Tá muito frio, vou para a cama me esquentar com o maridão que hoje ele está de folga por causa da chuvarada aqui.

Deixo este texto que salvei de algum lugar. Esqueci de copiar a referência. Se alguém souber é só dizer. Bjosssssssss

ARRUMANDO O ARMÁRIO Uma das regras básicas para iniciar seu tratamento para emagrecer, seja ela qual for, é mudar a visão negativa que você tem respeito de si mesmo, de seu peso e de sua alimentação, por uma visão de neutralidade e aceitação. No momento em que você aceitar a si mesmo, vai precisar reformular sua vida de modo a refletir essa aceitação. Uma das propostas de reformulação consiste em fazer uma arrumação em seu armário. O guarda-roupa das pessoas compulsivas reflete suas aspirações, angústias e concessões. Provavelmente, seu armário diga muito a respeito de seu passado e quase nada de seu presente. Uma das características dos compulsivos é a de não jogar nada fora. Seu passado é sempre seu futuro. Sempre pensam que, talvez, algum dia consigam usar determinada roupa ou se voltarem a seu peso, precisarão dela. Basicamente, essas pessoas possuem três tipos de roupas no armário: 1. As do tempo em que eram magras. Ao vê-las todos os dias, provavelmente, sentem vontade de "chorar", ou pensar, "como pude permitir engordar tanto?", ou, "são tão pequenas que não consigo acreditar que me serviam!". 2. As roupas de gorda. As que usa quando fica gordíssimo (a). 3. As intermediárias. Aquelas que usa quando não está magro (a) e nem gordíssimo (a). A sugestão é: Comece a fazer uma limpeza no armário, com o objetivo de se desfazer de tudo o que não sirva. Deixe apenas as roupas que lhe servem e as que gostar mais. Ir até o armário todos os dias e olhar as roupas que não servem mais é uma experiência desagradável e rotineira de autocrítica e de não aceitação. (Você não precisa se gostar acima do peso, mas enquanto não aceitar esta situação, não poderá mudá-la!!). Pergunte a si mesmo após a arrumação, se seu guarda-roupa reflete seu gosto. Sentir-se bem com o que vê pendurado no cabide, a qualquer hora, é prova de sua aceitação. É bem possível que reste pouca coisa em seu armário, pois você tem vivido cheio de roupa do tipo "essa não sou eu", e, talvez, você tenha que comprar algo. Antes de sair para fazer compras pense em que tipo de roupa gostaria de usar, qual a cor, tipo de tecido e, o mais importante, qual aparência deseja ter agora e não "quando estiver magra!". Não fique preocupado (a) com a numeração, use apenas seus olhos e seu corpo para descobrir o que gostaria de vestir, e, lembre-se de que o objetivo é ficar bonito (a) e ter conforto, qualquer que seja o manequim. As pessoas sempre dizem que é difícil comprar roupas bonitas de tamanho grande, mas essa situação já está mudando e, além do mais, tamanho grande significa "grande" e não "feio". Agora que já arrumou seu armário, ou "se aceitou", está pronto (a) pra começar a viver. Antigamente você usava seu peso, aparência, como desculpa para deixar de fazer muitas coisas. Agora que se aceitou da maneira como está, você pode escolher o que deseja fazer. Você declara o seu direito de viver como qualquer pessoa e com isso seu emagrecimento se iniciará. Olhar-se no espelho por inteiro e não deixar que a balança diga se você está bem ou mal também ajuda para a auto-aceitação.

Estou cansada Preciso estudar documentos e leis para reunião de amanhã. Mas não vou deixar isto afetar a minha RA. "Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. Mas se você não fizer nada, não existirão resultados." Mahatma Gandhi

“SEGUNDA E SUCO DE PEPINO”

Fui para a escola de manhã, afinal acabaram as férias. Mas fomos dispensadas do curso, pois ontem a noite noite houve um trágico acidente de automóvel com vitima fatal. Cidade pequena, onde todo mundo conhece todo mundo tem destas coisas. Cidade grande é rotina então nada para, não é mesmo? Fiz a receita do suco de pepino. Usei o clight sabor de maracujá e não é que ficou BOMMMMM. Super diurético viu! Achei este texto sobre sucos. Tem umas receitinhas boas no fim.

