Oi Sandra que saudades!

Obrigada pela visita. Amei.

Pois é acabei mesmo trocando o almoço pelo salão de beleza Depois do salão passei no mercado comprei ameixa e nectarina, para não ficar de estomago vazio e esperar até a hora do lanche.

voltei para a escola com cabelo limpo e escovado. Valeu!

Tive curso o dia todo e agora estou com uma terrível dor no lado esquerdo do pescoço.

Amanhã se der tempo dou uma passadinha aqui, é que no fds minha filha vem da cidade de onde ela mora para estudar farmácia e fica muito no pc com atividades!

Mudando os hábitos

Bem a balança desceu um pouquinho, mas foram só 400 gramas, neste ultimo sábado nem me pesei, foi tanta a correria que me esqueçi. Mudei meu visual, troquei os cachos por um cabelo mais solto. Fiz relaxamento, o mais difícil é ficar 4 dias sem lavar os cabelos.

Vou lavar só amanhã no salão, nem vou almoçar, tenho curso de manhã na escola, ai vou para o salão e depois volto para a escola para continuar o curso. Se der tempo almoço senão tenho que bolar uma estratégia, mas vai valer a pena, mudar o VISU ajuda a dar um UP nos meus objetivos.

Também comprei uma sandália de salto alto e um tênis novo para começar a caminhada.

Mudar os hábitos, pois estou muito sedentária. Não é assim que eu acredito que a R.A. vá funcionar né?!

E por falar em hábitos... Achei um artigo legal e vou postar aqui.

A maioria das pessoas preferem tentar as dietas de emagrecimento rápido antes de tentar a mais básica das "dietas", a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. É uma "dieta" simples, mas como qualquer outra necessita de uma boa dose de força de vontade, pois não é fácil deixar velhos hábitos.Eu na verdade considero a R.A. uma não dieta, onde o importante é pensar magro com saúde, tenha sempre em suas refeições a maior variedade possível de nutrientes. E lembrar do ditado “Café da manhã de Rei, almoço de príncipe e Jantar de mendigo.”

Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis. Tente variar sempre e escolha sempre uma alimentação colorida.

Melhores dicas

- Nunca se esqueça que é muito importante não só para sua reeducação, mas também para o melhor funcionamento de seu metabolismo ter 5 a 6 refeições por dia, com pequenas quantidades de alimentos. Faça as seguintes refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. - Prefira os alimentos frescos, naturais e integrais, alimentos industrializados, podem contar tantas outras coisas além dos nutrientes em si. - Tente limitar as frituras no máximo 1 vez por semana, e mesmo assim use azeite ou óleos vegetais - Evite os alimentos ricos em gordura saturada como manteiga, banha, creme de leite, queijos amarelos, carne gorda e com gordura aparente, como picanha, tender. - Tenha sempre em seu cardápio alimentos integrais, como arroz, pães, frutas frescas, verduras e legumes. - As fibras não podem faltar nunca, dão saciedade e ajudam a regular a absorção de glicose e colesterol, ajuda no bom funcionamento do intestino e na eliminação das toxinas. - Escolha alimentos de baixas calorias. Como às opções light, desnatados, queijos e carnes magros, alimentos integrais, etc.

Mudando sua lista de compras.

* o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais. * a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva. * massas por verduras e legumes, * refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais. * alimentos fritos pelos cozidos. * alimentos cozidos por crus quando possível. * a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho. * a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.) * doces, bombons por frutas. * o leite integral pelo desnatado.

Basicamente:

O café da manhã deve ter: - leite ou iogurte ou queijo - torradas ou pão ou cereais matinais - uma quantidade pequena de geléia ou margarina pode ser consumida - frutas e/ou suco de frutas - frios como presunto, presunto de peru, salame, copa

No almoço ou jantar é importante ter - leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico.); - alimento fonte de cereais (arroz, macarrão, batatas, pão) - ou mais verduras (alface, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga, rúcula, espinafre.); - fruta ou suco de frutas (laranja, maçã, pêra, uva, banana, mamão, melancia, melão, morango, caju). - ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem.); - carne (carne bovina, carne de porco, frango, peixe, ovos, peru, galinha, frutos do mar.) Nos lanches algo prático e saudável - frutas - bolachas integrais - chás - leite - iogurte - barra de cereais

Escolha um estilo de vida mais saudável assim você poderá viver em paz com a balança. Esforce-se, mas não se sacrifique. Estar de dieta não quer dizer passar fome, ou ficar sem comer. E sim saber o que comer.

