sábado, 19 de julho de 2008

Sei que andei sumida nestes dias, mas apesar de estar de férias não tenho tido muito tempo de entrar.

Sabe como é dona de casa...

Também estava sem novidades, dias tranqüilos...
A minha R.A. só no controle...

Comendo na hora certa,
Controlando as calorias,
Bebendo muito líquido ( água e chá ) comprei o chá verde e estou fazendo em maceração junto com o capim limão, e ainda acrescento limão; às vezes 1/2, às vezes um inteiro...

Academia todo dia...


Aliás falando em academia, estou fazendo diferente (eu e minha amiga): agora ao invés de fazermos 60 minutos direto no elíptico e depois a musculação agora estamos alternando:30/40 minutos de elíptico,alongamento e depois musculação mais uns 30/40minutos, só então voltamos para completar a aeróbica no elíptico ou na esteira(mais uns 30/40minutos).


Eu não comentei aqui antes pois estava com raiva ainda, dá até vergonha, mas a mudança veio pq teve reclamação de que eu e minha amiga estávamos ficando muito tempo no elíptico, antes já tinham falado sobre a esteira (ô inveja sô), o próprio instrutor recomendou em nossa ficha 40 a 60 minutos de esteira ou elíptico e mais a musculação.

Tem pessoas que vê o resultado com a gente e ai começa a ficar incomodado... quer o aparelho que estamos fazendo, até parece que se fizerem igual vão emagrecer...(até pode ser mas só academia não emagrece ninguém).


Na realidade o povo até estranhou esta nova estratégia, algumas pessoas por curiosidade perguntavam se já estávamos indo embora.
Eu fiquei muito irritada no dia, mas não me deixo vencer assim fácil não.
Como dizia um treinador da seleção brasileira(não lembro quem)
VÃO TER QUE ME ENGOLIR.



Boa Tarde !!! Amizade Mais que uma mão estendida mais que um belo sorriso mais do que a alegria de dividir mais do que sonhar os mesmos sonhos ou doer as mesmas dores muito mais do que o silêncio que fala ou da voz que cala, para ouvir é, a amizade, o alimento que nos sacia a alma e nos é ofertado por alguém que crê em nós. Um excelente sábado! !!!

terça-feira, 15 de julho de 2008

Obrigada pela visita, querida amiga, me alegra saber que esteve aqui! Baldes de:

SEGUNDA-FEIRA 14/07/08

8:00 93 Iogurte natural dês.73 ½ colher de sopa de linhaça 20 10;00 37 1 xic de café 2 1 fatia de pão nutrella light 35 12:00 346 4 col arroz in 88 2 col. Feijão 46 Patinho assado 200 Couve 10 Pepino 2 15:00 114 Laranja 46 + Figo 68 17:30 70 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão nutrella 1 fatia 35 1 Banana 95 20:30 horas 301 Hambúrguer sadia 107 4 arroz int 88 2 feijão 46 Alface e couve 10 ½ tomate 10 + 1 col de linhaça 40 22:30 104 Iogurte natural dês.73 + ½ col de sopa de mel de abelhas 31 Meu consumo de hj= 1160 kcal
GET atualizado= 2000
Meu consumo de hj= 1160 kcal Atividade física: sim 40 min elíptico -400kcal+25min musculação-150+45min elíptico-450 2000-1160= 840 840+1000=1840/7700= 0,238 Consumir o número de calorias que estipulou: 1160 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): Fazer algo por você todos os dias: massagem, cremes, Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok Posição do cálculo da conquista (atualizado): 0,238 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? dia tranqüilo, muito bom.