A decisão por emagrecer, pode ser, em primeira instância, consciente, mas existem muitas questões inconscientes que se revelam (para quem quer enxergar) através de atitudes tipo auto-sabotagens, tiros no pé, adiamentos, etc. Sucos e chás desintoxicantes são ferramentas que ajudam DIARIAMENTE a acessar os escondidos do inconsciente. Obviamente faz parte da determinação – o sábio sabe quando está frágil e busca todas as ferramentas que o fortaleçam no propósito – praticar também outros novos hábitos como atividade física (que altera seus hormônios, favorecendo o positivismo e novas inteligências, entre elas a afetiva), meditação (para você poder se auto observar e perceber os gatilhos das auto-sabotagens) e obviamente, monitorar o que você coloca na despensa e como se alimenta (em todos os sentidos). Os sucos e chás desintoxicantes funcionam como britadeiras, que vão minando resistências, escudos e couraças. Vai permitindo o acesso a células, memórias, talentos, sonhos. Uma vez diante de tudo isso, torna-se possível organizar e planejar todo este inconsciente sendo mobilizado para o consciente. Mas, estas possibilidades e caminhos somente acontecerão se você se comprometer com eles, não só com a disciplina das tomas diárias (em jejum) destes sucos desintoxicantes e vitalizantes (verdadeiros despertadores), mas também dando a permissão para eles fazerem as limpezas necessárias: os DESAPEGOS: deixe sair, libere, liberte suas mágoas, culpas, medos, inseguranças... Do que? De ser leve, liberta de crenças e condicionamentos, de ter movimento e estar sempre aprendendo, crescendo, se transformando, de ser feliz, de ter o direito de viver e ser em paz. Bem, é de manhã (entre 4 e 10 horas) que o organismo está mais pronto pata eliminar seus excessos, toxinas e excretos. Portanto, nada mais cúmplice do que tomar este banho interno com os sucos. O limão será presença constante nestes sucos, pois ele vai acelerar o metabolismo em cerca de 20% para que limpezas, excreções, adstringências (dissolver gorduras), mineralizações e absorções aconteçam. Diante do pH levemente alcalino que ele implementa em todos os líquidos corporais, a harmonia metabólica começa a se tornar possível. A comunicação, com clareza (sem o embaço dos excessos de gorduras, glicose, adrenalina e cortisóis, células mutantes, cálculos, etc.) entre células, órgãos e sistemas, começa a ser mais efetiva, plena DESINTOXIQUE-SE! Esta é a minha sugestão para todos os viciados em sorvete, coca-cola, chocolate, açúcar, bacon, comer, fumar, sexo, falação (fofoca), dormir, trabalhar (diferente de Ser-Vir), próteses, TV, etc. E, seja bem-vinda ao mundo dos que não querem mais carregar lastros. Mas, se algum dia sentir a tentação de abandonar os novos hábitos saudáveis, corra para um espelho e olhe dentro dos seus olhos - sua alma - e encare-se. E repita: EU ME AMO E TENHO A CORAGEM DE SEGUIR ME AMANDO - SEMPRE. De abandonar tantos e tantos lastros que impedem, e justificam o não ir, não voar, não crescer. Receitas (sugestões) destes sucos você pode encontrar neste site (www.somostodosum.com/trucom), no www.docelimao.com.br e nos livros Alimentação Desintoxicante e O poder de cura do Limão, ambos da Editora Alaúde. Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para o bem-estar e qualidade de vida. Sobre adoçar os sucos: JAMAIS. Eles são desintoxicantes, portanto, não levam substâncias tóxicas no seu preparo. Ou seja, não se coloca veneno no remédio. Tem sentido, não é mesmo? Os doces destes sucos são as próprias frutas frescas, a água de coco e, se desejar, use um pouco de frutas secas. Preparados idealmente no liquidificador, evitar colocar água nestes sucos e diluir o coquetel de energia e vida que eles são. Importante: servir imediatamente após o preparo para evitar a oxidação e a perda do poder terapêutico. Suco do sol: 1 xícara de maçã + ½ xícara de hortelã + suco de 1 limão médio + suco de 1 laranja + 1 colher sobremesa de semente de girassol (se usar a semente inteira tem que coar). Bem laxante: 1 xícara de mamão + 1 inhame médio + ½ xícara de poejo (ou malva) + 1 limão médio + 1 ameixa preta sem caroço + 1 laranja Bem refrescante e energético: 1 xícara de melancia (com as sementes fica mais digestivo) + ½ xícara de hortelã + 1 limão médio Nunca falha: 1 xícara de abacaxi + 1 inhame médio + ½ xícara de hortelã (ou menta ou levante) + 1 limão médio + 1 colher sobremesa linhaça Abacaxi vermelho: 1 xícara de abacaxi + 1 beterraba média + 1 limão médio + folhas da beterraba Exótico e muito curativo: 1 xícara de abóbora picada (ideal a japonesa) sem casca mas com as semente + 1 xícara de abacaxi + 1 limão + 1 laranja Roto-rooter – limpa gorduras encrustradas: 1 xícara de mamão formosa picado + suco de 1 laranja + suco de 1 limão + 2 ameixas sem caroço + 1 colher de sopa de germe de trigo + 1 colher de chá de lecitina de soja. - Melancia com limão e hortelã Função : desintoxicante e refrescante, trabalha também a vitalidade e a auto-estima. Ativa o sistema imunológico. Ingredientes : 1 xícara de melancia cortada em cubos (com as sementes) + 1 xícara de hortelã (talos e folhas) + suco fresco de 1 limão. Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente. - Manga com cenoura e limão Função : rejuvenescimento de órgãos como também da pele, cabelo, unhas, olhos e rins. Ativa o sistema imunológico, além de ser desintoxicante. Ingredientes : 1 xícara de manga cortada em cubos + 1 cenoura média picada + 1 colher de sobremesa de linhaça + suco fresco de 1 limão. Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente. - Adeus gordurinhas Função: ativar todos os órgãos excretores, ajudando na eliminação de gases, retenção hídrica, toxinas retidas no pulmão, intestinos e pele. Ingredientes: 1 xícara de talos e folhas de aipo (salsão ou erva doce) + suco fresco de 1 limão + 1 xícara de água de coco (colocar 1 pouco da polpa do coco). Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente. Tome por 21 dias, dê um intervalo de 1 semana e repita se julgar necessário. - Limonada de Maçã Função: trazer alegria, bom humor e a nossa criança interna. Ingredientes: 2 maçãs descascadas e picadas + 1 xícara de folhas e talos(macios) de hortelã + suco de 1 limão + 1 copo de água mineral (opcional: água mineral com gás). Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente. “Nós somos o que comemos, mas nós somos também o que acreditamos e queremos ser. Se não confiamos em nós mesmos, não seremos nada, não conseguiremos mover o ponteiro da balança em um milímetro sequer”

