos que regulam as atividades do fígado. Assim, a bílis, produzida por esse órgão, passa a quebrar a gordura em moléculas menores, facilitando sua absorção pelo intestino. Com essa 'forcinha' as comidas mais pesadas, como carnes e gorduras em geral, não ficam paradas no estômago e, assim, não causam a sensação de estufamento e azia.

DESINTOXICANTES
ALFAFA, BUGRE, SALSAPARRILHA, CHÁ VERDE, ESPINHEIRA-SANTA, BARDANA.
Indicação - Eliminar toxinas. Desempenham o papel de faxineiras do organismo, à medida que captam as toxinas (substâncias responsáveis por desequilibrar as funções das células e ocasionar o aumento de peso) e tratam de elimina las através da urina, do suor ou das fezes.

CALMANTES
ALECRIM, CAPIM-LIMÃO, HORTELÃ, MELISSA, CAMOMILA, JASMIM, MULUNGU.
Indicação - Ansiedade. As ervas interferem no sistema nervoso, trazendo sensação de tranqüilidade e calma. Isso ajuda a dar adeus à compulsão.

EMAGRECEDORES
ALFAFA, CAVALINHA, CANA-DO-BREJO, CARQUEJA, CAPIM-LIMÃO, GRAVIOLA.
Indicação - Facilitar o emagrecimento. Atuam nos rins, fígado e intestino, regulando as atividades desses órgãos e acelerando o metabolismo. Agem na quebra dos lipídios, que são eliminados pelas fezes. Algumas dessas ervas também têm efeito laxativo

cardápio de segunda-feira 25/02

8:30
café soluvel 8
1/2 pão francês 68
1/2 copo de leite desn 33
1/2 fatia de mussarela 24
1/2 fatia de melão 30

12:00
2 col arroz 68
1 col feijão 69
Salada 21
Carne cozida 235

15:horas
1 barrinha de cereal 100

17:00
café solúvel 8
1/2 pão francês 68
1/2 copo de leite desn 33
1/2 fatia de mussarela 24
1 fatia de presunto 18


20:00 horas
2 ovos cozidos 156
½ maçã 32

23:30
1 copo de leite desnatado com achocolatado light 122


total 1117 calorias

46 minutos de caminhada - 414 calorias




cardápio de domingo 24/02

8:30
café soluvel 8
1/2 pão francês 68
1/2 copo de leite desn 33
1/2 col maionese light 33
1/2 fatia de melão 30

12:00
coxa de frango assada 110
couve flor 3 40
vagem 1/2 pires 21
mandioca 100gr 119

15:horas
laranja 46

17:00
café solúvel 8
1/2 pão francês 68
1/2 copo de leite desn 33
1/2 fatia de mussarela 24
1 fatia de presunto 18


20:00 horas
50 gr mandioca 60
50 gr costela assada 190
tomate 20
vagem e couve 41

23:30
laranja 46

total 1080 calorias

Olhem só o tópico que o Dr Marcílio abriu para mim!!!!

Ele nem imagina que esta vitória não é só minha, devo a cada um que visitou o meu diário e o meu blog e me deu forças!
Fácil não é, mas quando a gente tem apoio mesmo que virtual este é real e fortalece nossas decisões!
Decisões estas que são tomadas a cada novo amanhecer...

Marcilio

Mais uma conquistadora! Leiam.

Ois!

Fiquei feliz de ver que mais uma amiga nossa conquistou o PODER SOBRE O PRÓPRIO CORPO.

Tem gente que fala, fala, que quer emagrecer, mas NÃO FAZ POR MERECER.

Se vc aí, ainda não emagreceu, coloque a mão na consciencia e pense:

SERÁ QUE ESTOU FAZENDO POR MERECER?

Para perder peso, ou melhor, gordura, precisamos de:

1- orientação, sem ela, nao adianta comer só salsicha e cenoura...

2- motivação, vc não consegue nada que não esteja disposta, e terá que achar a motivação dentro de si. podemos estimular, mas não tem como ensinar a se motivar.

3- disciplina, faça o que combinamos. não espere ajuda dos outros, para nao se decepcionar. seu marido não oferece sorvete por mal, ele acha que isso é te ajudar. converse bastante com sua familia para que ajudem e FAÇA POR MERECER.

assim , qdo virem como vc está se esforçando , verão que sua vontade é séria e esta não vai ser mais uma das tentativas frustradas.

para ver exemplo disso tudo, leiam o diario da Jane E:

como ele é grande , podem pular umas páginas, mas leiam a de hoje.

http://www.orkut.com/CommMsgs.aspx?cmm=31582526&tid=2577493471624575473

parabéns!


Obrigada Dr Marcilio pela declaração, fiquei sem palavras, estou superhipermegaemocionada e recebi esta declaração como a maior injeção de animo que se pode ter!


Realmente concordo com tudo o que foi postado naquele tópico e ainda acrescento o 4º : planejamento...hoje mesmo se eu não tivesse planejado o que iria comer no jantar certamente teria pisado com os dois pés na jaca!
Antes de jantar fiz as contas e vi que caso eu comesse o que tinha pensado as calorias seriam de 580!!! :-O
Acontece que eu já havia ingerido no dia 811kcal, então eu refiz as contas e vi que poderia comer sim o que tinha pensado, bastava comer 1/2 porção (50gr) da carne e 1/2 porção da mandioca cozida, ainda ficaria com a salada normalmente!
Resultado: consumi menos calorias , fiquei satisfeita da mesma forma que se tivesse ingerido as 100 gr pretendidas de cada, ainda pude degustar uma saborosa laranja e fecho o dia de hoje (domingo ) com 1080 calorias!
Não é para dormir feliz então?

Assim só tenho a mandar baldes de beijos para todos e dizer

OBRIGADUUUUUUUUUUUUU
(gritei mesmo) rsrsrsr

Achei muito apropriada esta mensagem que a Bianca deixou para mim lá no meu diário na comunidade, então eu quis postá-la aqui!
Beijos Bi!
██╦♥╩♥╦██╦◊╩◊╦██╦♥╩♥╦██╦◊╩◊╦██

___..♥...♥
___♥....♥*Bom Dia !!* ♥
___..♥...♥


VENCEDOR X PERDEDOR
1. Quando um vencedor comete um erro, diz: "Eu errei!"
Quando um perdedor comete um erro, diz: "Não foi minha culpa."

