segunda feira
1 fatia de pão integral 100
café c/ leite desnatado 59
1/2 fruta do conde 100
3 col arroz
1 col feijão 150
1/2 pedaço de costela cozida 150
salada verde 25
1 nectarina 64
1 fatia de pão integral 100
café c/ leite desnatado 59
omelete + 1 col arroz 120
1/2 fruta conde 100
total 1127 calorias / 40 minutos de caminhada
Terça -feira
café c/ adoçante
1 bife grelhado 260
salada verde 8
2 col arroz 68
1 taça de salada de frutas 172
1 bife grelhado 260
salada de beterraba 45
total 799 40 minutos de caminhada
Ando sem apetite, acho que é TPM.
Segunda - feira tive muita dor nas costas e uma cólica TERRIIIVEL, tomei buscopan depois de ter tomado dorflex e não ter resolvido...ainda bem que deu para caminhar - a dor foi à noite qdo fui dormir- ui ui ui
Achei esta receita nas minhas viagens pela net.
Vitamina com linhaça
- 1 copo de 300 ml de leite desnatado gelado.
- 1 banana nanica.
- 2 colheres de sementes de linhaça.
- 1 colher de mel.
Bata tudo no liquidificador e pronto.
PS: Você pode inovar a receita, adicionando outras frutas, aveia ... Se não tiver mel, experimente com açúcar mascavo ... ou querendo diminuir as calorias use adoçante.
Pão integral
- 2 xícaras de leite desnatado.
- 2 tabletes de fermento biológico.
- 1/3 de xícara de óleo.
- 3 ovos.
- Sal a gosto.
- 3 colheres rasas de sementes de linhaça.
- 4 xícaras de farinha de trigo integral.
- 1 xícara de farinha de trigo.
- 3 colheres de sopa de aveia.
- Margarina para untar.
- Farinha de trigo para polvilhar.
(1) Bata no liquidificador o leite, o fermento, o óleo, os ovos, o sal e as sementes de linhaça (Reserve algumas para colocar na massa sem triturar).
(2) Transfira para um recipiente e acrescente as farinhas aos poucos, em seguida a linhaça e a aveia. A massa tem consistência mole.
(3) Divida a massa em duas formas do tipo bolo inglês pequenas ou coloque em uma grande untada e enfarinhada.
(4) Deixe crescer por 30 minutos e leve ao forno pré-aquecido por, aproximadamente, 30 minutos.
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