SUCO DE PEPINO - EMAGRECEDOR PODEROSO!

Encarei a balança hoje cedo.

Emagreci.

91 quilos.

Agora é sair da casa dos 90 não é mesmo?

Vou tentar esta receita aqui: Receita do Vigilantes do Peso O pepino é um ótimo tônico para o fígado, rins, visícula e dá força aos cabelos e unhas, pelo seu alto teor de sílica e flúor. Seu suco é utilizado nas inflamações do tubo digestivo e da bexiga. O pepino tem também ação purificante e serve para eliminar a gordura da pele. Ele deve ser consumido sempre com casca (bem lavado), pois é nela que se encontram substâncias que o tornam de fácil digestão.

Além disso, o pepino é um diurético natural e de grande ajuda na dissolução de cálculos renais.É rico em potássio, o "mineral da juventude", que proporciona flexibilidade aos músculos e dá elasticidade às células que compõem a pele. Isso resulta em rejuvenescimento da epiderme e do rosto.

Vamos recapitular: * É BOM PARA CABELOS E UNHAS * FAZ BEM AO FÍGADO E OUTROS ORGÃOS * ELIMINA GORDURA * É EXCELENTE PARA PELE

A RECEITA . 1 PEPINO MÉDIO (USE O NORMAL, E NÃO O JAPONÊS) . 1,2 L. DE ÁGUA . 1 PACOTE DE SUCO LIGHT EM PÓ (USE CLIGHT DE ABACAXI COM HORTELÃ) . GOTAS DE ADOÇANTE (OPCIONAL ) LAVE MUITÍSSIMO BEM O PEPINO, CORTE-O EM PEDAÇOS E COLOQUE-O NO LIQUIDIFICADOR. ACRESCENTE A ÁGUA E O SUCO EM PÓ. BATA POR UNS 30 SEGUNDOS OU ATÉ QUE O PEPINO DISSOLVA POR COMPLETO. COE PARA RETIRAR A ESPUMA E A PARTE FIBROSA. ADICIONE GELO E BEBA.

# Esse suco deve ser consumido no decorrer do dia. ( levar a garrafa e vai bebendo). # O suco é um aliado no equilíbrio do organismo, mas para que ele tenha completo sucesso é necessário que seja acompanhado de uma dieta equilibrada. # sabores de suco light que mais usados: abacaxi com hortelã / Uva itália / Manga / Pêra Fonte de pesquisa das propriedades do pepino: Sítio A Boa Terra; Vitamina Secia

Fonte: copie do borboletadani.blogspot.com

Que sempre haja flores em sua vida, Seja primavera ou não... E que a certeza seja uma constante Em seus dias, Haja motivo ou não... Enfim, que você seja sempre feliz, pois Sempre haverá uma razão para isso! Feliz Dia dos Amigos! Beijossssss

Segunda - feira estou de volta à escola.

Estava gostando destes dias sem ter que me preocupar com relógio.

Gosto do que faço mas, para confessar ando um tanto estressada, acho que estou acumulando muitas coisas: grupo de estudos, pós graduação, tarefas domésticas, academia, reuniões... e agora me surge uma oportunidade de fazer uma graduação pagando só 50% e com chances de eliminar várias matérias.

Será de 1 ano... é uma complementação... mas nem fui atrás ainda para ver.

Tenho pós até fim de novembro... além disso acho que teria de diminuir pelo menos 1 dia na academia.