2. Um vencedor trabalha duro e tem mais tempo.
Um perdedor está sempre "muito ocupado" para fazer o que é necessário.

3. Um vencedor enfrenta e supera o problema.
Um perdedor dá voltas e nunca consegue resolvê-lo.

4. Um vencedor se compromete.
Um perdedor faz promessas.

5. Um vencedor diz: "Eu sou bom, porém não tão bom como gostaria de ser."
Um perdedor diz: "Eu não sou tão ruim como tantos outros."

6. Um vencedor escuta, compreende e responde.
Um perdedor somente espera uma oportunidade para falar.

7. Um vencedor respeita aqueles que são superiores a ele e trata de aprender algo com eles.
Um perdedor resiste àqueles que são superiores a ele e trata de encontrar seus defeitos.

8. Um vencedor se sente responsável por algo mais do que somente o seu trabalho.
Um perdedor não colabora e sempre diz: "Eu somente faço o meu trabalho."

9. Um vencedor diz: "Deve haver melhor forma de fazê-lo ..."
Um perdedor diz: "Esta é a maneira que sempre fizemos."

10. Um vencedor compartilha esta mensagem com os amigos...
Um perdedor guarda-a para si mesmo porque não tem tempo...
Ou amigos ???

SEJA UMA VENCEDORA!!


Como eu desconfiava, sexta-feira e sábado foi uma correria só!
Mas tudo bem, superei legal sem pisar na jaca nem um dia esta semana(apesar de sábado ter tomado um capuccino, mas sem acompanhamento) e, portanto não vai ser agora na parte da tarde deste domingão maravilhoso que eu vou descuidar né?
Ontem fui para uma cidade vizinha fazer as ultimas compras de material e roupas para minha filha que está fazendo enfermagem.
São vários itens e andamos muiiiiiiiiiiiiito para pesquisar o preço e depois para comprar, choveu um pouco mas nada que atrapalhasse! O bom mesmo é que fizemos tudo a pé, andamos das 7:40 até meio dia, com algumas pequenas paradas lógico!
Aproveitei e comprei 3 calças jeans para a caçula por 29,90 cada, lá nas Pernambucanas, e umas calças muito boas!
Para mim comprei uma bolsa destas bem grandes!
Eu não quis comprar roupas para mim ainda, uma que já estava com o horário apertado, outra que tenho roupas que já estão servindo novamente!
E por falar nisto, ontem eu entrei naquela calça que havia comprado no ano passado e que não servia, nunca cheguei a usa-lá pois ela não passava do quadril...ontem vesti ela para ir as compras, que bom uma calça novinha que eu já tinha desistido de usar antes de iniciar a minha RA! Até peguei ela achando que ainda não serviria, ainda está justa,mas já dá para usar tranquilamente, que felicidade,que felicidade,que felicidade :-)
A propósito agora estou vestindo aquela shorts-bermuda que eu tinha proposto como desafio vesti-lo, é... estou com ele simmmm
Bom agora vou aproveitar e postar o meu cardápio, que está atrasadinhoooo...


cardápio de sexta-feira 22/02

8:30
café com açúcar 26
1/2 pão francês 67
1/2 copo de leite desn 33

12:00
sardinha ao molho 177
arroz 3 col 102
feijão 1 col 69
salada mista 50
suco de acerola 1/2 copo 27

15:horas
maçã 64

17:30
café solúvel 8
1/2 pão francês 67
1/2 copo de leite desn 33
1/2 fatia de mussarela 24
1 fatia de presunto 18


20:00 horas
sopa vono 70
1/2 fatia de mussarela 24

22:30 1 laranja 46

total 905 calorias

cardápio de sábado 23/02

5:15
café com açúcar 26
1/2 pão francês 67
1/2 copo de leite desn 33

7:30
1 capuccino pequeno 98 kcal

12:00
1 suco de laranja sem açúcar 100
1 misto quente 343


15:00
1 barrinha de cereal 100

20 horas
sopa vono 70
1/2 pão frances 68

21:30 1 laranja 46

total 951 calorias

MINHA EVOLUÇÃO NA R.A.

03/01 132k IMC 47,9 GRAU III

13/01 126k IMC 45,7

28/01 123k IMC 44.6

31-01 122 k IMC 44,3

04/02 121k IMC 43,9

15/02 119k IMC 43,2

20/02 118k IMC 42,82

TOTAL ELIMINADO DE 03/01/08 ATÉ 20/02/08 14 QUILOS!!!! JOGADOS NA FOSSA!


OBS: AGORA PRECISO ELIMINAR 8 K PARA SAIR DO GRAU lll

Tabela IMC

Cálculo IMC Situação
Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II

40,0 e acima Obesidade grau III

DEVAGAR EU CHEGO LÁ!!!!!

Ótimaaaaaaaaaaaaa!

Deus disse: - 'Que cresça a erva, que a erva dê semente, que da semente cresçam árvores e dêem frutos'.

E Deus povoou a Terra com brócolis, couve-flor, espinafre, milho e vegetais de todas as espécies, para que o Homem e a Mulher pudessem viver longas e saudáveis vidas.

E Satanás criou o McDonald's e a promoção de dois BigMac’s a R$5,00.

E Satanás disse ao Homem: -'Queres as batatas fritas com quê?' E o homem disse: -'Na promoção, com Coca-cola, catchup e mostarda'.

E o Homem engordou 5 kg.

E Deus criou o iogurte saudável, para que a Mulher pudesse manter a forma esbelta de que o Homem tanto gostava.

E Satanás criou o chocolate. E a Mulher engordou 5kg.

E Deus disse: 'Experimentem a minha salada'.

E Satanás criou os pratos e bacalhau com creme e marisco. E a Mulher engordou 10kg.

E Deus disse: -'Enviei-vos bons e saudáveis vegetais e o azeite para que possam cozinhar'.

E Satanás inventou a gordura hidrogenada, a galinha frita e o peixe frito.

E o Homem ganhou dez quilos e os níveis de colesterol bateram no teto.

E Deus criou os sapatos de corrida, e o Homem perdeu aqueles quilos extras.

E Satanás criou a televisão a cabo com controle remoto para que o homem não tivesse de se levantar para mudar de canal. E o Homem ganhou mais 20kg.

E Deus disse: -'Estás passando dos limites'.
E Satanás criou o ataque cardíaco.

E Deus criou a intervenção cirúrgica cardíaca.

E Satanás criou o sistema de saúde brasileiro.

