Mais uma vitória! Ebaaaaaa




"A gente não se liberta de um hábito atirando-o pela janela: é preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau"

Ai ai ai... hoje foi dia de balança!

Antes até dava medo de passar perto de uma...
Depois que mudei meu modo de vida e o modo de pensar, a pesagem se torna mais tranqüila _ainda dá um medinho bem lá no fundo_ então hoje de manhã eu encarei ela, como combinei toda segunda -feira depois de ter iniciado a RA.
Hoje estou na terceira semana iniciando_ e a balança registrou 123 kilos!
É isso mesmo! eliminei 3 kilos em duas semanas de RA!

Dia 13/01 /2007 126 k . Meu IMC era de 45,7
Hoje dia 28/01/2007 123 k . Meu IMC é de 44.6

Estou progredindo!!!
Anterior a RA eu fiz uma dieta muito radical, a do leite, eu não recomendo dá muita dor de cabeça,enjôo, emagreci entre 5k e 6k com ela, mas eu precisava de um choque no meu organismo, e isso ela deu mesmo, ai depois e´ que eu conheci a comunidade emagrecer :Terapia de choque, quando vi o apoio mútuo que havia na comunidade eu não pensei duas vezes:Vou entrar nesta comunidade e vou fazer RA!
Foi a melhor decisão que tomei !
Em duas semanas eliminei 3 k sem sofrimento (ou pelo menos com pouquíssimo rsrsrsr)!

A Bianca ( já citei ela de outras vezes) propôs um desafio o “NO JACAS” que é de não jacar no fim de semana, eu entrei e posso dizer que são ótimos estes desafios por que assim a gente evita de pisar na jaca e mantém o mesmo ritmo da semana e não sai de linha, pelo menos eu ainda não sai, pode até acontecer eu não sou perfeita, ninguém é, mas tô na luta!

O mais legal disso tudo é que eu não ando mais assaltando a geladeira.
Antes eu ficava assistindo algum filme e ai nos intervalos corria pra geladeira preparava um leite com chocolate, pegava um pedaço de pão ou bolacha ou qualquer outra coisa, vivia inventando coisas gostosas para comer e ai já viu o resultado né!?
Um baita susto quando a balança acusou mais 130 k ( é que minha balança só marca até 130 e o ponteiro foi para a marca de +/- 2k ) acho então que devia ser uns 131/132k eu fiz um calculo de IMC de +/- 48.3.
Eu sei que tenho um longo caminho pela frente, mas afinal como diz um provérbio chinês: ” Uma caminhada de mil milhas começa sempre com o primeiro passo”

Eu já comecei a minha! E você? Vamos juntas ...

DOMINGÃO SEM JACAR

café solúvel 16
Pão integ 100
Arroz primavera com legumes 2 colheres 144
Costela assada boi 380
Couve 19
Berinjela 46
refrigerante zero calorias
café solúvel 16
Laranja 46
Jantar programado
Costela 380
Salada verde almeirão 19
refrigerante zero calorias

Total de calorias 1166

15 minutos de bicicleta -180 calorias

Hoje choveu e não deu para caminhar o que é uma pena, me faz tão bem...
pedalei mais 20 minutos mas a bicicleta ergométrica tem um banco tão duuuro...

Sabadãoooooooo

To aqui me segurando para não jacar, teve horas hoje que deu uma vontade de atacar uma torta de sardinhas...me controlei e comi só uma pontinha que é prá não ficar com paranóia! Água muita água até agora para espantar qualquer desejo de jacar, está funcionando, ler os diários aqui tbm ajuda muiiito, sempre que dá vontade de fraquejar eu penso aqui nas meninas da comu e no Dr Marcilio e tenho me aguentado!
Até agora foram 607 calorias mas falta somar o pedaço da torta!

Quase tive um ataque quando vi o valor de uma torta de peixe_ é que não achei a de sardinha então calculei por esta mesmo que é a mais próxima_ 420 calorias por um mísero pedaço de 100 gramas!!!!!!!
Olhei para a torta e parecia que ela ria de mim,ainda bem que peguei só meio pedaço e estou com a cota de calorias ainda baixa... quer dizer agora vou acresentar mais 210 calorias, ai vai de 607 para 817!
Vou ficar num suco com adoçante mas antes vou verificar dentre as polpas que tenho em casa qual a menos calorica, só para garantir né?! rsrsrsr

Bem acabei optando por um suco de melão 80 k fiz uma omelete de 1 ovo 104k +1 fatia pão 100 + 817

Fecho o sábado com 1107 calorias.

Vou deixar para postar o cardápio amanhâ, que ai já coloco o do domingo tbm!
Segunda é dia de balança, achei melhor pesar na segunda-feira pois assim eu me seguro no fim de semana, é mais um recurso para não jacar hehehehe!

Agora vou pegar outra garrafinha de água, acho que já bebi uns dois litros e meio até agora!

É sério quando disse que a garrafinha de água virou minha gêmea siamesa heheheeh, só deixo ela na hora da caminhada, não levo pois sinto que estou bem hidratada e vai que levo e tenho que ir ao banheiro, ai não dá pois estou caminhando na estrada...já imaginou? eheheh

Estou feliz pois o artigo da revista Seleções que postei lá na comunidade Emagrecer :Terapia de choque e aqui no blog foi elogiado pelo Dr Marcilio ( lá da comunidade Emagrecer:Terapia de Choque) e ele pediu para lermos dez vezes ! Ganhei a semana rsrsrsr :)

Só por hoje

Só por hoje direi que estou de mal com a depressão e se ela der as caras aplicar-lhe-ei vinte bofetões de alegria.

Só por hoje darei alta aos analistas, psicólogos, psiquiatras, conselheiros, filósofos e proclamarei que se antes eu era porque era o que eu era, agora sou o que sou porque sou tão feliz quanto penso que sou.

Como penso que sou feliz, logo sou.
Só por hoje direi que a vida é uma festa, acreditarei que a vida é uma festa e farei da festa a minha vida.