Então boas escolhas prá vcs!

Schirlayne e Tamy obrigada pelo carinho.Vocês somam forças às minhas forças e realmente me fazem acreditar que estou no caminho certo!

São manifestações assim que estimulam a continuar a postar. É bom saber que do outro lado da tela tem alguém que se importa e que se motiva a lutar junto, me estimula a fazer o certo pois sei que tenho amigas torcendo por mim. Mais que amigas..

Companheiras de jornada!

Bjossss

Dicas para cumprir sua meta de emagrecer

Receita milagrosa já sabemos que não existe. Quem deseja viver mais e melhor tem que apostar no tripé atividade física, alimentação equilibrada e menos estresse

O problema é passar da teoria para a prática. Mesmo sabendo que comer mal, ficar acima do peso, estar sob constante pressão, fumar e não praticar nenhuma atividade física multiplicam o risco de doenças como o infarto e o câncer, a maioria das pessoas não consegue abandonar esses hábitos. Provavelmente porque estão muito enraizados. Não basta reconhecer que são nocivos para conseguir abandoná-los. Muitas vezes é indispensável uma orientação especializada para a mudança acontecer. Portanto sete atitudes simples e eficientes são fundamentais para virar o jogo quando o assunto é atingir metas para uma vida saudável: 1- Não fique ensaiando uma decisão. É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o sacrifício. 2- Foque na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança. 3- Não seja radical. Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo. 4- Controle suas emoções. Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para melhor. 5- Não ceda à pressão social. Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados poderão comprometer os seus esforços. 6- Comemore cada bom resultado. Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo. 7- Altere suas opções. Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não desista.

Por: Flávia Leão Fernandes

16 dúvidas sobre dieta

Água morna com limão emagrece? (X) Sim ( ) Não Segundo a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo, a mistura faz com que as enzimas do fígado, responsáveis pela desintoxicação do organismo, funcionem melhor. Com isso, mais toxinas são eliminadas e o metabolismo é acelerado. “Mas, para funcionar, é preciso beber diariamente um copo (200 ml) de água morna com suco de meio limão em jejum e aguardar meia hora para tomar o café da manhã”, ensina.