Mas Deus deu ao homem os convênios... e a aposentadoria para que ele pudesse descansar, dando-lhe nova chance...

Aí Satanás criou o PT...

Então Deus desistiu...

{Arnaldo Jabor}

cardápio de quinta-feira 21/02

8:00
café com açúcar 26
1/2 pão francês 67
1/2 copo de leite integral 60

1 maçã 64

12:00

2 colheres de arroz 68
salada de batata 1 xic 189
salada de almeirão 13
suco de acerola 80

15:00
1 laranja (na escola) 46

17:30
café com açúcar 26
1/2 pão frances 67
1/2 copo de leite 33
1/2 col maionese light 33

sopa vono 70
1/2 pão frances 67


um copo de leite desnatado com 1 colher de nescau light 122 calorias

total de calorias 1031


Hoje não fiz caminhada, estava com muita dor nas pernas, mas caminhei da escola até em casa 20 minutos.

amanhã cedo já tenho marcado pé e mão, portanto não sei se dará tempo de passar por aqui, tenho aula amanhã a tarde, mas antes preciso comprar um mimo para uma aluna minha.

cardápio de Quarta 20/02

8:30
café com açúcar 26
1/2 pão francês 67
1/2 copo de leite 33
1 maçã 64

12:00

3 colheres de arroz 102
salada mista de almeirão, repolho, rabanete 50
1 col de feijão 102

15:00
1 maçã (na escola) 64

17:30
café com açúcar 26
1/2 pão frances 67
1/2 copo de leite 33
1/2 col maionese light 33

1 omelete 104
1/2 fatia de queijo 24
1 fatia de presunto 18

1 laranja 46

30 minutos de caminhada - 270 calorias

Olha só o meu nome aí genteee !!!!!
Mais um desafio ganho,este é o do quinto desafio!
Obrigada Bianca!
Obrigada todas as divas que me apóiam nesta batalha diária!
Vocês é que tornam isso possível com o incentivo que me dão!

Oiiiiiiiiiiiiii :)

Meninas ontem não postei nada, pois estou naqueles dias, uma baita de uma TPM!
Cheguei da escola e fui fazer o meu lanchinho das cinco, o da rotina... mas não é que me deu vontade de comer um pão frances inteiro? È, mas ai eu lembrei me do desafio e pensei: não vou ceder! Poxa! Se eu sempre me contento com meio pão porque ia comer um inteiro, não é mesmo?
Ai, depois deitei no sofá pensando em ficar quietinha, estava numa moleza, o tempo com cara de chuva...

Sabem o que fiz? Calcei o meu tênis e fui caminhar mais cedo! Pensei assim : já não estou legal e ainda vou ficar aqui estirada no sofá? Se eu ficar aqui entregue as moscas vou ficar é pior ainda!!!

Sai mais cedo, o que foi bom tbm pois só deu para fazer 30 minutos pois ai resolveu chover mesmo, antes estava só uma garoa fina! Fiz minha caminhada( na garoa, mesmo coisas de Diva)rsrsrsr, contei minhas calorias, estas ficaram em 1065! Depois posto o meu cardápio direitinho!

Mais um dia de desafio vencido!!!!E vamos que vamos!!!!

Baldes de beijos para vocês!

Ah! E pode ficar descansadas, pois apesar desta tpm eu não vou sucumbir as tentações!

terça-feira 19/02/2008

Hoje durante a caminhada uma professora que está trabalhando em uma outra escola e tbm estava fazendo caminhada me gritou qdo ia se aproximando "Ei Jane vc está afinando hein! :)

Eu disse que nada é a roupa! hehehehe
Já está valendo a pena!
E vamos que vamos com a nossa RA!

Cardápio de hoje terça-feira
8:30
café com açúcar 26
1/2 pão francês 67
1/2 copo de leite 33
1 maçã 64

12:00

músculo cozido 180
1/2 batata cozida 43
1/2 cenoura cozida 22
3 colheres de arroz 102
salada de alface 8
1 col de feijão 102

15:00
1 maçã (na escola)

17:30
café com açúcar 26
1/2 pão frances 67
1/2 copo de leite 33
1/2 fatia de mussarela 24
1 fatia de presunto 18

21:00
1 diet shak sabor chocolate 240k ( aconselho o leite quase congelando, é melhor!)

total de calorias 1157
50 minutos de caminhada -450 calorias

cardápio de segunda 18/02/2008

8:30
2 cafés com açúcar 52
1/2 pão francês 67
1/2 copo de leite 33

12:00
suco de melão 80
peito de frango cozido 109
3 colheres de arroz 102
salada de repolho 25
tomate 20

15:00
1 barrinha de cereal 112 (na escola)

17:30
café com açúcar 26
1/2 pão frances 67
1/2 copo de leite 33
1/2 fatia de mussarela 24
1/2 col requeijão light 18
3 crean cravker 90


21:30
1 banana 100
sopa VONO 70
1/2 pão francês em torradas 67

total de calorias 1095
15 minutos de caminhada + 15 bicicleta

apesar de estar levando um lanchinho para a escola estou chegando em casa com fome, por isto faço este lanche as 17:30

13 maus hábitos que azaram a sua dieta

Proteja-se deles e emagreça muito mais rápido, sem passar fome nem raiva
Toda segunda-feira é a mesma história, com uma série de promessas que se repetem: dia de começar a dieta, de voltar a fazer academia, de imaginar aquela calça favorita cabendo novamente... Quem nunca passou por isso que morda o primeiro bombom. Difícil mesmo é encontrar heroína que tenha chegado nas próximas segundas, firme e motivada na mudança de hábito.