Só por hoje admitirei que todo homem nasce feliz, passa a infância feliz, depois cresce e esconde a felicidade para que não a roubem, só que daí esquece onde a colocou. Mas só por hoje lembrarei que estás na minha mente.

Só por hoje rirei à toa e contar-me-ei uma piada tão velha quanto a história daquele sujeito que olhava por cima do óculos para não gastar as lentes.

Só por hoje, revelarei ao mundo que sou feliz e chamarei de absurda toda opinião contrária.

Só por hoje acreditarei que ri melhor quem ri por si mesmo. Já estou rindo.

Só por hoje informarei a todos que sou tão feliz quanto resolvi ser.

Só por hoje guardarei a seriedade no baú e deixarei que a criança interior brinque comigo o tempo todo.

Só por hoje estarei tão bem-humorado que rirei até daquele anúncio que diz: "Vende-se uma mala por motivo de viagem."

Só por hoje admitirei que ser feliz é tão simples quanto dizer que sou feliz.

Só por hoje estarei tão feliz que não sentirei falta de sentir falta da felicidade.

Só por hoje expulsarei da minha casa a tristeza e hospedarei a alegria, o sorriso e o bom-humor.

Só por hoje abrigarei a felicidade sob o meu teto, vesti-la-ei com roupas do bem-estar, dar-lhe-ei a comida do sorriso, a bebida da alegria e a divertirei com conversas agradáveis e positivas.

Só por hoje me divorciarei do passado, romperei o namoro indecoroso com os males do presente e casarei indissoluvelmente com a felicidade.

Só por hoje hastearei a bandeira do bom-humor sobre meu próprio território.

Só por hoje decidirei que sou definitivamente FELIZ.

Paulo Trevisan

Comecei a pedalar 15 minutos por dia no período da manhã e

estou bebendo muiiiiiita água gelada, dizem que ajuda a queimar calorias, pois o corpo gasta energia para deixá-la na temperatura do nosso corpo!

Então dê-lhe água!

Esta semana a balança vair ter que reagir! :)

Aproveitando e postando o meu cardápio dos últimos dias.

SEXTA-FEIRA

Café com açúcar 26

Cream cracker tostines 68 +34

mamão 74

Arroz com feijão 75

frango assado sobre coxa 229

acelga 30

Nectarina 64

Alface 8

suco de abacaxi com hortelã 104

bife carne magra 260

Total 972

caminhada 50 min = -500

Ciclismo 15 min -120

QUINTA –FEIRA

Café com açúcar 26

3 Cream cracker tostines 68 +34

Queijo de minas 112

Arroz com feijão 75

Abóbora cozida 80

Cenoura 75

Sardinha em molho de tomate 88,50

Banana 100

4 col Berinjela 92+92

Omelete104

Total 946,50

caminhada 45 min = - 450

15 min de bicicleta -120

QUARTA –FEIRA

Café com açúcar 26

Cream cracker tostines 68 +34

Laranja 46

Vagem cozida 40

Acelga 30

Bife a roule 221

Arroz com feijão 75

2 Ovos cozido156

Beterraba 67

Alface 8

Laranja 46

Total 1108

Caminhada 40 min

Bicicleta 15 min

segunda feira

1 fatia de pão integral 100
café c/ leite desnatado 59
1/2 fruta do conde 100

3 col arroz
1 col feijão 150
1/2 pedaço de costela cozida 150
salada verde 25
1 nectarina 64

1 fatia de pão integral 100
café c/ leite desnatado 59

omelete + 1 col arroz 120
1/2 fruta conde 100

total 1127 calorias / 40 minutos de caminhada

Terça -feira

café c/ adoçante

1 bife grelhado 260
salada verde 8
2 col arroz 68

1 taça de salada de frutas 172

1 bife grelhado 260
salada de beterraba 45

total 799 40 minutos de caminhada

Ando sem apetite, acho que é TPM.
Segunda - feira tive muita dor nas costas e uma cólica TERRIIIVEL, tomei buscopan depois de ter tomado dorflex e não ter resolvido...ainda bem que deu para caminhar - a dor foi à noite qdo fui dormir- ui ui ui

Achei esta receita nas minhas viagens pela net.

Vitamina com linhaça

- 1 copo de 300 ml de leite desnatado gelado.
- 1 banana nanica.
- 2 colheres de sementes de linhaça.
- 1 colher de mel.
Bata tudo no liquidificador e pronto.
PS: Você pode inovar a receita, adicionando outras frutas, aveia ... Se não tiver mel, experimente com açúcar mascavo ... ou querendo diminuir as calorias use adoçante.

Pão integral


- 2 xícaras de leite desnatado.
- 2 tabletes de fermento biológico.
- 1/3 de xícara de óleo.
- 3 ovos.
- Sal a gosto.
- 3 colheres rasas de sementes de linhaça.
- 4 xícaras de farinha de trigo integral.
- 1 xícara de farinha de trigo.
- 3 colheres de sopa de aveia.
- Margarina para untar.
- Farinha de trigo para polvilhar.

(1) Bata no liquidificador o leite, o fermento, o óleo, os ovos, o sal e as sementes de linhaça (Reserve algumas para colocar na massa sem triturar).
(2) Transfira para um recipiente e acrescente as farinhas aos poucos, em seguida a linhaça e a aveia. A massa tem consistência mole.
(3) Divida a massa em duas formas do tipo bolo inglês pequenas ou coloque em uma grande untada e enfarinhada.
(4) Deixe crescer por 30 minutos e leve ao forno pré-aquecido por, aproximadamente, 30 minutos.

Meu 1º gif do Desafio "NO JACAS"!
Desta vez eu ganhei !
Que emoção meu primeiro fim de semana sem pisar na jaca!!!
Que venham muitos outros gifs deste!
Vou passar muiiiiiiitos fins de semana sem jacar... quero cuidar de mim ...eu mereçooo!
Este gif veio me animar um pouco, estou de TPM e me sinto meio pra baixo.
Mas não estou jacando não, aliás minhas calorias estão abaixo de 1.200, nem estou com muito apetite estes dias_ o que é até bom mesmo!