Linhaça triturada faz mais efeito do que o grão inteiro? (X) Sim ( ) Não A semente passa intacta pelo estômago e intestino sem que o organismo absorva o ômega-3, um tipo de gordura com ação anti-infl amatória que reduz o colesterol ruim e auxilia a circulação sanguínea. Ao triturá-la, você tem acesso, inclusive, às fibras que estão presentes na casca e melhoram o funcionamento intestinal, além de dar sensação de saciedade. “Para ter esses benefícios, basta consumir uma colher de sopa da farinha por dia”, conta a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo. Sal engorda? ( ) Sim (X) Não Mas pode inchar. O risco é causar retenção hídrica quando consumido em excesso – mais de 1 colher de chá por dia. O vilão é o sódio, um mineral que puxa água para dentro do organismo. Vale lembrar que ele não está apenas no saleiro mas também nos produtos industrializados, especialmente molhos e temperos. “Para ajudar a eliminar o sódio do organismo, beba 2 litros de água por dia e coma alimentos ricos em potássio (caso da banana, da laranja e do tomate), cálcio (derivados do leite, peixes e vegetais verdeescuros) e magnésio (encontrados nos cereais integrais)”, ensina Lara Natacci. Todo alimento enriquecido com fibras é integral? ( ) Sim (X) Não O termo “enriquecido com fibras” sinaliza que foi adicionado ao alimento pelo menos 25% a mais de fibras em comparação à versão convencional. Mas isso não faz dele um produto integral – nesse caso, é preciso que, no processo de industrialização, pelo menos um dos ingredientes seja encontrado da mesma forma como está na natureza: a farinha, para ser integral, deve ser feita com trigo integral, não acrescida de fi bras. Atum e sardinha em lata têm os mesmos nutrientes do que o peixe fresco? (X) Sim ( ) Não A composição dos peixes enlatados é muito similar à do peixe fresco quando preparado de maneira caseira. “Isso ocorre graças ao processo de produção. O peixe, já dentro da lata, passa por um tratamento térmico sob temperatura e pressão elevadíssimas – garantindo, assim, a mínima perda das propriedades nutricionais”, explica a nutricionista Fernanda Bigliazzi, de São Paulo. Chá de gengibre acelera o metabolismo? (X) Sim ( ) Não Uma pesquisa da Universidade de Tóquio, publicada no jornal da Sociedade Farmacêutica do Japão, confi rmou esse dado. A explicação está nos fitoquímicos, como o gingerol, que têm ação termogênica. Na prática, essas substâncias elevam a temperatura corporal e o metabolismo em até 20%, o que favorece a queima de gordura. Em tempo: para preparar o chá, ferva 1 pedacinho de gengibre (cerca de 1 ou 2 cm) em 500 ml de água e beba uma xícara logo após as refeições ou no intervalo entre elas. Vinagre queima gordura? (X) Sim ( ) Não Assim como a mistura de água morna e limão, o vinagre também estimula o fígado a eliminar toxinas e aumenta o gasto calórico. Além disso, favorece a circulação sanguínea. Resultado: há uma redução nos pneuzinhos e até na celulite. A nutricionista Daniela Jobst dá a receita: misture ¼ de copo (50 ml) de vinagre de maçã orgânico ou de arroz na mesma medida de água morna e beba diariamente antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Tomar água durante a refeição engorda? (X) Sim ( ) Não Isso acontece por duas razões: ela dilui o ácido clorídrico produzido no estômago, atrapalhando a digestão, e prejudica a quebra das moléculas dos alimentos, fazendo com que cheguem maiores ao intestino. Isso desequilibra a flora intestinal e a absorção dos nutrientes. “O líquido interfere até na sensação de saciedade, levando a pessoa a comer mais. Para não ter prejuízo, o ideal é consumir, no máximo, 1 copo (200 ml) antes da refeição e outro duas horas depois”, diz a nutricionista Daniela Jobst. Gelatina de caixinha deixa a pele mais firme? ( ) Sim (X) Não A gelatina que a gente come de sobremesa tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele ou deixar o corpo mais durinho. Mas é uma boa opção para enganar a fome ou matar a vontade de doce sem acrescentar muitas calorias. Abacaxi ajuda a afinar? ( ) Sim (X) Não “A fruta não tem esse poder. Mas consumir uma fatia média depois da refeição auxilia a digestão, principalmente de proteínas, evitando aquela sensação de peso. Isso porque o abacaxi tem bromelina, uma enzima com ação digestiva”, esclarece a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo. Biscoito salgado engorda menos que o doce? ( ) Sim (X) Não “O biscoito doce sem recheio possui menos gordura e calorias do que o salgado”, afirma a nutricionista Gelsen Feliciano, de São Paulo. Para você ter uma ideia, seis unidades de cream craker ou água fornecem cerca de 170 calorias enquanto a mesma porção do biscoito de maisena ou de leite tem 135. Chá verde pronto tem o mesmo efeito do caseiro? ( ) Sim (X) Não Durante a industrialização, a erva Camellia sinensis tem seu poder de ação reduzido. “Por isso, se a intenção é acelerar o metabolismo, emagrecer e combater os radicais livres, a recomendação é preparar a bebida com folhas secas e tomar quatro xícaras por dia”, diz Gelsen Feliciano. Para isso, aqueça 600 ml de água (não deixe ferver), desligue o fogo e acrescente quatro colheres de chá da erva. Tampe por cinco minutos, coe e beba em seguida. Alimento orgânico é mais saudável do que hidropônico? (X) Sim ( ) Não De forma geral, os dois são mais saudáveis do que o cultivado da forma tradicional. Mas, se tivesse que escolher, a nutricionista Fernanda Soares, do Rio de Janeiro, votaria no orgânico. “O hidropônico é cultivado na água e precisa de aditivos químicos que podem se acumular no alimento e causar intoxicação. Tudo porque não recebe os nutrientes vindos da terra, como os orgânicos”, justifica. Tudo bem substituir água pura por água com sabor? ( ) Sim (X) Não Pelo menos 50% dos líquidos ingeridos por dia devem vir sob a forma de água pura. O restante pode vir de outras bebidas, de preferência sem calorias, e até de alimentos, em especial frutas e legumes. “Como a água com sabor contém aditivos e adoçantes, o melhor é se contentar com dois copos por dia”, diz Gelsen Feliciano. Isotônico durante a malhação faz ganhar peso? ( ) Sim (X) Não Pesquisa feita na Universidade Estadual do Colorado, nos Estados Unidos, concluiu que quem toma esse tipo de bebida durante a ginástica deixa de consumir cerca de 100 calorias por dia. Isso porque o isotônico ajuda a saciar, fazendo você terminar o treino com menos fome e continuar assim ao longo do dia. Chocolate amargo é melhor opção do que ao leite? (X) Sim ( ) Não Em comparação ao chocolate ao leite, o amargo traz mais do que o dobro de substâncias bioativas. É o caso de aminas, teobromina, magnésio e carboidratos, que estimulam a saciedade e a produção de serotonina, melhorando o humor e o bem-estar. “Para não prejudicar a balança, consuma o doce no fim da tarde, quando as taxas de serotonina do organismo caem e o metabolismo ainda está ativo”, indica Lara Natacci.