O princípio da dieta é promover uma reeducação alimentar e incorporar hábitos saudáveis ao dia-a-dia , explica a nutricionista do Minha Vida, Roberta Stella. Você acaba se auto-boicotando quando começa um regime pensando apenas em perder peso de forma rápida , diz Selva Motta Fierro, da consultoria em alimentação Setha, de São Paulo. O raciocínio equivocado é o gatilho para uma sucessão de erros, que botam todo o esforço a perder . As armadilhas são muitas e pedem fôlego e estratégia de maratonista para serem superadas. Por isso convocamos essa dupla de experts em pouco peso e alimentação de qualidade para identificar seus principais inimigos nessa competição. Como não poderia deixar de ser, elas também indicam táticas campeãs para você até esquecer a diferença entre uma segunda-feira e o domingo. No que depender delas, você nunca mais vai reclamar que, mesmo de boca fechada, o ponteiro da balança não sai do lugar.
1.Ficar sem comer
Fazer isso é tão condenável quanto abocanhar uma bandeja de brigadeiros, segundo o código das dietas emagrecedoras saudáveis. Reduzir demais o cardápio força o organismo a conservar energia, em vez de gastá-la. O resultado disso é que o metabolismo fica lento. É fundamental não pular nenhuma refeição e alimentar-se em um intervalo de no máximo três horas. O segredo para fazer isso sem ganhar nenhum quilinho? A moderação, claro. Fracionando a alimentação em pequenas porções ao longo do dia, você evita compensar a fome de leão de uma tarde inteira em jejum na hora do jantar

2. Se alimentar de grandes expectativas
É importante traçar uma meta de quilos que você deseja derreter. Mas ela precisa ser realista para poder ser alcançada. Do contrário, vem a frustração e um adeus ao programa alimentar por mais eficiente que ele tenha se mostrado. Afinal, o que são dez quilos perdidos se você pôs na cabeça que precisa diminuir 30?

3. Não beber líquidos.
Mais um ponto negativo. A hidratação do corpo literalmente lava as células e leva embora as toxinas que o organismo produz. Abuse daquele refrescante copo d água, da água-de-coco, dos sucos naturais (sem açúcar) e dos chás. Com um porém: nada de usar a água para enganar a fome. Ela pode até estufar seu estômago, mas a sensação dura pouco e você pode acabar esparramada no meio de um monte de guloseimas. O ideal é comer uma fruta nos intervalos das refeições, por exemplo.

4. Engolir a comida
Evite comer com pressa e mastigue lentamente os alimentos. O estômago demora quinze minutos para enviar uma mensagem ao nosso cérebro de que estamos satisfeitos , ensina a nutricionista da Setha. Ou seja, comendo rápido demais, seu organismo não tem tempo de avisar ao cérebro que você já está satisfeita (grãos prolongam sua sensação de saciedade).

5. Perder a medida do prato
Evite levar à mesa travessas e recipientes com os alimentos. Assim você evita ficar beliscando e perdendo a noção da quantidade de comida. Conte as porções de cada alimento e monte seu prato com elas

6. Cortar o prazer das refeições
Toda dieta drástica é mais difícil de ser seguida. Não precisa ficar em abstinência de doces e massas, por exemplo. Se não estiver resistindo, coma um pedaço pequeno da sobremesa ou uma porção menor da lasanha. E, quando tiver mais opções, opte pela alternativa menos calórica.

7. Concentrar todos os esforços na dieta
Não adianta nada fechar a boca e ficar todos os dias deitada, esperando os pneuzinhos se auto-destruirem. A conta é simples:
se você consumir mais do que queima em calorias, não vai perder massa gorda. Sem contar que uma boa ginástica é um ótimo estímulo para o seu metabolismo acelerar. Portanto, mexa-se!

8. Comer no meio do tumulto
Prefira um lugar calmo e tranqüilo para se alimentar e prestar atenção nas garfadas. Na frente da televisão, por exemplo, é bem provável que você coma por impulso, sem nem perceber que já tinha alcançado a saciedade. Resumindo: calorias a mais, à toa!

9. Dispensar as fibras
Elas são poderosíssimas, fazem seu intestino funcionar corretamente e ainda ajudam na regulagem de açúcar no sangue. São encontradas nas frutas, verduras e grãos integrais. Comece a refeição sempre pela salada, que antecipa a saciedade.

10. Achar que os rótulos são enfeites de embalagem
A tabela nutricional contida no rótulo de cada produto é uma amigona da sua dieta. Observe o valor calórico, a quantidade de açúcar e os teores de gordura indicados. Leve para casa o que apresenta os menores níveis , diz Selva . Também escolha as embalagens menores, principalmente as de guloseimas. Tamanho família não combina com a redução de calorias.

11. Achar que é moda perder peso
Primeiro, a boa notícia: sim, existe a dieta ideal. Agora, outra boa notícia: ela é uma só e inclui praticamente todos os alimentos. Ficou surpresa? Mas é isso mesmo: seu organismo só vai responder com a perda de peso se notar que todos os nutrientes indispensáveis estão sendo consumidos. Proteínas, carboidratos, frutas e verduras, nada deve ser cortado. Tomar só sopa por um mês inteiro? Bem, talvez você consiga perder mais líquido do que gordura e terá a falsa impressão de que enxugou o shape.

Outra enganação Programas drásticos não promovem a reeducação alimentar. Com isso, o pouco que foi perdido volta em dobro e, numa próxima tentativa, você vai precisa de esforço dobrado para secar qualquer grama , avalia a nutricionista do Minha Vida, Roberta Stella.

12. Ir ao fogão ignorando a dieta
Ao preparar a comida, prefira sempre os ingredientes menos calóricos e saudáveis. Faça substituições inteligentes no cardápio. Troque o leite comum pelo desnatado; o creme de leite normal pelo light; reduza a quantidade de óleo na preparação dos pratos e dê preferência para pratos que passarão por cozimento às frituras.

13. Virar imã da balança
Todo o dia você corre para a danada, louca para saber quanto da silhueta já foi afinada? Em alguns casos, esse simples hábito pode ser um balde de água fria, emagrecendo a sua vontade.
Procure se pesar em intervalos maiores de tempo, de 15 em 15 dias e se possível e no mesmo horário , aconselha Selva. Nosso corpo não é o mesmo todos os dias. Pode acontecer de você fazer tudo certo, mas acordar com retenção de liquido e isso afetar o peso. Aí pronto, só isso é o suficiente para desanimar.

Extraido :

http://www.minhavida.com.br

DOMINGO SEM JACAS

depois do final de semana passado em que eu tinha pisado na jaca e fiquei fora do desafio, este fim de semana foi DEZ.
Nada de jacas!

Cardápio, 17/02

café 8:30
café com açúcar 26
leite desnatado 1/2 medida 33
1/2 pão frances 68
maionese light 33

almoço 12:00

frango assado 100 gr 229
mandioca cozida 100 gr 119
alface 6
arroz temperado 2 col 146
coca-cola 100ml 39

subt 539

15:00 horas

flan de baunilha light 100gr 53

17:30

leite desnatado 30
café 26
1/2 pão frances 68

jantar 21:00
1 ovo de codorna 33
frango assado 50 gr 115
alface 6
coca-cola 100ml 39
mandioca cozida 50gr 59


23:00
1 laranja 46

total 1174 calorias

Obs; apesar de colocar os valores totais da porção que me servi, não consegui comer toda a mandioca pesada e das 2 colheres de arroz, sobrou um pouco mas preferi anotar como calorias ingeridas.