TERÇA-FEIRA 15/07/08

8:00 124 Leite molico 36 não bebi café Achocolatado 20 Pão Frances 68 10:00 53 Biscoito 53 12:00 408 4 col arroz in 88 2 col. Feijão 46 Bife magro 260 Alface 6 Rabanete 8 15:20 95 Banana 95 17:30 145 Iogurte natural dês.73 ½ colher de sopa de linhaça 20 Pão Nutrella 11/2 fatia 52 20:50 horas 274 Sopa 144 Bife ½ 130 Laranja 46 Meu consumo de hj= 1145 k
Atividade física: sim 40 min elíptico -400kcal+30min musculação-180+30min elíptico-300 +15 ergométrica-105 =985 2000-1145= 855 855+985=1840/7700= 0,238 Consumir o número de calorias que estipulou: 1145 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: OK Fazer atividade física: OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): Fazer algo por você todos os dias: gel redutor, massagem, cremes, Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok Posição da conquista (atualizado):238+238= 476 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolvê-la? dia tranqüilo,
. ¦:--══════╗¦:--═════╗ . R.A. É TAMBÉM UMA MUDANÇA DE ATITUDE Muitas pessoas me param e perguntam se eu fiz ou estou fazendo dieta. A resposta é sempre a mesma: NÃO! Eu faço Reeducação Alimentar, aliada a exercícios e muita água. Algumas das pessoas nem sabe o que é RA e fazem uma cara engraçada, misto de espanto e incredulidade. Parecem não acreditar, quando digo que passei a comer mais vezes durante o dia, que como de 5 a 6 vezes e estou emagrecendo. Outro dia tive que jurar, quando uma colega da academia me fez a pergunta clássica: Você está fazendo dieta? Tem momentos que penso que talvez acreditassem mais facilmente se eu lhes dissesse que fiz uma cirurgia! Se bem que parando para analisar, eu penso que fiz sim uma cirurgia... de cérebro e de atitudes, pois de uma noite para outra realizei mudanças drásticas em minha vida. Coisas que antes me pareciam impossíveis... Que nem eu mesma acreditava, e eu consegui...
Em 6 meses consegui emagrecer, sai de um peso de 132 quilos para um peso de 95! É isso mesmo, 37 quilos em seis meses! Mais 3 quilos eliminados e já se somarão 40 quilos eliminados!!É nem posso espantar-me com o assombro de pessoas que me vêem e não acreditam, se nem mesmo eu acreditava. A RA emagreceu também minhas atitudes de gorda (nossa como essa palavra dói!).
Posso me definir como Antes da RA e Depois da RA.
*Antes beliscava o dia todo. *Agora só como nas horas certas. *Assaltava a geladeira em cada comercial da tv. * Hoje assalto a garrafa de água. *Comia escondido e ficava com peso na consciência. * Como com prazer. *Exercícios nem pensar. * Hoje faço de uma hora e meia a duas horas de academia e ainda chego em casa com disposição.*Andava 3 quarteirões e já me sentia ofegante e com dor nas pernas. *Se me deixam faço 2 horas de elíptico. *Bebia copos de refrigerante. *Agora até esqueço que tem refrigerante light na geladeira. *Tinha vergonha de sair de casa, fugia de eventos sociais e vivia dando desculpas para não ir e se não tinha como fugir não achava roupa adequada. . * Sinto prazer em me arrumar, sair e mostrar que sou uma pessoa que se ama e se cuida. *Não me importava de passar um creme pelo corpo ou rosto. *Faço massagens e uso cremes todos os dias. * Tinha pavor de comprar roupas, pois quando gostava não servia e se servia eu não gostava. Era comprar o que servisse em mim. *Gosto de olhar as vitrines e me imaginar entrando e comprando aquelas roupas bonitas e gosto de comprar embora tenha evitado comprar roupas por causa da mudança de peso e também porque têm várias roupas que agora servem, algumas já estão até largas! *Antes calça manequim 56. *Agora a calça manequim 48 já fica larga! Já não falta muito para eu emagrecer, visto que já eliminei praticamente 40 quilos. Quem quiser alcançar um objetivo distante tem que dar muitos passos curtos, então sempre estabeleço pequenas metas, de 1 à 5 quilos!
A minha próxima meta agora é chegar nos 89 quilos, quando então estabelecerei uma nova meta! Quando eu olhava do alto dos 132 quilos em que estava isto me parecia loucura. Agora vejo que não é loucura nenhuma, é um sonho que torno realidade em cada escolha que faço, em cada alimento, a cada atitude e em cada novo dia.
Eu quero! Eu posso! Eu consigo! . ¦:--══════╗¦:--══════╗ .

DOMINGO 13/07/08

7:30 180 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Bolo prestigio 145 10:00 68 1 figo 68 12:00 584 Macarronada 156 Sobrecoxa de frango 202 Patinho assado 100 Alface 4 Guaraná diet 3 Mandioca 119 15:00 95 ½ banana 95 17:30 70 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão nutrella 1 fatia 35 21:00 168 Sopa de legumes 70 Coxa de frango 98 Meu consumo de hj= 1165 kcal Atividade física:não 2023-1165= 858 858 / 7700= 0,111 Consumir o número de calorias que estipulou: 1165 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): Fazer algo por você todos os dias: massagem, sobrancelhas maquiagem, salto alto, desbloqueio dos gânglios linfáticos Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado): 2297+111=2408 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? tranqüilo, porém não tive vontade de usar o pc, pois estava com dor de cabeça. De novo pois sexta tbm tive. A noite fui à missa já estava bem.