Será que aguento?

Hoje era dia de atualizar o meu peso, mas quem diz que a balança funcionou? Mexi, remexi, era a pilha. Mais tarde troquei a pilha para me pesar amanhã cedo antes de ir para a missa. Deus me me ajude.

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Prometi a mim mesma

Ser forte de maneira que nada possa perturbar a minha paz de espírito. Fazer os amigos sentirem que sempre haverá esperança. Olhar para o lado bom de todas as coisas, mesmo nos momentos ruins. Escancarar todas as portas, deixar a felicidadeentrar porque ser feliz é uma prioridade, Esquecer o passado e fazer dos meus sonhos uma realidade. Ter tanto entusiasmo, alegria que eu contagie a todos que de mim se aproximarem. Porque viver, o maior presente concedido por DEUS.

Mudar a cabeça faz a dieta funcionar!

Acredito mesmo no título da matéria: "MUDAR A CABEÇA FAZ A DIETA FUNCIONAR"

Estes tempinhos atrás eu andava meio desanimada por ter engorado no final do ano e não conseguir eliminar o peso ganho.

Pensava: - Tenho que emagrecer, tô gorda... ia para a academia mas me exercitava sem animo, pensava: nem adianta não consigo emagrecer mesmo... e por ai vai.

Vocês sabem muito bem o que é isto pois com certeza se estão lendo este texto aqui é pq querem emagrecer não é mesmo? Então sabem que qdo a gente fica se lamentando e não age efetivamente não aparece resultado nenhum, pelo menos não que seja favorável. Não é mesmo? O resultado que eu conseguia é que a balança não desenroscava mesmo. Ai mudei a atitude, mudei o padrão de pensamento, reagi novamente, e não me perguntem como, não sei explicar, sei lá ... parece um estalo... uma necessidade de fazer algo melhor ... um sei lá o que...(gostaria de achar a palavra ...).

Bem mas achei tempo para mim. Voltei a me cuidar, passar cremes, cuidar da alimentação, beber meus chás , me dedicar na academia e já sinto que estou emagrecendo.

Acho que nestas idas e vindas devo ter engordado e emagrecido alguns quilos. Andava meio (como posso dizer?) com medo de subir na balança e quando subia as vezes tinha emagrecido e noutras tinha engordado.

Uma das vezes que me pesei foi depois de uma semana fazendo tuuudo certinho a balança acusou + 2 quilos!!! Odiei aquilo e me enchi de comida nos outros dias... só depois é que descobri que era só retenção de liquido e TPM!!! Mas já era tarde, já tinha pisado na jaca ou pior no pomar inteirinho.Ai eu realmente havia engordado de tanto comer besteira. Foi quando então eu reagi. Não adianta ficar com medo da balança, ela tem que ser nossa amiga, e se ela nos diz que engordamos é pq é hora de fazer diferente, não adianta espernear e enfiar o pé na jaca como eu fiz.

Um dia que o ponteiro da balança sobe pode ser apenas retenção. Segurar firma na RA, mudar o pensamento, parar de autossabotar e tirar da cabeça a idéia fixa de que é impossível emagrecer, fará você modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer.

É o que estou fazendo.

Agora leia só estas verdades:

SEJA POSITIVA Você tem coragem de chamar uma amiga que está gordinha de “rolha de poço”? Claro que não! Mas existe o risco de dizer coisas desse tipo (ou piores) para si mesma, programando seu cérebro para uma derrota na balança. Se você conserva pensamentos como “sempre estive gorda” ou “nunca fui capaz de perder peso”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado. Então, comece a ser positiva a partir de agora.

• Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem à mente, diga firmemente: “Pare ou apague!”

• Você pode tudo. Pare de repetir que não tem pique para malhar ou não pode viver sem doce. Reforce o que você pode fazer, dizendo a si mesma: “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”, “Eu posso viver sem musse de chocolate”.

• Trace metas realistas. Você vive dizendo que não consegue perder peso? Mude o discurso para: “Não perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”.

IMAGINE E OUÇA SEUS DESEJOS

Além de frases sobre um corpo magro e saudável, é importante criar imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num parque ou numa praia paradisíaca. Se disser “eu vou andar ouvindo axé”, cria também um estímulo auditivo. As representações sensoriais visuais e auditivas ajudam o cérebro a traduzir os pensamentos em ações.

EXERCITE A GRATIDÃO

Você tem o hábito de agradecer as coisas boas da vida? Ótimo! Esse exercício, de acordo com pesquisas na área da psicologia positiva, mantém o bom humor e deixa você mais disposta. O que isso tem a ver com o controle de peso? Quando está bem, você reduz o risco de encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um horário do dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom - pode ser a família, a casa, o emprego, uma cama macia com lençóis cheirosos, um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal é fazer isso logo antes da refeição - é um exercício que acalma a alma e deixa você com o estado de espírito perfeito para comer com tranqüilidade.