Como incluir exercícios físicos em sua vida

1- Caminhe - é barato, fácil, conveniente e uma ótima maneira de queimar calorias. (DICA CAMPEÃ)

2- Seja mais ativo no seu dia-a-dia: use escadas, pare o carro a uma quadra de distância do trabalho, etc. (OUTRA DICA CAMPEÃ)

3- Alterne exercícios como forma de evitar o tédio.

4- Arranje uma companhia durante os exercícios físicos: um amigo, um cachorro ou um iPod.

5- Inclua na sua rotina exercícios de fortalecimento muscular, como flexões e abdominais.

6- Tenha em mente uma meta concreta, como correr dez quilômetros numa corrida divertida e então se atenha a um plano de treinamento.

7- Dance ou faça algum esporte em equipe.

8- Faça exercícios durante o intervalo comercial de seu programa de TV favorito.

9- Contrate um personal trainer, a fim de usar o seu tempo de exercício de maneria eficaz.

Os melhores equipamentos de todos os tempos

É fácil gastar muito dinheiro em equipamentos para perda de peso, mas o básico para estimular hábitos saudáveis ganha de longe.

1- Tênis de caminhada. (DICA CAMPEÃ)

2- Podômetro. (OUTRA DICA CAMPEÃ)

3- Esteira ergométrica.

4- Lista de valores calóricos.

5- Balança de banheiro.

6- Fita métrica.

7- Balança de cozinha

8- Comida congelada semipronta.

9- Substitutos de refeições, tais como milk-shakes em pó.

10- Chás de ervas.

11- Aparelhos para exercícios localizados e para aumentar o tônus muscular, como aqueles anunciados em canais de compras pela TV.

12- Comprimidos, sprays nasais e adesivos para emagracer.13- Aparelhos de estimulação muscular elétrica.

No site da revista tem mais dicas: www.selecoes.com.br/emagrecer

Pois é segunda foi dia de pesagem...E não é que a balança colaborou?!

Uma semana de RA e nadica de remédio e emagreci 1,200k!

Acho pouco, deveria ter emagrecido mais pois estou fazendo direitinho -sniff, sniff - de qualquer forma estou emagrecendo sem aqueles veneninhos rsrsrsr e sai de um IMC de 47.90 no início deste mês para um IMC de 45.36- ainda está muiito alto, mas o primeiro passo está dado!Domingo caminhei apenas 12 minutos (exatos) choveu e o jeito foi voltar para casa!

Estou levando uma vizinha comigo-Rose- e tentando arrastar outra - Maria- foi só os dois primeiros dias!Segunda-feira intimei ela _ rsrsrs_ e valeu!

Fizemos 40 minutos de caminhada!

FLORES PRÁ VOCÊ!

Continuando com as dicas da revista seleções aqui vai mais duas:

Motive-se

1- Cole uma lista de metas na porta da geladeira. (DICA CAMPEÃ)
2- Escreva um diário de aimentação e exercícios.[ blog - esse grifo é meu] (OUTRA DICA CAMPEÃ)
3- Premie-se com presentinhos não-comestíveis, como entradas de cinema.
4- Junte-se a outras pessoas que estejam tentando perder peso - [orkut -grifo meu também rsrsrs] não passe por isso sozinho.
5- Como meta final, prometa-se um grande prêmio - uma viagem ao exterior, por exemplo.
6- Pague a academia com antecedência.
7- Todas as noites, dispa-se na frente de um espelho e veja-se de corpo inteiro.
8- Compre roupas do manequim que você quer vestir


Principais eliminadores de desejos incontroláveis

Quando bater aquele desejo incontrolável, você precisa ter a mão uma estratégia bem estrututrada...

1- Distrai-se com alguma atividade.

2- Guarde na geladeira "beliscos" saudáveis, como verduras e legumes crus.

3- Beba água.

4- Espere dez minutos. O desejo continua? Como só um pouquinho daquilo que você quer.

5- Coma metade de um punhado de nozes ou castanhas sem sal.

6- Mate o desejo com cafeína - beba um café puro, um café com leite desnatado ou uma xícara de chá.

7- Escove os dentes.

8- Masque chicletes sem açúcar.

9- Substitua o desejo original por uma opção que fará menos mal. (Ex: escolher batatas assadas em vez de fritas).

Amanhã é dia de pesagem! Completam 8 dias de RA! Vou me pesar logo cedo, hoje tomei banho e me enrolei na toalha...pôxa eu nem precisei usar duas para disfarçar...é que quando não fechava a toalha eu colocava outra do lado como se estivesse apenas levando junto com a roupa! UFA!! A pr´xima meta é entrar em uma bermuda que comprei e nunca usei! Tá próximo!

Eu não jaqueiiiiiiiiiiiiiii IUUPIIIIIIIIII
Diferente do final de semana anterior quando eu quis participar do desafio NO JACAS e não consegui, neste fim de semana eu planejei as minhas refeições com antecedencia fazendo os cálculos antes das refeições! Ajuda muiiito pois assim agimos racionalmente e sempre podemos optar por um ou outro prato ou até mesmo reduzindo a quantidade optar por ambos (com cuidado)! Foi o que fiz quanto a salada de batatas e macarrão, comi ambos mas apenas um pouquinho de cada! Planejamento e razão acima de emoção dá certo! Pelo menos na RA! :)
Domingo 20/01

Café com açúcar 26
Leite desnatado 33
Pão integral 100

Banana nanica 95

Vagem cozida 40
Acelga 15
Costela de boi 380
Salada de batata com maionese e ovo ½ xíc 94
Coca-cola Zero bem ruinzinha! Propaganda enganosa aquela das línguas e do olho! :(

Nectarina 64

Banana 95

1 Sardinha assada 67
Vagem cozida 40
Acelga 15

Beijinhosssssssssssssssssss

Fui lá no Blog da Bianca http://emagrecersemdesculpas.blogspot.com/ pegar o giff.
Semana que vem eu terei meu nome no giff das Divas que não jacaram :)

Os maiores mitos

1- Beber água morna "acelera o mtabolismo".
2- Alguns alimentos possuem "calorias negativas".
3- Fazer jejum é uma forma rápida e eficaz de perder peso.
4- Fazer abdominais "achata" a barriga.
5- Cortar os carboidratos após as cinco da tarde.
6- Fazer exercícios em jejum ajuda a queimar mais gordura em menos tempo
7- A dieta, sozinha, é capaz de levar a uma perda de peso sustentada.
8- Com o tempo, comer menos levará à redução do estômago.
9- Há uma zona de queima de gordura que pode ser atingida com exercícios de baixa intensidade.