SÁBADO 12/07/08

7:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Frances 68 10:00 163 Pão de queijo 68 Banana 95 13:30 400 Suco de abacaxi 100 Lanche natural 300 18:00 216 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão nutrella 1 fatia 35 Bolacha recheada 146 Até aqui 882 FALTAM 318

20:30 300 Torta de frango 282 Alface 4 Tomate10 Rúcula 4 Meu consumo de hj= 1182 k Atividade física:não 2023-1182= 841 / 7700= 0,109 Consumir o número de calorias que estipulou: 1182 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos : Fazer algo por você todos os dias: massagem, sombrancelhas maquiagem. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado): 2188+109=2297 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? tranqüilo, porém tive dificuldades com o horário de comer já que estava em curso em outra cidade, almocei um lanche natural e suco de abacaxi com adoçante o que me deixou plenamente satisfeita e qdo vi já havia passado da hora do lanchinho. Devo prestar atenção e se for o caso colocar o celular para lembrar da próxima vez.

SEXTA-FEIRA 11/07/08

8:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Frances ½ 68 12:00 381 3 col arroz 102 2 col. Feijão 46 Acelga 15 ½ Tomate 10 Ovo cozido 78 Bife ½ 130 15:00 114 Laranja 46 Pão de queijo 68 17:30 130 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão nutrella 2 fatias 70 ½ fatia de mortadela 25 728 até aqui 20:30 horas 353 pernil assado 100gr 197 3 col arroz 102 2 col. Feijão 46 Alface 8 Maçã 64 11/07/2008 Meu consumo de hj= 1145 kcal Atividade física:40 min esteira -400k+ 20 musc-120k+ 40 min de elíp -400k+ 20 musc-120k 2023-1145= 878 Queimei com os exercícios:1040 kcal 878+1040= 1918 1918 / 7700= 0,249 Consumir o número de calorias que estipulou: 1145 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): OK Fazer algo por você todos os dias: massagem, maquiagem. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado): 1939+249=2188 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? tranqüilo

QUINTA-FEIRA 11/07/08 8:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Frances ½ 68 12:00 308 4 col arroz integral 88 1 sardinha assada 2 col. Feijão 46 Repolho cozido 20 Couve 10 + ½ Tomate 10 15:00 46 Ponkan 46 17:30 213 café c/ adoç 2 Leite desn Molico com fibras77 Banana 95 Linhaça 39 até aqui: 883 21:30 261 arroz integral 88 feijão 46 Alface 10 + ½ tomate 10 Hambúrguer sadia 107 Meu consumo de hj= 1144 kcal Atividade física:40 min esteira -400k+ 20 musc-120k+ 40 min de elíp -400k+ 20 musc-120k 2023-1144= 879 Queimei com os exercícios:1040 kcal 879+1040= 1919 1870 / 7700= 0,249 Consumir o número de calorias que estipulou: 1144 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): OK Fazer algo por você todos os dias: massagem, esfoliação nos gânglios maquiagem. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado): 1.690+249=1939 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? tranqüilo, até tive que reforçar o jantar para subir as calorias.
O fracasso jamais me surpreenderá enquanto minha decisão de vencer for mais forte ...

sábado, 12 de julho de 2008

LADRÔES DA ALEGRIA



Uma alimentação saudável e balanceada é essencial não só para manter a saúde em dia, mas também para deixar o corpo em forma e a disposição a mil, certo? Pois assim como existem alimentos que fazem o nosso corpo funcionar melhor, existem os que só nos roubam energia.

É fácil de explicar: assim como alguns alimentos melhoram a circulação, evitam a retenção de líquidos e contêm vitaminas que proporcionam bem-estar, outros irritam o sistema nervoso, dificultam a circulação e a eliminação de toxinas e sobrecarregam o metabolismo.

Quem são os principais vilões:

1) Cafeína: esta substância presente no café e no chá preto pode causar irritabilidade quando ingerida em excesso;

2) Refrigerantes: além de conter sódio, o que dificulta a circulação, o gás dos refrigerantes também provoca dilatação do estômago;

3) Frituras: por serem ricas em gordura saturada, podem provocar dores de cabeça pois atrapalham a digestão e sobrecarregam o fígado;

4) Alimentos embutidos: o sódio existente nestes alimentos ajuda na retenção de líquidos, por isso não é bom exagerar na ingestão de presunto, mortadela, peito de peru defumado, entre outros;

5) Bebida alcoólica: o álcool acelera a perda de nutrientes importantes para o corpo. Um agravante: nem todo álcool ingerido é metabolizado e eliminado pelo organismo, ou seja, mesmo que se urine muito, sempre restará álcool por um certo tempo na corrente sanguínea.