No jantar optei por apenas 1 carboidrato e me servi com apenas 50 gr de frango
( peito assado) e 50 gr de mandioca, abusei da salada de alface, sem azeite!

Meu marido me pegou pesando o frango e a mandioca na hora do almoço e disse:"não acredito!" Eu me expliquei dizendo que era só para tirar uma dúvida na quantidade.
rsrsrsr
novamente muita água e 20 minutos de ergométrica _ñ gosto mto, o banco é duro, machuca, mas como não deu para ir caminhar aproveitei tbm para ler enquanto pedalava.

Baixei o livro: "As Mulheres Francesas não Engordam" e começei a ler hoje mesmo. Estou amando, muito bom mesmo.
http://www.esnips.com/_t_/mulheres+francesas+n%C3%A3o+engordam?q=mulheres+francesas+n%C3%A3o+engordam

Estou no inicio mas o que a autora relata sua experiência e tudo a ver com o que o doutor Marcílio diz lá na Comunidade.

MIREILLE GUILIANO
AS MULHERES FRANCESAS NÃO ENGORDAM
UMA LEITURA DIVERTIDA, QUE MOSTRA COMO COMER COM PRAZER E... SEM CULPA

SUMARIO
Prefácio........................................................................IX
1 Vive L´Amérique (Viva a América) O Começo...
Estou Acima do Peso! 1
2 La Fille Prodigue: A Volta da Filha Pródiga 4
3 Transformação em curto Prazo: Os Primeiros Três Meses... 13
4 As Histórias das Três Cs 17
Intervalo:
Estabilização e Comer para Viver 39
5 Precisamos de Rituais 42
6 As Estações e os Temperos 47
7 Mais Receitas Que Iludem 88
8 Recursos Líquidos 116
9 Pão e Chocolate
10 10 Andar como uma Francesa
11 Etapas de Desejo
12 Estágios da Vida
12 bis Um Plano de Vida

Obs já é quase 1 hora da madrugada de segunda –feira(18/02) eu não vou chupar a laranja, vou é tomar um banho bem gostoso e dormir, meu marido chegou agora do trabalho, ele tem folga quinta-feira!

Antes vou postar o cardápio de sábado

cardápio de sábado

café 9:0 horas
(levantei tarde e por isso não estou fiz o lanche da manhâ)

leite desnatado 33
café com açúcar 26
1/2 pão françes 68
maioenese light 33

sub total 160

12:00 horas

salada de repolho 25
arroz 2 col 68
panqueca de carne 190
beterraba 49

sub total 332

15 horas
1/2 banana 95

18:00 horas suco abacaxi 100

21:00 horas

panqueca 190
beterraba 49
arroz 68
suco de abacaxi 100

23: 40 leite desnatado 60

total no sábado 1150 calorias

50 minutos de caminhada - 450 calorias
continua calor e por isso bebi muiiiiiiiiita água, 3 1/2 litros bem gelada!
Continuo com o chá de carqueja!

Sábado senti a cabeça pesada, uma dor na nuca, medi minha pressão e estava 11/6 eram 11:12 da manhâ, depois que almocei melhorou, também tomei 20 gotas de dipirona... minha pressão tem sido sempre alta... o que será que pode ser Será que a RA está ajudando a baixar a pressão? Ou o chá de carqueja?
Eu nem tinha tomado o Puran t4 ontem de manhâ porque o meu marido levou café na cama e ele deve ser tomado em jejum???

Ganhei da Bianca :

Parabéns Diva Jane!!!

Amiga fiquei feliz com seu novo peso, vamos em frente Diva, um dia de cada vez. Trouxe uma Diva para uma Diva!!! ´´´´´´´´´¶¶´´´´´´´´´´´´´´´17´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´7¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶7¶¶¶¶¶¶¶¶´´´´´´´´´´´´ ´´´¶¶´¶¶¶¶$$$$$$$¶¶¶´¶¶$$$$¶¶¶´´´´´´´´´´ ´´´ø¶¶¶¶$$¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶1¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶´´´´´´´ ´´´´¶$$$¶¶¶7´´´¶7´´o¶1¶7´´¶¶7¶¶¶´´´´´´´´ ´´´ø¶$$¶¶7¶¶7´´7¢´´´´´´´´´´´´´¶¶´´´´´´´´ ´¶¶¶¶$$¶´´´´´7¶1´´111111´´¶1´1ø¶´´´´´´´´ ´´77¶¶$¶¶¶´1ø1´´´´1111´´´´´¶´´$$¶´´´´´´´ ´´´´7¶¶¶´´´´´7ø¶¶´´11´´7¶¢¶´´´¶´´´´´´´´´ ´´´´´´¶¶ø´¶´¶¶¶´1¶´11´o¶¶´´$¶¶´´´´´´´´´´ ´´´´øø¶¶¶¶ø´¶´´´´$´1´´1´´´´$´¶¶´´´´´´´´´ ´´´´´$¶1ø¶´´´¶¶ø¶o´´17´ø¶¶ø´´¶¶¶´´´´´´´´ ´´´´´¢¶¶¶¶´´´´´´´´´´ø´´´´´´´¶¶¶¶´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´o¶$¢¢o¢oo¶¶øøø¶¶¢ø¢´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´¶´´1´´´1´´´´´´´´´¶´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´7¢´¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶´´1´´¶´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´¶o¶¢¢¢øoooo¶1´1´oø´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´¶´¶¶øo$ø$$¢¶´´´7¶´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´ø´´´¶o¢ooo$¶´´o¶´´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´¶´1´¶oø¢¢ø¶´´1¶´´´´´7¶¶¶¶$´´´ ´´1¢ooo´´´´¶´´´¶¢ø¢¢¶´´´øo´´´o¶¶¶¶¢ø$¶¶´ 7¶¶¶¶¶¶¶¶¶ø¶´´´ooooø¶´´o¶´´´¶¶ø¢$oo¢¢¢ø¶ ¶ø¢o¢o¶o¢¢ø¶´´´¶$$ø¶´´o´´´´¶¶¢o¶o¢¢ø¢¢ø¶ 7¶ø¢¢o¶o¢¢¢ø¶¶¶¶ooo¶´¢¶¶¶¶¶øoo$øo¢¢¢¢ø¶´ ´´¶¶øo¶o¢¢¢ø¶´´¶ø$¶¶¶¶øo$$¶ø$$¢¢¢ø¢ø¢$o´ ´´´´¶oøø$o¢¶´´´11¢´´´´¶$$´$oooo¢¢¢¢¢¢ø¶´ ´´´´¶¶¢o¶o¢ø1´¢øø¶¶7o´¶¶´7¶¢¢¢¢¢¢¢¢¢¢ø¶´ ´´´´´¶¶¢¶o¢ø$¢¶¶¶¶¶¶¶¶¶´´¶ø¢¢¢¢¢¢¢¢¢o¢¶7 ´´´´´´´¶$øoo$¶$´o´øøo´´´¶ø¢¢ø¢¢¢¢ø¢ø$¶¶´ ´´´´´´o¶oø$$¶´´´¶´´´´´´¶$¢ø¢¢¢¢¢¢$¶¶ø´´´ ´´´´´´¶¶¢¢oo¶1´1ø´11´´¶$ø¢ø¢ø¢¢¢ø¶´´´´´´ ´´´´´´´¶¶$ø¢ø¶´1ø´1´´¶$¢ø¢ø¢¢¢¢¢¶¶´´´´´´ ´´´´´´´´7$¶¶ø¶´1$´1´¶¶¢¢¢¢¢¢ø$¶¶¶´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´7¶¶´´¶´1´´¶ø¢¢oø¶¶ø7´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´´¶¶´´¶´1´´7¶oø$¶¢´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´´´´¶´oo´1´´¶¶¶¶´´´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´´´´1¶´¶´´1´¶´´´´´´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´´´´´7¶´¶´´´¶´´´´´´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´´´´´´1¶´ø´¢o´´´´´´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´´´´´´´´¶177o´´´´´´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´´´´´´´´´ø¶´¶´´´´´´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´´´´´´´´´¶7´¶´´´´´´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´´´´´´´´¶´¶7´¶´´´´´´´´´´´´´´´´ ´´´´´´´´´´´´´´´´´o¶o´$$¶´´´´´