PROVOQUE SUA MENTE Sabe aquelas historinhas populares que as avós adoram contar? Elas podem valer por várias sessões de terapia direcionadas para a perda de peso, segundo terapeutas especializados em programação neurolingüística. Exercite com o conto O Milagre da Mudança, de Dennis Wholey: um homem está nadando para atravessar um rio segurando uma grande pedra em uma das mãos. Quando chega ao meio da travessia, as pessoas que estão à margem do rio percebem que ele está em apuros, engasgando e engolindo água, se esforçando para continuar boiando. “Largue a pedra!”, diz um homem. “Assim poderá nadar melhor.” Mas o homem na água segura a pedra com mais força. “Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o homem se vira e, com seu restinho de fôlego, diz: “Não posso. É minha”. Agora responda a estas perguntas: • Você sente seu peso puxando-a para baixo? • Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto de se “afogar”? • Como você justifica os quilos extras? • Existe algo que alguém pudesse dizer ou fazer para convencê-la a liberar o excesso de gordura?

TRANSFORME DESEJOS EM METAS

Viver só no desejo de derreter as gordurinhas não resolve. Você precisa dar passos concretos em direção ao que quer. A pesquisas mostram que a característica que diferencia as garotas de sucesso é o estabelecimento de metas claras e específicas. Portanto, ao adotar seu programa de perda de peso, trace objetivos viáveis. E, conforme progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras. Veja o que fazer.

• Visualize, fale e escreva. Imagine-se magra dentro do biquíni ou sorrindo ao subir na balança. Depois, registre essas cenas num diário. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso. À medida que você for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.

• Vá devagar para ir longe. Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensação prazerosa de atingir sua meta a cada quilo perdido. Cada pequena vitória garante uma explosão de motivação e incrementa a autoconfiança.

• Amplie suas estratégias. Pensar dia e noite em emagrecer pode ser limitante e frustrante. Estabeleça objetivos com foco na mudança de comportamento e torne-os o mais específicos possível, por exemplo Meta diária: vou caminhar 15 minutos no horário do almoço e tomar leite desnatado em vez de chocolate gelado com chantilly. Meta semanal: ao menos três noites na semana, vou comer frutas no lugar da sobremesa ou dispensá-la. Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de escadas até meu apartamento. Ao final do mês, estarei subindo ou descendo dois ou três lances antes de entrar no elevador.

CONTROLE A GULA

Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula - ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada. Como? Prepare planos para enganá-la.

• Beba água aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Então, da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.

• Conte até dez. Em vez de se entregar à gula logo de cara, resista a ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe as mãos com um trabalho manual.

• Resista à junk food. Se você come fast food de segunda a sexta, comece a fazer isso dia sim outro não, depois a cada três dias e, finalmente, uma vez por semana.

AME SEU CORPO Quando olham no espelho, as garotas geralmente não gostam do que vêem. Mesmo aquelas que estão com o corpo legal tendem a achar que precisam perder uma gordurinha aqui outra ali. Mas não espere secar os excessos para cuidar da auto-estima.

Comece valorizando as partes do seu corpo que você gosta. Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, do colo bem desenhado, dos dedos longos.

Outra maneira de se sentir feliz é cuidar de si mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas. Não se subestime nem faça piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem em saltar da blusa.

Além disso, cultive o bom humor, adote atitudes saudáveis e trace perspectivas positivas. Quanto mais você fizer isso, mais sua mente vai trabalhar a seu favor.

Não esqueça disto!

Tenha fé em si mesmo,

porque Deus habita dentro de você.

Portanto, ter fé em si mesmo

é ter fé em Deus.

z Em especial para a Dóris e a Sofia que estiveram me visitando e deixaram recadinhos. Vou mimir...

Psicóloga diz que pensar magro é essencial para emagrecer

Se pensar magro ajuda então estou pensando magro. Hoje fui ao mercado passei próximo a seção de pães e pensei em comprar um destes pães assados recheados ou pão de queijo. Pensei nas calorias... Mudei de idéia. Peguei só o leite; desnatado para mim e integral para as filhotas. RA no controle. Tudo calmo, não estou deixando a agitação profissional interferir na minha RA. Negociações salariais. Prefeito não quer pagar os 2/3 da lei federal 11.738? não quer cumprir a portaria Nº 221? e-mail até para senador... Ontem ministério público... É causa ganha com certeza diz a promotora (isto eu já sabia ) Hj advogado. Caracas este foi o cara que votei?

Continuando a série do pensamento magro olha ai o que achei.