Não é preciso abolir totalmente estes alimentos do cardápio, até porque em algumas situações pode ser inevitável ingeri-los. Por exemplo: beber até três xícaras de café por dia pode ser positivo para a memória. Mais uma vez, a moderação precisa ser a palavra de ordem.
Fonte: Bem leve!

sexta-feira, 11 de julho de 2008

Chega de desculpas




“Uma pessoa pode falhar muitas vezes, mas ela não é um fracasso enquanto não começar a culpar os outros.”
Ted Engstrom

“Estou muito ocupado.” “Não sei como fazer isso.” “Não me sinto à vontade.” “Já tentei uma vez e não consegui.”

Você já não ouviu a afirmação, “Se vai aprender alguma coisa, você cometerá erros?” É verdade. Às vezes, os indivíduos se recusam a tentar coisas novas porque têm medo de falhar e, conseqüentemente, de serem considerados um fracasso.

Quando você não quer fazer uma coisa, qualquer desculpa esfarrapada serve. Mas, as desculpas muito repetidas têm um modo estranho de se transformar. Elas podem vir a ser doenças crônicas que destroem a nossa auto-estima e paralisam a nossa vontade. Tornam-se grilhões que obscurecem a nossa visão, deixando-nos incapazes de sonhar e muito menos de realizar por medo de falhar.

Há uma diferença entre falhar e ser um fracasso. São poucas as coisas que se aprende na vida sem que se erre pelo menos uma vez. Você aprendeu a andar de bicicleta sem perder o equilíbrio? É bem provável que não. Você queria tanto fazer estas coisas, que rapidamente deixou para trás as tentativas mal sucedidas e continuou tentando. Embora tenha falhado várias vezes neste processo de aprendizagem, você não foi um fracasso.

Você se lembra de que, às vezes, na sua frustração, colocava a culpa do fracasso na pessoa que estava tentando ensiná-lo? Se estivesse na bicicleta, a culpa era de quem estava ao seu lado segurando-o. Logo, você queria que esta pessoa o largasse e o deixasse ir por sua conta própria. Se caísse, a culpa seria do outro que o havia largado cedo demais, ou muito tarde.

Talvez, quando foi ganhando confiança e habilidade, você estivesse andando na calçada quando encontrou alguém. Você não tinha muita certeza de que conseguiria passar no pequeno espaço que sobrava e ficou com medo de tentar. Se caiu, deve ter pensado como, “Você me fez cair! Se não estivesse no meu caminho, eu não teria caído”. A realidade é que, se tivesse mais prática, poderia ter facilmente resolvido a situação, como certamente fez muitas vezes depois.

Na vida, às vezes, parece que alguém ou alguma coisa nos faz fracassar. Não é raro sentirmos que outra pessoa ou circunstância nos impede de alcançarmos os nossos objetivos. O que é raro é admitirmos que talvez não tenhamos feito o melhor possível e, em seguida, analisarmos o nosso preparo e nosso esforço.

Pergunte-se se você fez o melhor que poderia ter feito e não tenha medo de admitir os seus erros e distrações. Se perceber que errou, simplesmente resolva não repetir mais o erro e vá em frente. Lembre-se, quando ao andar de bicicleta, conforme ia tentando e persistindo, você ia ficando cada vez melhor até que andar de bicicleta se tornou tão natural como caminhar.

Não se deve culpar ninguém, nem a nós mesmos. Quem se prende à culpa pessoal ou permanece culpando os outros ou as circunstâncias, apenas retarda a sua própria recuperação. Arrisca a se tornar um fracasso em vez de ter tido apenas um revés temporário. No lugar de sentir autopiedade e de ficar bravo com os outros, pergunte: “E agora? O que mais posso fazer para alcançar os meus objetivos?”.

Se perdermos tempo e energia arranjando desculpas, nunca veremos o que precisamos ver em nós, para que possamos crescer e obter melhores resultados dos nossos esforços. Podemos falhar muitas vezes, mas isto nunca é o fim. Os que falham não são fracassos, a não ser que a culpa e a autopiedade os impeça de alcançar as suas metas.

