Em busca da boa forma

2010-08-12T18:48:00.002-03:00

Oi Sandra que saudades!

Obrigada pela visita. Amei.

Pois é acabei mesmo trocando o almoço pelo salão de beleza Depois do salão passei no mercado comprei ameixa e nectarina, para não ficar de estomago vazio e esperar até a hora do lanche.

voltei para a escola com cabelo limpo e escovado. Valeu!

Tive curso o dia todo e agora estou com uma terrível dor no lado esquerdo do pescoço.

Amanhã se der tempo dou uma passadinha aqui, é que no fds minha filha vem da cidade de onde ela mora para estudar farmácia e fica muito no pc com atividades!

Mudando os hábitos

2010-08-09T19:57:00.003-03:00

Bem a balança desceu um pouquinho, mas foram só 400 gramas, neste ultimo sábado nem me pesei, foi tanta a correria que me esqueçi. Mudei meu visual, troquei os cachos por um cabelo mais solto. Fiz relaxamento, o mais difícil é ficar 4 dias sem lavar os cabelos.

Vou lavar só amanhã no salão, nem vou almoçar, tenho curso de manhã na escola, ai vou para o salão e depois volto para a escola para continuar o curso. Se der tempo almoço senão tenho que bolar uma estratégia, mas vai valer a pena, mudar o VISU ajuda a dar um UP nos meus objetivos.

Também comprei uma sandália de salto alto e um tênis novo para começar a caminhada.

Mudar os hábitos, pois estou muito sedentária. Não é assim que eu acredito que a R.A. vá funcionar né?!

E por falar em hábitos... Achei um artigo legal e vou postar aqui.

A maioria das pessoas preferem tentar as dietas de emagrecimento rápido antes de tentar a mais básica das "dietas", a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. É uma "dieta" simples, mas como qualquer outra necessita de uma boa dose de força de vontade, pois não é fácil deixar velhos hábitos.Eu na verdade considero a R.A. uma não dieta, onde o importante é pensar magro com saúde, tenha sempre em suas refeições a maior variedade possível de nutrientes. E lembrar do ditado “Café da manhã de Rei, almoço de príncipe e Jantar de mendigo.”

Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis. Tente variar sempre e escolha sempre uma alimentação colorida.

Melhores dicas

- Nunca se esqueça que é muito importante não só para sua reeducação, mas também para o melhor funcionamento de seu metabolismo ter 5 a 6 refeições por dia, com pequenas quantidades de alimentos. Faça as seguintes refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. - Prefira os alimentos frescos, naturais e integrais, alimentos industrializados, podem contar tantas outras coisas além dos nutrientes em si. - Tente limitar as frituras no máximo 1 vez por semana, e mesmo assim use azeite ou óleos vegetais - Evite os alimentos ricos em gordura saturada como manteiga, banha, creme de leite, queijos amarelos, carne gorda e com gordura aparente, como picanha, tender. - Tenha sempre em seu cardápio alimentos integrais, como arroz, pães, frutas frescas, verduras e legumes. - As fibras não podem faltar nunca, dão saciedade e ajudam a regular a absorção de glicose e colesterol, ajuda no bom funcionamento do intestino e na eliminação das toxinas. - Escolha alimentos de baixas calorias. Como às opções light, desnatados, queijos e carnes magros, alimentos integrais, etc.

Mudando sua lista de compras.

* o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais. * a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva. * massas por verduras e legumes, * refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais. * alimentos fritos pelos cozidos. * alimentos cozidos por crus quando possível. * a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho. * a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.) * doces, bombons por frutas. * o leite integral pelo desnatado.

Basicamente:

O café da manhã deve ter: - leite ou iogurte ou queijo - torradas ou pão ou cereais matinais - uma quantidade pequena de geléia ou margarina pode ser consumida - frutas e/ou suco de frutas - frios como presunto, presunto de peru, salame, copa

No almoço ou jantar é importante ter - leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico.); - alimento fonte de cereais (arroz, macarrão, batatas, pão) - ou mais verduras (alface, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga, rúcula, espinafre.); - fruta ou suco de frutas (laranja, maçã, pêra, uva, banana, mamão, melancia, melão, morango, caju). - ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem.); - carne (carne bovina, carne de porco, frango, peixe, ovos, peru, galinha, frutos do mar.) Nos lanches algo prático e saudável - frutas - bolachas integrais - chás - leite - iogurte - barra de cereais

Escolha um estilo de vida mais saudável assim você poderá viver em paz com a balança. Esforce-se, mas não se sacrifique. Estar de dieta não quer dizer passar fome, ou ficar sem comer. E sim saber o que comer.

Então boas escolhas prá vcs!

Dicas para cumprir sua meta de emagrecer

2010-07-28T18:17:00.003-03:00

Schirlayne e Tamy obrigada pelo carinho.Vocês somam forças às minhas forças e realmente me fazem acreditar que estou no caminho certo!

São manifestações assim que estimulam a continuar a postar. É bom saber que do outro lado da tela tem alguém que se importa e que se motiva a lutar junto, me estimula a fazer o certo pois sei que tenho amigas torcendo por mim. Mais que amigas..

Companheiras de jornada!

Bjossss

Dicas para cumprir sua meta de emagrecer

Receita milagrosa já sabemos que não existe. Quem deseja viver mais e melhor tem que apostar no tripé atividade física, alimentação equilibrada e menos estresse

O problema é passar da teoria para a prática. Mesmo sabendo que comer mal, ficar acima do peso, estar sob constante pressão, fumar e não praticar nenhuma atividade física multiplicam o risco de doenças como o infarto e o câncer, a maioria das pessoas não consegue abandonar esses hábitos. Provavelmente porque estão muito enraizados. Não basta reconhecer que são nocivos para conseguir abandoná-los. Muitas vezes é indispensável uma orientação especializada para a mudança acontecer. Portanto sete atitudes simples e eficientes são fundamentais para virar o jogo quando o assunto é atingir metas para uma vida saudável: 1- Não fique ensaiando uma decisão. É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o sacrifício. 2- Foque na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança. 3- Não seja radical. Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo. 4- Controle suas emoções. Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para melhor. 5- Não ceda à pressão social. Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados poderão comprometer os seus esforços. 6- Comemore cada bom resultado. Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo. 7- Altere suas opções. Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não desista.

Por: Flávia Leão Fernandes

2010-07-27T16:16:00.001-03:00

16 dúvidas sobre dieta

2010-07-26T13:35:00.002-03:00

Água morna com limão emagrece? (X) Sim ( ) Não Segundo a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo, a mistura faz com que as enzimas do fígado, responsáveis pela desintoxicação do organismo, funcionem melhor. Com isso, mais toxinas são eliminadas e o metabolismo é acelerado. “Mas, para funcionar, é preciso beber diariamente um copo (200 ml) de água morna com suco de meio limão em jejum e aguardar meia hora para tomar o café da manhã”, ensina.

Linhaça triturada faz mais efeito do que o grão inteiro? (X) Sim ( ) Não A semente passa intacta pelo estômago e intestino sem que o organismo absorva o ômega-3, um tipo de gordura com ação anti-infl amatória que reduz o colesterol ruim e auxilia a circulação sanguínea. Ao triturá-la, você tem acesso, inclusive, às fibras que estão presentes na casca e melhoram o funcionamento intestinal, além de dar sensação de saciedade. “Para ter esses benefícios, basta consumir uma colher de sopa da farinha por dia”, conta a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo. Sal engorda? ( ) Sim (X) Não Mas pode inchar. O risco é causar retenção hídrica quando consumido em excesso – mais de 1 colher de chá por dia. O vilão é o sódio, um mineral que puxa água para dentro do organismo. Vale lembrar que ele não está apenas no saleiro mas também nos produtos industrializados, especialmente molhos e temperos. “Para ajudar a eliminar o sódio do organismo, beba 2 litros de água por dia e coma alimentos ricos em potássio (caso da banana, da laranja e do tomate), cálcio (derivados do leite, peixes e vegetais verdeescuros) e magnésio (encontrados nos cereais integrais)”, ensina Lara Natacci. Todo alimento enriquecido com fibras é integral? ( ) Sim (X) Não O termo “enriquecido com fibras” sinaliza que foi adicionado ao alimento pelo menos 25% a mais de fibras em comparação à versão convencional. Mas isso não faz dele um produto integral – nesse caso, é preciso que, no processo de industrialização, pelo menos um dos ingredientes seja encontrado da mesma forma como está na natureza: a farinha, para ser integral, deve ser feita com trigo integral, não acrescida de fi bras. Atum e sardinha em lata têm os mesmos nutrientes do que o peixe fresco? (X) Sim ( ) Não A composição dos peixes enlatados é muito similar à do peixe fresco quando preparado de maneira caseira. “Isso ocorre graças ao processo de produção. O peixe, já dentro da lata, passa por um tratamento térmico sob temperatura e pressão elevadíssimas – garantindo, assim, a mínima perda das propriedades nutricionais”, explica a nutricionista Fernanda Bigliazzi, de São Paulo. Chá de gengibre acelera o metabolismo? (X) Sim ( ) Não Uma pesquisa da Universidade de Tóquio, publicada no jornal da Sociedade Farmacêutica do Japão, confi rmou esse dado. A explicação está nos fitoquímicos, como o gingerol, que têm ação termogênica. Na prática, essas substâncias elevam a temperatura corporal e o metabolismo em até 20%, o que favorece a queima de gordura. Em tempo: para preparar o chá, ferva 1 pedacinho de gengibre (cerca de 1 ou 2 cm) em 500 ml de água e beba uma xícara logo após as refeições ou no intervalo entre elas. Vinagre queima gordura? (X) Sim ( ) Não Assim como a mistura de água morna e limão, o vinagre também estimula o fígado a eliminar toxinas e aumenta o gasto calórico. Além disso, favorece a circulação sanguínea. Resultado: há uma redução nos pneuzinhos e até na celulite. A nutricionista Daniela Jobst dá a receita: misture ¼ de copo (50 ml) de vinagre de maçã orgânico ou de arroz na mesma medida de água morna e beba diariamente antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Tomar água durante a refeição engorda? (X) Sim ( ) Não Isso acontece por duas razões: ela dilui o ácido clorídrico produzido no estômago, atrapalhando a digestão, e prejudica a quebra das moléculas dos alimentos, fazendo com que cheguem maiores ao intestino. Isso desequilibra a flora intestinal e a absorção dos nutrientes. “O líquido interfere até na sensação de saciedade, levando a pessoa a comer mais. Para não ter prejuízo, o ideal é consumir, no máximo, 1 copo (200 ml) antes da refeição e outro duas horas depois”, diz a nutricionista Daniela Jobst. Gelatina de caixinha deixa a pele mais firme? ( ) Sim (X) Não A gelatina que a gente come de sobremesa tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele ou deixar o corpo mais durinho. Mas é uma boa opção para enganar a fome ou matar a vontade de doce sem acrescentar muitas calorias. Abacaxi ajuda a afinar? ( ) Sim (X) Não “A fruta não tem esse poder. Mas consumir uma fatia média depois da refeição auxilia a digestão, principalmente de proteínas, evitando aquela sensação de peso. Isso porque o abacaxi tem bromelina, uma enzima com ação digestiva”, esclarece a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo. Biscoito salgado engorda menos que o doce? ( ) Sim (X) Não “O biscoito doce sem recheio possui menos gordura e calorias do que o salgado”, afirma a nutricionista Gelsen Feliciano, de São Paulo. Para você ter uma ideia, seis unidades de cream craker ou água fornecem cerca de 170 calorias enquanto a mesma porção do biscoito de maisena ou de leite tem 135. Chá verde pronto tem o mesmo efeito do caseiro? ( ) Sim (X) Não Durante a industrialização, a erva Camellia sinensis tem seu poder de ação reduzido. “Por isso, se a intenção é acelerar o metabolismo, emagrecer e combater os radicais livres, a recomendação é preparar a bebida com folhas secas e tomar quatro xícaras por dia”, diz Gelsen Feliciano. Para isso, aqueça 600 ml de água (não deixe ferver), desligue o fogo e acrescente quatro colheres de chá da erva. Tampe por cinco minutos, coe e beba em seguida. Alimento orgânico é mais saudável do que hidropônico? (X) Sim ( ) Não De forma geral, os dois são mais saudáveis do que o cultivado da forma tradicional. Mas, se tivesse que escolher, a nutricionista Fernanda Soares, do Rio de Janeiro, votaria no orgânico. “O hidropônico é cultivado na água e precisa de aditivos químicos que podem se acumular no alimento e causar intoxicação. Tudo porque não recebe os nutrientes vindos da terra, como os orgânicos”, justifica. Tudo bem substituir água pura por água com sabor? ( ) Sim (X) Não Pelo menos 50% dos líquidos ingeridos por dia devem vir sob a forma de água pura. O restante pode vir de outras bebidas, de preferência sem calorias, e até de alimentos, em especial frutas e legumes. “Como a água com sabor contém aditivos e adoçantes, o melhor é se contentar com dois copos por dia”, diz Gelsen Feliciano. Isotônico durante a malhação faz ganhar peso? ( ) Sim (X) Não Pesquisa feita na Universidade Estadual do Colorado, nos Estados Unidos, concluiu que quem toma esse tipo de bebida durante a ginástica deixa de consumir cerca de 100 calorias por dia. Isso porque o isotônico ajuda a saciar, fazendo você terminar o treino com menos fome e continuar assim ao longo do dia. Chocolate amargo é melhor opção do que ao leite? (X) Sim ( ) Não Em comparação ao chocolate ao leite, o amargo traz mais do que o dobro de substâncias bioativas. É o caso de aminas, teobromina, magnésio e carboidratos, que estimulam a saciedade e a produção de serotonina, melhorando o humor e o bem-estar. “Para não prejudicar a balança, consuma o doce no fim da tarde, quando as taxas de serotonina do organismo caem e o metabolismo ainda está ativo”, indica Lara Natacci.

Fonte revista Boa Forma

A TPM ainda está atacando, mas hoje já consegui me controlar, mesmo tendo horas de dar vontade de comer um boi. Vamos lá! Um dia de cada vez!
"A corrida não é sempre para o mais rápido ... mas para aquele que continua correndo."

2010-07-25T23:28:00.003-03:00

Bem agora que não tenho visita, a casa fica mais vazia e a vida e a RA voltam ao normal. O clima tbm ajuda, finalmente esquentou um pouco,

Gosto do frio, mas já estava demais!

Teve dias em que a temperatura ficava entre 4 e 5 graus! Affff

Esta semana tive compulsão por doces... ai descobri que estava de TPM. Perceber antes que a TPM está chegando ajuda a controlar a compulsão, mas tem meses que nem percebemos, aconteceu este mês comigo.

Agora Dona Jane olho no calendário! E vem ai o Pd tem que se controlar!!!! Fiz minha inscrição para o Personal Diet lá na comunidade Emagrecer: Terapia de Choque. Tomara que eu esteja entre as selecionadas.

São apenas 20 vagas. Fui até o fim qdo fiz no ano de 2008. Funciona, mas precisa disciplina.

Aqui os dados que postei lá no tópico do PD. Altura: 1,66 m Idade: 43 anos Peso atual: 104 kg Peso desejado: 93 kg (até o final deste PD) Já faz Reeducação Alimentar? Sim emagreci mais de 30 k e depois problemas me levaram a relaxar na RA e voltei aos 3 dígitos. Tem acompanhamento médico? Faz 6 meses que fui ao endócrino. Quando foi seu último check-up? Fiz exames em fevereiro/2010 Possui alguma doença crônica ou devido à obesidade? hipotireoidismo Se sim, qual? Faz tratamento? Tomo PURAN T4 Faz alguma atividade física? Qual? No momento não, estou me recuperado de uma lesão no joelho. Porque você deve ser escolhida(o) e não outra pessoa? Porque já participei de um outro PD aqui na comunidade e fui até o final e obtive sucesso; Porque preciso recuperar minha auto-estima; Porque preciso dos puxões de orelha do Drº.

"A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra." (Charles W. Elliot)

2010-07-19T11:02:00.002-03:00

Não tenho conseguido fazer a contagem das calorias esta ultima semana que se passou.

O frio aqui no Paraná está muito intenso (algo em torno de 5 graus) então a gente acaba bebendo muito chá, leite quente, chocolate quente... sopas... extrapolando mesmo.

Esta segunda ainda está frio mas a temperatura já subiu um pouquinho( hoje está em torno de 9 graus), ainda chove.

Digitar sem luvas dói a mão.

bjosssssss

UM DIA DE CADA VEZ

2010-07-07T20:59:00.002-03:00

Ontem não deu tempo de passar por aqui.

Mas consegui me manter no controle.

Mais um dia de vitória.

Minhas calorias ficaram em 1211 ontem.

E hj estão em 979!

Como ainda irei jantar já sei que vou comer peixe ao molho 120 calorias e 2 colheres de arroz integral 88 calorias, ainda vou acrescentar uma folhas de alface 4 cal. , rúcula 7 cal. e 1/4 de tomate 5 calorias.

1203 calorias!!!!

E se bater fome um chazinho com adoçante.

Faz dias que estou com vontade de comer um sonho, mas já viram quantas calorias tem um?

Nada menos que 573 calorias em um sonho de 85 gr!!!!

Quer dizer... se eu for mesmo comer um tenho que programar BEMMM o que vou comer, pois é praticamente a metade das calorias do dia!

Como alternativa tem o sonho pequeno de 20 gr com 135 calorias. Sou capaz de comprar um e comer só em casa, depois de pesá-lo é claro!

Haja força de vontade!!!

E por falar nisto o post abaixo vem bem tratar de planejamento e força de vontade.

NÃO INVENTE DESCULPAS TENHA FORÇA DE VONTADE

Eu tenho a força! Pode parecer clichê, mas realmente, só a força interior pode fazer com que uma pessoa siga em frente e cumpra suas metas. Toda a vez é a mesma coisa: “vou começar o regime” ou “eu tenho mesmo que emagrecer...” Mas, será que você quer ou você pensa e logo desiste porque acha trabalhoso demais, porque as coisas não dão certo logo no início, você está de mau humor ou, de repente, não conseguiu resistir a tantas guloseimas?