O que NÃO fazer

1- Tomar laxantes.
2- Dizer "amanhã eu começo a dieta".
3- Consumir quantidades ilimitadas de alimentos light.
4- Pular refeições.
5- Comer porque se está cansado ou estressado e não com fome.
6- Tentar eliminar completamente as gorduras da sua ingestão de alimentos.
7- Achar que a vida vai mudar radicalmente quando você estiver mais magro.
8- Atacar a geladeira no meio da noite.
9- Pesar-se todos os dias.
10- Negar-se pequenos prazeres alimentares.

Estou no desafio NO JACAS da Bianca e já me planejei para hoje, fou fazer o cardápio de amanhã também... EU NÃO VOU JACAR...EU NÃO VOU JACAR...EU NÃO VOU JACAR!

SÁBADO 19/01

café com leite desnatado 59 k
1 fatia pão integral 100 k

arroz/feijão 150 k
2 col pepino 15k

Quando cheguei do salão eu marido havia fritado lingüiça, então eu não quis !

1 barrinha de cereal 120k

1 copo de limonada com adoçante

1 banana com 1/2 colher de linhaça antes da caminhada e ½ colher de mel 132k

1 omelete de ervas 104k

Salada de acelga 30k

1 laranja 46k

1 taça de gelatina diet 0

1 laranja 46

TOTAL 802 CALORIAS 30 minutos de caminhada

Puxa!!! Ainda dá para acrescentar alguma coisa!! :)

SEXTA – FEIRA 18/01

café com leite desnatado 59 k
1 fatia pão integral 100 k

Panqueca com carne moída 171k

2 col pepino 15k

½ tomate 15k

2 folhas de alface 4k

2 colheres de sorvete light 106

café com leite desnatado 59 k
1 fatia pão integral 100

1 banana com 1/2 colher de linhaça antes da caminhada e ½ colher de mel 132k

2 sardinhas assadas 134k será que é esse mesmo o valor? pelo menos é o que consta na calculadora! :)

Salada de couve 55k
Sorvete light 106k

TOTAL 1.056 CALORIAS - 400 CALORIAS (40 minutos de caminhada)

O que há no seu prato?

1- Alimentos não-industrializados - os que estiverem mais perto do seu estado natural.

2- Alimentos "nus": frutas e legumes frescos, não cobertos de gorduras, sal ou açúcar.

3- Proteína animal magra, peixe e/ou leguminosas em todas as refeições (Ex: frango sem pele, salmão ou feijão).

4- Alto teor de fibras, como em pães integrais e batata-doce.

5- Água pura (até oito copos por dia).

6- Alimentos com baixo índice glicêmico, como a aveia, os legumes e batata-doce.

7- Alinentos com baixo teor de gorduras saturadas e trans, tais como arroz, nozes, castanhas e massas.

8- Latícinios desnatados, como leites e iogurtes.

9- Chás com zero caloria.

10- Alimentos que podem acelerar o seu metabolismo, como as pimentas.

Nas minhas fuçadas pela net achei este artigo, mas falhei de copiar de quem era! Tenho que lembrar de por os créditos, Puxaaa , me perdoem!

Faça um Diário Alimentar

Iniciar e manter um diário alimentar é um excelente modo de começar sua reeducação, sabendo o quanto você come e porque você come de determinado jeito.
Ele vai ajudar a mostrar a raiz do seu problema atual.
Ele também ajuda a elaborar o plano alimentar mais adequado a você.
Estas são algumas coisas que você pode anotar e analisar:
Identificar as áreas de perigo.
Mostrar lapsos e escorregadas.
Analisar os motivos pelos quais você come muito.
Mostrar o grau de apetite ou compulsão.
Avaliar seu humor e sentimentos após comer.
Use o princípio da Simplicidade e principalmente da Honestidade.
Se você é como 99% das pessoas, seu diário será feito numa planilha ou banco de dados e será lindo demais, cheio de cálculos e tal.
Mas não precisa ser.
A coisa mais importante é SER HONESTA.
Apenas VOCÊ, será a prejudicada se falsear ou distorcer os dados e porções.
Quanto mais exatos forem os dados, mais fácil e MAIS EFICIENTE será sua reeducação alimentar.
Faça um diário que lhe deixe motivada, fácil de anotar, pode ser no papel ou no computador, eu mesma uso os dois métodos .
Desde que você o mantenha atualizado e anote tudo com sinceridade, está ótimo.
Anote os Números:
Para saber quanto ingere por dia, saia anotando tudo de todas as refeições.
É bom ter uma tabela de calorias por perto, mas se quiser pode anotar em outra folha quais os valores calóricos dos alimentos que você mais usa, deixando à mão.
A tabela mais completa seria usada em caso de uma comida diferente do dia-a -dia.
Crie a primeira coluna para o nome do alimento, a segunda para o valor de calorias (ou gramas, para calcular as calorias depois em casa).

Divida a folha nas refeições do dia, ou coloque apenas os horários, se o seu dia costuma ser imprevisível:

Café
Lanche da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Ceia
e eventuais "beliscadas extras"

Lembre-se! Não trapaceie!
Anote principalmente os tira-gostos e salgadinhos que você pega sem nem olhar, e os bolos de aniversário, também. Eles são destruidores de dietas.
No fim do dia, some todas as calorias.
Não se desespere se tiver excedido a quantidade. Continue no dia seguinte e lembre-se: “um dia de cada vez”.
Anote as Porções:
Se você não tem paciência ou tempo para anotar as calorias, tente anotar pelo menos a quantidade de porções do alimento. Escreva “uma mão” de pipoca, uma xícara de arroz, uma colher de leite condensado, afinal se trata de uma REEDUCAÇÃO e vai fazer parte do resto da sua vida , melhor então encontrar a melhor maneira de continuar.
Hoje em dia as porções estão cada vez maiores e nem percebemos.
Manter o diário mostrará a quantidade de batata frita que você come sem ver.