Não importa o que tenha acontecido em sua vida, depende de você começar a criar o melhor modo de viver que for possível
Fonte:Cyber Diet
Daniel C. Luz
Autor dos livros Insight1 e Insight2
TERÇA-FEIRA 08/07/08 8:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Franc ½ 10:00 1 laranja 46 12:00 294 4 col arroz integ 88 ½ bisteca 136 2 col. Feijão 46 Vagem ½ pires 24 15:00 218 ½ maçã 32 Bolo de fubá caseiro 186 17:30201 café c/ adoç 2 Leite desn Molico com fibras36 ½ pão Frances 68 1 banana 21:30 302 4 col arroz integral 88 ½ bisteca 136 2 col. Feijão 46 Vagem ½ pires 24 Alface 8 08/07/2008 GET= 2023 K meu consumo de hj= 1164 k Atividade física:30 min esteira -210k+ 30 musc/-180+ 30 de elíp-300= 690 2023-1164= 859 Eliminei com os exerc.:870 859+690=1549 1549/7700= 0,201Consumir o número de calorias que estipulou: 1164 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): OK Fazer algo por você todos os dias: massagem, cremes . Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado):1.247gr + 201 = 1.448 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Não houve. QUARTA-FEIRA 09/07/08 8:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Fran ½ 68 12:00 360 4 col arroz integral 88 1 empanado 216 2 col. Feijão 46 Repolho 10 15:00 513 festa junina na escola Bolo de fubá 263 Chá de amendoim ½ copo 160 Nossa como o chá de amendoim é calórico ainda bem que optei por tomar apenas meio. Pipoca salgada 90 17:30 106 café c/ adoç 2 Leite desn Molico com fibras36 ½ pão Frances 68 21:30 39 Sopa light instantânea 39 uma sopa de baixas calorias depois de tantas guloseimas, senão já viu!!! 22:00 72 1 copo de molico 09/07/2008 GET= 2023 K meu consumo de hj= 1193 kcal Atividade física:40 min est-400kl+ 40 musc-240+40 min de elíp-400 2023-1193=830 Eliminei com os exercícios:1040 830+1040=1870 1870/7700= 0,242Consumir o número de calorias que estipulou:1193 Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): OK Fazer algo por você todos os dias: creme esfoliante nos pés, massagem, creme e maquiagem. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado):1.448gr + 242 = 1.690 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje a dificuldade maior foi resistir aos quitutes da festa na escola. Optei por uma fatia de bolo de fubá, meio chá de amendoim e pipoca salgada. Agora tive tenho que pegar pesado na academia.
Findi chegando.... fériasssss chegando ebaaaaaaaaaaaaaaaaaaa \0/ Conversando com a Sonara no chat da comu:Eu uso um creme termoredutor manipulado por uma farmácia daqui. Ele contém:algas marinhas, centella asiática, cafeína, rutina, ginko biloba, nicotinato de metila, hialuronidase e thiomucase. e o gel contém:canfora, hialuronidase e mentol. Credo quanta palavra difícil! heheh Ele esquenta e fica bem vermelho no lugar, já o gel fica gelado, não uso os dois juntos não sei se pode. Estou esperando a dica da Bia. Ontem eu passei o creme, enrolei aquele filme plástico de embalar alimentos e fui para a academia. Vcs nem imaginam o quanto transpirou a minha barriga! Depois tive que tirar no banheiro da academia pois ele enrolou com os movimentos qdo fui para a musculação.hehehhe Mas valeu o tempo que ficou.

QUINTA-FEIRA 10/07/08

8:30 103 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão Frances ½ 68 12:00 308 4 col arroz integral 88 1 sardinha assada 2 col. Feijão 46 Repolho cozido 20 Couve 10 + ½ Tomate 10 15:00 46 Ponkan 46 17:30 213 café c/ adoç 2 Leite desn Molico com fibras77 Banana 95 Linhaça 39 até aqui: 883 21:30 261 arroz integral 88 feijão 46 Alface 10 + ½ tomate 10 Hambúrguer sadia 107 11/07/2008 Meu consumo de hj= 1144 kcal Atividade física:40 min esteira -400k+ 20 musc-120k+ 40 min de elíp -400k+ 20 musc-120k 2023-1144= 879 Queimei com os exercícios:1040 kcal 879+1040= 1919 1870 / 7700= 0,249
flexao

terça-feira, 8 de julho de 2008

DIA NOVO!!!!


Oieee
Nem queiram saber o aconteceu comigo... sempre procuro me pesar na segunda feira, ai inventei de pesar no sábado.... eu me assustei o ponteiro havia subido!! arghhhhh, fiquei sem entender, eu tinha feito a RA certo! Ai que ódio, aì meu dia desandou, jaquei o que fazia tempinhos que não acontecia. Domingo jaquei de novo, qdo foi de tarde olha lá a dona monstra
É retenção de líquido, sempre fico assim uns dois quilos inchada nesta época, jaquei de raiva, de ansiedade, de tpm e não sabia.
Minha visita era esperada só para o dia 9 ou no máximo dia10.
Sempre fui um reloginho mas este mês...
Me pesei hj novamente e continuam aqui os quilos a mais, agora vou esperar e me pesar só na próxima sexta.