Fonte revista Boa Forma

A TPM ainda está atacando, mas hoje já consegui me controlar, mesmo tendo horas de dar vontade de comer um boi. Vamos lá! Um dia de cada vez!

"A corrida não é sempre para o mais rápido ... mas para aquele que continua correndo."

Bem agora que não tenho visita, a casa fica mais vazia e a vida e a RA voltam ao normal. O clima tbm ajuda, finalmente esquentou um pouco,

Gosto do frio, mas já estava demais!

Teve dias em que a temperatura ficava entre 4 e 5 graus! Affff

Esta semana tive compulsão por doces... ai descobri que estava de TPM. Perceber antes que a TPM está chegando ajuda a controlar a compulsão, mas tem meses que nem percebemos, aconteceu este mês comigo.

Agora Dona Jane olho no calendário! E vem ai o Pd tem que se controlar!!!! Fiz minha inscrição para o Personal Diet lá na comunidade Emagrecer: Terapia de Choque. Tomara que eu esteja entre as selecionadas.

São apenas 20 vagas. Fui até o fim qdo fiz no ano de 2008. Funciona, mas precisa disciplina.

Aqui os dados que postei lá no tópico do PD. Altura: 1,66 m Idade: 43 anos Peso atual: 104 kg Peso desejado: 93 kg (até o final deste PD) Já faz Reeducação Alimentar? Sim emagreci mais de 30 k e depois problemas me levaram a relaxar na RA e voltei aos 3 dígitos. Tem acompanhamento médico? Faz 6 meses que fui ao endócrino. Quando foi seu último check-up? Fiz exames em fevereiro/2010 Possui alguma doença crônica ou devido à obesidade? hipotireoidismo Se sim, qual? Faz tratamento? Tomo PURAN T4 Faz alguma atividade física? Qual? No momento não, estou me recuperado de uma lesão no joelho. Porque você deve ser escolhida(o) e não outra pessoa? Porque já participei de um outro PD aqui na comunidade e fui até o final e obtive sucesso; Porque preciso recuperar minha auto-estima; Porque preciso dos puxões de orelha do Drº.

"A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra." (Charles W. Elliot)

Não tenho conseguido fazer a contagem das calorias esta ultima semana que se passou.

O frio aqui no Paraná está muito intenso (algo em torno de 5 graus) então a gente acaba bebendo muito chá, leite quente, chocolate quente... sopas... extrapolando mesmo.

Esta segunda ainda está frio mas a temperatura já subiu um pouquinho( hoje está em torno de 9 graus), ainda chove.

Digitar sem luvas dói a mão.

bjosssssss

UM DIA DE CADA VEZ

Ontem não deu tempo de passar por aqui.

Mas consegui me manter no controle.

Mais um dia de vitória.

Minhas calorias ficaram em 1211 ontem.

E hj estão em 979!

Como ainda irei jantar já sei que vou comer peixe ao molho 120 calorias e 2 colheres de arroz integral 88 calorias, ainda vou acrescentar uma folhas de alface 4 cal. , rúcula 7 cal. e 1/4 de tomate 5 calorias.

1203 calorias!!!!