Você pode enganar algumas pessoas, mas o diário não.

Outra coisa muito importante, anote os Sentimentos:
Se você está preocupada com as razões porque você come muito, você pode passar um tempo “pensando” no seu diário.
Depois de comer, anote porque comeu (fome, tédio, ansiedade) e como se sente depois (culpada, querendo mais). Faça uma escala de 1 a 4 mostrando o grau da sua compulsão: 1 é a menor, 4 é a “ataca geladeira”.
Talvez possa anotar o horário da compulsão para planejar outras atividades e defesas que retirem esta tendência da sua mente.
Exemplos de perguntas:
Como se sentia antes de comer?
Você sentiu FOME mesmo , ou "vontade de comer" ?
Com quem você estava?
Você comeu correndo ou calmamente?
Você consegue se lembrar de cada alimento que comeu? Prestou atenção mesmo?
Você comeu porções de tamanho normal?
Você estava fazendo outra atividade enquanto comia?
Como você se sente agora? Satisfeita, culpada ou saudável?
De modo geral, a refeição foi uma experiência positiva ou negativa?
Observar suas emoções e as razões pelas quais você come, com quem você estava e outros detalhes, tornará mais fácil a tarefa de planejar e prevenir. Você perceberá se está cedendo aos ataques de compulsão, se come por ansiedade, se come demais só quando está entre amigos...
Estas perguntas são importantes para entender porque você não perde tanto peso como antes, ou porque chegou na fase de “platô” do emagrecimento.
Também serve para analisar de onde vem o peso extra...
Um diário tem tantas utilidades que não há motivo para não ter um.
Comece agora.

Ontem não deu tempo de postar, mas eu estou anotando tudo num caderninho e tenho observado algumas diferenças entre tabelas de calorias , na dúvida opto contar o valor maior!
Sabe-se lá qual está certa né?!






QUARTA-FEIRA

café com leite desnatado 59 k
1 fatia pão integral 100 k

salada de berinjela 92k 4 colheres - amo essa salada rsrsr
1/2 coxa cozida 110 k
alface 16 k
arroz/feijão 150 k
1 laranja 46 k

café com leite desn 59 k
4 bolachas crean cracker 86 k

1 barrinha de ceral 100 k antes da caminhada

1 tomate 25k
1 ovo cozido 50k
alface 16 k
1 barrinha de cereal 100

TOTAL 963 CALORIAS - 300 CALORIAS (meia hora de caminhada)



QUINTA - FEIRA


café com leite desnatado 59 k
1 fatia pão integral 100 k

1/2 banana tava muito grande vou por 80k

salada mistureba berinjela alface tomate repolho 25 k
carne moída 150
arroz/feijão 150 k

café com leite desn 59 k
1 fatia de pão integral 100k

1/2 banana com 1/2 colher de linhaça antes da caminhada +/- 80 k
preciso ver quantas calorias tem a linhaça

para o jantar de hoje estou planejando:

arroz/feijão 150 k
salada 25 k
1 laranja 46



TOTAL 1024 CALORIAS - 300 CALORIAS (meia hora de caminhada)

Comendo fora

1- Evite rodízios de qualquer espécie. (OUTRA DICA CAMPEÃ)
2- Peça refeições do tamanho de uma entrada ou divida um prato principal.
3- Lembre-se: Você não precisa limpar o prato.
4- Evite pães de alho e de ervas.
5- Peça molhos em separado.
6- Para as massas, escolha molhos à base de tomate.
7- Na sobremesa, peça sorbets ou salada de frutas.
8- Beba muita água

TRUQUES E ESTRATÉGIAS

1 - Reduza as suas porções. (ESSA DICA E DEZ)
2 - Se você toma bebidas alcoólicas, fique pelo menos três dias consecutivos por semana sem beber.
3 - Engane seus olhos: use um prato de sobremesa para fazer as refeições em vez de um prato de jantar; um copo alto e fino em vez de um baixo e largo.
4- Evite alimentos "brancos" altamente refinados, como pão branco.
5- Veja o que você está comendo: coma numa tigela ou prato em vez de pegar alimentos de um pacote, por exemplo.
6- Coma antes de sair para uma festa; assim não se sentirá tentado por guloseimas.
7 - Cerque-se de azul: essa cor é um supressor do apetite.

15/01 Meu cardápio hoje foi:

1 x de leite desnatado com café 56 k
1 fatia de pão integral 100 k

arroz com feijão 150k
alface 4k
1/2 porção de bisteca 272k
abóbora cozida em água e sal 60 k
½ pepino sem casca 25 k


1 x de leite desnatado com café 56k
1 fatia de pão integral 100k

1 fatia de mamão 37 k " antes da caminhada para não baixar o açúcar e dar tremedeiras"

Bife de carne magra de boi 260 k
Couve chinesa cozida 20 k

3 bolachas maisena 60 k - nem precisava mas o estomago roncava e mesmo bebendo muiiiiiiita água continuou e como eu tbm estava com vontade de algo doce foi o que saciou

Total
1200 calorias + 45 min de caminhada - 450 calorias

Tenho bebido muita água cerca de 2 litros... subi nas calorias ... o Dr Marcilio pediu para não comer menos de mil... mas estou dentro do limite de 1.200 - na verdade acho até muita caloria!
Estou seguindo o conselho de comer de 5 a 6 vezes por dia!
A "tchurma da comunidade " dá uma força danada tem a Bianca , a Cristiane e a Vivian que estão me apoiando" Meninas Guerreiras"
E o Dr Marcílio tbm!
Todos tem a minha admiração!