Ai, ai se eu soubesse que era a monstra chegando acho que nem teria jacado, vou prestar mais atenção no próximo mês. Ah se vou e como vou.

SEGUNDA-FEIRA 07/07/08

8:30
café c/ adoç 2
Leite desn 33
Pamonha pequena 135

12:00
4 col arroz integral 88
2 col. Feijão 46
Peito de frango 96
Mandioca cozida 50gr 59
Vagem ½ pires 24

15:00
½ maçã 32
Bolo de fubá caseiro 186

17:30
café c/ adoç 2
Leite desn Molico com fibras36
½ pão Frances 68

21:30 220
Omelete 104
3 col arroz integral 66
Vagem ½ pires 24


07/07/2008
GET= 2023 Kcal

meu consumo de hj= 1189 kcal
Atividade física:30 min esteira -210kcal+ 20 musculação-160+ 50 minutos de elíptico -500
2023-1189= 834
07/07/2008 SEGUNDA-FEIRA
GET= 2023 Kcal
meu consumo de hj= 1189 kcal
Atividade física:30 min esteira -210kcal+ 20 musculação-160+ 50 minde elíptico -500
2023-1189= 834

Eliminei com os exercícios:870
834+870= 1704
1704 / 7700= 0,221

Consumir o número de calorias que estipulou:1189
Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia:OK
Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: :OK
Fazer atividade física: :OK
Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios):OK
Fazer algo por você todos os dias: massagem, creme e maquiagem.
Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok
(Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!).
Posição do cálculo da conquista (atualizado):467gr + 244 = 711
Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje não houve dificuldade.

...Sentei na jaca... e nem adianta chorar... DOMINGO 06/07/08 Café 9:30 106 Café c/ adoç 2 Leite desn Molico 36 Pão Frances ½ 68 11:00 79 Laranja 46 ¼ de pamonha 33 13:00 658 Alface 6 3 col arroz integral 66 Mandioca 1 ½ porção 178 Coxa frango 164 Costela assada ½ 190 Fanta ½ copo 54 16:00 186 Bolo 186 19:30 +/-320 festa junina Total calorias 1349 Atividade física: 2023-1349 = 674 / 7700 = 0,87gr Consumir o número de calorias que estipulou: não. Passou de novo! 1349. Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : não. Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): Fazer algo por você todos os dias: creme e maquiagem, massagem e drenagem linfática. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado):939+87=1.026 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje minha maior dificuldade foi que me pesei e vi que a balança havia subido 2 quilos , fiquei com raiva e irritada, comi mais do que devia no almoço, mas mesmo segurando a noite fui em uma festa junina e belisquei um pouquinho de quentão, biscoitinhos e amendoim. Calculei umas 320 calorias. Deu jaca de novo!

Pisando na jaca

Sabado 05/07/08 Café 8:00 106 café c/ adoç 2 Leite desn molico 36 Pão frances ½ 68 10:0 176 Laranja 46 Bolo 130 12:30 433 Alface 6 Tomate 10 Empanado 283 4 col arroz integral 88 2 col. Feijão 46 17:30 183 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão frances 68 ½ fatia de mussarela 24 ½ fatia de presunto 9 ½ banana 47 19:00 250 Beliscada +/-150 Suco de abacaxi 100 21:00horas Leite desn com canela 88 Total calorias 1.236 Atividade física: 85 minutos de elíptico= -850 kcal+ 20 musculação= -120kcal 2023-1148 = 787+970 = 1757 / 7700 = 0,228gr consumir o número de calorias que estipulou: não. Passou 1236 ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: ok colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : ok fazer atividade física: : ok aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): ok fazer algo por você todos os dias: creme e maquiagem. mentalizar todos os dias: meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! Ok (repita de acordo com o get quantas calorias você pode eliminar hoje!). posição do cálculo da conquista (atualizado): 711+228=939


to aquiii,

Arggg e estou brava!

colhi jacas no fim de semana.


Melecaaa!