E se bater fome um chazinho com adoçante.

Faz dias que estou com vontade de comer um sonho, mas já viram quantas calorias tem um?

Nada menos que 573 calorias em um sonho de 85 gr!!!!

Quer dizer... se eu for mesmo comer um tenho que programar BEMMM o que vou comer, pois é praticamente a metade das calorias do dia!

Como alternativa tem o sonho pequeno de 20 gr com 135 calorias. Sou capaz de comprar um e comer só em casa, depois de pesá-lo é claro!

Haja força de vontade!!!

E por falar nisto o post abaixo vem bem tratar de planejamento e força de vontade.

NÃO INVENTE DESCULPAS TENHA FORÇA DE VONTADE

Eu tenho a força! Pode parecer clichê, mas realmente, só a força interior pode fazer com que uma pessoa siga em frente e cumpra suas metas. Toda a vez é a mesma coisa: “vou começar o regime” ou “eu tenho mesmo que emagrecer...” Mas, será que você quer ou você pensa e logo desiste porque acha trabalhoso demais, porque as coisas não dão certo logo no início, você está de mau humor ou, de repente, não conseguiu resistir a tantas guloseimas?

NÃO PRECISA SE CULPAR...

É comum ocorrerem deslizes a essa altura do campeonato. Querer só significa poder se você tiver força de vontade de continuar a luta. Não tenha medo de errar! Só se preocupe em não cometer os mesmos erros sempre... Muitas vezes a gente age mais pela emoção do que pela razão e isso, muitas vezes, acaba interferindo diretamente em nossos objetivos.

LUTE POR VOCÊ...

Não desconte na comida as suas ansiedades e medos.

HAJA NATURALMENTE...

Não fique espalhando aos quatro ventos que está de dieta. A curiosidade das pessoas incomoda e faz com que você sinta necessidade de emagrecer em pouco tempo e isso não é saudável.

RESISTA A TENTAÇÕES...

Lembre-se: um é suficiente, dois é gula, mais que três é exagero e compulsão! E consumir uma caixa inteirinha de chocolates só a fará ficar com mais peso na consciência.

APRENDA A COMER...

Alimentar-se é sinônimo de prazer. Coma só quando tiver fome, nada de se deliciar com todos os alimentos só porque acordou e sentiu um vazio... Saia com os amigos, conheça novas pessoas, passeie no parque, se divirta. Ficar em casa só faz a vontade aumentar.

MOTIVE-SE...

Eu posso, eu quero! Olhe no espelho e confie em você mesma! Compre uma roupa nova ou experimente aquela que não entrava mais. Você vai se surpreender com o resultado.

Chega de síndrome de “oh vida, oh azar!”. Nada de ficar remoendo o passado e se colocando para baixo, pensando que “nada dá certo, está tudo ruim mesmo” e outras coisas do gênero! O negativismo faz com que percamos uma boa fase das nossas vidas choramingando pelos cantos!

SINTA-SE BONITA...

Cuidar das unhas, cabelo, fazer uma maquiagem nem que seja para ficar em casa faz um bem! Mesmo que você não tenha aonde ir, nenhuma ocasião especial, seja vaidosa! Você é tão bonita e divertida quanto qualquer pessoa e merece estar de bem com a vida!

Depois que você conseguir seus objetivos, não caia em tentação novamente! Aprenda a se controlar, isso é o mais importante na perda do peso: o cuidado para que os quilinhos perdidos não voltem!

Segunda feira! E viva o recomeço!

Passando por alguns blog e diários nas comunidades tenho percebido que não estou sozinha neste recomeço.

Algumas amigas blogueiras tbm passaram por fases difíceis.

Como eu, em algum momento se perderam... e se perdendo desanimam... e desanimando engordaram!

Se perder e ter vergonha de recomeçar ou não saber como recomeçar...

Sei bem do que se trata.

Mas chega de chorar as jacas cometidas! Agora é hora de buscar o recomeço e recomeçar quantas vezes for necessário.

Por isto estou aqui de novo.

E não me envergonho de recomeçar, embora assim estivesse até alguns dias atrás.

Mas decididamente vergonha não me levará a nada e se eu não fizer por mim ninguém mais fará.

Reconheço que preciso mudar... e estou fazendo alguma coisa a partir deste reconhecimento.