Como perder peso cozinhando em casa

1 - Grelhe, cozinhe no vapor, asse no forno convencional ou no microondas em vez de fritar os alimentos.

2- Siga a regra de ter seu prato dividido assim: metade de legumes, um quarto de proteína e um quarto de carboidratos.

3- Coma a fruta em vez de beber o suco.

4- Use ervas e temperos para dar sabor às suas refeições em vez de molhos gordurosos.

5- Sempre que possível, substitua ingredientes de alto teor de gordura por outros de baixo teor.

6- Cozinhe em líquidos em vez de óleo.

7- Troque o açúcar refinado por adoçantes artificiais.

Lista da revista Seleções

A partir de hoje vou postar a cada dia uma das 11 listas que saiu na revista Seleções sobre emagrecimento.
Achei 10 esta lista!

Hábitos que devem ser incorporados no dia-a-dia

1 - Dê dez mil passos por dia
2 - Nunca deixe de tomar café-da-manhã
3 - Jamais pule refeições
4 - Saboreie cada mordida. Não coma enquanto faz outa coisa.
5 - Pare de comer antes de se sentir satisfeito.
6 - Coma lentamente e pouse o garfo no prato entre as mordidas.
7 - Saboreie os seus alimentos favoritos com moderação.
8 - Evite fazer compras com o estômago vazio.
9 - Busque prazeres fáceis. (Ex: substituir o refrigerante comum pelo diet)
10 - Siga uma lista de compras.
11 - Faça cinco pequenas refeições saudáveis ao dia em vez de três grandes.
12 - Mantenha o bom humor.
13 - Sempre deixe algo no prato.
14 - Para comer, use talheres, não os dedos.
15 - Consuma a maior parte das calorias antes do meio-dia

Bem, finalmente hoje eu começo a caminhada , já está combinado com duas amigas! Prá começar meia hora! E já dá para queimar 300 calorias - eu fiz o cálculo naquela calculadora de calorias , tem tbm o gasto calórico de diversas atividades! Amei!
Tbm já programei as refeições do dia !Enquanto puder vou calcular antes as calorias , acho que é mais fácil de controlar.

Aqui vai o cardápio de hoje:

1 x de leite desnatado com café 56 k
1 fatia de pão integral 100 k

arroz com feijão 150k
alface 4k
1/2 porção de costela magra assada 190k
1/2 tomate 10 k

1 x de leite desnatado com café 56k
1 fatia de pão integral 100k

1 omelete 104 k
salada de almeirão 28k
2 laranjas 90 k

Total 888 calorias + meia hora de caminhada = -300 calorias

Não passei fome e estou tranquila hoje!

Pois é! Me pesei e emagreci com a dieta do leite. Vou considerar que emagreci mais de 5 kilos considerando que na balança o ponteiro passava dos 130k (ela marca até 130k) me pesei e estou com 126k, ainda é muiiiito mas vou vencer!
Amanhã começo minha RA como dizem as meninas lá da comunidade Emagrecer Terapia de choque. rsrsr

Fiz o cálculo do meu IMC 1,66 e 126k

imc 45,7 40-49,9 Obesidade MÓRBIDA

peso magro 56,2

peso gordo 69,8

Preciso sair deste índice.

Hoje baixei uma calculadora de calorias, vaio me ajudar bastante , ela é bem completa.

Calculadora de Calorias

Super legal e vim compartilhá-la . Ela tem um banco de dados com um monte alimentos e vc ainda pode adicionar novos alimentos à lista. E ela ainda faz o cálculo do gasto calórico de acordo com o seu peso e altura.

O link pra fazer o download é o seguinte http://www.rkauto.com.br/caloria/

E confesso jaquei sim, snif, snif, fiz o bolo de chocolate mas comi apenas uma pequena porção, também fiz um pão integral, recita que tirei da comunidade também mas o que me fez jacar foi a costela de boi, fiz a contagem de calorias e foi acima do que eu pensei! Ai que raiva de mim , mas não pensem que irei desistir! Nan nan nan

Eu vou planejar, fazer as contas antes de comer é o mais certo, vou imprimir uma tabela até que eu decore.

Último dia da Dieta do leite!
Amanhã me pesarei!
Hoje comi carne, bebi leite e comi frutas, mas o tempo está fresco com chuva e não bebi os dois litros de água!
Estava pensando em fazer um bolo de chocolate amanhã(Sábado) ...talvez ainda faça mas, sem abusos pois passando pela comunidade Emagrecer Terapia de Choque vi que a Bianca lançou um desafio - FDS NO JACAS- e eu to nele até trouxe para cá o selinho!
Segunda começo para valer a minha RA!
EU HEI DE VENCER!!!!

Quinta-feira, 10 de Janeiro de 2008

Quinta-feira, 10 de Janeiro de 2008

Pé na jaca

Confesso que jaquei hoje! Acho que é assim que se escreve né?! Bem ontem ocorreu tudo normal, apesar da fraqueza que sentei, àh, tive dor de cabeça também mas consegui levar a dieta numa boa com muita água! Mas hoje eu acabei comendo carne e deveria ficar apenas na base de leite e frutas, pois é não aguentei... e ainda acabei comendo agora a tarde um mini pãozinho- aqui chamamos de mini -pão de leite- com 1/4 de fatia de queijo mussarela! Pois é comprometi a dieta do dia ... puxa logo hoje que é o penúltimo dia! snif, snif :(