Depois venho postar aqui o meu cardápio
OIE Meu blog atingiu mais de 3.000 visitas!!! E você ajudou!
Oieeeeeee Ohhh eu aqui de novo! sexta fui para a cidade onde faço o curso de LIBRAS. Tinha médico da minha filha (rotina), não fui para a escola na parte da tarde, fiquei por aqui dando umas espiadinhas e fazendo o meu serviço de casa lere lere rere NOOOSSA! assustei quando fui contar as calorias do pão de queijo que comi no café da manhã (daqueles bem caprichados) em uma padaria, calculei o valor de 2 pães=346 kcal, ai pensei hj eu estouro as calorias, comi 1/2 barrinha de cereal (50 calorias no lanche da manhã,) cheguei almocei. Pronto lá se foram mais de 600 calorias. O menu do dia já está na postagem anterior:
Vou deixar aqui um artigo muito bom que encontrei na revista Boa Forma

creme + massagem = menos celulite

Os novos cremes anticelulite estão mais poderosos: travam boa briga não só com os furinhos mas também com a gordura localizada e com a flacidez. Além disso, renovam a pele, deixando-a mais lisinha e aveludada (o que disfarça aquela ondulação). E mais: o resultado melhora se você fizer uma massagem enquanto espalha o cosmético no corpo. É simples, rápido e eficiente! A gente ensina

por Débora Lublinski: revista Boa Forma

Você economizou e comprou aquele superproduto para combater a celulite. Agora vai adorar saber que dá para melhorar o resultado sem gastar mais. “Para fazer efeito, os cremes precisam atravessar a pele e chegar até as células de gordura. Por isso, ganharam moléculas muito menores e veículos inteligentes que conseguem levar as substâncias ativas da fórmula até a camada de gordura”, explica Doris Hexsel, dermatologista de Porto Alegre.

Outra novidade: alguns fabricantes deixam claro que depende de você turbinar a eficiência do produto. Isso porque fazer uma massagem enquanto espalha o seu creme no corpo aumenta a circulação, facilitando ainda mais a penetração desses componentes. Além disso, os movimentos corretos – sempre de baixo para cima e em direção às virilhas – funcionam como uma drenagem linfática. Significa que você vai se livrar daquele inchaço causado pelo acúmulo de toxinas, que colabora (e muito!) para o aparecimento da celulite

A pedido de BOA FORMA, a esteticista Gisela Haddad, da clínica GH Estética, em São Paulo, criou cinco movimentos para você repetir em casa toda vez que for aplicar o seu creme (veja quadro Mão na Massa na próxima página). E ainda ensina bons truques para potencializar a ação do cosmético. Vamos a eles.

Esfolie o corpo pelo menos uma vez por semana. Ao remover as células mortas da camada mais superfi cial da pele, o creme anticelulite penetra com maior facilidade.

Passe o cosmético logo após o banho. Quando o corpo está aquecido, a circulação fica ativada, o que também facilita a penetração dele.

Use o creme anticelulite de manhã e à noite. Você malha na hora do almoço? Não tenha preguiça: aproveite a chance e aplique o produto de novo depois do exercício, totalizando três vezes no dia.

Espalhe o produto com cuidado: muita força na hora do esfrega-esfrega pode piorar a flacidez.

Está com muita pressa? Pelo menos, espalhe o seu creme sempre de baixo para cima. Só isso já ajuda a diminuir a retenção líquida.

Não desista antes do tubo acabar. Segundo um estudo feito na França e na Itália, uma em cada duas mulheres abandonam o creme anticelulite antes do fim do tratamento. Quatro semanas é o intervalo recomendado pelos especialistas – apesar do apelo de resultado em menos tempo de algumas marcas.

Beba muita água, fique firme com o cardápio equilibrado e não fuja da academia. Não tem jeito: o tratamento da celulite é multidisciplinar. Mas vale ou não vale fazer de tudo para se ver livre dela?

sexta-feira, 4 de julho de 2008

SEXTA-FEIRA 04/07/08 Café 6 :00 2 Café c/ adoç 2 8:00 381 café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão de queijo gnd 346

era tão grande que vou contar como se fossem 2 10:30 50 ½ barrinha light de cereal 13:00 250 Alface 4 3 col arroz integral 66 2 col. Feijão 46 Salsicha 134 15:30 32 ½ maçã 32 17:30 141 café c/ adoç 2 Leite desn Molico com fibras36 Pão nutrella iogurte 35 ½ fatia de mussarela 24 ½ banana 47 21:30 220 Omelete 104 Alface 4 3 col arroz integral 66 2 col. Feijão 46 22:00 100 1 copo de molico com 1 colher de achocolatado light 100 Total calorias 1.176 Cuidou de vc hoje? sim Momento de diva : massagem, maquiagem, salto, drenagem linfática Bebi 1 1/2 litro de água e 1.250 ml de chá com limão. Atividade física: 70 minutos de elíptico= 715 kcal+ 30 musculação= 180kcal