Psicóloga diz que pensar magro é essencial para emagrecer

Livro de especialista não traz receita alimentar e prega mudança de pensamento

Nada de cardápios restritos de calorias, treinamento militar nas academias e outras tarefas que acompanham a vida de uma pessoa que quer emagrecer. A dieta do momento é puramente psicológica, e virou moda com o lançamento do livro "Pense Magro – A Dieta Definitiva de Beck", recém-lançado no Brasil pela editora Artmed.(foi em 2008 tá?) Escrito pela psicóloga americana Judith Beck, o texto prega quem quer emagrecer precisa deixar de "pensar gordo" e adotar "pensamentos magros".(to pensando, to pensando) Isso significa, basicamente, reprogramar seu cérebro para que ele passe a dominar a fome ou a simples gulodice até o ponto em que você possa ignorar um prato de coxinhas da mesma maneira que despreza aquele ex-amigo fofoqueiro. (acho que é mais fácil com as coxinhas heheheh) Isso requer enfrentar frituras, salgadinhos, doces e refrigerantes sem subterfúgios – e, espera-se, com alguma altivez. Nada de tentar cancelar-lhes a existência, porque, afinal de contas, o mundo não é um spa.(verdade) A resistência mental definitiva é o que prega a terapia cognitivo-comportamental (TCC), hoje considerada o tratamento de primeira linha contra o excesso de peso. Leia mais sobre o assunto no site da revista VEJA. (gente tem umas coisas boas lá podem crer)

Bom por enquanto é só.

Depois tem mais tá?

PENSE MAGRO

Vejam só como são as coisas, ontem a Karla comentava no blog sobre cabeça gorda. Eu tive ontem pensamentos de cabeça gorda, mas quem ganhou foi o pensamento magro. Até postei isto aqui no blog. Ai hoje vou lá no Cyberdiet e o que encontro? Um artigo sobre o livro PENSE MAGRO, o mesmo que a Karla postou no blog dela. Gente o artigo é muito bom, o livro tbm deve ser. Me vi quando eu vinha anotando os alimentos que eu comia, contando as calorias, pensando magro. Foi a épocas que mais emagreci. Como a gente desaprende ou esquece coisas que nos fazem bem!!! Fiquei doida para comprar o livro. Bom, ai vai o artigo para vocês.

Você já tentou... pensar? Não, não se ofenda. É claro que você pensa, e às vezes até em aspectos filosóficos da vida. Mas será que você pensa certo no que se refere às suas formas? Ou melhor, será que você não está "pensando gordo" em vez de "pensar magro"? Pensar magro (vamos abolir as aspas como um excesso adiposo) significa, basicamente, reprogramar seu cérebro para que ele passe a dominar a fome ou a simples gulodice até o ponto em que você possa ignorar um prato de coxinhas da mesma maneira que despreza aquele ex-amigo fofoqueiro. Reprogramar o cérebro não implica tomar choques elétricos ou aderir ao zen-budismo. Requer enfrentar frituras, salgadinhos, doces e refrigerantes sem subterfúgios – e, espera-se, com alguma altivez. Nada de tentar cancelar-lhes a existência, porque, afinal de contas, o mundo não é um spa. A resistência mental definitiva é o que prega a terapia cognitivo-comportamental (TCC), hoje considerada o tratamento de primeira linha contra o excesso de peso. "Quanto mais resistirmos aos desejos de comida, menos freqüentes eles se tornarão", disse a VEJA a psicóloga americana Judith Beck, autora do livro Pense Magro – A Dieta Definitiva de Beck, recém-lançado no Brasil pela editora Artmed. Por ser um programa de treinamento psicológico, o livro Pense Magro é um manual sobre dieta sem nenhuma receita alimentar. Sua autora não recomenda nem condena nenhum alimento. Ela preconiza que, com uma programação mental adequada, qualquer dieta razoável dá certo – permanentemente. A psicóloga começou a utilizar o método para o controle de peso há vinte anos, em pacientes psiquiátricos que engordavam por causa dos efeitos colaterais de medicamentos. Embora a ansiedade integre a personalidade de quase todos os gulosos, a terapia cognitivo-comportamental, ao contrário da psicanálise, não sai em busca dos motivos que levam uma pessoa a afogar as mágoas numa travessa de espaguete. Simplesmente ensina como anular os pensamentos engordativos. "Eu era do tipo que sempre fazia uma pausa para beliscar. “Tudo era motivo para parar o que eu estava fazendo e ir atrás de um lanchinho”, conta a carioca Ialda Costa de Farias. Há cerca de quatro anos, ela mudou a sua relação com a comida. Por meio da TCC, conseguiu regular suas escolhas, antes marcadas pela compulsão. Agora, sua palavra de ordem é planejamento. Ela sabe exatamente o que e quanto vai comer ao longo do dia e, obedecendo aos ditames da terapia, anota minuciosamente todas as suas refeições, inclusive as escapadelas. Perdeu 31 quilos desde então e não os incorporou mais. "Só de saber que terá de anotar os erros e os excessos alimentares cometidos, a pessoa já pensa duas vezes antes de comer exageradamente", diz o endocrinologista Walmir Coutinho, vice-presidente da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade. Anna Paula Buchalla para a Revista Veja - 15 de outubro de 2008