Sabe essa dieta tá servindo para ver como eu comia, beliscando o dia inteiro e sem perceber eu comia muuuuuuito! Nem contei que tem um pote de 1 kilo na geladeira com doce de abóbora né? Pois é e eu estou aguentando firme sem ele e eu gosto de doce hein?! Bem já viu gordo não gostar de alguma comida??? É mas tenho percebido que tem sobrado mais comida em casa! Minha filha fez um bolo de chocolate e quase estragou...pão francês? Ficou duro!!! E não pense que não cobicei ele com aquele doce de abóbora não! Mas eu venci! Já estou me sentindo mais magra, a barriga já murchou um pouco, as pernas não estão inchadas...Tá tudo bem tem quem fala que é só água que se perde nos primeiros dias, concordo mas água também pesa, incha... eu sei que para mim o importante é que estou me dominando , mesmo pisando na jaca como foi hoje! Também ter que vir até aqui e me confessar e anotar o que comi no dia também ajuda muito! Há alguns dias átras sequer pensava em fazer algum tipo de dieta alimentar, ainda mais sem remédio! E a fome que eu sentia??? Vixiiiiii!!! Era realmente impensado, e hoje estou me controlando. É como em dos artigos que li: comer com a razão e não como a emoção! Ontem conversei com uma amiga sobre começarmos a caminhar e se tudo der certo hoje ou amanhã estaremos a caminhar. Encontrei um artigo legal e já postei ele aqui hoje! Preciso aprender a lidar com esse tal de Blog! Tem umas ferramentas que não sei usar e vejo alguns tão lindos... Mas eu aprendo ah e como aprendoo!!

"É difícil falhar, mas é pior nunca ter tentado vencer."

Theodore Roosevelt

A Realização de um projeto de vida!

A Realização de um projeto de vida!

Por que desanimamos várias vezes antes de chegarmos ao peso ideal? Por vergonha de ter engordado; por acharmos que o emagrecimento está lento; por sucumbirmos às diversas tentações; por não termos, muitas vezes, determinação suficiente; por passarmos fome indevidamente, etc. Quais as distrações que nos atrapalham? Não ter alimentos corretos em casa; não testar uma receita light, por achar que ‘é ruim’; não sair de casa para desviar a atenção da comida; as tentações, que nós mesmas(os) compramos; esquecer de comer, antes de ir à festa,... É preciso organizar os passos: Da Vinci seguiu vários passos para realizar uma de suas maiores obras (Mona Lisa): residiu num hospital para estudar as mãos; contratou artistas, para fazer a modelo sorrir; levou 4 anos para concluir a Mona Lisa. Qual é o projeto que temos em mente: um emagrecimento definitivo, que envolve comprar roupas menores, a admiração de parentes e amigos, a realização pessoal, autoconfiança, auto-estima, amor-próprio, o desenvolvimento das capacidades individuais de cada um, etc. Quais os passos que temos que dar? Livrar-se das tentações de dentro de casa; testar e marcar as receitas lights que valem a pena; fazer o controle para não comer demais ou menos que o ideal; dialogar com a família para que nos ajudem em nosso projeto, etc. Como visualizar nosso projeto final? Por exemplo, colando uma foto de nossos rostos em corpos magros de fotos antigas ou de revistas: é o símbolo de um futuro bem próximo. Também, fazendo um exercício de visualização de nossas conquistas. Ex.: fechar os olhos e imaginar-se naquele vestido vermelho, imaginar-se correndo sem cansar, imaginar-se sentando e levantando facilmente de qualquer cadeira, etc. Como acelerar a realização deste ideal? Mudando a forma de preparar verduras e legumes para melhorar o sabor; iniciando uma caminhada sem compromisso, para sentir seus benefícios; caprichar nas anotações do controle, para ter certeza do que está comendo, etc. O que está nos fazendo falta? Aquele pedaço de lasanha que não comemos, quando poderíamos tê-lo incluído nas Calorias Especiais da semana; aquela sopa que não agüentamos mais, mas que mesmo assim tomamos, quando poderíamos ter feito legumes refogados muito mais gostosos, etc. Como dividir o trabalho em partes? Se queremos emagrecer 30 kg, pensaremos em emagrecer 5 kg, e depois mais 5, e assim por diante. Qual o próximo passo? Depende do progresso de cada um. Quem está iniciando, o próximo passo é esclarecer as dúvidas; quem está há mais tempo no programa, é valorizar as conquistas e aprender com os tropeços; quem está perto de seu peso ideal, é ‘atirar foguetes’, é ser feliz plenamente, é conquistar o que não pôde antes, mas sem deixar de olhar para o caminho que foi responsável por esta conquista... O que nos manterá trabalhando? Motivação! Olhar-se no espelho e comprovar que a silhueta está mais esbelta; valorizar e confirmar os elogios recebidos; experimentar as roupas que estavam aposentadas, etc. O que faremos, quando terminarmos nosso projeto? Celebraremos e daremos valor a cada passo, mostrando a todos a conclusão de nossos esforços: a vida nova num corpo magro, com corpo saudável, mente produtiva e coração feliz. Por que as obras famosas são tão valorizadas? Pelo valor de terem sido tão bem realizadas. Portanto, valorize o seu projeto de emagrecer mais do que qualquer outro, pois seu valor será inestimável, e ninguém poderá tirá-lo de você! Sucesso!

Terça-feira, 8 de Janeiro de 2008

Ganhei essa mensagem de uma aluna
e amei...

Talento...

Conquista...

Vitórias...

Nunca Deixe De Voar.

Voe Sempre Na Direweção De Seus Objetivos.

Por Mas Alto Que Ele Esteje.

Você Sempre Ira Alcansa-los.

As Vezes Se Sentira Sozinho.

Ou Apenas Mais Um Na Multidão.

Mas Lembre-se Não Deixe De Voar.

Você Encontrara Obstaculos.

As Vezes Tera Que Voltar Ao Inicio.

E Recomeçar Tudo De Novo.

Tera Vontade De Abondonar Tudo.

Mas Sempre Tera Alguém Para Encoraja-lo.

Alguém Que Pode Sempre Contrar Com Você.

Que Sabe Que O Caminho É Longo.

Que Haverá Disputas.

Mas Sabera A Importância Do Trabalho Em Equipe.

E Que Cada Conquista.

Podera Comemorar Juntos Todas As Vitórias.

Por Isso Nunca Deixe De Voar.

Seja Audacioso.

Nâo Espere O Tempo Te Levar.

Mergulhe Fundo Nos Seus Objtivos.

Esteje Sempre Atentos As Oportunidades.

Pois Ela O Levarão A Voôs Ainda Maiores...