NÃO PRECISA SE CULPAR...

É comum ocorrerem deslizes a essa altura do campeonato. Querer só significa poder se você tiver força de vontade de continuar a luta. Não tenha medo de errar! Só se preocupe em não cometer os mesmos erros sempre... Muitas vezes a gente age mais pela emoção do que pela razão e isso, muitas vezes, acaba interferindo diretamente em nossos objetivos.

LUTE POR VOCÊ...

Não desconte na comida as suas ansiedades e medos.

HAJA NATURALMENTE...

Não fique espalhando aos quatro ventos que está de dieta. A curiosidade das pessoas incomoda e faz com que você sinta necessidade de emagrecer em pouco tempo e isso não é saudável.

RESISTA A TENTAÇÕES...

Lembre-se: um é suficiente, dois é gula, mais que três é exagero e compulsão! E consumir uma caixa inteirinha de chocolates só a fará ficar com mais peso na consciência.

APRENDA A COMER...

Alimentar-se é sinônimo de prazer. Coma só quando tiver fome, nada de se deliciar com todos os alimentos só porque acordou e sentiu um vazio... Saia com os amigos, conheça novas pessoas, passeie no parque, se divirta. Ficar em casa só faz a vontade aumentar.

MOTIVE-SE...

Eu posso, eu quero! Olhe no espelho e confie em você mesma! Compre uma roupa nova ou experimente aquela que não entrava mais. Você vai se surpreender com o resultado.

Chega de síndrome de “oh vida, oh azar!”. Nada de ficar remoendo o passado e se colocando para baixo, pensando que “nada dá certo, está tudo ruim mesmo” e outras coisas do gênero! O negativismo faz com que percamos uma boa fase das nossas vidas choramingando pelos cantos!

SINTA-SE BONITA...

Cuidar das unhas, cabelo, fazer uma maquiagem nem que seja para ficar em casa faz um bem! Mesmo que você não tenha aonde ir, nenhuma ocasião especial, seja vaidosa! Você é tão bonita e divertida quanto qualquer pessoa e merece estar de bem com a vida!

Depois que você conseguir seus objetivos, não caia em tentação novamente! Aprenda a se controlar, isso é o mais importante na perda do peso: o cuidado para que os quilinhos perdidos não voltem!

Segunda feira! E viva o recomeço!

2010-07-05T20:19:00.002-03:00

Passando por alguns blog e diários nas comunidades tenho percebido que não estou sozinha neste recomeço.

Algumas amigas blogueiras tbm passaram por fases difíceis.

Como eu, em algum momento se perderam... e se perdendo desanimam... e desanimando engordaram!

Se perder e ter vergonha de recomeçar ou não saber como recomeçar...

Sei bem do que se trata.

Mas chega de chorar as jacas cometidas! Agora é hora de buscar o recomeço e recomeçar quantas vezes for necessário.

Por isto estou aqui de novo.

E não me envergonho de recomeçar, embora assim estivesse até alguns dias atrás.

Mas decididamente vergonha não me levará a nada e se eu não fizer por mim ninguém mais fará.

Reconheço que preciso mudar... e estou fazendo alguma coisa a partir deste reconhecimento.

Estou de volta a minha RA.

Estou contando calorias sim. E estou no controle da minha vida!

Hoje consumi 1103 calorias.

Bebi 2 litros de água,

Tomei chá verde,

Li sobre casos de sucesso na RA.

Fui a pé para a escola.

Estou cuidando de mim.

EU QUERO! EU POSSO! EU CONSIGO!!!

2010-07-04T19:24:00.002-03:00

BOA NOITE

Hoje foi um domingo leve.

O marido estava de folga hoje e resolver fazer um churrasco, então para não correr o risco de pisar na jaca iniciei o dia planejando o que iria comer e já fui contando as minhas calorias.

Tem quem ache uma chatice este negócio de contar calorias, mas para mim é o que funciona!

Deu certo antes, então não adianta querer experimentar outra coisa, até porque neste tempo que estive afastada tentei algumas dietas mas emagrecia e engordava.

Vim parar de novo na casa dos 3 dígitos.

É confesso não é fácil encarar a balança depois de um período nebuloso, mas subi na balança e estou com 103 ! Bem para quem já esteve com 133 sei que é plenamente possível emagrecer com RA, atitudes corretas e firmes

E já mudei minhas atitudes.

Prova é quem tenho me mantido por estes últimos dias com menos de 1200 calorias.

A propósito ainda tenho 215 calorias para fechar o meu domingo em 1200.

Bem planejado dá para comer muiiiiito.

EU no controle

E como para firmar ainda mais as atitudes o bom é ler , ler e ler sobre hábitos e atitudes saudáveis aqui vai um artigo que achei bem interessante:

Vejam os pecados que cometemos quando tentamos uma nova dieta:

1 - Acreditar em milagres

Não existe fórmula mágica. Infelizmente! Já está mais do que comprovado: emagrecer de verdade e para sempre é a Reeducação Alimentar (70% do sucesso da dieta) e o Exercício Físico (30% do sucesso da dieta, mais 50% do sucesso da manutenção).

Moderadores de apetite? Sim! Mas se resolvesse mesmo o problema já estaríamos todos magros! Emagrecemos rápido, porém, ficamos expostos a sérios efeitos colaterais e o efeito sanfona é inevitável.

2 - Ter pressa

Ninguém engorda de um dia para o outro, obviamente que o emagrecer também não. Que bom seria dormir gordinha e acordar magrela. O emagrecimento saudável varia de 0,5 a 1,5 quilos na semana. Podemos diminuir o peso na balança, mas não a gordura!

Quando emagrecemos rápido diminuímos muita massa magra e pouca gordura. Emagrecendo mais devagar, a pele fica firme e a chance de voltar a engordar é muito menor.

3 - Achar que menos (calorias) é mais (emagrecimento)

Existe um mínimo de calorias que cada pessoa deve ingerir por dia. É a TMB (taxa metabólica basal), que é individual. Se você comer menos que a sua TMB, seu metabolismo diminui e fica cada vez mais difícil emagrecer e, principalmente, manter o peso! Por isso que, após uma dieta radical, a pessoa rapidamente volta a engordar.

4 - Ser 8 ou 80

O importante é aprender a viver no meio termo. Não é porque você comeu um bombom que toda a dieta foi por água abaixo. Saber voltar à dieta na próxima refeição, após um deslize, e não esperar segunda-feira para recomeçar a dieta é um dos aprendizados mais importantes quando desejamos emagrecer e viver no peso magro.

É comprovado: a restrição gera compulsão! Cuidado para não entrar em um ciclo vicioso de períodos de grandes dietas e de grandes comilanças.

5. Não comer carboidrato

O carboidrato não é vilão de dieta! Ele é a única fonte de energia que temos para o exercício e para o cérebro. Normalmente alimentos ricos em carboidratos possuem uma quantidade pequena de gordura. Se não comemos carboidratos ao longo do dia o nível da serotonina (hormônio) diminui e quando chega o finalzinho da tarde estamos loucos por um pãozinho ou um doce.

Nossos desejos também têm uma parcela físico-química que devemos aprender a manejar comendo os alimentos corretos, nas horas certas! Fazer compensações.

6. Não valorizar as pequenas conquistas.

Já que o emagrecimento não ocorre de um dia para o outro e muitas vezes a quantidade de quilos que desejamos e/ou precisamos emagrecer é grande, vale estabelecer sub-metas para que possamos durante esse caminho comemorar pequenas conquistas. Cada 5 quilos emagrecidos podem comemorar a mudança de manequim.

Não valorize o que foi ruim durante a semana, o que saiu do planejado e sim o que foi conquistado e descoberto! Isso nos fortalece e, quanto mais fortes e valorizados estivermos, maior a chance de vencer mais uma barreira!

7. Fazer comparações - com vizinha, a moça da revista, etc.

Cada corpo é uma história! Conheça e aceite seu ritmo de emagrecimento. Não sofra com as comparações! Dependendo da idade (após os 30 anos, a cada ano que passa diminuímos 2% a nossa TMB), do histórico de dieta (se já tomou medicações e já fez outras dietas), do peso e do quanto é o excesso de peso, da altura, da genética - são inúmeros os fatores - o tempo que demoramos a emagrecer muda.

Não entre em competição com os outros, mas sim supere os seus limites!

8. Fazer jejum

A cada 4 horas sem comer o corpo entra em jejum. O jejum diminui a nossa TMB (gastamos menos calorias por atividade) e faz com que a absorção das calorias da próxima refeição seja maior (é um mecanismo primitivo de sobrevivência). Jejum não emagrece!

O ideal é comer entre 2 e 4 horas. Além do mais, quando ficamos muito tempo sem comer a fome aumenta e com fome comemos mais rápido e tendemos a escolher alimentos mais calóricos e gordurosos, que aumentam a saciedade imediata.

9. Esperar emagrecer para ser feliz

Valorize-se, cuide-se, vista-se bem, divirta-se hoje - agora! Não espere emagrecer para desfrutar os prazeres da vida! Quanto mais feliz você estiver, mais fácil será abrir mão do doce, da cervejinha... Tenha prazer! Dessa maneira, o prazer da comida não será tão valorizado!

Emagrecer não faz milagres. Você melhora a saúde, fica mais bonita e pode vestir aquela calça que você adora e está no armário há anos esperando servir. Mas, não se esqueça: emagrecimento não traz felicidade. Por outro lado, felicidade manda buscar o emagrecimento!

Bjos e uma semana abençoada!

No controle

2010-07-03T13:02:00.005-03:00

Estou no controle Ontem fiz tudo direitinho. Quinta-feira me mantive com 1100 calorias. 2 litros de água. meia hora de caminhada( a pé para a escola) Sexta-feira. 1069 calorias ganhei um cachorro quente, comi só a metade, não bebi refrigerante. Comprei gelatina diet para resistir ao doce do FDS ao invés de comprar um pedaço de torta de morangos coberta com chantily. Ah comprei o açúcar magro da lowçucar para fazer bolo. Dá para reduzir bem as calorias com ele, e chá fica com um sabor melhor. E fiz tbm o capuccino caseiro, usei leite em pó desnatado. Eu acho muito prático. Bebi 2 litros de água. meia hora de caminhada. Hoje sábado já me programei: Não vou passar das 1200 calorias. Fiz pé e mão ( Rosa chiclete, da colorama, lindo!) Estou planejando fazer uma mudança nos cabelos. Mas não para hoje. Talvez na terça.

Beijos para a Ção que veio me visitar.

Desconfie do destino e acredite em você. Gaste mais horas realizando que sonhando, fazendo que planejando, vivendo que esperando...

Estou de volta pro meu cantinho

2010-07-01T21:22:00.002-03:00

Olááááá To de volta Andava sem tempo, sem motivação... sem grana...

Não tinha vontade nem mesmo de postar nada.

Precisei parar com a academia por estar com fortes dores no joelho(tenho osteoartrose e mais uma outra OSE que me esqueci agora qual é) e por problemas financeiros tbm.

Precisei até mesmo de trocar de turma(série) na escola devido ao meu joelho. mas agora parece que tudo está melhor, no meio do mês volto para a academia, então decidi voltar a RA, ai hoje passei no mercado e comprei alguns itens básicos para iniciar a RA, comprei meu chá verde.

Entrei para pegar o link da calculadora de calorias novamente e ai vejo o recado da Sofia na minha página do orkut. Sinal de que estava mais do que na hora de voltar.

Hoje fui uma boa menina e fiz tudo direitinho!

TO NA LUTA DE NOVO!

“Sonha e serás livre de espírito... luta e serás livre na vida”.

Che Guevara

2009-11-30T20:13:00.003-02:00

Sumi pois estou terminando a minha monografia,ai peguei a de uma colega para fazer pq ela não conseguia e pediu ajuda e estou fazendo lembranças de natal para uma prof da minha escola, ah e tem as minhas tbm. Fora isto estou fazendo a pós de LIBRAS no sábado e domingo, termina no dia 6/12. Ai vai sobrar tempo para respirar. Mas estou bem, estou me recuperando da síndrome do túnel do carpo (palavrão este né?!) Segui as orientações da Dani e usei o gelo. Tem ajudado muito. Continuo fazendo a fisioterapia que alias hj até esqueci a sessão com a correria de final de ano na escola. Sinal de que estou melhor mesmo. Após esta semana acredito que deve normalizar minha vida. Estou com saudades. É Jo não é fácil não as recaídas. mas o importante é a gente se levantar não é mesmo? Eu tbm tenho tido as minhas principalmente com a correria que anda minha vida isto sem falar que tem um remédio que ataca o estômago então tem que estar sempre com algum alimento. Quero minhas férias para me cuidar melhor.

♥===================♥

Na vida tudo passa, mas a fé, a esperança e a amizade das pessoas queridas, nunca serão esquecidas. ♥===================♥

2009-11-09T00:26:00.003-02:00

Finalmente estou de volta, mas estou triste... Voltou aquela dor na minha mão, estou novamente com a síndrome do túnel do carpo, (é isso mesmo, temos um túnel em nosso braço e nem sabemos) Tem noites que mal consigo dormir, vou para a escola me sentindo um trapo, Já tive isto em 2008, pensei que já tinha ficado livre, agora voltou o tormento. Se a dor e formigamento não melhorarem terei de fazer uma cirurgia continuo trabalhando em 2 turnos em escolas diferentes, estou tomando medicamentos para a dor e antiinflamatório há cerca de uns 40 dias, comecei tbm a fazer fisioterapia, porém não tenho ido a academia. Resultado; engordeiiiiiii . Estou muito ansiosa e sei que tenho me descontrolado na alimentação, não consigo fazer a reeducação alimentar. Preciso de controle. Os medicamentos que estou usando são o ibuprofeno e sedilax, 3x ao dia, será que eles engordam ?

2009-08-05T10:46:00.000-03:00

SEM NET

estou sem net por uns tempos. Caiu um raio na rua da minha casa e queimou um bocados de coisas. Compartilho a net com a minha vizinha o pc dela torrou, o modem foi pro espaço. Agora tenho que aguardar arrumar tudo. Acho que terei de trocar o fio. O meu pc escapou desta vez graças a DEUS, mas a tv do quarto e a parabólica não. Estou com saudades. Bjosssssssss

2009-07-23T21:08:00.003-03:00

Tá muito frio, vou para a cama me esquentar com o maridão que hoje ele está de folga por causa da chuvarada aqui.

Deixo este texto que salvei de algum lugar. Esqueci de copiar a referência. Se alguém souber é só dizer. Bjosssssssss

ARRUMANDO O ARMÁRIO Uma das regras básicas para iniciar seu tratamento para emagrecer, seja ela qual for, é mudar a visão negativa que você tem respeito de si mesmo, de seu peso e de sua alimentação, por uma visão de neutralidade e aceitação. No momento em que você aceitar a si mesmo, vai precisar reformular sua vida de modo a refletir essa aceitação. Uma das propostas de reformulação consiste em fazer uma arrumação em seu armário. O guarda-roupa das pessoas compulsivas reflete suas aspirações, angústias e concessões. Provavelmente, seu armário diga muito a respeito de seu passado e quase nada de seu presente. Uma das características dos compulsivos é a de não jogar nada fora. Seu passado é sempre seu futuro. Sempre pensam que, talvez, algum dia consigam usar determinada roupa ou se voltarem a seu peso, precisarão dela. Basicamente, essas pessoas possuem três tipos de roupas no armário: 1. As do tempo em que eram magras. Ao vê-las todos os dias, provavelmente, sentem vontade de "chorar", ou pensar, "como pude permitir engordar tanto?", ou, "são tão pequenas que não consigo acreditar que me serviam!". 2. As roupas de gorda. As que usa quando fica gordíssimo (a). 3. As intermediárias. Aquelas que usa quando não está magro (a) e nem gordíssimo (a). A sugestão é: Comece a fazer uma limpeza no armário, com o objetivo de se desfazer de tudo o que não sirva. Deixe apenas as roupas que lhe servem e as que gostar mais. Ir até o armário todos os dias e olhar as roupas que não servem mais é uma experiência desagradável e rotineira de autocrítica e de não aceitação. (Você não precisa se gostar acima do peso, mas enquanto não aceitar esta situação, não poderá mudá-la!!). Pergunte a si mesmo após a arrumação, se seu guarda-roupa reflete seu gosto. Sentir-se bem com o que vê pendurado no cabide, a qualquer hora, é prova de sua aceitação. É bem possível que reste pouca coisa em seu armário, pois você tem vivido cheio de roupa do tipo "essa não sou eu", e, talvez, você tenha que comprar algo. Antes de sair para fazer compras pense em que tipo de roupa gostaria de usar, qual a cor, tipo de tecido e, o mais importante, qual aparência deseja ter agora e não "quando estiver magra!". Não fique preocupado (a) com a numeração, use apenas seus olhos e seu corpo para descobrir o que gostaria de vestir, e, lembre-se de que o objetivo é ficar bonito (a) e ter conforto, qualquer que seja o manequim. As pessoas sempre dizem que é difícil comprar roupas bonitas de tamanho grande, mas essa situação já está mudando e, além do mais, tamanho grande significa "grande" e não "feio". Agora que já arrumou seu armário, ou "se aceitou", está pronto (a) pra começar a viver. Antigamente você usava seu peso, aparência, como desculpa para deixar de fazer muitas coisas. Agora que se aceitou da maneira como está, você pode escolher o que deseja fazer. Você declara o seu direito de viver como qualquer pessoa e com isso seu emagrecimento se iniciará. Olhar-se no espelho por inteiro e não deixar que a balança diga se você está bem ou mal também ajuda para a auto-aceitação.