cabeça gorda

Li sobre a cabeça gorda no blog da Karla ai me lembrei: - Hoje na hora do almoço resisti ao frango frito. À tarde, depois de uma soneca acordei com fome, fui até a cozinha e minhas filhas tinham aberto um pacote de bolacha recheada... e estava lá ele... bem me desafiando...pensei só uminha... peguei o pacote, olhei as bolachas lá dentro sorrindo prá mim...minha cabeça de gorda pensou assim: -Meia bolacha e sem o recheio. Cheguei a pegar a bolacha, mas ai veio o pensamento magro: -Prá que vc quer isto ai? Vai comer meia bolacha e depois vai devorar as outras!!!! PAREI e não comi. Desta vez gol para a cabeça magra. O pacote com a última bolacha está aqui pertinho.Me desafiando. Vou dar para a minha cachorrinha. Malvada...

O Importante é manter dentro da gente uma fonte inesgotável de inspiração e coragem para alcançar o que desejamos"

Dicas espertas à serem seguidas, vale a pena dar uma lida

Separei algumas dicas de dieta que achei interessante, confiram! 1. EFEITO BOCA LIMPA

'Logo depois da refeição, passe fio dental, escove demoradamente os dentes, use enxaguante bucal. Dá um certo trabalho, mas, com essa faxina caprichada, você não vai ter coragem de comer uma guloseima na sequência... Para mim, o efeito 'boca limpa' dura pelo menos três horas.'

2. DRINQUE MATINAL

'Meu segredo é beber um copo de água quente em jejum, todas as manhãs.'

3. DE OLHO NA BALANÇA

'Desde que perdi os cinco quilos que me incomodavam, checo meu peso uma vez por semana e sempre na mesma balança.'

4. CONSCIÊNCIA CORPORAL

'Faço muito alongamento todas as manhãs. É um bom exercício: a gente fica mais consciente do próprio corpo. Percebo logo quando meu peso está mudando.'

5. SEM MONOTONIA

'A tática é fracionar, comer várias vezes, em pequenas porções. Isso evita acessos de fome e exageros durante as principais refeições. Nos intervalos entre o café da manhã, o almoço e o jantar, coma frutas frescas ou secas, iogurte desnatado, barras de cereais, etc. Mas, atenção: varie bastante o menu desses lanches para não enjoar.'

6. TROCA-TROCA

'Sempre dá para 'emagrecer' os alimentos. Troque o leite integral pelo desnatado; o queijo brie por ricota esfarelada e temperada com um pouquinho se azeite; use creme de leite desnatado e caldo de legumes na versão 0% de gordura. Até na hora de empanar um filé (de frango ou de carne) dá para cortar calorias: passe-o somente pela clara do ovo e use farinha de torrada integral -triture a torrada, acrescente pimenta e sal à gosto.'

7. INSPIRAÇÃO FLORAL

'O temido 'efeito sanfona' muitas vezes é desencadeado por um desequilíbrio emocional. Naqueles períodos em que você percebe que está abrindo a geladeira movida a estresse, tensão e ansiedade, a terapia com florais pode ajudar muito. Para esses casos, as essências mais indicadas são Impatiens (florais de Bach), Lavender e Chamomile (California). Para quem sente uma necessidade incontrolável de comer açúcar ou tem qualquer outro tipo de compulsão alimentar, a indicação é a essência de Cana-de-Açúcar (Filhas de Gaia) e também Cherry Plum (Bach), adequado para estados compulsivos de maneira geral.'

8. SÓ DE UM TIPO

'Não misturo nem repito a dose. Se como massa no almoço, evito outros carboidratos (arroz, batata, mandioca...) no jantar. Se tem feijão, não coloco outros grãos no prato, e o dia em que bebo vinho ou cerveja nunca é o mesmo em que me permito comer um docinho.'

9. CHÁ VERDE

'Bebo uma xícara de chá verde todas as noites, me sinto desintoxicada e mais leve.'

10. GELADEIRA MAGRA

'Cheguei ao peso desejado, mas mantive a lista de compras da dieta. Troco tudo pela versão light: iogurte, polenguinho, pão, leite, gelatina, achocolatado, queijo branco, cream cheese, geléia e até cerveja. No fim das contas, isso pesa na balança.'

11. FOLHAS ESCURAS

'Tomo muita água e como uma laranja todos os dias pela manhã para ajudar no funcionamento do intestino. No Vigilantes do Peso, aprendi que as folhas escuras, como agrião, bócolis e rúcula, ajudam no emagrecimento. Outro truque que funciona é tomar leite batido com maracujá (e adoçante) nos momentos em que sinto muita fome essa combinação sacia.'