Estou de volta a minha RA.

Estou contando calorias sim. E estou no controle da minha vida!

Hoje consumi 1103 calorias.

Bebi 2 litros de água,

Tomei chá verde,

Li sobre casos de sucesso na RA.

Fui a pé para a escola.

Estou cuidando de mim.

EU QUERO! EU POSSO! EU CONSIGO!!!

BOA NOITE

Hoje foi um domingo leve.

O marido estava de folga hoje e resolver fazer um churrasco, então para não correr o risco de pisar na jaca iniciei o dia planejando o que iria comer e já fui contando as minhas calorias.

Tem quem ache uma chatice este negócio de contar calorias, mas para mim é o que funciona!

Deu certo antes, então não adianta querer experimentar outra coisa, até porque neste tempo que estive afastada tentei algumas dietas mas emagrecia e engordava.

Vim parar de novo na casa dos 3 dígitos.

É confesso não é fácil encarar a balança depois de um período nebuloso, mas subi na balança e estou com 103 ! Bem para quem já esteve com 133 sei que é plenamente possível emagrecer com RA, atitudes corretas e firmes

E já mudei minhas atitudes.

Prova é quem tenho me mantido por estes últimos dias com menos de 1200 calorias.

A propósito ainda tenho 215 calorias para fechar o meu domingo em 1200.

Bem planejado dá para comer muiiiiito.

EU no controle

E como para firmar ainda mais as atitudes o bom é ler , ler e ler sobre hábitos e atitudes saudáveis aqui vai um artigo que achei bem interessante:

Vejam os pecados que cometemos quando tentamos uma nova dieta:

1 - Acreditar em milagres

Não existe fórmula mágica. Infelizmente! Já está mais do que comprovado: emagrecer de verdade e para sempre é a Reeducação Alimentar (70% do sucesso da dieta) e o Exercício Físico (30% do sucesso da dieta, mais 50% do sucesso da manutenção).

Moderadores de apetite? Sim! Mas se resolvesse mesmo o problema já estaríamos todos magros! Emagrecemos rápido, porém, ficamos expostos a sérios efeitos colaterais e o efeito sanfona é inevitável.

2 - Ter pressa

Ninguém engorda de um dia para o outro, obviamente que o emagrecer também não. Que bom seria dormir gordinha e acordar magrela. O emagrecimento saudável varia de 0,5 a 1,5 quilos na semana. Podemos diminuir o peso na balança, mas não a gordura!

Quando emagrecemos rápido diminuímos muita massa magra e pouca gordura. Emagrecendo mais devagar, a pele fica firme e a chance de voltar a engordar é muito menor.

3 - Achar que menos (calorias) é mais (emagrecimento)

Existe um mínimo de calorias que cada pessoa deve ingerir por dia. É a TMB (taxa metabólica basal), que é individual. Se você comer menos que a sua TMB, seu metabolismo diminui e fica cada vez mais difícil emagrecer e, principalmente, manter o peso! Por isso que, após uma dieta radical, a pessoa rapidamente volta a engordar.

4 - Ser 8 ou 80

O importante é aprender a viver no meio termo. Não é porque você comeu um bombom que toda a dieta foi por água abaixo. Saber voltar à dieta na próxima refeição, após um deslize, e não esperar segunda-feira para recomeçar a dieta é um dos aprendizados mais importantes quando desejamos emagrecer e viver no peso magro.

É comprovado: a restrição gera compulsão! Cuidado para não entrar em um ciclo vicioso de períodos de grandes dietas e de grandes comilanças.

5. Não comer carboidrato

O carboidrato não é vilão de dieta! Ele é a única fonte de energia que temos para o exercício e para o cérebro. Normalmente alimentos ricos em carboidratos possuem uma quantidade pequena de gordura. Se não comemos carboidratos ao longo do dia o nível da serotonina (hormônio) diminui e quando chega o finalzinho da tarde estamos loucos por um pãozinho ou um doce.

Nossos desejos também têm uma parcela físico-química que devemos aprender a manejar comendo os alimentos corretos, nas horas certas! Fazer compensações.

6. Não valorizar as pequenas conquistas.

Já que o emagrecimento não ocorre de um dia para o outro e muitas vezes a quantidade de quilos que desejamos e/ou precisamos emagrecer é grande, vale estabelecer sub-metas para que possamos durante esse caminho comemorar pequenas conquistas. Cada 5 quilos emagrecidos podem comemorar a mudança de manequim.