Segunda-feira, 7 de Janeiro de 2008

08 lições para acabar com o pensamento gordo

Escape das vontades súbitas que surgem com o início da dieta É só decidir encarar a dieta que você se transforma em um aficionado por qualquer tipo de prato, seja ele doce ou salgado? O comportamento é natural, segundo a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. Quando não existe nenhuma restrição ou alteração alimentar, o ato de escolher os alimentos é espontâneo. Já quando se está de dieta, é preciso analisar características como tamanho das porções, qualidade nutricional e calorias fornecidas , exemplifica a especialista. O fato é que tanta preocupação pode acabar confundindo seus sentidos. Mude seus conceitos: não encare verduras, legumes e frutas como um sacrifício para emagrecer. Eles são fundamentais em uma alimentação saudável e precisam fazer parte da sua rotina alimentar. Sem contar que, de Mire no alvo: se você está pensando em matar uma das refeições principais para se esbaldar com um doce, afaste esta idéia para bem longe. Jamais pule uma refeição para compensar com um doce ou salgado muito calórico. O máximo que você consegue é, em vez de economizar calorias, se privar de diversos nutrientes , alerta a especialista. (Fuja da gelatina, sem deixar a sobremesa nem a dieta de lado ) Roberta afirma que nem sempre a vontade de consumir tentações é maior, depois de dar o pontapé inicial à reeducação alimentar. É uma falsa sensação, criada pela atenção que a comida está recebendo , desaponta quem usa o desejo por certos alimentos como pretexto para não investir em um cardápio equilibrado. (Atente à compulsão alimentar) Direcione seu foco: está claro que você precisa estar atento a tudo que leva à boca quando está de dieta, mas isso não significa que seu pensamento deve estar totalmente voltado para a comida. Quando não estiver na hora das refeições, faça alguma coisa que te distraia, como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme , enumera Roberta. Isso evita que você pense excessivamente nos alimentos , completa. Na dúvida, fique com o trivial: diante da variedade dos cardápios de restaurantes, opte pelos pratos mais simples, que, certamente, serão os menos calóricos. Prefira um prato de arroz, feijão, carne grelhada, legumes e verduras a uma fatia de torta ou quiche com salada e molho. Não se esqueça de trocar a mousse por uma fruta, na sobremesa , aconselha a nutricionista do Minha Vida. Abandone o radicalismo: mude seus hábitos alimentares visando um cardápio balanceado, que favoreça sua saúde. Segundo Roberta, nenhuma restrição excessiva é saudável. Portanto, nada de pular o café-da-manhã para abusar no almoço. Planejando todas as refeições, você não chega afoito e faminto em nenhuma delas. Pense positivo e aja da mesma forma: esqueça a idéia de que, para emagrecer, é preciso passar fome de barriga vazia, certamente você vai sentir mais vontade de devorar qualquer prato. A partir daí, mude também as suas atitudes, programando suas refeições, que devem somar cinco a seis por dia (café da manhã, almoço, jantar e pequenos lanches intermediários).. É comum as pessoas que seguem uma orientação nutricional questionarem a quantidade dos alimentos que vão ingerir, ao seguir o cardápio da dieta. Elas duvidam que irão emagrecer, comendo mais do que costumam comer , conta Roberta. Ela explica que, optando por alimentos mais saudáveis e menos calóricos, dá sim para treinar mais a mastigação, quando se está de dieta. Além disso, uma alimentação saudável permite que você consuma uma variedade maior de nutrientes . vido à variedade de nutrientes que contêm, trazem diversos benefícios ao seu corpo , ressalta a especialista do Minha Vida. Além disso, existem tantas opções, que é impossível odiar todas. Alguma, certamente, agrada o seu paladar. Mas se você sofre com a irresistível vontade de se deliciar com um pratão de macarronada, seguido de uma sobremesa com muito chocolate, atente para as dicas da nutricionista, que ensina alguns truques para espantar o pensamento gordo. Direcione seu foco: está claro que você precisa estar atento a tudo que leva à boca quando está de dieta, mas isso não significa que seu pensamento deve estar totalmente voltado para a comida. Quando não estiver na hora das refeições, faça alguma coisa que te distraia, como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme , enumera Roberta. Isso evita que você pense excessivamente nos alimentos , completa. Previna-se das tentações: caso você ainda se sinta vulnerável diante das suas delícias preferidas, evite dar de cara com elas. Não se exponha a situações de risco , brinca a nutricionista. A solução apontada por ela é, na hora das compras, fugir das gôndolas e corredores que abrigam os alimentos tentadores, como bolachas recheadas e chocolates, por exemplo. Escape das armadilhas: você não precisa deixar de sair com seus amigos só porque eles sempre pedem sua sobremesa preferida. E também não precisa nem deve ficar chupando o dedo. Não hesite na hora da sobremesa, peça uma fruta , dá a alternativa Roberta. Se surgirem comentários descritivos das sobremesas saboreadas pela turma, mude de assunto. http://minhavida.uol.com.br/MostraMateria20.vxlpub?codMateria=1689

4º dia

EBAAAAAAAAAAAAAAAAA! Aqui estou no 4º dia da dieta do leite e já emagreci 3.200 é um alivio porque eu subi na balança sexta-feira e passou de 130, nem tive coragem de postar aqui! Mas hoje cedo subi de novo e surpresa!!! O ponteiro já marcava 127! Sei que ainda tenho muito a emagrecer, mas vou cada dia um pouquinho! Ontem eu fiz uma jaca! troquei o cardápio do dia !!! Pois é! fui direto para o 4º dia, pois é eu estava no 3º dia ainda, (apressadinha rsrsrsr ) .... e sem contar que comi duas colheres de abóbora cozida junto com a carne né?! Hoje volto para o cardápio certo: 4 copos de leite +1 fruta + 1 bife! Rsrsrsrsrs Eu estou tomando o leite da manhã com um pouquinho de café. Leite desnatado puro é ruim! Ainda não comecei nenhuma atividade física! Aqui é muito quente e o remédio que tomo para a tiróide me faz transpirar demais! Hoje estou direitinho no cardápio e ja´ bebi 1 litro e meio de água!