12. MEXE e REMEXE

'Se você não gosta de academias, caminhe, nade, suba e desça escadas, dance, invente outras formas de queimar calorias.'

13. CORTA-ANSIEDADE

'Quando sinto fome fora do horário e percebo que é 'fome de ansiedade', fecho os olhos e respiro profundamente durante uns cinco minutos. Tem me ajudado bastante, fico tranquila e a fome passa.'

14. NÃO TENHA PRESSA AO COMER

Melhore o ato de comer, coma devagar: tente descansar o talher entre uma garfada e outra e fazer as refeições sempre em companhia de alguém, são dicas úteis para melhorar a mastigação e diminuir o consumo de alimentos.

15. SUBSTITUA ALGUNS ALIMENTOS

Substitua o leite integral pelo semi-desnatado ou o desnatado. O mesmo vale para os iogurtes.

16. NÃO DEIXE DE COMER OS QUEIJOS

Os queijos amarelos podem ser substituídos pelos queijos brancos como por exemplo:queijo minas, ricota, cottage. Outra opção é o requeijão light e o cream cheese.

17. EVITE ALIMENTOS EMBUTIDOS

Ao invés dos embutidos:salsicha, linguiça, mortadela, salame, salaminho, presunto, apresuntado, prefira consumir blanquet de peru.

18. EVITAR CARNE DE PORCO

Carnes de porco também devem ser evitados pois, além de conter enormes quantidades de gordura, esta é de baixa qualidade nutricional.

19. CUIDADOS COM A CARNE VERMELHA E PELE DAS AVES

As carnes vermelhas devem ter a gordura aparente retirada, enquanto a pele das aves também devem ser excluídas para tirar o excesso de gordura contida nestes alimentos.

20. A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS

Aumentar o consumo de fibras também é fundamental para melhorar sua saúde. Desta forma, consumir 5 porções de frutas e hortaliças é a recomendação diária para manter uma boa quantidade de fibras. Ao incorporar à sua dieta o consumo de pães, arroz integrais e outros alimentos integrais, você estará garantindo a quantidade de fibras sugeridas. Tenha sempre em mente que estes alimentos ajudam na saúde intestinal e diminuem a fome através da elevação da saciedade.

Baldes de beijosssssss

Visitando o blog da Karlinha vi que ela reclamou da minha presença, que estou sumida... Mas eu deixei um recadinho para ela, não to sumida não, ando é meio preguiçosa mesmo. Meio depre... Andei meio "esculhambando" com a minha RA e ai como diz a Karla a gente fica assim meio sem jeito de comentar, né?! Mas a vida está ai, o sol nascendo a cada dia para termos um novo dia não é mesmo? Então estou melhor agora, mais animada, digamos assim que fiz as pazes com a balança. Sai do período menstrual, isto tbm ajuda. E ai mais animada a gente acha um tempo para visitas e para fazer postagens. Estou já há umas duas horas sentada aqui na frente do pc, li vários artigos, vi alguns vídeos, agora vou descansar um pouco. Tem também minhas filhas querendo usar...disputa de tempo no pc. a noite passo aqui para postar umas dicas beijossssssssss

Ando preguiçosa para ficar digitando ou acessando a net, se bem que a verdade é que não estava tendo muito tempo e ai qdo tinha estava cansada.

Trabalho em duas escolas, faço academia todos os dias e depois da escola e da academia cuido da casa, isto já a noite. Ainda inventei de fazer pós graduação aos sábados e domingos... Vou sair desta preguiça, hoje já posso me considerar de férias, acertei algumas pendências, alguns serviços por fazer. Agora só os de rotina mesmo.

Escola só dia 20.

Bem ...tem a pós no FDS, mas ai dá para levar. hummm... tem uma reunião com o prefeito, mas esta está difícil para sair. É que estamos requerendo os 2/3 do salário do Fundeb. Deixa prá lá...isto vai rolar muito stress ainda...

Achei esta mensagem apropiada e resolvi postar.

Mantenha o ânimo em alta. Sempre! Em qualquer momento, sob qualquer circunstância, mantenha-se animado e confiante. Não se entregue ao desânimo ao primeiro sinal de insucesso. Abandonar a realização de um sonho é abdicar da disputa e ceder seu espaço para outro. Prosseguir é preciso! Olhe para as pessoas que o cercam. Analise. Feche os olhos para os vencidos. Abra-os para os vitoriosos e tome-os como exemplo. Arme sua própria estratégia e, determinado, supere seus desafios. Assim como você, milhões estão reciclando idéias e recomeçando: cabeça erguida, passo forte. Deixar a vitória para o futuro é protelar o sucesso de hoje. Fortaleça sua personalidade e anime-se para obter uma vida melhor. A força que você precisa está na energia do seu ânimo! Pequenas Lições de Sabedoria