GET= 2023 Kcal meu consumo de hj= 1176 kcal Atividade física: 70 minutos de elíptico= -715 kcal+ 30 musculação= -180kcal 2023-1176 = 847 Eliminei com os exercícios: 994 847+994 = 1841 / 7700 = 239gr Consumir o número de calorias que estipulou: 1176. Ingerir 2 litros e água (chá ou suco) por dia: OK Colocar frutas, legumes e verduras na sua alimentação: : OK Fazer atividade física: : OK Aumente o tempo em 5 minutos por semana ou intensifique os exercícios): OK Fazer algo por você todos os dias: massagem, creme e maquiagem,salto. Mentalizar todos os dias: Meu lema é sangue, suor e raça esse é o meu nome! ok (Repita de acordo com o GET quantas calorias você pode eliminar HOJE!). Posição do cálculo da conquista (atualizado):711gr + 239gr = 950gr Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje fui para uma outra city, tomei café e comi pão de queijo, depois tive que planejar o que comeria durante o dia para não ultrapassar a minha cota. Tudo OK. Ainda poderia beber um copo de leite, então somei mais 100 calorias fechando o dia em 1174. Muito bom mesmo! 2023-1176 = 847+994 = 1841 / 7700 = 239gr

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QUINTA-FEIRA 03/07/08 Café 8:00 299 Café c/ adoç 2 Leite desn Molico 36 Pamonha 259 10:0 46 Laranja 46 11:30 348 Alface 6 3 col arroz integral 66 2 col. Feijão 46 Bife 130 1 picolé 100 Não vale tudo isto, era de limão mas com leite, então na dúvida eu vou arrendondar para 100 mesmo! 15:00 43 Iogurte light 43 17:30 150

café c/ adoç 2 Leite desn 33 Pão nutrella iogurte 35 ½ fatia de mussarela 24 ½ fatia de presunto 9 ½ banana 47 21:00 222 Omelete 104 Alface 6 3 col arroz integral 66 2 col. Feijão 46 Total calorias 1.108 Atividade física: 85 minutos de elíptico= 850 kcal+ 20 musculação= 120kcal Cálculo: 2023-1108 = 915+970 = 1885 / 7700 = 244gr Cuidou de vc hoje? Sim Momento de diva: maquiagem, creme e massagem Bebi 1 litro de água e 11/2 litro de chá.

GET= 2023 Kcal meu consumo de hj= 1108 kcal Atividade física: 85 minutos de elíptico= -850 kcal+ 20 min musculação= -120kcal 2023-1108= 915 Eliminei com os exercícios:970 915+970= 1885 1885 / 7700= 0,244 Posição do cálculo da conquista (atualizado):467gr + 244 = 711 Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje não houve dificuldade nenhuma, eu tinha uma pamonha que comi no café da manhã depois de planejar o que comeria no dia sem correr o risco de ultrapassar a minha cota.

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QUARTA-FEIRA 02/07/08

café 8:00 103 café c/ adoç 2 leite desn Molico 36 pão nutrella iogurte 35 ½ de mussarela 24 ½ fatia de presunto 9 10:0106 Pit stop light 106 11:30 383 Alface 6 3 col arroz 102 2 col. Feijão 46 Bisteca 227 15:00 214 Laranja 46 Bolo sol festa ½ fatia 168 17:30 103 café c/ adoç 2 leite desn 33 pão nutrella iogurte 35 ½ fatia de mussarela 24 ½ fatia de presunto 9 21:00 180 Sopa caseira 180 Total calorias 1089 Atividade física :80 minutos de elíptico= 810 kcal+ 20 musculação= 120kcal cuidou de vc hoje? sim momento de diva : drenagem linfática bebi 1 litro de água e 1 1/2 litro de chá.

GET= 2023 Kcal meu consumo de hj= 1089 kcal 2023-1089= 934 Consumir o número de calorias que estipulou: 1089. Eliminei com os exercícios:930 934+930= 1864

1867/ 7700= 0,242

Posição do cálculo da conquista (atualizado): 225+242=467gr Qual a sua maior dificuldade e como poderia resolve-la? Hoje não houve dificuldade.

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ANTES E UNS DIAS ATRÁS

ANTES E UNS DIAS ATRÁS
A de laranja sou eu sim! "Somos o que fazemos, mas somos, principalmente, o que fazemos para mudar o que somos." - Eduardo Galeano