2009-07-21T23:13:00.005-03:00

Estou cansada Preciso estudar documentos e leis para reunião de amanhã. Mas não vou deixar isto afetar a minha RA. "Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. Mas se você não fizer nada, não existirão resultados." Mahatma Gandhi

“SEGUNDA E SUCO DE PEPINO”

2009-07-20T22:05:00.003-03:00

Fui para a escola de manhã, afinal acabaram as férias. Mas fomos dispensadas do curso, pois ontem a noite noite houve um trágico acidente de automóvel com vitima fatal. Cidade pequena, onde todo mundo conhece todo mundo tem destas coisas. Cidade grande é rotina então nada para, não é mesmo? Fiz a receita do suco de pepino. Usei o clight sabor de maracujá e não é que ficou BOMMMMM. Super diurético viu! Achei este texto sobre sucos. Tem umas receitinhas boas no fim.

A decisão por emagrecer, pode ser, em primeira instância, consciente, mas existem muitas questões inconscientes que se revelam (para quem quer enxergar) através de atitudes tipo auto-sabotagens, tiros no pé, adiamentos, etc. Sucos e chás desintoxicantes são ferramentas que ajudam DIARIAMENTE a acessar os escondidos do inconsciente. Obviamente faz parte da determinação – o sábio sabe quando está frágil e busca todas as ferramentas que o fortaleçam no propósito – praticar também outros novos hábitos como atividade física (que altera seus hormônios, favorecendo o positivismo e novas inteligências, entre elas a afetiva), meditação (para você poder se auto observar e perceber os gatilhos das auto-sabotagens) e obviamente, monitorar o que você coloca na despensa e como se alimenta (em todos os sentidos). Os sucos e chás desintoxicantes funcionam como britadeiras, que vão minando resistências, escudos e couraças. Vai permitindo o acesso a células, memórias, talentos, sonhos. Uma vez diante de tudo isso, torna-se possível organizar e planejar todo este inconsciente sendo mobilizado para o consciente. Mas, estas possibilidades e caminhos somente acontecerão se você se comprometer com eles, não só com a disciplina das tomas diárias (em jejum) destes sucos desintoxicantes e vitalizantes (verdadeiros despertadores), mas também dando a permissão para eles fazerem as limpezas necessárias: os DESAPEGOS: deixe sair, libere, liberte suas mágoas, culpas, medos, inseguranças... Do que? De ser leve, liberta de crenças e condicionamentos, de ter movimento e estar sempre aprendendo, crescendo, se transformando, de ser feliz, de ter o direito de viver e ser em paz. Bem, é de manhã (entre 4 e 10 horas) que o organismo está mais pronto pata eliminar seus excessos, toxinas e excretos. Portanto, nada mais cúmplice do que tomar este banho interno com os sucos. O limão será presença constante nestes sucos, pois ele vai acelerar o metabolismo em cerca de 20% para que limpezas, excreções, adstringências (dissolver gorduras), mineralizações e absorções aconteçam. Diante do pH levemente alcalino que ele implementa em todos os líquidos corporais, a harmonia metabólica começa a se tornar possível. A comunicação, com clareza (sem o embaço dos excessos de gorduras, glicose, adrenalina e cortisóis, células mutantes, cálculos, etc.) entre células, órgãos e sistemas, começa a ser mais efetiva, plena DESINTOXIQUE-SE! Esta é a minha sugestão para todos os viciados em sorvete, coca-cola, chocolate, açúcar, bacon, comer, fumar, sexo, falação (fofoca), dormir, trabalhar (diferente de Ser-Vir), próteses, TV, etc. E, seja bem-vinda ao mundo dos que não querem mais carregar lastros. Mas, se algum dia sentir a tentação de abandonar os novos hábitos saudáveis, corra para um espelho e olhe dentro dos seus olhos - sua alma - e encare-se. E repita: EU ME AMO E TENHO A CORAGEM DE SEGUIR ME AMANDO - SEMPRE. De abandonar tantos e tantos lastros que impedem, e justificam o não ir, não voar, não crescer. Receitas (sugestões) destes sucos você pode encontrar neste site (www.somostodosum.com/trucom), no www.docelimao.com.br e nos livros Alimentação Desintoxicante e O poder de cura do Limão, ambos da Editora Alaúde. Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para o bem-estar e qualidade de vida. Sobre adoçar os sucos: JAMAIS. Eles são desintoxicantes, portanto, não levam substâncias tóxicas no seu preparo. Ou seja, não se coloca veneno no remédio. Tem sentido, não é mesmo? Os doces destes sucos são as próprias frutas frescas, a água de coco e, se desejar, use um pouco de frutas secas. Preparados idealmente no liquidificador, evitar colocar água nestes sucos e diluir o coquetel de energia e vida que eles são. Importante: servir imediatamente após o preparo para evitar a oxidação e a perda do poder terapêutico. Suco do sol: 1 xícara de maçã + ½ xícara de hortelã + suco de 1 limão médio + suco de 1 laranja + 1 colher sobremesa de semente de girassol (se usar a semente inteira tem que coar). Bem laxante: 1 xícara de mamão + 1 inhame médio + ½ xícara de poejo (ou malva) + 1 limão médio + 1 ameixa preta sem caroço + 1 laranja Bem refrescante e energético: 1 xícara de melancia (com as sementes fica mais digestivo) + ½ xícara de hortelã + 1 limão médio Nunca falha: 1 xícara de abacaxi + 1 inhame médio + ½ xícara de hortelã (ou menta ou levante) + 1 limão médio + 1 colher sobremesa linhaça Abacaxi vermelho: 1 xícara de abacaxi + 1 beterraba média + 1 limão médio + folhas da beterraba Exótico e muito curativo: 1 xícara de abóbora picada (ideal a japonesa) sem casca mas com as semente + 1 xícara de abacaxi + 1 limão + 1 laranja Roto-rooter – limpa gorduras encrustradas: 1 xícara de mamão formosa picado + suco de 1 laranja + suco de 1 limão + 2 ameixas sem caroço + 1 colher de sopa de germe de trigo + 1 colher de chá de lecitina de soja. - Melancia com limão e hortelã Função : desintoxicante e refrescante, trabalha também a vitalidade e a auto-estima. Ativa o sistema imunológico. Ingredientes : 1 xícara de melancia cortada em cubos (com as sementes) + 1 xícara de hortelã (talos e folhas) + suco fresco de 1 limão. Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente. - Manga com cenoura e limão Função : rejuvenescimento de órgãos como também da pele, cabelo, unhas, olhos e rins. Ativa o sistema imunológico, além de ser desintoxicante. Ingredientes : 1 xícara de manga cortada em cubos + 1 cenoura média picada + 1 colher de sobremesa de linhaça + suco fresco de 1 limão. Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente. - Adeus gordurinhas Função: ativar todos os órgãos excretores, ajudando na eliminação de gases, retenção hídrica, toxinas retidas no pulmão, intestinos e pele. Ingredientes: 1 xícara de talos e folhas de aipo (salsão ou erva doce) + suco fresco de 1 limão + 1 xícara de água de coco (colocar 1 pouco da polpa do coco). Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente. Tome por 21 dias, dê um intervalo de 1 semana e repita se julgar necessário. - Limonada de Maçã Função: trazer alegria, bom humor e a nossa criança interna. Ingredientes: 2 maçãs descascadas e picadas + 1 xícara de folhas e talos(macios) de hortelã + suco de 1 limão + 1 copo de água mineral (opcional: água mineral com gás). Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente. “Nós somos o que comemos, mas nós somos também o que acreditamos e queremos ser. Se não confiamos em nós mesmos, não seremos nada, não conseguiremos mover o ponteiro da balança em um milímetro sequer”

SUCO DE PEPINO - EMAGRECEDOR PODEROSO!

2009-07-19T21:31:00.005-03:00

Encarei a balança hoje cedo.

Emagreci.

91 quilos.

Agora é sair da casa dos 90 não é mesmo?

Vou tentar esta receita aqui: Receita do Vigilantes do Peso O pepino é um ótimo tônico para o fígado, rins, visícula e dá força aos cabelos e unhas, pelo seu alto teor de sílica e flúor. Seu suco é utilizado nas inflamações do tubo digestivo e da bexiga. O pepino tem também ação purificante e serve para eliminar a gordura da pele. Ele deve ser consumido sempre com casca (bem lavado), pois é nela que se encontram substâncias que o tornam de fácil digestão.

Além disso, o pepino é um diurético natural e de grande ajuda na dissolução de cálculos renais.É rico em potássio, o "mineral da juventude", que proporciona flexibilidade aos músculos e dá elasticidade às células que compõem a pele. Isso resulta em rejuvenescimento da epiderme e do rosto.

Vamos recapitular: * É BOM PARA CABELOS E UNHAS * FAZ BEM AO FÍGADO E OUTROS ORGÃOS * ELIMINA GORDURA * É EXCELENTE PARA PELE

A RECEITA . 1 PEPINO MÉDIO (USE O NORMAL, E NÃO O JAPONÊS) . 1,2 L. DE ÁGUA . 1 PACOTE DE SUCO LIGHT EM PÓ (USE CLIGHT DE ABACAXI COM HORTELÃ) . GOTAS DE ADOÇANTE (OPCIONAL ) LAVE MUITÍSSIMO BEM O PEPINO, CORTE-O EM PEDAÇOS E COLOQUE-O NO LIQUIDIFICADOR. ACRESCENTE A ÁGUA E O SUCO EM PÓ. BATA POR UNS 30 SEGUNDOS OU ATÉ QUE O PEPINO DISSOLVA POR COMPLETO. COE PARA RETIRAR A ESPUMA E A PARTE FIBROSA. ADICIONE GELO E BEBA.

# Esse suco deve ser consumido no decorrer do dia. ( levar a garrafa e vai bebendo). # O suco é um aliado no equilíbrio do organismo, mas para que ele tenha completo sucesso é necessário que seja acompanhado de uma dieta equilibrada. # sabores de suco light que mais usados: abacaxi com hortelã / Uva itália / Manga / Pêra Fonte de pesquisa das propriedades do pepino: Sítio A Boa Terra; Vitamina Secia

Fonte: copie do borboletadani.blogspot.com

Que sempre haja flores em sua vida, Seja primavera ou não... E que a certeza seja uma constante Em seus dias, Haja motivo ou não... Enfim, que você seja sempre feliz, pois Sempre haverá uma razão para isso! Feliz Dia dos Amigos! Beijossssss

2009-07-18T17:49:00.002-03:00

Segunda - feira estou de volta à escola.

Estava gostando destes dias sem ter que me preocupar com relógio.

Gosto do que faço mas, para confessar ando um tanto estressada, acho que estou acumulando muitas coisas: grupo de estudos, pós graduação, tarefas domésticas, academia, reuniões... e agora me surge uma oportunidade de fazer uma graduação pagando só 50% e com chances de eliminar várias matérias.

Será de 1 ano... é uma complementação... mas nem fui atrás ainda para ver.

Tenho pós até fim de novembro... além disso acho que teria de diminuir pelo menos 1 dia na academia.

Será que aguento?

Hoje era dia de atualizar o meu peso, mas quem diz que a balança funcionou? Mexi, remexi, era a pilha. Mais tarde troquei a pilha para me pesar amanhã cedo antes de ir para a missa. Deus me me ajude.

Prometi a mim mesma

Ser forte de maneira que nada possa perturbar a minha paz de espírito. Fazer os amigos sentirem que sempre haverá esperança. Olhar para o lado bom de todas as coisas, mesmo nos momentos ruins. Escancarar todas as portas, deixar a felicidadeentrar porque ser feliz é uma prioridade, Esquecer o passado e fazer dos meus sonhos uma realidade. Ter tanto entusiasmo, alegria que eu contagie a todos que de mim se aproximarem. Porque viver, o maior presente concedido por DEUS.

Mudar a cabeça faz a dieta funcionar!

2009-07-17T22:40:00.004-03:00

Acredito mesmo no título da matéria: "MUDAR A CABEÇA FAZ A DIETA FUNCIONAR"

Estes tempinhos atrás eu andava meio desanimada por ter engorado no final do ano e não conseguir eliminar o peso ganho.

Pensava: - Tenho que emagrecer, tô gorda... ia para a academia mas me exercitava sem animo, pensava: nem adianta não consigo emagrecer mesmo... e por ai vai.

Vocês sabem muito bem o que é isto pois com certeza se estão lendo este texto aqui é pq querem emagrecer não é mesmo? Então sabem que qdo a gente fica se lamentando e não age efetivamente não aparece resultado nenhum, pelo menos não que seja favorável. Não é mesmo? O resultado que eu conseguia é que a balança não desenroscava mesmo. Ai mudei a atitude, mudei o padrão de pensamento, reagi novamente, e não me perguntem como, não sei explicar, sei lá ... parece um estalo... uma necessidade de fazer algo melhor ... um sei lá o que...(gostaria de achar a palavra ...).

Bem mas achei tempo para mim. Voltei a me cuidar, passar cremes, cuidar da alimentação, beber meus chás , me dedicar na academia e já sinto que estou emagrecendo.

Acho que nestas idas e vindas devo ter engordado e emagrecido alguns quilos. Andava meio (como posso dizer?) com medo de subir na balança e quando subia as vezes tinha emagrecido e noutras tinha engordado.

Uma das vezes que me pesei foi depois de uma semana fazendo tuuudo certinho a balança acusou + 2 quilos!!! Odiei aquilo e me enchi de comida nos outros dias... só depois é que descobri que era só retenção de liquido e TPM!!! Mas já era tarde, já tinha pisado na jaca ou pior no pomar inteirinho.Ai eu realmente havia engordado de tanto comer besteira. Foi quando então eu reagi. Não adianta ficar com medo da balança, ela tem que ser nossa amiga, e se ela nos diz que engordamos é pq é hora de fazer diferente, não adianta espernear e enfiar o pé na jaca como eu fiz.

Um dia que o ponteiro da balança sobe pode ser apenas retenção. Segurar firma na RA, mudar o pensamento, parar de autossabotar e tirar da cabeça a idéia fixa de que é impossível emagrecer, fará você modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer.

É o que estou fazendo.

Agora leia só estas verdades:

SEJA POSITIVA Você tem coragem de chamar uma amiga que está gordinha de “rolha de poço”? Claro que não! Mas existe o risco de dizer coisas desse tipo (ou piores) para si mesma, programando seu cérebro para uma derrota na balança. Se você conserva pensamentos como “sempre estive gorda” ou “nunca fui capaz de perder peso”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado. Então, comece a ser positiva a partir de agora.

• Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem à mente, diga firmemente: “Pare ou apague!”

• Você pode tudo. Pare de repetir que não tem pique para malhar ou não pode viver sem doce. Reforce o que você pode fazer, dizendo a si mesma: “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”, “Eu posso viver sem musse de chocolate”.

• Trace metas realistas. Você vive dizendo que não consegue perder peso? Mude o discurso para: “Não perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”.

IMAGINE E OUÇA SEUS DESEJOS

Além de frases sobre um corpo magro e saudável, é importante criar imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num parque ou numa praia paradisíaca. Se disser “eu vou andar ouvindo axé”, cria também um estímulo auditivo. As representações sensoriais visuais e auditivas ajudam o cérebro a traduzir os pensamentos em ações.

EXERCITE A GRATIDÃO

Você tem o hábito de agradecer as coisas boas da vida? Ótimo! Esse exercício, de acordo com pesquisas na área da psicologia positiva, mantém o bom humor e deixa você mais disposta. O que isso tem a ver com o controle de peso? Quando está bem, você reduz o risco de encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um horário do dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom - pode ser a família, a casa, o emprego, uma cama macia com lençóis cheirosos, um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal é fazer isso logo antes da refeição - é um exercício que acalma a alma e deixa você com o estado de espírito perfeito para comer com tranqüilidade.

PROVOQUE SUA MENTE Sabe aquelas historinhas populares que as avós adoram contar? Elas podem valer por várias sessões de terapia direcionadas para a perda de peso, segundo terapeutas especializados em programação neurolingüística. Exercite com o conto O Milagre da Mudança, de Dennis Wholey: um homem está nadando para atravessar um rio segurando uma grande pedra em uma das mãos. Quando chega ao meio da travessia, as pessoas que estão à margem do rio percebem que ele está em apuros, engasgando e engolindo água, se esforçando para continuar boiando. “Largue a pedra!”, diz um homem. “Assim poderá nadar melhor.” Mas o homem na água segura a pedra com mais força. “Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o homem se vira e, com seu restinho de fôlego, diz: “Não posso. É minha”. Agora responda a estas perguntas: • Você sente seu peso puxando-a para baixo? • Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto de se “afogar”? • Como você justifica os quilos extras? • Existe algo que alguém pudesse dizer ou fazer para convencê-la a liberar o excesso de gordura?

TRANSFORME DESEJOS EM METAS

Viver só no desejo de derreter as gordurinhas não resolve. Você precisa dar passos concretos em direção ao que quer. A pesquisas mostram que a característica que diferencia as garotas de sucesso é o estabelecimento de metas claras e específicas. Portanto, ao adotar seu programa de perda de peso, trace objetivos viáveis. E, conforme progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras. Veja o que fazer.

• Visualize, fale e escreva. Imagine-se magra dentro do biquíni ou sorrindo ao subir na balança. Depois, registre essas cenas num diário. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso. À medida que você for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.

• Vá devagar para ir longe. Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensação prazerosa de atingir sua meta a cada quilo perdido. Cada pequena vitória garante uma explosão de motivação e incrementa a autoconfiança.

• Amplie suas estratégias. Pensar dia e noite em emagrecer pode ser limitante e frustrante. Estabeleça objetivos com foco na mudança de comportamento e torne-os o mais específicos possível, por exemplo Meta diária: vou caminhar 15 minutos no horário do almoço e tomar leite desnatado em vez de chocolate gelado com chantilly. Meta semanal: ao menos três noites na semana, vou comer frutas no lugar da sobremesa ou dispensá-la. Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de escadas até meu apartamento. Ao final do mês, estarei subindo ou descendo dois ou três lances antes de entrar no elevador.

CONTROLE A GULA

Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula - ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada. Como? Prepare planos para enganá-la.

• Beba água aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Então, da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.

• Conte até dez. Em vez de se entregar à gula logo de cara, resista a ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe as mãos com um trabalho manual.

• Resista à junk food. Se você come fast food de segunda a sexta, comece a fazer isso dia sim outro não, depois a cada três dias e, finalmente, uma vez por semana.