Obrigada Bianca pelo mimo :)

cardápio de hoje 15/02/2008

8:30

leite desnatado 33
café c/ açúcar 26
1/2 pão frances 68
requeijão cremoso light 1/2 colher 14
total 141

12 horas

músculo cozido 3 pedaços 180
abóbora cozida 4 col 40
batata cozida 1/4 21
2 col arroz 68
2 col de feijão 69
repolho 1/2 pires 13
cenoura ralada 19
total 410

15 horas

1 barrinha de cereais na escola 100

Quando cheguei em casa 17:30
leite desn 33
café c/ açúcar 26
1/2 pão frances 68
1/2 banana 50
total 277

20 horas
músculo cozido 180
abóbora cozida 40
arroz 68
salada de repolho e cenoura 32
total 320

total geral 1148 calorias

Acho que hoje bebi uns quatro litros de água bem gelada e mais o chá de carqueja!

Ainda não falei nada na escola que estou fazendo a RA!
Vou sempre levar de lanche uma fruta ou uma barrinha ai se alguém perguntar direi que é por causa do intestino heheheheh

PESO NOVO \O/

vou confessar.... eu estava ansiosa pois esta semana foi uma correria só e teve dias que nem contei as calorias, nem bebi água como deveria_até reclamei aqui de retenção de líquidos_ não bebi o chá de carqueja, enfim foi meio bagunçado, até tentei me controlar...
mas aí eu estava com curiosidade de me pesar _ um medão_ o dia de pesar é na segunda , mas hoje levantei -me fui ao banheiro e depois fui pegar uma roupa no "quarto dos fundos" , onde é o esconderijo da balança, pq quem é gordo tem esconderijo de balaça kkakakak eu tenho, bem eu olhei para a balança e ela olhou para mim... pensei seja o que Deus quiser, vamos lá!
Nem acreditei quando vi a que o ponteiro tinha saido da casa dos 120...
Puxa, assim no susto e eu vi a balança sorrindo para mim e marcando 119k!!!!
Eu que pensava que ela não ia se mexer esta semana:)
Acho que no fundo eu não cometi nenhum exagero e apesar de não ter anotado o que comi, consegui me segurar o suficiente para fazer o ponteiro se mexer a meu favor!

Tem razão o doutor Marcílio quando ele diz que depois de um tempo a gente nem precisa ficar anotando as calorias, que a gente aprende a se controlar! Deve ser isto que aconteceu!
De qualquer maneira eu estou apenas há um mês e ainda vou continuar a anotar tudo sempre _ pelo menos sempre que possível
É muito boa a sensação de emagrecer, sentir as calças caindo quando andamos, isto vale o esforço!

Ah! eu cortei o meu cabelo!
Mudei radicalmente, agora estou com um corte curto, eu digo que já é para acordar com os cabelos penteados rsrsrsr

Amanhâ é sábado: dia de manicure e depilação com cera (aiaiaiai)

Um mês de Reeducação Alimentar

Pois é 1 mês de R.A, quando iniciei nesta comunidade estava com 126 quilos, hoje não me pesei, pesei segunda-feira e estava com 121k e o meu IMC é: 43,9!
Devagar eu chego lá!

Assinarei a minha licença-prêmio amanhã e inicialmente ficarei por 3 meses em casa e depois mais 3 meses_é que tenho duas licenças_ decidi ficar em casa de manhâ, pois assim posso controlar melhor a minha RA e terei ocupações domésticas já que não tenho faxineira, o que colabora para não ficar no ócio.
Depois do almoço vou para a escola.
Se eu ficasse em casa na parte da tarde, sei que iria ficar na frente da tv ou dormindo!
Hoje não sei se consigo caminhar, fui arrastar uma cadeira cheia de livros, lá na escola e acabei levando um topão no dedo do pé_ doeu pacas :(

Está arroxeado, espero que não caia a minha unha!

cardápio14/02

Minha RA começa a tomar entrar na normalidade, já até consigo postar o cardápio de hoje!

vou postar o cardápio de hoje.

leite desnatado 33
café c/ açucar 26
pão integral 100

arroz 4 col 136
feijão 2 col 138
abobrinha cozida 1xic 30
bife magro 260
vagem 1/2 pires 21
tomate 1/2 10
repolho 1 pires 25

1 barrinha de cereais 100

café 26
pão integral 100

bife magro 1/2 130
arroz 2 col 68
repolho 25

total 1.128 calorias

"O entusiasmo é a maior força da alma. Conserva-o e nunca te faltará poder para conseguir o que desejas."
Napoleon Hill

Achei essa frase bem apropriada para quem está numa RA.