Não valorize o que foi ruim durante a semana, o que saiu do planejado e sim o que foi conquistado e descoberto! Isso nos fortalece e, quanto mais fortes e valorizados estivermos, maior a chance de vencer mais uma barreira!

7. Fazer comparações - com vizinha, a moça da revista, etc.

Cada corpo é uma história! Conheça e aceite seu ritmo de emagrecimento. Não sofra com as comparações! Dependendo da idade (após os 30 anos, a cada ano que passa diminuímos 2% a nossa TMB), do histórico de dieta (se já tomou medicações e já fez outras dietas), do peso e do quanto é o excesso de peso, da altura, da genética - são inúmeros os fatores - o tempo que demoramos a emagrecer muda.

Não entre em competição com os outros, mas sim supere os seus limites!

8. Fazer jejum

A cada 4 horas sem comer o corpo entra em jejum. O jejum diminui a nossa TMB (gastamos menos calorias por atividade) e faz com que a absorção das calorias da próxima refeição seja maior (é um mecanismo primitivo de sobrevivência). Jejum não emagrece!

O ideal é comer entre 2 e 4 horas. Além do mais, quando ficamos muito tempo sem comer a fome aumenta e com fome comemos mais rápido e tendemos a escolher alimentos mais calóricos e gordurosos, que aumentam a saciedade imediata.

9. Esperar emagrecer para ser feliz

Valorize-se, cuide-se, vista-se bem, divirta-se hoje - agora! Não espere emagrecer para desfrutar os prazeres da vida! Quanto mais feliz você estiver, mais fácil será abrir mão do doce, da cervejinha... Tenha prazer! Dessa maneira, o prazer da comida não será tão valorizado!

Emagrecer não faz milagres. Você melhora a saúde, fica mais bonita e pode vestir aquela calça que você adora e está no armário há anos esperando servir. Mas, não se esqueça: emagrecimento não traz felicidade. Por outro lado, felicidade manda buscar o emagrecimento!

Bjos e uma semana abençoada!

No controle

Estou no controle Ontem fiz tudo direitinho. Quinta-feira me mantive com 1100 calorias. 2 litros de água. meia hora de caminhada( a pé para a escola) Sexta-feira. 1069 calorias ganhei um cachorro quente, comi só a metade, não bebi refrigerante. Comprei gelatina diet para resistir ao doce do FDS ao invés de comprar um pedaço de torta de morangos coberta com chantily. Ah comprei o açúcar magro da lowçucar para fazer bolo. Dá para reduzir bem as calorias com ele, e chá fica com um sabor melhor. E fiz tbm o capuccino caseiro, usei leite em pó desnatado. Eu acho muito prático. Bebi 2 litros de água. meia hora de caminhada. Hoje sábado já me programei: Não vou passar das 1200 calorias. Fiz pé e mão ( Rosa chiclete, da colorama, lindo!) Estou planejando fazer uma mudança nos cabelos. Mas não para hoje. Talvez na terça.

Beijos para a Ção que veio me visitar.

Desconfie do destino e acredite em você. Gaste mais horas realizando que sonhando, fazendo que planejando, vivendo que esperando...

Estou de volta pro meu cantinho

Olááááá To de volta Andava sem tempo, sem motivação... sem grana...

Não tinha vontade nem mesmo de postar nada.

Precisei parar com a academia por estar com fortes dores no joelho(tenho osteoartrose e mais uma outra OSE que me esqueci agora qual é) e por problemas financeiros tbm.

Precisei até mesmo de trocar de turma(série) na escola devido ao meu joelho. mas agora parece que tudo está melhor, no meio do mês volto para a academia, então decidi voltar a RA, ai hoje passei no mercado e comprei alguns itens básicos para iniciar a RA, comprei meu chá verde.

Entrei para pegar o link da calculadora de calorias novamente e ai vejo o recado da Sofia na minha página do orkut. Sinal de que estava mais do que na hora de voltar.

Hoje fui uma boa menina e fiz tudo direitinho!

TO NA LUTA DE NOVO!

“Sonha e serás livre de espírito... luta e serás livre na vida”.

Che Guevara