AME SEU CORPO Quando olham no espelho, as garotas geralmente não gostam do que vêem. Mesmo aquelas que estão com o corpo legal tendem a achar que precisam perder uma gordurinha aqui outra ali. Mas não espere secar os excessos para cuidar da auto-estima.

Comece valorizando as partes do seu corpo que você gosta. Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, do colo bem desenhado, dos dedos longos.

Outra maneira de se sentir feliz é cuidar de si mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas. Não se subestime nem faça piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem em saltar da blusa.

Além disso, cultive o bom humor, adote atitudes saudáveis e trace perspectivas positivas. Quanto mais você fizer isso, mais sua mente vai trabalhar a seu favor.

Não esqueça disto!

Tenha fé em si mesmo,
porque Deus habita dentro de você.
Portanto, ter fé em si mesmo
é ter fé em Deus.

z

Em especial para a Dóris e a Sofia que estiveram me visitando e deixaram recadinhos.

Vou mimir...

Psicóloga diz que pensar magro é essencial para emagrecer

2009-07-16T15:13:00.005-03:00

Se pensar magro ajuda então estou pensando magro. Hoje fui ao mercado passei próximo a seção de pães e pensei em comprar um destes pães assados recheados ou pão de queijo. Pensei nas calorias... Mudei de idéia. Peguei só o leite; desnatado para mim e integral para as filhotas. RA no controle. Tudo calmo, não estou deixando a agitação profissional interferir na minha RA. Negociações salariais. Prefeito não quer pagar os 2/3 da lei federal 11.738? não quer cumprir a portaria Nº 221? e-mail até para senador... Ontem ministério público... É causa ganha com certeza diz a promotora (isto eu já sabia ) Hj advogado. Caracas este foi o cara que votei?

Continuando a série do pensamento magro olha ai o que achei.

Psicóloga diz que pensar magro é essencial para emagrecer

Livro de especialista não traz receita alimentar e prega mudança de pensamento

Nada de cardápios restritos de calorias, treinamento militar nas academias e outras tarefas que acompanham a vida de uma pessoa que quer emagrecer. A dieta do momento é puramente psicológica, e virou moda com o lançamento do livro "Pense Magro – A Dieta Definitiva de Beck", recém-lançado no Brasil pela editora Artmed.(foi em 2008 tá?) Escrito pela psicóloga americana Judith Beck, o texto prega quem quer emagrecer precisa deixar de "pensar gordo" e adotar "pensamentos magros".(to pensando, to pensando) Isso significa, basicamente, reprogramar seu cérebro para que ele passe a dominar a fome ou a simples gulodice até o ponto em que você possa ignorar um prato de coxinhas da mesma maneira que despreza aquele ex-amigo fofoqueiro. (acho que é mais fácil com as coxinhas heheheh) Isso requer enfrentar frituras, salgadinhos, doces e refrigerantes sem subterfúgios – e, espera-se, com alguma altivez. Nada de tentar cancelar-lhes a existência, porque, afinal de contas, o mundo não é um spa.(verdade) A resistência mental definitiva é o que prega a terapia cognitivo-comportamental (TCC), hoje considerada o tratamento de primeira linha contra o excesso de peso. Leia mais sobre o assunto no site da revista VEJA. (gente tem umas coisas boas lá podem crer)

Bom por enquanto é só.

Depois tem mais tá?

PENSE MAGRO

2009-07-15T21:45:00.003-03:00

Vejam só como são as coisas, ontem a Karla comentava no blog sobre cabeça gorda. Eu tive ontem pensamentos de cabeça gorda, mas quem ganhou foi o pensamento magro. Até postei isto aqui no blog. Ai hoje vou lá no Cyberdiet e o que encontro? Um artigo sobre o livro PENSE MAGRO, o mesmo que a Karla postou no blog dela. Gente o artigo é muito bom, o livro tbm deve ser. Me vi quando eu vinha anotando os alimentos que eu comia, contando as calorias, pensando magro. Foi a épocas que mais emagreci. Como a gente desaprende ou esquece coisas que nos fazem bem!!! Fiquei doida para comprar o livro. Bom, ai vai o artigo para vocês.

Você já tentou... pensar? Não, não se ofenda. É claro que você pensa, e às vezes até em aspectos filosóficos da vida. Mas será que você pensa certo no que se refere às suas formas? Ou melhor, será que você não está "pensando gordo" em vez de "pensar magro"? Pensar magro (vamos abolir as aspas como um excesso adiposo) significa, basicamente, reprogramar seu cérebro para que ele passe a dominar a fome ou a simples gulodice até o ponto em que você possa ignorar um prato de coxinhas da mesma maneira que despreza aquele ex-amigo fofoqueiro. Reprogramar o cérebro não implica tomar choques elétricos ou aderir ao zen-budismo. Requer enfrentar frituras, salgadinhos, doces e refrigerantes sem subterfúgios – e, espera-se, com alguma altivez. Nada de tentar cancelar-lhes a existência, porque, afinal de contas, o mundo não é um spa. A resistência mental definitiva é o que prega a terapia cognitivo-comportamental (TCC), hoje considerada o tratamento de primeira linha contra o excesso de peso. "Quanto mais resistirmos aos desejos de comida, menos freqüentes eles se tornarão", disse a VEJA a psicóloga americana Judith Beck, autora do livro Pense Magro – A Dieta Definitiva de Beck, recém-lançado no Brasil pela editora Artmed. Por ser um programa de treinamento psicológico, o livro Pense Magro é um manual sobre dieta sem nenhuma receita alimentar. Sua autora não recomenda nem condena nenhum alimento. Ela preconiza que, com uma programação mental adequada, qualquer dieta razoável dá certo – permanentemente. A psicóloga começou a utilizar o método para o controle de peso há vinte anos, em pacientes psiquiátricos que engordavam por causa dos efeitos colaterais de medicamentos. Embora a ansiedade integre a personalidade de quase todos os gulosos, a terapia cognitivo-comportamental, ao contrário da psicanálise, não sai em busca dos motivos que levam uma pessoa a afogar as mágoas numa travessa de espaguete. Simplesmente ensina como anular os pensamentos engordativos. "Eu era do tipo que sempre fazia uma pausa para beliscar. “Tudo era motivo para parar o que eu estava fazendo e ir atrás de um lanchinho”, conta a carioca Ialda Costa de Farias. Há cerca de quatro anos, ela mudou a sua relação com a comida. Por meio da TCC, conseguiu regular suas escolhas, antes marcadas pela compulsão. Agora, sua palavra de ordem é planejamento. Ela sabe exatamente o que e quanto vai comer ao longo do dia e, obedecendo aos ditames da terapia, anota minuciosamente todas as suas refeições, inclusive as escapadelas. Perdeu 31 quilos desde então e não os incorporou mais. "Só de saber que terá de anotar os erros e os excessos alimentares cometidos, a pessoa já pensa duas vezes antes de comer exageradamente", diz o endocrinologista Walmir Coutinho, vice-presidente da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade. Anna Paula Buchalla para a Revista Veja - 15 de outubro de 2008

cabeça gorda

2009-07-14T23:35:00.003-03:00

Li sobre a cabeça gorda no blog da Karla ai me lembrei: - Hoje na hora do almoço resisti ao frango frito. À tarde, depois de uma soneca acordei com fome, fui até a cozinha e minhas filhas tinham aberto um pacote de bolacha recheada... e estava lá ele... bem me desafiando...pensei só uminha... peguei o pacote, olhei as bolachas lá dentro sorrindo prá mim...minha cabeça de gorda pensou assim: -Meia bolacha e sem o recheio. Cheguei a pegar a bolacha, mas ai veio o pensamento magro: -Prá que vc quer isto ai? Vai comer meia bolacha e depois vai devorar as outras!!!! PAREI e não comi. Desta vez gol para a cabeça magra. O pacote com a última bolacha está aqui pertinho.Me desafiando. Vou dar para a minha cachorrinha. Malvada...

O Importante é manter dentro da gente uma fonte inesgotável de inspiração e coragem para alcançar o que desejamos"

Dicas espertas à serem seguidas, vale a pena dar uma lida

Separei algumas dicas de dieta que achei interessante, confiram! 1. EFEITO BOCA LIMPA

'Logo depois da refeição, passe fio dental, escove demoradamente os dentes, use enxaguante bucal. Dá um certo trabalho, mas, com essa faxina caprichada, você não vai ter coragem de comer uma guloseima na sequência... Para mim, o efeito 'boca limpa' dura pelo menos três horas.'

2. DRINQUE MATINAL

'Meu segredo é beber um copo de água quente em jejum, todas as manhãs.'

3. DE OLHO NA BALANÇA

'Desde que perdi os cinco quilos que me incomodavam, checo meu peso uma vez por semana e sempre na mesma balança.'

4. CONSCIÊNCIA CORPORAL

'Faço muito alongamento todas as manhãs. É um bom exercício: a gente fica mais consciente do próprio corpo. Percebo logo quando meu peso está mudando.'

5. SEM MONOTONIA

'A tática é fracionar, comer várias vezes, em pequenas porções. Isso evita acessos de fome e exageros durante as principais refeições. Nos intervalos entre o café da manhã, o almoço e o jantar, coma frutas frescas ou secas, iogurte desnatado, barras de cereais, etc. Mas, atenção: varie bastante o menu desses lanches para não enjoar.'

6. TROCA-TROCA

'Sempre dá para 'emagrecer' os alimentos. Troque o leite integral pelo desnatado; o queijo brie por ricota esfarelada e temperada com um pouquinho se azeite; use creme de leite desnatado e caldo de legumes na versão 0% de gordura. Até na hora de empanar um filé (de frango ou de carne) dá para cortar calorias: passe-o somente pela clara do ovo e use farinha de torrada integral -triture a torrada, acrescente pimenta e sal à gosto.'

7. INSPIRAÇÃO FLORAL

'O temido 'efeito sanfona' muitas vezes é desencadeado por um desequilíbrio emocional. Naqueles períodos em que você percebe que está abrindo a geladeira movida a estresse, tensão e ansiedade, a terapia com florais pode ajudar muito. Para esses casos, as essências mais indicadas são Impatiens (florais de Bach), Lavender e Chamomile (California). Para quem sente uma necessidade incontrolável de comer açúcar ou tem qualquer outro tipo de compulsão alimentar, a indicação é a essência de Cana-de-Açúcar (Filhas de Gaia) e também Cherry Plum (Bach), adequado para estados compulsivos de maneira geral.'

8. SÓ DE UM TIPO

'Não misturo nem repito a dose. Se como massa no almoço, evito outros carboidratos (arroz, batata, mandioca...) no jantar. Se tem feijão, não coloco outros grãos no prato, e o dia em que bebo vinho ou cerveja nunca é o mesmo em que me permito comer um docinho.'

9. CHÁ VERDE

'Bebo uma xícara de chá verde todas as noites, me sinto desintoxicada e mais leve.'

10. GELADEIRA MAGRA

'Cheguei ao peso desejado, mas mantive a lista de compras da dieta. Troco tudo pela versão light: iogurte, polenguinho, pão, leite, gelatina, achocolatado, queijo branco, cream cheese, geléia e até cerveja. No fim das contas, isso pesa na balança.'

11. FOLHAS ESCURAS

'Tomo muita água e como uma laranja todos os dias pela manhã para ajudar no funcionamento do intestino. No Vigilantes do Peso, aprendi que as folhas escuras, como agrião, bócolis e rúcula, ajudam no emagrecimento. Outro truque que funciona é tomar leite batido com maracujá (e adoçante) nos momentos em que sinto muita fome essa combinação sacia.'

12. MEXE e REMEXE

'Se você não gosta de academias, caminhe, nade, suba e desça escadas, dance, invente outras formas de queimar calorias.'

13. CORTA-ANSIEDADE

'Quando sinto fome fora do horário e percebo que é 'fome de ansiedade', fecho os olhos e respiro profundamente durante uns cinco minutos. Tem me ajudado bastante, fico tranquila e a fome passa.'

14. NÃO TENHA PRESSA AO COMER

Melhore o ato de comer, coma devagar: tente descansar o talher entre uma garfada e outra e fazer as refeições sempre em companhia de alguém, são dicas úteis para melhorar a mastigação e diminuir o consumo de alimentos.

15. SUBSTITUA ALGUNS ALIMENTOS

Substitua o leite integral pelo semi-desnatado ou o desnatado. O mesmo vale para os iogurtes.

16. NÃO DEIXE DE COMER OS QUEIJOS

Os queijos amarelos podem ser substituídos pelos queijos brancos como por exemplo:queijo minas, ricota, cottage. Outra opção é o requeijão light e o cream cheese.

17. EVITE ALIMENTOS EMBUTIDOS

Ao invés dos embutidos:salsicha, linguiça, mortadela, salame, salaminho, presunto, apresuntado, prefira consumir blanquet de peru.

18. EVITAR CARNE DE PORCO

Carnes de porco também devem ser evitados pois, além de conter enormes quantidades de gordura, esta é de baixa qualidade nutricional.

19. CUIDADOS COM A CARNE VERMELHA E PELE DAS AVES

As carnes vermelhas devem ter a gordura aparente retirada, enquanto a pele das aves também devem ser excluídas para tirar o excesso de gordura contida nestes alimentos.

20. A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS

Aumentar o consumo de fibras também é fundamental para melhorar sua saúde. Desta forma, consumir 5 porções de frutas e hortaliças é a recomendação diária para manter uma boa quantidade de fibras. Ao incorporar à sua dieta o consumo de pães, arroz integrais e outros alimentos integrais, você estará garantindo a quantidade de fibras sugeridas. Tenha sempre em mente que estes alimentos ajudam na saúde intestinal e diminuem a fome através da elevação da saciedade.

Baldes de beijosssssss

2009-07-14T14:16:00.002-03:00

Visitando o blog da Karlinha vi que ela reclamou da minha presença, que estou sumida... Mas eu deixei um recadinho para ela, não to sumida não, ando é meio preguiçosa mesmo. Meio depre... Andei meio "esculhambando" com a minha RA e ai como diz a Karla a gente fica assim meio sem jeito de comentar, né?! Mas a vida está ai, o sol nascendo a cada dia para termos um novo dia não é mesmo? Então estou melhor agora, mais animada, digamos assim que fiz as pazes com a balança. Sai do período menstrual, isto tbm ajuda. E ai mais animada a gente acha um tempo para visitas e para fazer postagens. Estou já há umas duas horas sentada aqui na frente do pc, li vários artigos, vi alguns vídeos, agora vou descansar um pouco. Tem também minhas filhas querendo usar...disputa de tempo no pc. a noite passo aqui para postar umas dicas beijossssssssss

2009-07-08T14:58:00.002-03:00

Ando preguiçosa para ficar digitando ou acessando a net, se bem que a verdade é que não estava tendo muito tempo e ai qdo tinha estava cansada.

Trabalho em duas escolas, faço academia todos os dias e depois da escola e da academia cuido da casa, isto já a noite. Ainda inventei de fazer pós graduação aos sábados e domingos... Vou sair desta preguiça, hoje já posso me considerar de férias, acertei algumas pendências, alguns serviços por fazer. Agora só os de rotina mesmo.

Escola só dia 20.

Bem ...tem a pós no FDS, mas ai dá para levar. hummm... tem uma reunião com o prefeito, mas esta está difícil para sair. É que estamos requerendo os 2/3 do salário do Fundeb. Deixa prá lá...isto vai rolar muito stress ainda...

Achei esta mensagem apropiada e resolvi postar.

Mantenha o ânimo em alta. Sempre! Em qualquer momento, sob qualquer circunstância, mantenha-se animado e confiante. Não se entregue ao desânimo ao primeiro sinal de insucesso. Abandonar a realização de um sonho é abdicar da disputa e ceder seu espaço para outro. Prosseguir é preciso! Olhe para as pessoas que o cercam. Analise. Feche os olhos para os vencidos. Abra-os para os vitoriosos e tome-os como exemplo. Arme sua própria estratégia e, determinado, supere seus desafios. Assim como você, milhões estão reciclando idéias e recomeçando: cabeça erguida, passo forte. Deixar a vitória para o futuro é protelar o sucesso de hoje. Fortaleça sua personalidade e anime-se para obter uma vida melhor. A força que você precisa está na energia do seu ânimo! Pequenas Lições de Sabedoria

FOTO DE JUNHO DE 2007 E JUNHO DE 2009

2009-06-22T17:59:00.003-03:00

Me pesei sábado como combinado...

ai que ódio.... a balança acusou 92,200!!!

Como pode?

Emagreci 1 quilo numa semana e depois engordei 1 quilo???

Não sei o que fiz de errado ou se é retenção ou sei lá o que...

Bom o negócio é cuidar esta semana né?

Eu não desisto...sou teimosaaaa.

Bem eu disse uns posts lá atrás que teria uma foto de 2007 para postar né?

Então tá!!!

Aqui vai ela, vejam só a diferença!!!

Então não vai ser por causa de 1 quilo ou 2 ou 3 que vou desistir, posso até desanimar um pouco mas desistir...JAMAIS

Mais uma que tirei ontem

“Coloque em seu coração os sonhos que você tem ... Os poderes que lhe pertencem e o amor mais forte de que é capaz.
E descobrirá a mágica de ser feliz”!

Baldes de beijossssss

AUTO-DISCIPLINA PARA O EMAGRECIMENTO

2009-06-18T22:16:00.002-03:00

Auto-disciplina é a habilidade de aderir a ações, pensamentos e comportamentos que resultem em crescimento pessoal Uma pessoa sem disciplina pode ter um potencial enorme, mas terá dificuldade de atingir seus objetivos. Quantas pessoas decidem entrar em dieta e acabam engordando mais do que quando começaram? Situações como esta mostram que, sem disciplina, nossas ambições não saem do papel. Os quatro elementos necessários para desenvolver a auto-disciplina são: 1) Motivação; 2) Objetivos; 3) Auto-controle; 4) Persistência. A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados. Um problema que grande parte das pessoas enfrenta ao tentar encontrar motivação para operar uma mudança em sua vida são os falsos motivadores. Este é o caso, por exemplo, daqueles que decidem emagrecer pressionados por expectativas familiares. Considerando que esta fonte de motivação é externa ao indivíduo, ele dificilmente reunirá forças para atingir o alvo proposto.