Minha vida anda corrida por estes dias, volta as aulas ! Eu tenho 40 horas semanais na escola, trago trabalho extra_cartazes crachás, lembrancinhas_ para casa e não tenho faxineira, minha filha mais nova ajuda e meu marido também , mas mesmo assim está meio complicado por estes dias! Jaquei feio no fim de semana e está difícil manter a cota de água e fazer a RA, pois quem está pilotando o fogão agora é o maridão, pois ele só sai para trabalhar 14:20, e ai chega meia- noite! Mas mesmo assim não abandonei a RA, estou fazendo a minha caminhada no final da tarde. Hoje eu já consegui beber a cota de água! Me pesei segunda-feira e estava com 121 quilos, agora preciso perder mais alguns e vai assim de pouco em pouco, de quilo em quilo! Este fim de semana tem desafio novamente e eu to dentro, não posso pisar na jaca desta vez! Vou aproveitar e pegar o gif do desafio de carnaval_ esse eu ganhei!

BUÁÁÁÁÁÁ

eu fiz a contagem das minhas calorias ontem e estava toda satisfeita.
1191 calorias... não jaquei, tudo na boa...
mas acontece que lembrei-me do Bis que ganhei ontem em uma dinâmica na escola, o primeiro eu comi, e o segundo horas mais tarde dei para uma estagiária que estava ao meu lado, só que na hora de somar minhas calorias (1191) eu não tinha anotado o Bis que comi (+ 39 calorias)... sniff, sniff. [red :0
Lembrei-me quando li no blog da Bianca sobre a banana que a fez jacar tbm
buáááá, isto é para aprender: tem que anotar mesmo tudo e ontem eu esqueci este maledito Bis! :(

Bom, ainda bem que caminhei ontem por 52 minutos( estou cronometrando a caminhada), se soubesse teria caminhado mais uns 10 minutos no mínimo!
Bem pelo menos eu não comi o segundo, ou melhor eu não fiz BIS!

Agora, ainda pior é que hoje pisei na jaca outra vez!
Já comi 1264,50 calorias! Foi o almoço que extrapolei, não tinha contado as calorias ...como a lingüiça é calórica, mesmo assada foi um exagero e olha que foi uma porção pequena!
Agora não adianta chorar, tenho é que me reorganizar e já contar as calorias do cardápio de amanhâ!Tem almoço de aniversário...

Não tomei o meu chá de carqueja hoje (único dia de falha)
Acho que ele ajuda a segurar a gula!
Também não dá para caminhar, está a maior chuva por aqui!

Efeito platô

Passar fome é a pior estratégia quando o objetivo é perder peso Umas míseras folhas de alface e água. Para variar, sopa de legumes rala. Nos primeiros dias, a barriga murcha, a calça afrouxa, o ponteiro da balança cai. E depois, nada. Nem um ínfimo grama perdido, apesar da inanição. Os especialistas são categóricos: parar de comer para perder peso é o principal boicote que se pode fazer à dieta. "Com a intenção de garantir uma reserva para sobreviver, é como se o corpo raciocinasse: não vai comer? Então não vou gastar!", diz o nutrólogo Alexandre Merheb, diretor do Espaço Merheb de Emagrecimento e Qualidade de Vida, no Rio de Janeiro. Na língua dos especialistas, isso é conhecido como efeito platô, a desaceleração do metabolismo basal ou de repouso, responsável por 70% da queima calórica, até um patamar em que estabiliza. "Ele se instala tanto depois de dietas expressas, onde se perdem vários quilos em pouco tempo, como após longos períodos seguindo uma dieta que tenha a mesma quantidade de calorias", comenta a endocrinologista Alessandra Rascowski, da clínica Filippo Pedrinola e Alessandra Rascowski. "Porém, a intensidade dessa freada na perda de peso está mais ligada à agressão imposta ao organismo do que ao tempo dedicado à dieta", acrescenta Alexandre Merheb. Entenda seu corpo "Quando um sujeito está acima do peso e decide emagrecer, é como se o organismo como um todo se mobilizasse para que ele não consiga chegar lá", comenta o endocrinologista Alfredo Halpern, explicando por que esse tema é um verdadeiro drama para tanta gente. "Não basta força de vontade. A capacidade de armazenar gordura, assim como a de queimá-la, é determinada geneticamente, ou seja, não dá para mudar", completa. No caso do efeito platô, a genética também ajuda a entender por que parece que dali o peso não passa. "Cada indivíduo traz consigo um peso factível, aquele que ele atinge e consegue manter sem sofrimento. Quando a pessoa já chegou a esse peso e quer emagrecer mais, o organismo reclama", diz Alessandra Rascowski. Entretanto, pequenas mudanças de costume no dia-a-dia podem ajudar e muito nessa hora. Confira as dicas dos especialistas para enganar o organismo e derreter os quilos que ainda sobram. Acelere... 1 . Aposte em um café da manhã completo e equilibrado, que vai fazer com que o corpo armazene menos gordura durante o dia. E não é nada complicado: pão integral com queijo e presunto magros, café com leite e uma fruta já fornecem os nutrientes de que o organismo precisa nessa hora 2 . Faça cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia, em vez de duas ou três grandes e, muitas vezes, desequilibradas. Como o processo de digestão consome calorias, quanto mais vezes ele é repetido, maior o volume de calorias queimadas. "Além disso, numa situação em que o corpo já está trabalhando em déficit, como na dieta, fracionar as refeições vai estressá-lo menos", explica Alessandra 3 . "Cuidado com os carboidratos nas refeições intermediárias, pois eles estimulam a produção de insulina, hormônio que faz o corpo produzir e estocar mais gordura, assim como bloqueia sua capacidade de queimá-la", alerta Alexandre Merheb. Nessa hora, ele sugere optar por uma fruta, iogurte ou barra de cereal 4 . Algumas pessoas são propensas a transformar calorias em gordura, outras, em músculo. Portanto, antes de se desesperar e, principalmente se vem malhando com freqüência, procure saber se o peso que parece sobrar vem de massa gorda ou magra 5 . Acrescente atividades físicas regulares na agenda, de preferência combinando exercícios aeróbicos e localizados ou musculação. "Quanto maior o índice de massa magra (músculos) e menor o de massa gorda (gordura), mais eficiente é o gasto calórico", ensina Alfredo Halpern 6 . Relaxe. Segundo Halpern em seu livro "Magro para Sempre!" (editora Record), está comprovado que o cortisol, hormônio liberado pelo cérebro em situações de estresse, eleva o nível de substâncias que levam à compulsão pela comida e ativa a lipase, enzima que favorece a entrada de gordura nas células adiposas 7. Insistir na dupla frango grelhado com salada por muito tempo também não funciona, pois o organismo se acostuma com as calorias escassas e desacelera a queima. Varie a alimentação e os nutrientes ingeridos, sem descuidar da quantidade e da qualidade 8. Preste atenção à qualidade dos alimentos e não apenas à quantidade. "Melhor do que cortar aqueles itens que engordam, mas dão prazer, é consumi-los com moderação", garante Alessandra Rascowski 9. Alterne as dietas. "Um período de dez dias destinado ao emagrecimento seguido por 20 dias de dieta mais branda e atividade física vai distrair o organismo para que ele não entre em defesa", explica Merheb. "Essa fase mais solta pode não emagrecer significativamente, mas vai evitar que se instale o mecanismo de economia energética e reverter o que já tenha acontecido", completa 10. Evite se pesar todos os dias. Isso não vai acelerar a perda de peso, é claro, mas vai poupá-lo de um estresse desnecessário por se achar leve um dia e mais pesado no outro. Hora do dia, ter ido ou não ao banheiro e período pré-menstrual podem alterar o número na balança 12. Esqueça as dietas milagrosas e que prometem resultados a jato. "Um programa razoável, com base em 1.200 calorias diárias, é capaz de fazer perder, em média, 1 kg por semana ou até 4 kg em um mês", diz Alessandra. O peso que se elimina depressa, ganha-se ainda mais rapidamente 13. Cuidado com os deslizes de fim de semana. Muita gente fecha a boca de segunda a sexta pensando na taça de vinho e na sobremesa durante aquele jantar no sábado. Resultado: calorias extrapoladas e a impressão de que a dieta não está surtindo efeito. O quilo perdido durante os dias úteis será facilmente recuperado com o excesso do fim de semana. http://zadiet3.blogspot.com/