Ter objetivos claros e precisos é outro ponto fundamental, pois permite que a pessoa direcione os pensamentos, ações e esforços para alcançá-los.

Uma estratégia interessante para a definição de objetivos é escrever uma lista com as metas que se quer atingir e enumerar quais atitudes devem ser tomadas para que se chegue lá. Esta estratégia permite que os objetivos tomem forma e aumenta as chances de sua concretização.

O próximo fator a ser observado é o auto-controle e para atingi-lo é necessário que a pessoa não sucumba aos desejos momentâneos. Deve-se aprender a adiar a satisfação instantânea (de comer uma barra de chocolates, por exemplo) e aguardar para obtê-la no futuro (ao vislumbrar um corpo magro).

O último ponto é talvez o mais difícil: a perseverança. Perseverar significa persistir apesar das dificuldades. Winston Churchil certa vez disse, que “o sucesso é ir de fracasso em fracasso, sem perder o entusiasmo”. Saber tolerar os erros e ter forças para superá-los é o que nos torna persistentes e, no futuro, vencedores. Como se percebe, a auto-disciplina é uma característica que pode ser conquistada. O indivíduo disciplinado atinge seus objetivos com maior facilidade e coloca-se cada vez mais próximo de seus sonhos. Vale a pena tentar.

fonte: Cyber Diet Flávia Leão Fernandes Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.

“A motivação

é o princípio

de tudo e só quando o

indivíduo está verdadeiramente motivado é
que tem forças para buscar
os objetivos sonhados”

Como queimar gordura no exercício

2009-06-17T21:53:00.002-03:00

Os efeitos da atividade física no combate à obesidade, e mesmo na manutenção da composição corporal ideal, têm sido um dos assuntos já abordados anteriormente nesta coluna. Entretanto, existem alguns resultados recentes de pesquisa que nos permitem um melhor entendimento da contribuição do exercício físico na queima de gorduras. Nós sabemos que existem dois diferentes combustíveis energéticos que os nossos músculos utilizam durante a atividade física: os açúcares ou carboidratos, e as gorduras ou ácidos graxos. Quando nós realizamos qualquer exercício, os músculos se utilizam de uma mistura de carboidratos e gordura para produzir a energia que é transformada em trabalho físico. Contudo, essa mistura varia de acordo com a intensidade e a duração do exercício. Nos exercícios de intensidade mais elevada e duração mais curta, predomina o carboidrato como combustível energético. Por outro lado, quando o exercício é de intensidade mais moderada e duração mais longa, o predomínio passa a ser das gorduras. Esse fato constatado científicamente nos permite discutir um exemplo prático que serve de ilustração para importantes conclusões. Vamos considerar um indivíduo que vai percorrer uma distância de 5 quilômetros. Se essa distância for percorrida correndo, digamos à uma velocidade de 10 km/h, o tempo total do exercício será de 30 minutos e o gasto calórico será equivalente à aproximadamente 300 calorias. Se a mesma distância for percorrida andando acelerado, por exemplo a 5 km/h, o tempo será de 1 hora e o gasto calórico será também de 300 calorias.

Como vemos, nos dois exemplos o gasto calórico total é o mesmo. No entanto, existe uma importante diferença: no primeiro exemplo as 300 calorias terão sido obtidas predominantemente a partir dos carboidratos; no segundo caso, as mesmas 300 calorias seriam produzidas principalmente pela queima de gorduras.

Leve em consideração que o grau de intensidade que você faz a atividade influencia bastante no número de calorias que você irá gastar. Porém leve em consideração que atividades de baixa intensidade em que você é capaz de fazê-las por um longo período de tempo pode ser a melhor escolha para se perder gordura.

O conselho para queimar gorduras é: diminua o ritmo e prolongue a duração do exercício.

Prof. Dr. Turíbio Leite de Barros Neto

Dia preguiçosoooooo

2009-06-14T23:07:00.002-03:00

"Viva seus sonhos de forma mágica; acredite na sua capacidade de torná-los reais... E faça acontecer!"

Hoje tive pós-graduação assim como ontem.

Bebi pouca água, sei que preciso beber mais, só que tem feito frio e aproveitei oa tarde de hoje para um bom sono de beleza :D

Não fiz o lanche da manhã, pois havia comido bem no café e teria lasanha, então já viu... melhor segurar rsrsr.

Para o almoço hoje fiz uma lasanha,acompanhada de frango assado e alface.

As calorias estão sendo mantidas dentro da meta estabelecida no CD, até mais baixo na realidade, pois o ideal para mim seria de 2000 calorias(não consigo atingir esta marca, muita comida!!!!!).

Interessante como as coisas mudam...

Eu venho fazendo a RA há 1 ano e meio, acredito que antes devia ingerir umas 5 mil calorias ou mais, agora mais "inteligente" ao fazer minhas escolhas tenho comido muiiiito e não dá nem as 2 mil! E olha que não dispenso um leitinho morno na ceia.

Hoje com lasanha, lanche, sobremesa e ainda um mingau de aveia que ainda vou tomar as calorias serão de 1.683.

Faltam quase 400 para as 2 mil!!!!! Uauuuuuu

E ainda emagreci 1k e 100.

Estou com 91.100.

Balança digitalllllll

Ehhhhhhhhh :D

Feriado prolongado

2009-06-12T22:11:00.003-03:00

A Karla minha amiga lá do blog lendoaprendendoemodificando me mandou um presente!

É o link de um Cd que ela comprou. Obrigada migaaaaaaaa. Já estou baixando eles.

Aqui na minha city o prefeito deu ponto facultativo, mas no calendário já estava marcado recesso escolar.

Foi uma boa esta "folga" assim, tive como preparar umas comidinhas para mandar para minha filha, ela está em semana de prova da faculdade, então como ela não vem prá casa neste fim de semana eu preparo alguns pratos e mando, ah!!! e ainda tenho pós em libras sábado e domingo, então dá para imaginar como gostei do feriado prolongado né?!

Bom amanhã é o dia da verdade, de encarar a balança.

Estou nos ultimos dias do meu ciclo, será que vai dar interferencia?

Sempre observei que no inicio dá até 2 quilos a mais...

Bom veremos

E vou tratar de publicar logo este post pois meu computador está desligando sozinho... do nada desligou e perdi o primeiro post...

Dicas para manter seu metabolismo em alta

2009-06-10T22:16:00.003-03:00

Hoje não estou muito inspirada para escrever.
Na verdade estou apenas cansada.
Vou deixar aqui estas dicas, achei por ai pesquisando e salvei no word, não sei a fonte mas achei boa a matéria.

• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.
• Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.
• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.
• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a conseqüente sensação de fome.
• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.
• A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de microondas.
• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.
• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.
• Frutas secas têm carboidrato do bem que aceleram o metabolismo e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.
• No lanche, entre as principais refeições, vá de frutas secas, uma barrinha de cereais ou um iogurte desnatado.
• Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar.

Beijinhos e um feriado bem light

Como montar um prato saudável

2009-06-09T21:36:00.002-03:00

Com a correria do dia-a-dia, as pessoas estão deixando cada vez mais de se alimentar corretamente. As refeições são feitas nas ruas, com alimentos prontos, que possam ser ingeridos rapidamente, dificultando ainda mais a possibilidade de ter uma alimentação equilibrada, prejudicando até a digestão

Os locais em que são feitas as refeições muitas vezes são impróprios e sem higiene adequada, podendo causar doenças como as toxiinfecções alimentares. Com isso, a opção de ter um prato balanceado e saudável é quase nula. Porém, com a mudança de alguns hábitos alimentares inadequados e separando um tempinho para as refeições é possível comer bem.

Aqui vai algumas opções para quem precisa se alimentar fora de casa e não quer deixar de lado a saúde. Veja abaixo como deve ser um prato balanceado para as refeições principais e as opções de alimentos para os lanches intermediários. As refeições principais (como almoço e jantar) devem ser realizadas diariamente, nunca “puladas”. Elas são muito importantes por fornecerem certos nutrientes ao organismo, nutrientes esses provenientes de alimentos típicos dessas refeições, como hortaliças, leguminosas e carnes. Uma refeição principal, como almoço, deve conter:

1 hortaliça crua: verduras de folhas (como alface, rúcula, agrião), tomate etc;

1 hortaliça cozida: cenoura, chuchu, beterraba, espinafre, acelga etc;

1 cereal: arroz, massa, batata etc;

1 leguminosa: feijão, ervilha, grão de bico, soja etc;

1 carne: ave, peixe, carne, etc;

1 fruta: maçã, banana, pêra etc

Em alguns tipos de restaurantes, como aqueles por quilo, é possível fazer uma refeição balanceada, escolhendo os alimentos certos e não exagerando nas quantidades. Lembre-se também que o prato deve ser colorido. Isto indica variedade de alimentos e conseqüentemente de nutrientes.

Quando não for possível comer em tais lugares é preferível optar por sanduíches saudáveis que incluam carne, que pode ser branca como a de frango, salada com mais de uma verdura e pouco molho. Um suco de fruta pode acompanhar e contribuir com mais vitaminas e minerais.

Para os lanches intermediários que são feitos nos locais de trabalho pode se optar pelos alimentos mais práticos como:

Bolachas, torradas e frutas que não necessitem cortar, como maçã, banana, pêra, pêssego, por exemplo.

Sucos prontos, iogurtes, extrato de soja (ou leite de soja), leites fermentados, entre outros para as bebidas.

Não tenha desculpas para hábitos alimentares inadequados. Pense na sua saúde e comece já a comer corretamente. Tanto em casa como fora dela. A sua saúde agradece.

vilamulher

2009-06-08T22:27:00.002-03:00

Olá meninas
Nossa vcs nem imaginam como anda fazendo frio aqui no Paraná, a temperatura tem ficado em torno de11 graus ou até menos. Estou sofrendo com o frio. Nunca passei tanto frio como este ano... e olha que tenho me agasalhado. Não me lembro de época nenhuma em que acordava com os pés congelando... tenho ido trabalhar em alguns dias com duas meias, duas calças e várias blusas, luvass ... e olha que até gosto do frio...mas tá demaissss...pior que o inverno nem chegou ...
Comentei com minha filha que deve ser por eu estar mais magra do que no ano passado na mesma época, ai fui procurar e não é que no inicio de junho de 2008 eu estava com 101 quilos .Meu Deussss 3 dígitos Quero mais é sentir frio kkkkkkkkk
Deixa só eu contar o que fiz na semana passada... bem... teve uma confraternização do meu curso de LIBRAS na outra cidade, levei minha filha caçula e depois da entrega dos certificados fomos todos comer, isto mesmo comer shawarma, é um tipo de lanche feito com carne assada, pão sírio, molho de alho, vem com bastante alface, confesso que é muito bom. Mas não parou por ai não pois alguém inventou de irmos na Planet chocolate. O nome já diz tudo não é mesmo? Eu ainda não conhecia esta casa de doces pecados...opções várias, ai dúvida cruel... ai veio a sugestão FONDUE de chocolate...
Todo mundo pediu uma taça. Não... eu pedi uma taça sim mas para dividir com a minha filha. Fondue de morangos com chocolate meio amargo para mim e ao leite para a Andressa. Gente apesar do frio que estava (algo em torno de 8 a 9 graus) foi muito bom, comi sem sentimento de culpa. Saboreei devagar e enquanto todos reclamavam que estavam passando mal por terem comido e bebido demais eu estava super bem, uma amiga chegou a dizer que ia tomar estomazil qdo chegasse em casa. Rsrsrsr

Novidades quentinhas: emagreciii...
Sábado me pesei e estava com 92,300. É agora eu posso dizer as gramas certinho, certinho pois chegou a balança digital que comprei. Ah e tbm me inscrevi naquele site: o Cyberdiet. Vou trazendo umas novidades de lá para cá Ok?
Bom por hoje é só, a temperatura agora é de 15 graus mas, para variar to com frio no pé.
Já estou de meia e moletom bem quentinho mas vou calçar um tênis.

MAS QUERO UMA PANTUFA BEM QUENTINHAAAAAAAAAA
BUÁÁÁÁÁ

2009-06-05T16:55:00.002-03:00

Comprei uma balança digital pela internet!

E já chegou!!!

Amanhã é o dia de encarar...

ai ai ai... dia da verdade.

rsrsrs

2009-05-25T17:42:00.002-03:00

Achei um tempinho para vir até aqui, mais a noite não sei se dará para entrar, tenho estudo do nosso plano de cargos e salários.

Precisamos reformular ele, então temos que estudar quais mudanças serão necessárias.

Nosso sálario está muito baixo.

É preciso fazer uns acertos, e quem me acompanha a mais tempo sabe que sou uma pessoa que corre atrás mesmo... então não poderia ficar de fora, entendo um tiquinho de legislação, LDB então acabo me metendo nestas paradas.

Aumento de salário é bom mas vamos falar de R.A.:

Meu cardápio, ou melhor minhas calorias ficaram assim:

segunda- 18/05 1068

terça- 19/05 1112

quarta- 20/05 1055

quinta- 21/05 1207

sexta- 22/05 não contei

sábado- 23/05 1147

domingo 24/05 1187

O saldo da semana foi muito bommmmm

Aqui vai uma foto que tirei ontem, 24/05 domingo a noite.

Achei uma foto de 20/06 2007 vou postar ela no dia que fizer dois anos, ai colo junto uma de 20/06/2009.

Voces vão cair de costas, eu quase cai.

"A transformação pessoal requer substituição de velhos hábitos por novos." ( W. A. Peterson)

Beijossssss

2009-05-23T10:17:00.002-03:00

Oieeeeeeeeee Pensaram que eu tinha sumido de novo? Não, eu tive foi cursos e reuniões de trabalho nestes ultimos dias[4ª,5ª,6ª]ai não deu para postar.Mas não é que fiz a contagem das minhas calorias direitinho esta semana? Com exceção de ontem, (mas depois posto os detalhes) que eu não anotei as minhas calorias mas hoje vou fazer melhor que ontem. Com certeza. Me pesei hoje cedo.
Emagreci 1 quilo , na verdade parece ser 1 e 200, mas minha balança não é digital então fica mais díficil a exatidão. Por isso vou considerar 1 quilo. É tudo de bom, precisava deste estímulo.
Vamos aproveitar o FDS para cuidar um pouco mais de nós mesmas? Já começei ontem com depilação (aí como dói, mas é tão bom depois, tudo lisinho...) Hoje não tenho pós-graduação, então vou aproveitar e fazer uma hidratação caseira no cabelo, e depois uma esfoliação na pele (tratamento caseiro mesmo). E vocês? O que farão por si mesmas neste dia? Vou mas volto. Bjosss

2009-05-19T21:08:00.004-03:00

Hoje o meu dia foi muito bom, cheio de escolhas...

Hoje escolhi emagrecer, ficar mais saudável e de brinde mais bonita. rsrsrs

Como podem ver pelo meu cardápio eu hoje até me deliciei com um picolé de frutas. E sem neuras, de consciência tranquila, ainda mais que está friozinho, deliciei-me com ele por um longo período enquanto caminhava para a escola.

Ah e por falar nisto já que não estou indo para a academia, vou a pé para a escola, faço o percurso 4 vezes no dia.

15 minutos bem caminhados em cada percurso.

Hoje a Paula que trabalha na secretaria da escola me ofereceu bombons, eu recusei gentilmente dizendo que já havia saboreado um picolé e estava com as calorias cooontadas.

Hummm e também passei longe da merenda da escola: era um frango com arroz tão tentador...mas escolhi comer mesmo a minha maçã que por sinal estava deliciosa.

O bom da RA é que a gente passa a fazer escolhas e aprende a saborear o que foi escolhido, parece que os sentidos ficam mais afinados.

Amanhã não vou para a escola, levarei a Izabela ao médico pneumologista, ela anda sentindo falta de ar, já a levei ao cardio, ele fez um exame e pediu mais outro, mas disse de antemão que está tudo bem com ela.

Penso que seja ansiedade, está morando fora de casa... sabe-se lá... por isso amanhã acompanharei ela ao pneumologista.

Ai provavelmente já ficarei na cidade, pois terei o curso de libras a noite, ai só chegarei em casa depois da meia-noite, isto se a Angélica tbm for, já que a Giane não irá pois estará organizando uma conferência. [ não gosto de ficar no ponto sozinha a noite esperando o onibus escolar]

Na quinta-feira é que terei a conferência municipal sobre educação [falando nisto ainda tenho que ler sobre o CONAE].

É o dia que vai ter um almoço no porto, aliás na beira do Rio Paraná.

Vou ver se levo a minha máquina para registrar umas cenas.

Por hoje é só, e já que começei falando de escolhas deixo o texto abaixo.

Somos todos cem por cento responsáveis por nossas experiências.

Cada pensamento nosso está criando algo para nosso futuro. O poder está no momento presente, no agora Quando realmente amamos a nós mesmos, tudo na vida funciona, torna-se mais fácil. O ressentimento a auto-crítica punitiva é altamente nociva A auto-aceitação e a auto-aprovação são chaves para mudanças positivas, A culpa, um dos sentimentos de padrões prejudiciais. Devemos ter consciência de que a vida está em constante modificação, Não existe início ou fim. Somente um constante ciclar e reciclar... Nunca estamos parados, todo momento é novo e fresco Cada momento de nossas vidas é um novo ponto de partida Devemos afastar o antigo e olhar com os olhos bem abertos para a frente: Temos a escolha em nossas mãos Basta fazermos as escolhas corretas. Façam as suas escolhas....

Beijosssssss

2009-05-18T21:19:00.003-03:00

Achei um jeito mais fácil de registrar o cardápio do que ter que ficar digitando: Faço os cáculos usando a calculadora de calorias né? Bom ai então depois das contas feitas eu aperto print screen e colo no paint ou no word. Depois é só salvar. Ai em baixo está faltando o café da manhâ que foi um shake de fibras e o lanche uma laranja, não dá para ver o arroz tbm[foram duas colheres]. Falta espaço. Mais um dia de glória. 1068 calorias "Não há remédio igual à esperança, incentivo tão grande, e tônico tão poderoso como a expectativa de algo melhor amanhã." Autor: (O. S. Marden)

Beijossssssss

2009-05-18T19:00:00.010-03:00

Achei um jeito mais fácil de registrar o cardápio do que ter que ficar digitando: Faço os cáculos usando a calculadora de calorias né? Bom ai então depois das contas feitas eu aperto print screen e colo no paint ou no word. Depois é só salvar. A Sofia me perguntou sobre fazer programar o cardápio, ela acha complicado e disse que só planeja após o almoço. Eu tbm fazia assim no início, mas depois vi que era mais fácil de me controlar se eu planejar antes. Monto o cardápio de vespera, com o que tenho disponível em casa, ai planejo e calculo as calorias, se houver necessidade de mudar eu mudo, mas faço as contas antes. Para mim funciona melhor assim, qdo saio fora acho mais complicado, fora de casa nem sempre dá para saber o que vai ter para comer.Já a Sofia acha mais fácil quando tem eventos. Quarta-feira mesmo tem um evento da escola, sei que ficarei fora o dia todo, tem almoço na beira do rio, então calculo que deve ter peixe, penso nas opções que poderão estar disponiveis e vou fazendo um pré calculo, ou então escolho as opções mais magras possíveis. Tento fazer sem neura. Estou procurando manter nas 1200 calorias que era o que eu fazia no início.Fiz o cáculo do GET no site da Xenicare e posso consumir até 1500 calorias sem fazer atividade física e já que estarei fora da academia até o dia 01/06, tenho que segurar mesmo. {por motivos financeiros precisei apetar o cinto e esegurar umas contas e como eu estava e estou com as dores da síndrome do tarso, aproveitei e dei um tempinho, mas já vou renovar o contrato por mais 6 meses} A Sofia tbm me perguntou sobre o efeito platô. Se eu tive ou estou...Efeito platô?? Acho que foi tbm uma das coisas que me deu uma desanimada. Pior que acabei achando uns quilos com isto tbm. Deixo agora esta mensagem que fala sobre transpor os obstáculos em nossos caminhos. Observe a cachoeira… Perderia sua canção se fossem tiradas as pedras do seu caminho. São os obstáculos que fazem suas águas prosseguirem. Nenhuma rocha, por mais resistente que seja, é capaz de deter a água. Ela tem sabedoria para contorná-la e seguir em frente, com a força da suavidade... Nada é mais suave e nada é mais forte do que a água, caminha firme e lentamente, sabedora de que tem o mesmo destino do homem: seguir em frente.

2009-05-17T23:03:00.002-03:00

O dia de ontem foi de vitória. Fechei em 1058 calorias. Ai, ai, ai se não fosse fazer a contagem tinha estrapolado e com certeza teria colhido muitas jacas. 15:41 O dia hoje segue com calmaria, estou controlando as calorias pois tive pernil assado no almoço com uma mandioquinha que derretia, mas enchi o prato de salada e pesei, sim pesei a carne e a mandioca. Ainda poderei comer a torta de morango, sem o chantilli é claro, já programei o que vou comer no restante do dia, hoje não passarei das 1200 calorias, foi assim que consegui da outra vez...registrando, pesando e somando as calorias. Todos os dias Deus nos dá um momento em que é possível mudar tudo que nos deixa infelizes. O instante mágico é o momento em que um "sim" ou um "não" pode mudar toda a nossa existência. Eu quero !!!!Eu posso!!!! Eu consigo!!!! Pois não é que passei pelo fim de semana sem colher jacas. Sábado me mantive dentro do estipulado com 1058 calorias, e hj domingo já fecho o dia com 1.172 calorias, e olha que foi com direito a pernil assado, mandioca e até torta de morango É claro que fiz as contas antes, só assim consegui passar pelo FDS sem jacas. Estou muito satisfeita comigo mesma. EU quero, Eu posso, Eu consigo. "Vencer não é competir com o outro. É derrotar os seus inimigos interiores. É a própria realização do ser." Feliz Começo de Semana !!

2009-05-16T17:22:00.003-03:00

Olá Chris , olá Bianca, é isso mesmo amigas, recaidas acontecem, mas estou de pé novamente, pronta para recomeçar e conto com o apoio de vocês. Hj tomei jeito, estou no controle, as calorias estão baixas, estou anotando tudo, resistindo a jaca. Até aqui são 611 calorias e já são mais de 17:20 Hoje de manhã fui pintar o cabelo e aproveitei já fiz sombrancelha e buço, agora a tarde dei um trato na mão e fui até uma horta comprar bastante folhas... frutas e legumes já comprei de manhã depois que sai do salão. no mercado passei longe das prateleiras calóricas, só comprei um pedaço de torta de morangos, calma é pequeno, é melhor comprar do que fazer em casa. E vai ficar de sobremesa amanhã. Que teste hein, mas prometo me comportar. Depois volto aqui para contar. Ahhh baixei de novo a calculadora de calorias. "Nunca desista. Reavalie os seus meios em relação aos seus objetivos e mantenha a persistência e a perseverança."

2009-05-15T19:17:00.004-03:00

Não ando muito exemplar não gente, to saindo de uma fase tensa... muito stress, vida profissional e financeira... acabei me descuidando e engordei. Fui no endócrino semana passada, estou com quase 94 quilos, "tenho que achar o papelzinho com o peso anotado" Fiz mamografia e deu um tal de grau III displasia mamaria e o ginecologista disse que não é alerta mas tenho que cuidar e tenho que tomar diariamente ESCLEROVITAN PLUS. Alguém conhece? Isto pode ter algo a ver com o fato de ter engordado? Se bem que assumo que andei com a vida bagunçada e acabei comendo fora de hora... Tenho que retomar o rumo da minha vida, as outras coisas estou aos poucos pondo em ordem, agora preciso por a minha RA em ordem novamente. Vou deixar esta mensagem que minha amiga Sandra me presenteou. Às vezes o caminhar é lento, mas o importante é não parar. Mesmo um pequeno progresso é um avanço na direção certa. E qualquer um é capaz de fazer um pequeno progresso. Se você não pode conquistar algo importante hoje, conquiste algo menor. Pequenos riachos se transformam em rios poderosos. Continue em frente. O que de manhã parecia fora do alcance, pode ficar mais próximo à tarde se você continuar em frente. O tempo que suar trabalhando com paixão e intensidade aproximará você do seu objetivo. É bem mais difícil começar de novo se você parar completamente. Então, continue em frente. Não desperdice a chance que você mesmo criou. Existe algo que pode ser feito agora mesmo, ainda hoje. Pode não ser muito mas fará com que você continue no jogo. Caminhe rápido enquanto puder. Caminhe lentamente quando for preciso. Mas, seja o que for, continue andando. E você conseguirá alcançar suas metas... Realizar seus planos, sonhos... Portanto, não desista, nunca! Eu não desisto, sou brasileira rsrsrs

2009-04-13T19:17:00.002-03:00

Olá tchurma! Fiquei sem internet por um tempão, só esta semana que voltou, mas ainda nem deu tempo de passar para ver todo mundo. estou trabalhando por demais, agora são duas escolas diferentes, e estou com um aluno surdo, então tenho que estudar em libras o que vou trabalhar no dia seguinte, Agora mesmo terei que digitar um punhado de folhas da avaliação de alguns alunos. além disso continuo com a academia, com o curso de libras e agora que só me restava o sábado de folga estou para começar uma pós-graduação [mais uma]desta vez em libras. Tem noites que estou tão cansada que nem consigo ver as novelas, hj faltei na academia pois não stou bem, acho que é por causa da monstra que veio hj. Mas entrei para ver os recados e digitar as avaliações, tem mta gente brava comigo pois não tenho tido tempo de responder os recados. Pensei que teria tempo no feriado, mas me enganei não sobrou tempo, aliás qdo sobrou estava muito cansada. Vou me organizar e dedicar mais tempo para netear mesmo que não de para teclar todo dia, o meu blog ... tadinho nunca mais postei, antes de ficar fora a net andava uma porcaria aqui, que nem dava vontade de entrar. Vamos ver agora como a net se comporta. Bom... não emagreci, mas tbm não engordei, o que já é bom...mas ainda continuo em luta com a balança, não desisti não tá!? Força na peruca e vamos que vamos!

2009-02-17T21:48:00.004-03:00

Olha só o que eu ganhei das minhas amigas blogueiras!!!! Bjos Fafá, bjos Chris!!!! Oi Karla, estou trabalhando com uma cça surda. Agora aprendo LIBRAS prá valer! To sumida mesmo muito corrido os meus dias, tenho estudando bastante. Sabe tbm andei me sabotando... Coisa feia né! Depois de tantos quilos eliminados virei sabotadora???? Nan nan nan, já tomei linha. Esta semana a Ra tá certinha, agora estou mais estabilizada, estava muito ansiosa com as mudanças. Agora estou mais tranquila, então Tenho que me controlar não é mesmo?! Continuo sem tomar refrigerantes, agora quero ver se elimino mais alguma coisa... to pensando... Força ai amigas!!!! Bjossssssss

2009-02-17T12:39:00.002-03:00

Estou com uma certa folga na hora do almoço, é que o marido está em curso, então não preciso me preocupar com o almoço. Como fica mais fácil a hora do almoço sem homens em casa! Estou trabalhando em duas escolas diferentes, estou gostando, foi opção minha, uma delas é mais próxima de casa e isto tbm conta. O intervalo da turma da tarde é mais complicado pois como são cças de 3/4 anos a gente tem que ficar junto o tempo todo, principalmente no meu caso que tenho um aluno surdo. Mas ontem consegui dar uma escapadinha e tomar um iogurte escondidinha lá na cozinha. As vezes fica díficil até mesmo ir ao banheiro, tbm estou estudando muito LIBRAS no tempinho que tenho á noite. Minha RA andou um caos estes dias, agora estou fazendo certo, espero manter este controle, preciso manter. Hoje eu vou fazer o meu melhor! Eu quero! Eu posso! Eu consigo!!! Uma boa tarde! A vida se renova. O coração também. Depois da tempestade, há de vir a bonança! Depois da luta, a paz,e depois da descrença, uma nova esperança!

Acabaram-se as férias!!!

2009-02-09T00:12:00.002-02:00

Oi amigas!!! Desculpem o sumiço, mas estes ultimos dias foram muito muito corridos, acabaram as férias , voltei a trabalhar e agora em duas escolas diferentes, irei trabalhar com um menino surdo então precisei rever mihas aulas, estudar, fazer lembrancinhas, participar de cursos e reuniões e como se não bastasse ainda tive que correr com os preparativos da mundança da Izabela, e como ela conseguiu o prouni(agradeço do fundo do meu coração pela torcida de vcs e por cada oração que foi realizada)ela teve que se mudar para o local do curso pois é integral. Foi embora hj no fim da tarde, amanhã cedo já tem aula! Nossa como tem coisas para resolver com a mudança de uma filha, o coração está apertado mas feliz pela benção que Deus pôs em nossas mãos! Depois de procurar muito acabei conseguindo pelas mãos de Deus(orei por isto tbm) que ela divida um apartamento com mais duas garotas aqui da cidade. Garotas que conheço desde bebês, a avó da Tati(3ºano de farmácia) mora na minha frente e os pais da Daiane(4º ano farmácia)moram na outra rua a 2 quadras da minha casa, e a mãe da Daiane já foi minha vice qdo eu fui diretora da escola. Vai sair bem mais em conta ela divirem o apê do que no pensionato. Elas vem para cá toda sexta a tarde e voltam para lá no domingo à tarde. Esta semana tbm fui fazer um check up. Fiz mamografia e preventivo. Vou ter que fazer uma cirurgia para a retirada de um mioma no útero, ainda faltam alguns exames e pretendo ouvir mais um ginecologista, mas provavelmente irei retirar o útero. Faltei dois dias na academia por conta da correria, mas qdo enconstava o cansaço era tanto q não tive pique para acessar a net (que anda mais lerda q tartaruga, vamos ter que aumentar!) Aliás para mais nada, o maridão até estranhou, eu simplesmente desmaiava na cama! Então já viram que foi difícil manter a RA nestes dias! Mas resisti bravamente ao refrigerante que tem me perseguido nestes dias. Mas não cedo, não cedo e não cedo a ele! Estou desde o dia 02/01 sem por refri na boca. Mais uma vez obrigada pelas orações, agora só depende da Izabela para ela se tornar uma farmacêutica. Baldes de beijos :*

Abaixo o refrigerante!

2009-01-19T15:16:00.003-02:00

Sejamos sinceras: na hora do almoço, no lanche, no jantar ou ao longo do dia é difícil resistir ao bom e velho refrigerante, não é mesmo? Em festas, então, nem se fala – às vezes, fora os drinks, eles são a única opção. Estou deixando de beber refrigerantes, na verdade hoje completam 18 dias que não ponho refrigerante na minha boca, nem aquelas águas saborisadas e com gás. Tá lá no rótulo; refrigerante sem açúcar!!! E foi inpirada na Karla minha amiga blogueira que decidi não mais beber refrigerantes! Para começar, eles contêm ingredientes que nada contribuem para a saúde. O açúcar ou adoçante (no caso dos light) provocam a queima de vitaminas e minerais que são então eliminados pelo organismo. Em excesso, aumentam as taxas de triglicerídeos. E por falar em exagero, quanto mais cafeína o refrigerante tiver, mais adrenalina será produzida pelo nosso organismo. Assim sendo, o cérebro passa a “pedir” mais carboidratos e açúcar para que a glicemia seja mantida e a adrenalina, balanceada, dando início a um círculo vicioso. Outro ingrediente perigoso é o ácido fosfórico. Ele reduz a absorção de cálcio, podendo comprometer a manutenção da massa óssea, o que é péssimo para as mulheres. Imagine só quando a menopausa chegar, trazendo ainda mais desgaste aos ossos! eu que já tenho comprometimento dos joelhos!!! Isso sem contar que os refrigerantes são ricos em corantes, acidulantes, conservantes e tantos outros ANTES e possuem teor altíssimo de sódio, que causa retenção de líquidos, elimina cálcio e reduz a disponibilidade de magnésio na circulação, facilitando a formação de gordura corporal.(eu hein) Portanto, o refrigerante é uma bebida nutricionalmente pobre. Bebê-lo com freqüência só faz aumentar a ingestão de calorias vazias, que não acrescentam nenhum nutriente ao organismo. Fique ligada, porque um litro de refrigerante tem, em média, cerca de 400 calorias, que poderiam ser obtidas através de alimentos muito mais saudáveis. E o aparecimento da celulite e o ganho de peso? Estes ocorrem por conta do consumo de refrigerantes. Não há estudos que comprovem essa relação, mas é sabido que uma dieta desequilibrada, com consumo excessivo de açúcares, gorduras e ingestão ineficiente de água e fibras, bem como o sedentarismo e a predisposição genética, estão relacionados ao aparecimento da celulite. Já o ganho de peso se dá devido ao desequilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias. Alimentos e bebidas com alto valor calórico fazem com que o número de calorias ingeridas seja muito maior do que o gasto. Isso sem contar que o excesso de açúcar contido nos refrigerantes é rapidamente absorvido pelo organismo, estando relacionado também ao aumento do risco de obesidade e de diabetes tipo 2. Por isso que o Papai Noel da Coca-cola é tão gordo! E os ursos? Eu hein!!! Por essas e outras, o consumo diário de refrigerante não é recomendado. Mas o preocupante é que ele tem justamente deixado em segundo plano bebidas saudáveis como sucos naturais, água de coco e a própria água, essencial para o ser humano e grande aliada no combate à celulite e ao ganho de peso. Então, que tal virar esse jogo? Evite o refrigerante, mesmo as versões zero e light, e invista em bebidas mais nutritivas e saudáveis. Meu marido trouxe refrigerante zero outro dia e disse; Bebe! É refrigerante zero! Eu respondi:- Não quero refrigerante zero! Quero é ZERO refrigerante!! A Karla é que está certa! Abaixo o refrigerante!!!!

2009-01-16T15:32:00.004-02:00

Boa tardeeeeeee IUHUUUUUUUUUU Vim aqui só para dizer a VOCÊS que estou MUITOOO FELIZZ O cooordenador do PROUNI disse que agora é só aguardar a ligação da universidade e ir fazer a matrícula para o curso de farmácia!!! IUPIIIIIIIIII AMIGAS OBRIGADA PELAS ORAÇÕES !!