6 erros que podem detonar sua dieta

Muitas vezes, são as famosas "escapadinhas " que fazem com que você não emagreça, mesmo tendo uma alimentação balanceada, como por exemplo: • Pular alguma refeição do dia • Ficar mais que 3 horas sem se alimentar • Comer determinado alimento em excesso • Abusar dos doces e guloseimas • Tomar refrigerante comum, ao invés de optar pelas versões light ou diet • Abusar de alimentos gordurosos e frituras Se cometer algum desses deslizes, nada de entrar em desespero e achar que tudo foi por água abaixo.Diminua as calorias das próximas refeições; se sua dieta é de 1400 kcal e até o lanche da tarde já foram consumidas 1100 (devido a alguns deslizes), ingira somente as 300 kcal restantes até o final do dia.

DOMINGO

Leite desnatado com café 35 +26

Músculo assado 92+185

Repolho 25

Tomate20

Guaraná 65

Sorvete yopa de chocolate 1 ½ 112

Guaraná light 4

Melão 1 fatia 60

leite desnatado com café solúvel 35+8
4 crean cracker com 1/2 colher de doce de leite 32

Músculo assado 185

Sorvete yopa de chocolate 1 ½ 112

Guaraná light 4

Total calorias 1138.5 calorias

Não jaquei esta semana :)

MAIS UM DESAFIO PARA SER SUPERADO!

SÁBADO

1 copo de leite desnatado com nescau light 122

1 vitamina de morango 89

1 barrinha de cereais 120

copo de suco de laranja 113

Omelete com queijo 266

Calorias 710

Passei o dia na rua então me segurei e a noite pude me esbaldar com uma deliciosa omelete com queijo hummmmmmmm! ; )

40 minutos de caminhada

SEXTA-FEIRA

1 copo de leite desnatado com nescau light 122

Melão 60

2 col Arroz com feijão 150

Frango cozido 188

Salada de beterraba 49

Alface 8

Laranja 46

Iogurte desnatado 72

Macarrão com molho de tomate 194

[meio prato raso]

Salada mista de: Alface 8

couve 5

rúcula 7

calorias 909

50 inutos de caminhada

QUINTA -FEIRA

café solúvel 16

1 fatia ricota 50

½ copo de leite desnatado 33

Pão integral 100

Maçã 64

Músculo cozido 180

Cenoura 37 arroz 34

Mamão 37

Sardinha coqueiro em molho tomate 88,50

Repolho 25

tomate 20

arroz 68

Obs: tive um dia muito corrido e não consegui comer as 1200 calorias ai tomei um copo de leite

Leite desnatado com nescau light 122

Total 875

Me pesei hoje de manhã por curiosidade e não é que a balança se mexeu?!

Estou com 122 k perdi 1k de segunda até quarta à noite?

A balança é a mesma, pena que não é digital, mas subi várias vezes para confirmar e realmente desceu 1 k... :0

Hoje não estou com vontade de escrever nada! Estou cansada, com sono, quero dormir, MAS ESTOU FIRME NO MEU PROPÓSITO DE EMAGRECER, então vou deixar um poema de Charles Chaplin.
Muito lindo!

OLHE

Quando estiver em dificuldade
E pensar em desistir,
Lembre-se dos obstáculos
Que já superou.
OLHE PARA TRÁS.

Se tropeçar e cair,
levante,
Não fique prostrado,
Esqueça o passado.
OLHE PARA FRENTE.

Ao sentir-se orgulhoso,
Por alguma realização pessoal,
Sonde suas motivações.
OLHE PARA DENTRO.

Antes que o egoísmo o domine,
Enquanto seu coração é sensível,
Socorra aos que o cercam.
OLHE PARA OS LADOS.

Na escalada rumo às altas posições
No afã de concretizar seus sonhos,
Observe se não está pisando EM ALGUEM
OLHE PARA BAIXO.

Em todos os momentos da vida,
Seja qual for sua atividade,
Busque a aprovação de Deus!
OLHE PARA CIMA.

"Nunca se afaste de seus sonhos,
pois se eles se forem,
você continuara vivendo,
mas terá deixado de existir".