14 argumentos lógicos para comer menos

2009-01-14T16:00:00.002-02:00

Estou de volta! Ando com uma preguiça de postar, meu pc está lento e acabo me irritando. Amanhâ ficou de passar aqui um técnico. Vamos ver se melhora! Um super hiper mega beijo para quem passou por aqui. Resolvi fazer este post pois vem bem a acalhar! Preciso mudar de atitude com urgência, bem já mudei, mas tenho que manter uma postura séria diante da miha RA! Ontem fez um ano que começei a minha RA, ai tomei vergonha e retomei o meu diário. Caderno novo, novas anotações, atitudes novas! Anotei tudo, calculei as calorias, busquei novas ervas, vou dar um UP na minha RA vc vão ver só! Vou tomar a carqueja de agora em diante além do meu chá verde. Na verdade farei uma desintoxicação, acho que é disso que eu estou pecisando mesmo. TAREFA: 1ª etapa Beber de 3 a 4 copos de chá meia hora antes das principais refeições por 3 dias, seguido de uma reeducação de 1200 calorias. Evitar ou diminuir sal, frituras, açúcar e comidas industrializadas. Ervas usadas: (usar 1,2 ou 3 no máximo) Salsaparilha: diurética e depuraiva.Ajuda a eliminar metais pesados. Dente de leão: diurética e melhora o funcionamento do intestino. Capim limão: facilita a digestão e reduz a retenção. Alecrim: ativa a circulação e combate os radicais livres. Vou usar o alecrim e o capim limão que são as que já tenho. 2ª etapa Beber de 3 a 4 copos de chá meia hora antes das principais refeições por 10 dias, seguido de uma reeducação de 1200 calorias. Ainda evitar ou diminuir sal, frituras, açúcar e comidas industrializadas. Usar 1, 2 ou no máximo 3 ervas. carqueja: diurético e diminui o nível de açúcar no sangue Chá verde:esimula a digestão e facilita a queima de gorduras. Gengibre: dá saciedade e acelera o metabolismo. Guaçatonga: ativa adigestão das gorduras e tem ação diurética. Sete sangrias: diurética e levemente laxativa. Nesta etapa usarei a carqueja, o chá verde e o gengibre. MODO DE FAZER O CHÁ Ferver a água, juntar a erva ou especiaria, deixar levantar fervura. Desligue e abafe por 10 minutos. Coe. beba quente, morno ou gelado sem açúcar ou adoçante. 1 colher de sopa de cada erva para um litro de água. se a erva for fresca dobre a medida. Vasilhame de vidro. Quem não tem no quintal escolha destas marcas aqui que são as mais recomendadas. MÃE TERRA MOINHO SPECIAL WELEDA NATURAL MED ArmaZem (é assim que se escreve mesmo) PANIZZA Laboratório Fitoterápico. Bem por agora é só,o pc já começou a travar de novo. Fica aqui umas dicas. Muitas vezes as pessoas estão gordinhas porque não conseguem enxergar verdades irrefutáveis ou detalhes que as levam (ou levaram) a esse estado. Encare de frente o que faz você adicionar quilos ao corpo. E pare com isso! POR LAÏS DE CASTRO 1. Assim como você precisa dormir, precisa comer Você conhece alguém viciado em sono? Ou alguém que dorme mais tempo do que fica acordado? O corpo humano, como sabemos, é uma máquina de última geração. Então por que as pessoas se viciam em comida? Adultos saudáveis precisam de 8 horas de sono. Comida? Se estão no peso normal, mulheres precisam de cerca de 1.800 calorias por dia e homens, 2.200. 2. Pessoas doentes vão ao médico Se você se sente mal, imagina que contraiu alguma doença, qual será sua primeira atitude? Procurar um médico, claro. Se você está acima do peso, e obesidade é uma doença, por que não fazer o mesmo? Ser magra é um direito de todos. Vá em busca dele. 3. Televisão sem “lixitos”... A tendência de quem está vendo tevê, por exemplo, é pensar em comer um salgadinho, um doce, ou algo que surja na telinha como a sétima maravilha alimentar do mundo. Blinde-se contra a publicidade de alimentos altamente calóricos. Você deve pensar: “Quantas horas eu vou ter que fazer de exercícios para queimar as calorias que posso ingerir em não mais de um minuto?” Daí, a fechar a boca, é um passo... 4. Você come para viver ou vive para comer? Essa pergunta é cruel para quem gosta de praticar o esporte da mastigação. O correto, claro, é comer para viver, ou seja, ingerir alimentos na quantidade suficiente para que seu corpo receba todas as substâncias necessárias à manutenção da vida (vitaminas, minerais, proteínas, água, etc.). 5. Elimine o desnecessário Se você não precisou da papelada que está numa gaveta, ou num armário, por mais de dois anos, não vai precisar nunca mais. Então vamos tratar de jogar os supérfluos fora, limpar a poeira e viver em ambientes mais livres, leves e soltos. Isso vale também para a gordura que envolve seu corpo. É hora de abandonar o que os médicos chamam de “padrão mental retentivo” e cortar o que atravanca a sua vida, começando pelo excesso de peso. 6. Todos nascem magros Claro, de repente aparece uma exceção (em quantos milhões?), mas sabemos que todos os bebês saudáveis e de pais saudáveis nascem com o peso correto. As pessoas vão engordando depois. Porque adquirem maus hábitos, pela vida afora. Saia dessa turma. Vá a um médico, faça todos os exames físicos. Se estiver tudo bem, “avise a sua cabeça” que seu corpo quer ser magro de novo. Cabeça feita, hora de pôr as mãos na massa. Sem trocadilho, eliminar massa gorda e adquirir músculos, agilidade e saúde! 7. Confira sua conta bancária Caso você apenas tire dinheiro e nunca deposite, ela estoura, certo? Com o corpo acontece exatamente o contrário: caso você só se empanturre e não tome nenhuma providência para eliminar os excessos, também estoura! Nesse quesito, seria necessário dizer mais alguma coisa? Você conhece alguém viciada em sono? Então por que alguém se viciaria em comida? 8. Tanque de gasolina A gasolina do seu carro e a gordura que você ingere só serão queimadas se você rodar (ou caminhar) muito, não é? 9. Você engorda por que está estressada ou estressa por que está gorda? Quem surgiu primeiro, o ovo ou a galinha? Não dá para a gente separar fatos intimamente ligados. Um dia a gente tem um aborrecimento, come três bombons, no outro é convidada para uma feijoada e come porque estava uma delícia, nada a ver com amolações. Depois, é preciso encarar o problema do excesso de peso com sobriedade. E equilíbrio. E vencê-lo. 10. Brigando com a dieta Está certo, brigar com o chefe ou com a mãe, com o namorado ou com a vida são coisas bem naturais. Ninguém precisa nem consegue viver em paz o tempo todo com o mundo inteiro, a não ser que seja um banana. Agora, brigar com a dieta? Por que, se ela vai deixar você mais saudável, mais bonita e com mais alegria de viver, depois de um tempo? Não seria uma insensatez? 11. Crueldade é ver e não degustar... Você está lá, quietinha, sem pensar em comer nada. Aí vem aquele anúncio de um pudim delicioso, cheio de calda de caramelo, uma tentação. Pronto: dá aquela vontade terrível... se você não for durona, acaba comprando o danado na primeira oportunidade. A ordem é: enquanto estiver no início da dieta, rígida, veja apenas filmes na tevê, aqueles sem intervalo comercial. E não assista A Festa de Babette... 12. Nasci para malhar O homem primitivo, para comer, tinha que ir buscar suas frutas nas árvores, pescar os peixes nos rios, caçar. Além do exercício físico que fazia para conseguir tudo isto, tinha que correr e andar, alternadamente, de lá para cá... Hoje tudo isso se transmutou, como num milagre, num vale-refeição. E os seres humanos passam os dias inteiros sentados... Nós nascemos para nos mexer. Não tente mudar a natureza humana: movimente-se diariamente! 13. Comer e coçar vai do começar O nome daquela peça de teatro que está há dez anos em cartaz é inspirado nesse ditado popular antiqüíssimo e mais do que verdadeiro. A gente começa, por exemplo, a coçar o braço e, de repente, nota que está quase arrancando um pedaço da pele. Claro, acontece com todo mundo. Se a gente não começa a coçar, nada acontece. Comer é a mesma coisa. Sua boca está ali, tranqüila, e você come um pitoco de queijo. A boca vira boca-nervosa (tenho uma amiga que tem a boca-nervosa, come tudo o que vê pela frente) e a gula bate, pesada. Portanto, não comece. Comer e coçar vai do começar! O ditado verdadeiro é esse! 14. Ser, estar, permanecer, ficar São os chamados verbos auxiliares. Deveriam ser “auxiliares” também na vida. Ninguém “é” gorda. Uma pessoa pode “estar” gorda. Mas não “é” gorda. Como ninguém é, por exemplo, “gerente do banco tal”. A pessoa “está gerente”, amanhã pode não estar mais. Agora, “permanecer” gorda é uma escolha de cada ser humano. Ou deixar-se “ficar” gorda. Você não vai optar por isso, vai? Bjos lights

2009-01-06T14:15:00.009-02:00

Que legal!!! Uma nova miga visitando o blog! Fico feliz quando vejo comentários no blog, é bom saber que tem alguém nos acompanhando, dá uma certa responsabilidade de vir até aqui e postar pois sei que sempre haverá algo útil a alguma amiga(o). Obrigada Renata! Aninha vou por vc em meus favoritos tbm! Tenha certeza de que vc é capaz, é acreditando que a gente chega no objetivo! Fafá é isto ai e vamos que vamos!!! Sandra, realmente só depois que passei a usar o bom senso e fazer a RA é que consegui emagrecer. Hoje retomo a contagem das calorias, preciso eliminar os quilos ganhos no fim de ano e mais alguns. Mas faz parte né?! Demorou uns dias mas acredito que agora eu tomei o leme da RA em minhas mão Novamente, agora é dar um jeito de eliminar os quilos ganhos nesta festança toda. DISCIPLINA ... é isso mesmo.RA sem disciplina não é RA. Minha filha foi pré-selecionada no PROUNI. Agora é torcer e orar para que não de nenhuma complicação na parte de documentação, é tanta papelada que pedem...Aff Estou até a tampa de serviço, hoje inventei de lavar os cobertores e fazer uma bela faxina no meu armário, tirei tanta roupa que não usava, algumas estavam enormes, doei pois não quero usar mais elas não...daqueles tamanhos NUNCA MAIS. Hoje estou controlando minha alimentação, ontem ainda comi doces. Por hoje capricharei na minha RA. Por hoje me darei o melhor de mim. Mais tarde volto ! bjitossssssss

2009-01-05T22:20:00.001-02:00

Sua dieta está fazendo você engordar? Ninguém merece viver controlando a boca e, na hora de comprovar os resultados, não ver nem um graminha a menos na balança. Antes de desistir de se cuidar e sair comendo o que tiver pela frente, lembre-se que a culpa pode não ser sua, e sim do seu regime Para começar, é bom esclarecer: dieta não é garantia de emagrecimento. Existem cardápios que já são clássicos e, por isso mesmo, parecem confiáveis, mas geralmente apresentam uma falha, mínima que seja, que atrapalha a sua perda de peso. E o problema não é só prejudicar a redução das gordurinhas: alguns deixam uma sensação de fome constante, provocam falta de energia e outras reações psicológicas, como nervosismo, irritação, raiva. O difícil é descobrir o que está errado. Para ajudá-la nessa empreitada, ouvimos o nutrólogo Alexandre Merheb (RJ) e o médico ortomolecular Flávio Madruga (SP). Eles analisaram as regras dos cardápios mais comuns (que todo mundo conhece e aos quais recorre quando quer secar), revelam o que cada uma tem de errado e explicam a melhor ma neira de consertá-las. Agora é só descobrir em que caso você se encaixa e acertar suas atitudes para obter bons efeitos. Almoçar salada com grelhado O grande furo A primeira pergunta que você deve fazer é se isso a satisfaz. Se não conseguir responder rapidamente, faça o seguinte: na próxima vez que for fazer essa refeição, preste atenção se depois de comê-la você se sente bem e cheia de disposição. Se responder sim, tudo ótimo. Mas se não for esse o seu caso, talvez esteja fazendo falta para você a energia de um carboidrato. É fácil resolver Basta acrescentar ao prato arroz com feijão, legumes cozidos, macarrão... Essa sugestão é especialmente importante para quem malha muito, pois precisa consumir boas fontes energéticas. Se ficar apenas nas folhas com grelhado, há o risco de se sentir mal durante os exercícios, pois a baixa dosagem de glicose no sangue pode causar tonturas, desmaios, suor frio e palidez. Para quem faz questão de abolir o carboidrato de uma das refeições, ok, mas que esta seja o jantar. "É melhor ingeri-lo no almoço e no café da manhã, quando ainda se tem bastante tempo para queimá-lo", sugere Madruga. Esquecer do regime no fim de semana O que não dá certo Exagerar! "Muita gente tem dificuldade de aceitar um cardápio e, para elas, damos um dia de liberação, mas deixando claro que é preciso ter liberdade com responsabilidade", afirma Madruga. "Ir a um churrasco no domingo, pode sim, sem problemas. Devorar o boi inteiro é que não dá", brinca o especialista. Para manter o controle O truque é começar pela salada. Desse modo, o ímpeto de atacar o que estiver pela frente é amenizado. Porém, se você procura um emagrecimento mais rápido e consistente, o melhor é não se dar essa folga e ficar firme no menu o tempo todo. Quem consegue se controlar pode comer de tudo (desde que em pouca quantidade) durante a semana e seguir moderadamente nos dias de folga. Trocar o jantar por um sanduíche Por que não funciona Um lanche básico, como pão com queijo, não vai aplacar sua fome, além de conter poucos nutrientes, necessários ao bom funcionamento do corpo. Quem está em dieta de restrição calórica deve ficar atenta ao seguinte detalhe: se você já come pouco para emagrecer, é fundamental que coma bem. Assim, suas refeições devem ser balanceadas para que você tenha as vitaminas e minerais de que precisa. Por isso, a princípio, comida "de verdade" é bem mais vantajosa do que um sanduba. A chance de dar certo "Preparar um lanche caprichado, que atenda às necessidades nutricionais daquele horário, sem dever em nada a um prato de comida", ensina o doutor Merheb. Isso quer dizer usar pão integral e recheá-lo com salada, frios e queijos magros, patês ou maionese light. O problema, portanto, não é apenas partir logo para o sanduíche, e sim, seja por falta de tempo ou preguiça, prepará-lo da forma mais simples e óbvia apenas para saciar o apetite daquele momento. Aí, sim, é fria! Fazer três refeições por dia O xis da questão Comer muito engorda, é claro, mas se alimentar poucas vezes por dia também! "Quando o organismo percebe que os intervalos entre as alimentações estão muito longos, ele se defende contra essa abstinência conservando as calorias adquiridas", explica Flávio Madruga. A partir daí a conclusão é lógica: a energia que não sai, fica e se transforma adivinha em quê? Gordura! A sabotagem desse menu não pára por aí: com ela o ritmo do metabolismo fica reduzido e a queima calórica é menor. A solução Ingerir cerca de 1.500 calorias, divididas em 5 ou 6 refeições, equilibra o funcionamento do organismo, que passa a trabalhar mais do que se a mesma quantidade energética fosse consumida apenas 3 vezes ao dia. E tem mais: já que o gasto metabólico inclui ingestão, digestão e absorção dos alimentos, é bom lembrar que alguns nutrientes exigem mais esforço para serem digeridos - é o caso das proteínas e das fibras. Portanto trate de incluí-las no cardápio e nos lanchinhos, que devem acontecer de manhã, à tarde e à noite, após o jantar. "Boas opções são iogurtes light, queijo branco, ricota, presuntos de aves, barras de cereal, ovo de codorna", sugere Flávio. Só consumir light e diet Um erro comum Você só freqüenta o corredor magro do supermercado e mesmo assim continua engordando. E quem disse que basta ter a etiqueta de dietético para a comida não ameaçar a balança? Flávio conta por que esse tipo de produto nem sempre é o ideal para quem quer emagrecer: "Todo diet não tem açúcar na formulação e, por isso, é indicado para diabéticos. Porém, muitas vezes eles possuem uma quantidade maior de gordura e a mesma de calorias, se comparados à versão normal". Fica aqui a lição de ler sempre o rótulo. O melhor ajuste Os light são mais indicados, pois realmente apresentam menor valor calórico do que suas opções tradicionais. "Mas nem por isso pode-se abusar deles. Assim como os normais, eles devem ser ingeridos sempre com moderação", afirma Madruga. Então, para afinar, você deve fazer redução da quantidade de alimentos do prato, sejam eles do tipo que forem, combinado? REVISTA CORPO A CORPO

Comemos para Viver!

2009-01-05T22:08:00.002-02:00

Esta é uma verdade simples e óbvia, pois precisamos de comida para realizar nossas atividades do dia a dia como movimentar músculos, pensar, etc. Mas podemos completar esta frase da seguinte forma: comer para viver bem e MAIS! Na medida em que fazemos as escolhas certas, podemos ganhar mais qualidade de vida nos prevenir das “punições” inevitáveis do envelhecimento. Uma alimentação saudável, associada a prática regular de atividade física pode eliminar cerca de 80% das doenças cardíacas e 70% de alguns tipos de câncer!!! (isso se você não for fumante, lógico!) Mas o que são escolhas alimentares erradas? Pode ser resumida em comer muito de um alimento errado e muito pouco de um alimento certo ou apenas comer demais. Sabemos que frente a tantas opções de alimentos e produtos a escolha diária pode ser uma tarefa desanimadora, mas o simples fato de cortar o tamanho das porções e ingerir alimentos com baixo teor de gordura, já diminui muito o saldo final das calorias diárias. Uma dieta balanceada é o ponto de partida para promover a perda de peso e não a sua saúde, portanto algumas dicas que podem ser facilmente incorporadas no seu dia-a-dia que certamente levarão ao emagrecimento. - Ante de fazer qualquer tipo de dieta procure sempre um profissional que possa orientar o seu processo de emagrecimento; - Incorpore cor ao seu cardápio, quanto mais colorido maior quantidade de nutrientes; - Faça várias refeições por dia em pequenas quantidades e em intervalos de tempo pequenos para que você possa ativar o seu metabolismo e ajudar no emagrecimento; - Nunca faça supermercado com fome, pois certamente você comprará alimentos desnecessariamente. - Crie o hábito de ler o rótulo dos alimentos, para que você possa selecionar os alimentos com menor teor calórico, se tiver dúvidas, consulte seu nutricionista e peça uma explicação; - Faça o horário das refeições um momento exclusivo para isso, pois geralmente quando comemos distraídos com a televisão ou fazendo alguma outra coisa, acabamos comendo bem mais do que precisamos; - Mantenha sempre visível os alimentos saudáveis como frutas, gelatinas diet, etc, para “atacar” na hora da fome; - Incorpore na sua refeição alimentos integrais, como cereais, frutas e legumes e grãos. Além de proporcionarem o bom funcionamento do intestino, também ajudam a manter a saciedade por mais temo; - Evite levar travessas a mesa, pois o controle da sua alimentação é mais garantido quando o alimento não esta a nossa disposição facilmente; - Se você tem alguma festa ou evento, faça um pequeno lanche rápido antes, e lembre-se: você está na festa para se divertir e não somente comer! - Dica Final: abuse de alimentos como espinafre, folhas vedes, germe de trigo, pão integral e castanha de caju, pois estes são excelentes fontes de magnésio, mineral que além de atuar no metabolismo das proteínas e das gorduras, auxilia na formação do hormônio triptofano que melhora a ansiedade; - Não desanime se algo der errado e não desista...tenha certeza de quem comendo para viver você alcançará seu objetivo : emagrecer e ganhar saúde!

2009-01-03T19:01:00.009-02:00

Pois então eu acabei saindo mesmo, passei a virada do ano na rua! Decidi pelo vestido listrado que era a minha opção anterior, pois com o chão molhado não dá muito certo um vestido longo né! Esta ai é a Maria, minha amiga e amiga de RA. Estava muito bom, revi pessoas que não encontrava há algum tempo, recebi elogios...brindei ao novo ano...pena que não houve mesmo a queima de fogos!!! Fazer o que??? Meu ano novo não teve menos brilho por isso!!!! No dia 1º logo cedo, fui na posse no nosso prefeito, acreditam que a prefeita não apareceu para fazer a transmição de cargo?? Olha eu ai em baixo! Mas falar em brilho, me lembra os alimentos purpurinados do natal do ano-novo Pois é!!!! Final de ano, festas, comilança.... to me sentindo inchada, estufada, intestino travado... Ai subi na balança hoje cedo buáááá´ o ponteiro subiuuuuuuuu ...buáááááá engordeiiiiiii Estou com 88k Saco, que mandou me entupir de comida, agora vaiiii, emagrece outra vez!!!É assim mesmo, recomeçar outra vez, esquecer os velhos hábitos que retomei neste fim de ano e lembrar que o ser humano tem esta capacidade maravilhosa de sempre tentar mais uma vez. De recomeçar... Vamos comigo??? Segunda-feira sai o resultado do PROUNI, estou orando muito para que a minha filha Izabela consiga a bolsa de farmácia ou enfermagem. Esta é uma etapa, depois vem a da parte de documentação. Lembrem-se dela em suas orações. Bom agora eu vou dar uma saidinha ver o show que o nosso novo prefeito vai dar hoje lá no centro, o marido da prefeita que perdeu a reeleição não deixou (ôôô gentinha) rsrsrsrssr Bjokassssssssssss

2008-12-31T22:57:00.003-02:00

Obrigada pelo carinho Viviane. Ainda continuo em dúvida qto ao que vestir, aqui está chovendo não sei se irei ao centro, então aproveito para desejar uma chuva de alegrias e bençãos a todos. Espero que tenham todos um ano tão vitorioso qto o que eu tive, pois venci a mim mesma e estou melhor do que a 1 ano atrás e não alcancei sozinha não, foi com o apoio de pessoas como vc que está ai do outro lado da telinha ou vc minha amiga "Maria M." que me ajudaram a chegar até aqui. Um super beijo! Amanhâ tem mais. Parece que a chuva parou.....vou me vestir..... bjossssssss

2008-12-30T16:13:00.004-02:00

Gente com este calorzão é tudo de bom, mas aqui estamos muiiiiiito longe da praia. Em compensação parece que o sol mora ao lado de tão quente que está! Nem dá vontade de ficar dentro de casa, até o ventilador sopra quente... E para completar estou com marido em casa, ele está de férias, ai fica no pé. Aqui está tão calor que acreditem, mas o pc desliga sozinho, rrsrsrs acho que vou comprar uma piscina nem que seja pequena afffff Estava pesquisando alguma receita leve para o reveillon, ia fazer uma cassata, mas está muito cara já que é para levar na casa da minha amiga e é para muita gente e além disso fica super calórica, achei uma de sagu com frutas, só 91 calorias por porção. http://www.terra.com.br/culinaria/light/diet_120.htm Por falar em reveillon aqui a gente vai para a rua, no centro se encontrar com os amigos e ver a queima de fogos (dizem que este ano não terá_ o marido da prefeita q ñ se reelegeu, não quer deixar o prefeito eleito fazer a queima de fogos). Mas no sábado terá festa com um grupo musical e queima de fogos. EU VOU! Eu estou na dúvida se a noite vou com um vestido curto listrado ou um longo com estampas. Já provei os dois e ainda não me decidi. Gostei de ambos, na verdade eu ia com o de listras, mas ontem comprei um longo de alcinhas estampado que amei, estava doida para comprar um destes e ontem não resisti. Agora o almoço é na casa de uma amiga, acho que vou de bermuda. Ou com algum vestido mais curto(fresco). Agora tenho opções, agora eu escolho a roupa e não a roupa que me escolhe....rsrsrsr Agora vou lá fora para a sombra, está muito quente aqui dentro de casa. Depois posto as fotos aqui. bjossss

2008-12-24T20:45:00.012-02:00

Estou de volta... Passando para deixar um baita beijo natalino para todas vocês! Comprei a camera digital, agora é só começar a usar. Dei sorte, depois de procurar em vaaaárias lojas encontrei por um precinho super camarada, metade do preço do que havia visto em outros lugares, 10x sem juros!!!! Estava escondidinha no fundo do balcão! Era a última! Minha filha até chegou a comentar que no caixa iriam dizer que o preço estava errado, ela não acreditava no preço.Uíí... Bem eu tbm fiquei com um medinho de mnão ser verdade, mas falei que ia fazer valer o preço da etiqueta... Como pode um mesmo produto variar de 400,00 a 800,00 reais na mesma cidade? Estou amando... Não vou fazer ceia, então vai ficar mais fácil de controlar as calorias né? E amanhã vou fazer um almomço com poucos pratos e só 2 sobremesas, a turma chiou um pouco mas aqui está tão calor que nem dá vontade de fazer nada. Falando em fazer, fui hoje fazer a minha sessão de drenagem = T.D.B. Tenham um Natal bem gordoooooooooo De felicidades tá!!!!

2008-12-19T21:11:00.008-02:00

KARLA, VANIA SAN E DÉBORA ALMEIDA, OBRIGADA PELA VISITA!! Pois é Karla, agora vou ficar no teu pé...heheheheh Vânia San tbm acho que foi ezagero a dieta do leite mas era o que eu precisava mesmo no início. A calculadora é ótima sim... Débora, a gente consegue sim, precisamos ter atitude e persistência. Sucesso para vc tbm. ULÁLÁLÁ fui agora calcular o meu IMC e chutei 86 quilos, ainda não me pesei, (mas é só para atrair bons fluídos, já que acho que estou quase lá...) e deu 31,2 Estou quase saindo da obesidade grau 1... e pensar que já estive com IMC 47,9 / 48 ai vinha uma mensagem tenebrosa assim:” Você está muito acima de seu peso normal. É recomendável que você procure auxílio para evitar complicações relacionadas à obesidade. Consulte um médico ou nutricionista.” Fiz as contas e com 82 quilos o IMC é 29,8 eu já estarei só com sobrepeso, ai até a mensagem que vem na tabela é mais leve: “Você está acima de seu peso recomendado. Cuidar de sua alimentação e praticar atividades física são caminhos saudáveis para voltar ao peso normal. Evite complicações relacionadas ao sobrepeso . Consulte um médico ou nutricionista. Cuide-se enquanto é tempo!” UHUUUU TO CHEGANDO LÁ!!!! Ontem ainda chegou aqui em casa uma senhora que vende roupas em domicilio, veio por indicação de uma amiga , trouxe umas blusas, ai começou a me mostrar e disse que tinha outras no condicional, mas que não serviriam em mim [:O] (Muita calma nesta hora!!!!) elas iam ficar grandes kkkkkkkkk eu disse-lhe: _Que bom ouvir que não servirão pq são grandes!!!!NOOOOSSA QUE FELICIDADE!!! Bom... daqui a pouco já é sádado então...

2008-12-19T16:25:00.002-02:00

Boa tardeeeeee Estou chegando do salão, fui pintar os cabelos e fazer pé e mão, agora vou tirar um pequena soneca e depois academia. Eu estou super controlada agora, embora ainda a guarde o resultado do PROUNI que agora ficou só para dia 5/01.Afff Tenham um final de tarde light, se não segurou até a qui então que tal começar agora mesmo? beijokas

2008-12-18T14:30:00.006-02:00

Karla aceito o convite,acho uma brecha na agenda para vc, mas vou pegar no pé viu?!rsrsrs Sandra obrigada mas vc também é uma vencedora. Está bonitona, o marido não está ciumento não?! rsrsrsr Sofia se é prêmio estou indo buscar! Estou me cuidando fazendo o tratamento certinho, medicação quase no final, fisioterapia agora só em casa, é que aqui agora só casos de emergencia (recesso só volto na fisi no dia 7/01), estou usando um preparado de ervas e alcool para fazer massagem e tbm fzendo alongamento na mão e braço. Ainda continua a dormencia nas pontas dos dedos mas há de passar O resultado do PROUNI só na sexta-feira, estou com o coração na mão. È confiar em Deus,a gente sempre quer o melhor para os nossos filhos não é mesmo?!Minha filha me disse que caso não consiga o PROUNI nunca mais tentará de novo, eu disse-lhe que se não conseguir tentará sim até conseguir!!Oras bolas, se eu tivesse desistido de emagrecer ainda estaria usando manequim 56 ao invés de 44!!!Em tudo temos que ser persistentes!!!! Geente, ontem o prefeito eleito teve a posse confirmada, pela juíza da nossa comarca já que a atual prefeita questionava compra de votos.Até pagou testemunhas, mas uma delas nem era eleitora daqui. kkkkkkkk As palavras da juíza foram IMPROCEDENTE DENÚNCIAS FEITAS. É 45 outra vez heheh 2x0 este é o placar aqui, pois foi vitória do prof Paulo no dia 05/10 e agora vitória novamente. Hoje foi a cerimônia de diplomação, passei lá no fórum no finalzinho da cerimônia para dar os parabéns ao Prof Paulo e ao vice Nelson e suas respectivas esposas, minhas amigas (professoras tbm). Meu dia hj começou cedo, me levantei 6:00 da manhâ, fui cuidar da casa, lavei as duas varandas, 1 dos banheiros, varri e passei pano na casa(detalhe estou de férias) rsrsrsrs Ai tomei um belo banho e 8;00 fui fazer drenagem...acreditam que comecei eram 8:10 e qdo sai de lá já passava das 9:30? Estimo que deve ter levado quase 90 minutos de sessão. A Lúcia disse que já dá para sentir muita diferença só em “pegar”. Realmente, comprei 1 bermuda e 1 shorts jeans e hj qdo vesti já estava + larguinho. Não me pesei mas stou me sentindo mais leve. Depois fui parabenizar o prefeito eleito pois hj foi a diplomação dele, já fui no centro, assei frango para o almoço, atualizei meu diário, fiz umas visitinhas respondi scraps e estou aqui olhando para uma pilha de roupas rsrsrs e ainda nem são 15 horas!!! ufffa Daqui a pouco vou me animar é para tirar um cochilo (sono da beleza) heheheheheh depois tenho academia ainda. Portanto motivação é comigo!!!! E Vamos que vamos tchurma. Dieta líquida Características da Dieta Líquida Completa - pobre em resíduos; - fracionada; - baixo teor calórico; - constituída de alimentos líquidos (leite, café, vitaminas, sucos, mingau ralo, sopa liquidificada, pudim); ** Quando usada por muito tempo, deve ser suplementada. Exemplo de cardápio 1(Dieta Líquida Completa) Desjejum: - café com leite - mingau ralo de aveia ou iogurte Colação: - suco ou vitamina Almoço: - sopa liquidificada - pudim ou gelatina Lanche: - café com leite ou vitamina de frutas Jantar: - sopa liquidificada - suco Ceia: - leite puro ou com achocolatado ATENÇÃO: Este cardápio é apenas um exemplo, e não uma recomendação. A quantidade de alimento varia de pessoa para pessoa, consulte um nutricionista para obter um cardápio adequado as suas necessidades. Exemplo de Cardápio 2 (Dieta Líquida Restrita). Exemplo de Cardápio Desjejum: - chá de ervas com açúcar Colação: - suco diluído ao meio e coado Almoço: - caldo de sopa sem gordura - gelatina Lanche: - chá de ervas com açúcar Jantar: - caldo de sopa sem gordura - suco diluído Ceia: - chá de ervas com açúcar magro Exemplo de cardápio (Dieta Líquidificada)3 Desjejum: - mingau ou igurte Colação: - vitamina grossa Almoço: - sopa liquidificada com carne - feijão liquidificado com pouco caldo - creme Lanche: - vitamina de fruta Jantar: - sopa liquidificada com carne - feijão liquidificado com pouco caldo - creme Ceia: - vitamina, leite ou iogurte. OBS; Faço algumas adaptações, ás vezes uso sopa de envelope ao invés de fazer uma sopa de legumes, mas só em casos de mais pressa. Mas é bom lembrar que este tipo de dieta não deve ser seguido por mais de 2 ou 3 dias seguidos no mês. O ideal e que realmente ainda funciona é a boa Reeducação Alimentar. Possíveis substituições 1 - Shake de papaia • (1 colher sopa de extrato de soja ou leite em pó batido com ½ papaia, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de água) 2 - Iogurte com fruta • (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, ¼ de maçã pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça triturada) 3 - Vitamina de banana • (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de leite de soja light) • 4 - Shake de pêra • (1 de extrato de soja ou 2 colhers sopa leite em pó batido com ½ pêra, 1 fatia média de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/200 ml de água e gelo) 5 - Vitamina de iogurte • (½ copo de leite desnatado batido com ½ pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em flocos) 6 - Vitamina de maçã e morango • (1 pote de iogurte desnatado batido com 1 maçã grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 col./café de essência de baunilha) 7 - Shake de frutas vermelhas • (2 colheres sopa leite em pó batido com 1 polpa de amora e morango, 1 col./sobremesa de linhaça, adoçante a gosto, 1 copo/200 ml de água e gelo) Lanche da manhã 2 - 1 copo (200 ml) de água-de-coco 3 - 1 caixinha (200 ml) de suco light à base de soja 4 - 1 taça de gelatina diet 5 - 1 xíc. de chá verde com hortelã 6 - 1 xíc. de chá de limão e gengibre 7 - ½ barrinha de proteína Ceia 1 - 1 xíc. de chá de hortelã 2 - 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante 3 - 1 copo (200 ml) de chá gelado com limão 4 - 1 xíc. de chá de melissa 5 - 1 taça de gelatina diet 6 - 1 xíc. de chá verde com erva-cidreira 7 - 1 xíc. de chá verde com erva-doce Olha esta questão de peso é complicado mesmo, mas não pode desanimar não! E falo de cadeira...depois de emagrecer 45 quilos meu peso estacionou, é o tão famoso e temido efeito platô, por isso resolvi fazer uma dieta líquida de 2 ou 3 dias, só para dar um "susto" no meu metabolismo, e olha que faço academia de segunda a sexta. Mas pensa que desanimo??? NÃOOOOOOO Um dia de cada vez, um quilo por vez e lá vou eu. a balança vai ter que ceder em um momento ou outro, então vou batalhando heheheh

2008-12-15T13:05:00.002-02:00

:o UAUUUUU que caro hein... Aqui nem tem concorrência, mas tbm por ser city pequena se cobrar caro ai nem tem quem faça. Com certeza vou aproveitar esta oportunidade sim. Hoje já estou me controlando. Estou com as calorias até baixas, o que é bom pois lembram que a noite tem pizza? Então o negócio é segurar a boca mesmoe para de comer sentimentos, se até suspiros e beijinhos engordam o que se dirá então de sentimentos? To indo agora mesmo pegar o meu chá verde com erva cidreira. Depois vou fazer um sono de beleza.

2008-12-14T22:29:00.004-02:00

Karla gostei do magra e besta :D E inveja que nada, vc é muito linda prá sentir inveja, eu é que lhe invejo. Hum e a drenagem foi tudo de bom, a sessão levou mais de uma hora, na verdade 1:20 e o preço foi de 18,00 a sessão. Aí deve ser bem mais caro, ou será que não? Vou fazer na terça e quinta de novo. Bem até encerrar o ano vou fazer duas por semana, depois vai ser só uma mesmo. Emagreci 47 quilos, mas agora parece que empacou... estes dias o ponteiro reagiu, mas ai tive problemas com a síndrome do túnel do carpo e comecei a tomar antiinflamatório e a comer besteiras... Foi o que bastou para emperrar de novo o ponteiro da balança, e como se não fosse o suficiente ainda vem uma festança só... Festas de confraternização, aniversários, amanhã rodada de pizza para encerrar o ano letivo...aff e por ai vai :-( Bom mas pelo menos sei que estou 47 quilos mais leve do que no ano passado. E também já prometi que na terça feira começo com radicalismo, vou fazer dieta líquida, preciso dar um choque no meu metabolismo. Ai retomo a RA com firmeza, estarei de férias e terei tempo para me cuidar e postar. Sexta-feira me comportei bem no café da manhã que teve na escola, comi dois ½ pedaços de bolo, 3 mini-salgadinhos e duas fatias pequenas de melancia, dispensei o refrigerante o café, provei do suco de goiaba, mas estava ruim então foi só um gole, e olha que só havia colocado ¼ do copo. Mas ai sai de lá e fui para a fisioterapia, depois pagar uma conta em uma loja, procurar um top para a minha filha nº2, depois ao banco, ai fui em uma loja ver um celular novo para a filha nº2 e uma câmera digital para minha filha nº1, mas não comprei nenhum ainda. Na verdade estou esperando sair o resultado do PROUNI para minha filha, acho que muito da minha ansiedade vem daí. Ela estava conseguindo na sexta-feira, a nota dela foi boa, mas foi prorrogado até segunda á noite, estamos todos aqui agoniados, será de extrema importância que ela consiga. Está pesado pagar o curso na particular. Rezem por nós Bom mas voltando ao assunto fiquei sem hora para o almoço, nem fui para casa, só qdo deu 13h20min e´ que cheguei em casa, mas tinha que tomar um banho e ir para a drenagem linfática que estava marcada para as 14;00 horas, resultado comi uma bela fatia de panetone que estava a vista. Depois do panetone então chego em Casa a filha chorando por causa do PROUNI, ai desandou mesmo, comi... belisquei... jantei . Sexta sábado e hoje JAQUEI feio. A agonia continua até amanhã à noite, espero que Deus veja o quanto minha menina é esforçada, estudiosa e merecedora desta bolsa e que a conceda receber esta graça . Novamente orem pela Izabela. Obrigada amigas